这是一篇关於受伤、低潮、努力、 再复出的故事, 文有点长,还请多包涵, 如果有不妥,请告知,我会撤下。 ========传说中的分隔线================ ======= 雅典马拉松的当下:2018 光棍节 == "卡司美拉"~"bravo"声四起, 周遭热情的希腊居民, 大声地给参赛选手加油, 我努力忍受着双腿肌肉的紧绷, 继续踏实的向前奔跑着, 专注眼前的蓝色标线,一步一步的踏着, 伴随着"吸吸呼呼"规律的呼吸频率, 目前是在赛道的20K处, 也开始了整段赛道最折磨人的上玻, 脑海中浮显起当年... ====== 回到过去-过去四处征战的日子:2010~2014 == 其实跑步在我的生命中,占有不可抹灭的地位, 我有点忘记後来是为甚麽跑上瘾的, 只记得很久很久以前, 因为家住在大直的大佳河滨公园以及文间山附近, 所以跑步对我来说,是比较简单轻松的运动项目。 後来,我开始了每年定下10个简单的小目标, 然後努力去达成,这些目标中,无非是: 爬两座百岳 5本好书 2场舞台剧 2场展览 .... 直到有一天,脑海中浮现: 既然喜欢路跑,为什麽不尝试全省跑透透、 跑遍台湾319乡?? 然後,就开始了我全省四处征战的生活, 以下是我那几年跑遍遍、四处跑马+旅游的生活... 2012: 20120922_绿岛火烧岛马拉松(21K初半马) 20121014_八里左岸马拉松(10K) 20121021_屏东阿里港马拉松(21K) 20121028_台中石冈马拉松(10K) 20121104_三商路跑(10K) 20121111_田中马拉松(21K) 20121208_台南曾文水库马拉松(10K) 20121223_虎尾马拉松(21K) 2013: 20130101_嘉义双潭马拉松(10K) 20130105_南投泰雅马拉松(10K) 20130317_2013国道马拉松(10K) 20130324_高美湿地路跑赛(21K) 20130331_北港妈祖盃全国马拉松赛(21K) 20130413_台东鹿野国际马拉松赛(21K) 20130421_兰卡威岛屿马拉松(42K初马) 20130428_2013坪顶古圳健康路跑(10K) 20130505_101登高赛 20130511_萤光夜跑_台北场(10K) 20130518_八卦山台地马拉松(弃赛) 20130602_Nu Skin新北市奥林匹克路跑赛(21K) 20130609_阿甘杯路跑嘉年华 20130616_skechers 前所未有路跑赛(12K) 20130713_嘉义新港金虎爷路跑赛(12K) 20130713_新港金虎爷马拉松(12K) 20130714_集集绿色隧道马拉松(21K) 20131111_彰化田中马拉松(42K) 20131117_台东池上伯朗大道路跑赛(10K) 20131124_芦洲观音山全民路跑(21K) 20131130_2013 PAPAGO!石门水库国际路跑赛(弃赛) 20131222_集集音乐马拉松(已报名) 2014: 20140105_2013屏东高树蜜乡国际马拉松(21K) 20140215_日本冲绳马拉松 20140228_2014樱木花道马拉松路跑活动 20140302_飞扬的黄丝带 南科生态人文马拉松(42K) 20140315_东海岸马拉松(21K) 20140404_清明连假大雪山趴趴行 20140517_金城桐花盃全国路跑赛(21K) 20140525_舒跑杯路跑赛 20140615_2014福尔摩沙国际路跑之四湖参天义齐疯发(21K) 20140705_跑出金虎爷路跑(12K) 20140802_2014情定大鹏湾 星空英雄马拉松(24K) <<脚踝韧带受伤>> 20140920_新北市工安盃路跑活动(弃赛) 20140928_2014竹山马拉松(弃赛) 20141131_第三届日本富士山马拉松 (在30K处被关门,生平第一次上了回收车) === 回到过去-韧带受伤:2014-8 == 说到这个脚踝韧带挂掉的故事就好笑, 会把好好的脚、宝贵的脚弄成肿的跟猪脚一样, 其实是当时边走路边看手机, 结果一不小心一脚踩空, 就听到了一声清脆的断裂声, 然後就像下图这样变成钢铁人啦。 (所以走路就要专心走路, 边走路边看手机其实是非常不好的行为~) https://imgur.com/kwg0IpB https://imgur.com/nDrcxFw https://imgur.com/vVB4Fd5 https://imgur.com/nKBm3gU 受伤的当下我有依循往例, 赶快去附近的咖啡店借冰块来冰敷患部, 然後回台北时,还特别绕去自己服务的医院急诊室, 想说是不是在假日没有门诊时, 先请医师来初步做个处理, 当时我还没有去挂号座检伤分类, 只是先在旁边的椅子冰敷, 然後我发现那段我还在犹豫要不要挂号的时间里, 送进来就诊的的每个人都比我严重很多, 所以就自己摸摸鼻子回家, 自己做冰敷跟缠弹性绷带做固定, 隔天再乖乖的去挂复健科门诊做个仔细检查。 (帮我们家医院宣导一下:除非真的伤势很严重, 要不然请不要随便浪费医院的急诊医疗资源) 在这边,要推荐一篇我们家医院复健科所写的、 有关脚踝扭伤的文章给大家, 因为在受伤的当下看了这一篇文章, 让我对整个受伤的状况、乃至於後续治疗、复健的过程, 都有一定程度的了解,(这就是人家说的"久病成良医"?) 脚踝扭伤的治疗及复健: https://goo.gl/xmVDQN 我在就诊的时候,有特别跟医师提到, 我11月底要去日本富士山跑马拉松, 有没有机会可以在比赛前可以复原 (别说100%复原,至少应该可以80%吧?), 医生还安慰我~如果可以上下楼梯正常, 就应该要开心了.... (果不其然,後来去日本跑富士山马拉松时, 在过了30K後就被拦下关门, 搭上了生平第一次的收容车) 富士山马拉松後,回到台湾,持续努力的复健, 过着,算是脚残的日子, 那段日子里,我常自嘲自己是个翅膀折断的小鸟, 想飞却飞不起来... === 回到过去-腰受伤:2015-2 == 2014/12,莫名的疼痛随着髋关节四周开始蔓延, 好不容易经过一番的仔细检查,终於找出原因, 套柯P的话,找到问题,一个一个的把它解决掉! 当时还不知天高地厚,我记得要开刀前一晚, 还跟几个好朋友开趴庆祝,结果隔天早上8:00进了开刀房, 一直开到下午15:00多(辛苦陈大夫了), 麻药退掉居然会是这麽的痛不欲生,哈~天呀.... https://imgur.com/EAnlBmN https://imgur.com/iHP2r0V 趟在病床上2天,第三天被逼着拔掉导尿管, 被逼着训练起身、下床、自己学着上厕所, 那每一步,还真是举步维艰呀, 这才发现,原来人只要躺着2天完全不动(也不翻身), 肌肉就会开始萎缩,我的核心,也就这样,全部废掉... 出院回家後,开始慢慢地尝试走路, 真是举步维艰呀,刚开始走完50公尺就腰酸了, 好不容易慢慢的进步,50、150、200、300、500、800公尺, 这样的一段路,我花了一些时间, 慢慢地让核心强壮起来, 腰也慢慢的不再那麽的酸痛, 不过,逛街、压马路对我的腰来说, 还算是很大负担... 心得: 走路、跑步真的跟腰有很大的关系, 核心练好,对比赛也有很大的帮助。 === 低潮期/放空自己:2017-1 == 种种的不顺遂、以及公司工作上所发生的一堆波澜, 安抚完家人後(因为我才刚买房没多久), 2017/11的某日,写完了辞呈, 决定去好好放空一下自己, 就这样,打包了自己工作10年的座位, 头也不回地离开的熟悉的公司。 在放空自己的这段日子,自己跑去了台东, 之前在ptt上认识了个乡民, 他曾跟我说过以下这些话: <幸运与不幸、开心与不开心, 是比较而来的,而不是绝对值, 当你觉得你的腰很不舒服时, 别忘了他也尾椎受伤, 你可以安枕入眠, 而它每天却痛到无法好好入睡....> 我想,去看看资源比天龙国少很多的偏乡小朋友生活, 应该可以为自己找回一些幸福的感觉吧。 我答应要为它们做一点事的, 就边做边放空、一方面, 看看自己想看的书、看看广大无边际的大海吧... (有点离题了,让我们拉回跑步的这件事情吧...) == 回归:找寻目标,重新开始训练:2018-1~11 == 人生这样浑浑噩噩的,总不是办法, 是应该找个目标,让自己的人生重新产生动力了, 恰巧遇到卡达航空在促销机票, 也就开始找 旅行+马拉松 国家的可能, 突然看到卡达航空页面上的雅典, 然後发现雅典的传统马拉松就是马拉松的起源, 路线是从雅典东侧马拉松镇,一路跑回雅典市中心, 其路线长度-42.195, 就是现在的全程马拉松的标准距离。 就选这场来当成自己的复出马,一定更加有意义。 关於马拉松的由来, 就有兴趣的乡民可以自行参阅下面的wiki百科。 马拉松由来: https://goo.gl/yCoMfm 机票买了,比赛上网报名了, 总该要开始训练吧,要不然出国飞那麽远, 去那个国家连基本的全马都跑不完,当步兵, 还真是一件很丢脸的事。 我为我自己设定了以下的训练目标: 1.出发前,要自主训练跑完10次 21K (三重、芦洲河滨公园大约一圈19K) 2.出发前至少要跑完3场全程马拉松 而这次的雅典复出马目标,我设定的是: 1.不要被关门 (关门时限8小时,跑速11分速以内都可以达成)。 2.希望可以控制在6:30小时内完成 (因为2013年的兰卡威马拉松初马, 差不多就是这个成绩)。 但其实我一直到出发,都没有跑完上述的那些目标, 由於这场赛事有一段是非常恐怖的上坡(20K~32K), 所以我把最後出发前的训练重心, 放在腿部的肌耐力训练上。 路线图: https://imgur.com/Tn8aBbh 时间一步一步的逼近, 该怎麽用最短的时间训练自己的肌耐力呢? 我後来发现爬山是一种不错的训练方式, 特别住台北市的朋友很幸运, 近郊就有象山可以练腿力, 就开始了练爬象山训练自己的腿力的日子, 刚开始真的从拇指山到九五峰登顶的路上, 喘到快要断气,但随着每一次的训练, 体能、肌耐力也有慢慢的强壮有力, 呼吸也慢慢能跟着自己的步伐调匀, 到後来,爬象山已经可以一气呵成, 上到九五峰在休息就可以了... (爬楼梯只要用对肌群, 其实是很不错训练大腿肌力与心肺的一种运动) 在距离出赛前半个月, 我特别加强大腿肌力与呼吸节奏的训练, 搭捷运有楼梯就爬楼梯、 边爬边来"吸吸呼呼、吸吸呼呼"... 在出发前,我做了一个标语, 打算把它别在自己的背上, 让大家知道这场马拉松对我来说意义非凡。 我自己用之前比赛的号码布做成标语 https://imgur.com/A1c9ggT === 希腊自助旅行-雅典马拉松:2018/11/11 === 时间快速的拉到比赛的前一日, 这天要去expo领取相关的race pack比赛包, 这个比赛包中,由受到庇护、照顾的难民朋友们, 利用环保材料做成的环保袋、 一些补给品(巧克力)、寄物袋、号码布、一些文宣品。 然後绕过场内的摊位, 上到展览馆的二楼去领纪念T-shirt、5天的免费捷运卡 (前两天、比赛当天以及後两天,共计可以使用五天)、 机场往来的免费搭乘券 (只要有到达机场的交通工具 ex: bus、train 皆可使用), 在交通上,主办单位可是给足了福利, 让众多的海外跑者,在雅典市的交通往来上, 不用费太多的心思与花费。 EXPO会场 https://imgur.com/CPff15Y 场内满满都是人潮呀 https://imgur.com/mNNS2Xp https://imgur.com/cmOr7nB https://imgur.com/v5cjGH7 https://imgur.com/yOJ7L6x https://imgur.com/wlEp456 https://imgur.com/yLLGNPt https://imgur.com/KTrKtKA 贩卖了好多东西,好想全部都买下来啊, 还是赶快离开这个会让人破产的地方... https://imgur.com/WLk5SPs https://imgur.com/3hrKQc7 https://imgur.com/eyyl5Pm https://imgur.com/7BJUaCm https://imgur.com/Ohehbh5 https://imgur.com/lRbyyp3 https://imgur.com/DYE3SiK 大部分都是这种头发斑白的跑者 https://imgur.com/BGh9fEv 难民朋友所做的环保包 https://imgur.com/zv0K33L https://imgur.com/kml8kGC 号码布 https://imgur.com/a0bVEMG 参赛资料 https://imgur.com/XMDdb5T 太低调的大会纪念T-shirt https://imgur.com/i4VJGYC https://imgur.com/dwfgcEN 如果希腊人这麽会涂鸦, 为甚麽不考虑把这些涂鸦艺术放上去呢? https://imgur.com/dhbjkZr https://imgur.com/JgKWkRz 这场比赛的特点是, 他的起点是雅典郊区西北方的马拉松镇, 而终点则是在雅典市中心、 宪法广场旁的泛雅典大理石体育场(Panathinakiko stadium), 泛雅典大理石体育场 https://imgur.com/RgBjvmC 所以光是要把大批的选手, 从雅典市区运送到马拉松镇,就是一项大工程, 本届的全程马拉松参加人数一共有18500余人, 分别来自於105个国家, 一部车假若可以乘坐40人, 至少一共需要370辆车次的往来运输, 这可是一件大工程。 比赛当天一共有六条巴士运送路线: 1.地铁3号线EVANGELISMOS站, Vasilissis Sofias大道上坡处 2.地铁2/3号线SYNTAGMA宪法广场站， Vasilissis Amalias大道两边 3.地铁2号线SYGGROU-FIX站， SYGGROU出口上坡，最晚一班6:15 4.地铁2号线PANEPISTIMIO站 5.地铁3号线KATECHAKI站， Mesogeion大道上坡处 6.地铁1/2号线OMONIA协和广场站， Septemvriou大道3号 运输跑者的巴士 https://imgur.com/hz6F46Z https://imgur.com/t5xDQEk 我住在Omonia地铁站附近(路线6), 目测当天我那站, 有近20余部的大巴参与选手运送的工作, 从这边出发到达马拉松村, 大约需要车程40分钟,在车上, bus会拨放整个马拉松赛事应该注意的事项 (例如有多少个补给站,每一个站有提供那些补给品、 寄物的截止时间、比赛的关门时间....等), 除了希腊文之外,也会用英文整个repeat一次, 就很像搭飞机、起飞前的空姐所提示的注意事项一般。 40分钟後,到达了马拉松村,当地天还未光, 气温大约14度左右,一下车就有志工, 马上递上魔术头巾、还有大型塑胶袋 (可以自己撕开几个洞当做简易的防风雨衣)做保暖, 从下车的地点步入到整个赛事的起跑体育场, 大约距离300~400公尺,一路上会看到志工扛着水, 把一瓶一瓶的矿泉水亲自递交到跑友手中(鸠甘心ㄟ), 我一进到会场,就看到对岸的五星旗大大的挂着, 早在前一日在exop会场, 其实就有看到对岸的跑团包了好几团来参加这个赛事。 (希腊的经济不好,想必对岸在这部分应该也有趁机帮上一些忙) 大会的主持人, 轮流用好几国的语言来向来自不同国家的跑者问候 (至少有听到日文、中文...)。 https://imgur.com/aYJLt5s https://imgur.com/O2LVR36 https://imgur.com/IcfzTpf https://imgur.com/vMA3B8c 值得额外一提的,就是这场赛事的寄物工作, 寄物也是一项挑战, 18500余份的跑者物品需要寄存, 而且必须在起点寄物、终点取物, 这部分,就透过赞助商UPS的协助, 在出发前40分钟(08:20), 完成所有跑者的物品寄存工作, 现场大约有20部的卡车, 每部卡车分别负责1000份的跑者物品。 很快地来到了8:30,开始了整个赛事的重头戏, 在这场赛事起跑前,主持人会带领着大家,宣读誓词, 虽然当下听不太懂誓词内容是什麽, 但是将近2万人一起举起右手宣誓, 是一个极为壮观与感动的画面。 (查找了各大网页,大概提到的是: 会诚实、巴拉巴啦的) 我被分配到Block 10出发, 大会9:00开始起跑, 轮到我出发的时候已经9:30了(所以人好多呀)... https://imgur.com/p8GAbro https://imgur.com/Z7iQqcO https://imgur.com/hY6s0Fg 整个赛道基本上都是双向管制的, 路上看不到任何一辆车辆在行进 (除了大会的工作车辆与救护车外), 由於这个赛道就是我们现在所称"马拉松"的距离路线(42.195), 所以路上除了交通标线外, 会看到额外有一条蓝色的标线, 这条线就是马拉松线, 沿着这条蓝色的标线跑, 就能一路从马拉松镇跑到雅典市中心, 而这段赛道上, 沿路每一公里都有官方的标志(很像台湾省道的里程标志), 一路1K、2K....一直到42K, 而且,每一K的柏油路上,都有三角定位的标志, 想必官方维护这条历史上经典的赛道,有多认真。 另外,这场赛事的补给站补给超大气, 大约2.5K就会有一个补水站, 在台湾,补给站一般都是用杯子盛装水或运动饮料, 雅典马赞助单位超大气, 能量饮料发放都是一瓶一瓶随便你拿的, 另外在21K有发放免费的能量胶还有谷物棒, 在整段赛道上,绝对不会缺水渴到、饿到。 我有稍微观察一下补水站, 基本上,每个补水站都有赞助厂商的货车, 车上都是满满的矿泉水 (意思是:跑者绝对不用担心会没水喝)。 刚开始的前5K算是小小的暖身,过了5K之後, 路线会绕进马拉松墓区 (算是一种藉由赛事缅怀过去的概念), 路线在这个区域,形成了一个圆形的路线。 在15K附近,会经过今年7月遭遇大火的拉菲娜(rafina), 这个滨海的小镇当时发生森林大火, 一度还上了国际版面,这场大火, 共有3000辆的汽车被烧毁,数千栋的房屋付之一炬, 数百人被迫跳海逃生,造成上百人罹难(有些是溺水死亡), 灾情可以说是非常的惨重, 但这个小镇展现的不凡的生命力, 幸存的灾民,人人身穿黑色的标语t-thirt, 上面写着"we never give up,you too!", 以自身的例子,为跑者加油打气, 一方面也是控诉这场不知道原因的大火发生, 夺走了上百条的人命(有报导是纵火...) 整片的山,都烧得光秃秃的, 但有看到政府当局与幸存的居民, 正在努力的希望重新再站起 (一路上都有看到新植栽的树苗,每一棵树上都有标上编号)。 新闻报导: https://goo.gl/dkHSvy 然後前20K的路线坡度, 大约是1公里的上坡接着一公里的下坡, 过了20K後就会来到长达12K的长上坡, 所以路线对跑者来说, 其实大小腿的肌力考验非常大,配速也很重要, 我看到很多跑者在30K, 陆续出现肌肉抽筋而变成步兵的惨况, 所以稳定的配速、适时的调整腿部肌力的使用, 在这场赛事中很重要。 另外沿途都是热情的民众的加油声, "卡司美拉"、"bravo"声四起, 甚至民众会折下橄榄树的树叶给跑者, 橄榄树的树叶,在希腊有象徵"成功、和平"的意涵, 将橄榄树叶递给跑者, 意谓着祝福跑者"能顺利完赛、成功缔造PB"的涵义。 圈起来处就是路旁民众给的橄榄树叶, 我把它插在我胸前, 仔细看地上有一条蓝色的标线, 那条就是马拉松线 https://imgur.com/0jSq7nO 经过了苦难、将近12km的上坡路段後, 32~38K的是属於缓下坡,路线也慢慢的进入的雅典市, 途中会经过10K与5K的起跑拱门,接着, 进入了40~42K路线, 这边就能感受到市中心里民众热情欢呼的声音, 最後的一段会跑沿着泛雅典体育场外围, 一路跑进体育场内,这时抬头看看大会时间,5小时56分, 使出最後的力气奋力向前奔,冲过终点.... 接着~~从志工手中接过象徵完赛的完跑奖牌, 沉甸甸的一块奖牌,经过这一切的磨难, 最後拿到这一块奖牌,对自己来说意义非凡, 也象徵自己重新再起。 奖牌正面-终点马蹄型体育场的意象 https://imgur.com/ciWDMK7 奖牌背面-希腊伟大的政治家Grigoris Lambrakis https://imgur.com/56NkPep 关於Grigoris Lambrakis的简介: https://en.wikipedia.org/wiki/Grigoris_Lambrakis 大会完赛成绩,台湾本次去的有18人,小弟我排第10(大会名次13520) https://imgur.com/d1tdz1d https://imgur.com/abwGwYR 自己在runkeeper上GPS纪录的时间 https://imgur.com/RLIBcbC 这场赛事, 在村上春树的"关於跑步这件事,我想说的是"这本书中也有提到, 当年,村上去了希腊,抱着朝圣的心去跑了这条赛道, 不过,村上是从雅典跑到马拉松镇, 这个反向跑,避开了20K~32K的大上坡(逆跑就变成大下坡了)。 整体的比赛氛围、赛务、志工服务、补给, 如果满分10分的话,我会给它8.5分, 非常推荐各位爱好马拉松的朋友去寻根。 PS1:由於我的手机在赛後回到饭店的路上被扒手给扒走, 所以赛道上所有拍的照片全部都没了, 所以部分照片是引用官方FB上发布的活动照片。 PS2:在国外的马拉松杂志上, 看到咱们国家的台北国际马拉松, 好有亲切感呀... https://imgur.com/i6y6sY2 也预祝所有参赛的跑者能顺利完赛。 (感谢大家的耐心的看完我落落长的文章) --

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