附图的版本：https://tinyurl.com/y8lty8rt [新的开始] 2018伦敦马拉松结束，休息一周，随即进入下个周期训练， 目标赛事即为「第31回上尾シティマラソン」。 挑选上尾半程马拉松的主因，主要是因为今年香川丸龟半程马拉松没达成目标， 後来听参加过上尾的选手分享心得，上尾相对丸龟是较为好跑的路线， 才决定参赛。 从日本跑友评价，也得知这场赛事因众多学连好手参加， 赛事充满竞技氛围，真剑胜负为一大卖点， 没跑过这场真的会被我列入人生缺憾。 是说隔天才发现，终点有猪肉汤啊啊啊，有谁吃到这道料理，麻烦分享一下心得。 [关於训练] 两个周期共计28周，3000km以上的跑量，是过程中的自然累积。 这段期间，非常的幸运，身体没有什麽严重状况， 只在八月底热低压肆虐南部时，出门跑步不慎滑倒仆街，导致中断训练。 决定全休两天搭配积极处理，经过四天的评估及试跑，一周後即顺利恢复训练。 这次将两个周期拆成三个阶段，规划如下： A：Tempo（8~12公里）、最大速度（10~30秒） B：Tempo（10~12公里）、Fartlek（最大摄氧、速度） C：Tempo（10～15公里）、1.6K~3K训练，周末再安排比赛进行调整。 对我而言最辛苦的课表，就是最大速度练习及1~3km间歇课表， 每次跑课表，前都想把教练跟石头绑在一起丢进爱河。 但这是犯罪行为，只好压住这个念头，把注意力放在课表，专注在每一步， 观察自己的状况及跑步动作(真男人学长说这是观自在)， 尽力完成课表後，庆幸确实能完成课表， 不禁佩服教练对我的观察及了解，配速的安排真是恰到好处！ 感觉相当充实，心存善念尽力而为，就是这样的道理。 与前一周期不同之处，在於加入大量10~15km的Tempo Run， 28周内共安排20次，另外也比了三场接力赛(大脚丫/杰人盃/美津浓)。 虽然Suunto光学心率一直搞我(ER平均心率可以到180~190 bpm是怎样?)， 其实我以前很不喜欢练Tempo Run，把不喜欢的课表变成自己最爱的课表， 克服短处并转换成优点，应该也算明显的进步。 这次训练几乎为独自进行，住家附近公园旁停车场外围，一圈大约840公尺， 就是我个人练习跑道，平坦柏油路面，晚上光线充足， 不用去田径场人挤入，又有高级公厕，虽然偶尔要闪进场停驳的游览车， 但对我来说就是最棒的场地。 固定的练习场地也带来隐忧，因长期以顺时针方向绕圈，此外地面又是柏油路， 几次强度练习下，对右边脚踝造成运动伤害，後期连走路都有疼痛感， 好在有物理治疗团队#BBC体态平衡中心(啊我有付费)！ 经检测为距骨移位的状况，原本担心都要比赛了还发生状况， 幸亏两位老师的积极协助处理，外加免费的嘴炮服务，总算能平安上场。 赛前两周是美津浓接力赛，刚好做为5km TT练习， 这周未特别为接力赛做调整，一样排了两个质量课表， 分别为速度练习(90s*6, w/60s jog)及Tempo Run(15 km, AP: 3’43”/km)， 事後看来接力赛的状况也还能接受，自己评估状况还不错， 只剩持盈保泰，等待站上赛道。 [鸣枪之前] 赛事在星期天举行，依照自己的习惯，提早於星期四到日本适应气候， 购物及打柏青哥只是顺便。由於海外报名者的号码布是当天领取，为小心起见， 礼拜六参加老邓领队的场勘行程，先去了解会场配置，包含起点及出场动线， 也寻找室内休息区，重点还有讨论哪个厕所比较不用排队， 事实证明这点非常重要。 赛前该做的事情只剩持盈保泰，以下为这三天的调整内容： 四：全休、逛Nike、打柏青哥。 五：ER 30 min 包含一趟快於半马配速的1 km配速跑、逛Nike、打柏青哥。 六：与老邓领队及快乐夥伴去场勘(ER 30 min+两趟速度练习+CD)、逛Nike。 另外也去Raffine及Re.Ra.Ku按摩共计三次，五、六两日还吃了三份鳗鱼饭， 顺便买了三双4% Flyknit，非常充实。 是说差点搞丢鞋子，就是题外话，还好是在日本啊…… [挑战开始] 赛前一晚睡好睡满，是少见的放松状态。 为提早抢占室内的休息位置以及领取号码布，我们约好06:10出发前往大会会场， 在06:40左右就领完号码布并进驻休息室，室内很安静但充满竞技赛事的紧张感， 大家熟练的整装，澳摩油涂好涂满。大家也有自己的赛前仪式， 有些是听音乐，有些是贴纸贴好贴满，个人则是习惯上PTT看文呵呵笑。 08:00 缓跑热身，上完最後一次厕所，随後进休息室换上比赛装备， 再做点伸展，默默确认配速计划。 A Goal: 77分尾 B Goal: 78分尾 08:30 进场准备，感谢小帮手(真男人贤内助)替我们写信给大会， 请当地陆连关系者难波先生帮我们争取很好的起跑位置， 同时也是很恐怖的起跑位置，就是在前五排最外道， 站在这麽前面，待会会被多少人刷卡呢？ 08:50 邀请选手及学联选手陆续进场，川内优辉、设乐悠太 及神野大地是众人注目焦点，两周後均参加福冈国际马拉松， 今天会有怎样的表现？ 离起跑越来越近，安静地让人肃然起敬，压抑跃跃欲试的心情， 兴奋但不紧张，处於最高状态，我忍了28周，快点让我出发啊！ 一分钟、30秒、10秒，安静的空间被枪响画出一道破口，所有人同步启动。 八道的空间塞不下所有饥渴的选手，以高速出发，高速赛道就是如此， 三分速出头根本不够看，周围是两分速的怒潮， 温良恭俭让在这时是不存在的美德，只能保护自己并注意四周的人群， 被推挤跌倒保证没好下场。 离开田径场之前，赛道倏地缩成一半的宽度， 只有够快、够前面的选手才能不被影响， 这个地点忽然开始天下第一拐子大会，摆手不为跑步， 只为保护自己不被别人推倒，起跑前的这几百公尺， 真心感觉生命受到威胁，恐怖鹅。 鸣枪後的场景请参考：https://www.youtube.com/watch?v=_K663QsRi3w (也有参赛者反应起跑後因出口空间狭窄，导致配速受影响，因此给予负评。) [1st 5 km分段计时 18:31] 经过超速大乱斗，渐渐放慢配速， 经过上尾车站後V字上下坡，基本就是稳稳前进。 [2nd 5 km分段计时 18:38] 放空再放空，折返点前与台湾选手互相加油， 维持目标配速，身体状况比想像中还要好。 [3rd 5 km分段计时 18:43] 14~15 km遭遇乱流，右侧股二头肌抽筋，完全没想到会遇到这状况， 利用西瓜指导的方法缓解抽筋，後面只能尽力而为， 再也不敢看表，担心因为过慢的配速，让自己放掉这一场。 奋力摆手维持跑姿，知道後面这6 km将是无比煎熬， 但只能面对，没有人能轻松突破界限。 再次来到V字上下坡，一上坡就像被定杆，如慢动作一般，攀上这段路。 赛道最後这3 km，两旁热情的应援，我已无暇观看， 表上的配速，更是不敢目睹，残存着顽抗的心意，也只剩这口气。 进田径场前，工作人员高声喊出”Last”，知道终点就在前方不远处， 就算寸步难移，也要奋力前行。 进终点後，回头向赛道深深鞠躬，虽然成绩未达目标， 但我已尽力，拿出不愧於己的表现，完全没有遗憾。 大会成绩: 1小时19分33秒 AP: 3'43"/km [下个目标] 2019年2月将再次参加香川丸龟半程马拉松，目标是77分台。 个人还是认为丸龟比较好跑，只要没下雪或是下雨…… [谢志] 这次成行要感谢许多人，首先感谢女友在家顾狗把屎把尿，还有真男人…… 的太太帮忙接洽起跑位置。 最後更要感谢领队老邓的带领，老邓是个很负责的年轻人，态度诚恳又沉稳， 与本团唯二的天母、中都老司机完全是反例，如果出来选民意代表， 一定是市民之福。 [上尾花絮] 老邓是很好的领队，准备非常齐全，看来学长真男人教徒有方。 或许是带队有点压力，连带影响赛事表现， 但老邓真的是这次团队的地下MVP，个人给予非常高的评价。 MVP当然是真男人...... 的太座！没有她，我们就没有好的起跑位置。 至於铭胜，赛前一天跟我哀哀叫说脚很酸，结果隔天跑出离最佳只差6秒的成绩。 附带一提，翰暄赛前说只练一周，要我带他跑进80分就好， 结果起跑後人就喷不见了。 综上所述，马场无真话。 提到猫空知名人士，老司机吕叔叔绝对是号人物， 比赛当日，赛前集合最晚到，同时也是最後一位进终点， 看糯米被霸凌成这样，没人敢数落他。 至於生啤饮食长跑协会会长，跑完24小时内， 肚子膨胀到令众人傻眼，就是另外一个故事。 #真男人文创商行 #森林跑站 #BBC体态平衡中心 #啤酒疯精酿啤酒专卖 #中都陆上竞技 #生啤饮食长跑协会 #Suunto光学心率萨克斯 --

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