作者gbgb1986520 (廷廷)
看板Road_Running
标题[心得] 今天的田中马
时间Sun Nov 11 16:53:12 2018
今天参加的田中半马在我人生中会是非常深刻的回忆，原本赛前有给自己设定2小时完赛
目标，因为平常练习的配速觉得有机会。知道比赛有安排配速专员後，就决定跟着2小时
完赛配速员跑。均速要维持5分15秒左右，刚起跑时感觉状况算不错，不过没把天气因素
考虑进去，气温越来越高，到接近15K左右就跟不上配速员了，身体觉得状况不太对劲，
头昏且全身无力，就停下来用走的，工作人员也发现我脸色不对劲，过来关心，还给我一
瓶矿泉水，叫我慢慢喝，不断关心我的状况。一直劝我真的不行就弃赛叫人来载我，因为
花蛮多时间准备不太想弃赛，我说我休息一下再试看看，於是工作人员陪我坐着休息差不
多5分钟，再出发时，工作人员还跟我说我後面都用走的，不可以跑。还把我的资料做登
记，可能真的很怕我半路昏倒吧！出发之後马上就是1K的爬坡山路，真的是考验意志力，
15到19K都用走的，到觉得有稍微好一点後，因为怕天气越晚越热，19K到终点22.4K才慢
慢跑起来。最後看到终点线，真的有一种终於解脱的快感。最後发现时间居然还跟去年二
水半马一样，秒数不同而已，也太巧合。不过今年田中半马比去年二水半马多1.3K，还多
了1K山路，虽然没达成目标不过至少有进步了。如果以後还参加的话，不敢在跟着配速员
跑了，应该聆听当时身体的状况，跟考虑当天的气温做调整，跑自己的就好 。
後来我发现我当时状况其实很像中暑，中间还有小插曲就是後半段，看到补给一杯黄色液
体，以为是维他路P,喝了一口没想到是啤酒，旁边又没看到垃圾桶，当时的身体状况，喝
了大概会挂掉，就很不好意思请志工帮我处理。
大家跑的如何呢？有无特别的回忆。
最後补上成绩大会成绩是02：26：57
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.29.106
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1541926394.A.FC7.html
1F：推 n0029480300: 我跑全马，觉得今天真的爆热，事後想想去年下雨真的 11/11 16:58
2F：→ n0029480300: 很不错XD 11/11 16:58
是阿，气温真的很关键。今天真的跑的很不舒服，所以跑完後，快中午看到你们全马的还
在跑，就觉得好厉害意志力要很强，一定花很多很多时间心力练跑。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 17:11:17
3F：推 Pannyeszo: 我也是天气热就会跑坏的那型… 11/11 18:06
4F：推 evanzxcv: 我跑全马，30几K那边真的晒死了，二水马好像也是差不多K 11/11 18:30
5F：→ evanzxcv: 数最晒... 11/11 18:30
6F：→ Mixture: 今天真的晒!不过我半马终於破百了!11/11 18:55
好厉害，达成目标感觉一定很开心。
7F：→ Mixture: 新PB 1:38:14 终点前跟健走组挤在一起真的超难跑= =11/11 18:56
8F：→ ArSaBuLu: 花蛮多时间准备是指练习量 还是比赛交通住宿等相关事宜 11/11 19:06
9F：→ ArSaBuLu: 毕竟气温影响真的很大 完赛虽可贵 但健康更是无价啊11/11 19:09
今年四月多就开始从5K慢慢增加因为休了4月没跑所以从5K开始慢慢增加。一个礼拜至少3
天，七月开始就一个礼拜跑3天一次10K，中间穿差两天练肌力与核心，15K以上的LSD也跑
了7次，10K最佳有48分，最远的LSD跑18K均速也有5分11秒。所以我觉得很有机会跑进2小
时，不过我通常都是前几K较慢，後面速度慢慢上去，今天想说跟配速员，他们速度前後
都很平均，所以前面可能跑太快，加上天气热才会爆掉。也许我自己跑专注在自我配速习
惯与身体状况，就会好多了。最後你说的对，健康无价，唉！不过当时真的很难放下阿。
这都是经验，以後如果还有比赛，就知道怎麽做了。不过这次真的吓到了，也许很久很久
不敢报半马了。就平时跑身体健康就好。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:50:30
10F：推 gogohihi: 恭喜完赛!! 11/11 19:30
谢谢！不过说真的硬撑真的很不好，不要学。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:52:06
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 19:54:38
11F：推 ArSaBuLu: 看来原PO准备充足 却受气候炎热所苦 别气馁 再接再厉11/11 20:07
谢谢你的鼓励。
12F：推 Ryan908: 如果夏天平常有练习,应该会觉得还好 11/11 20:07
夏天都有练跑，平日3天晚上跑10k，虽然晚上气温也挺热。假日有时跑LSD就跑早上，也
都6点多跑，夏天距离拉长後半段我跑速都明显下降太多，也许我跑太久或体力调节不好
时体温容易上升天生不耐热吧！因为中距离10K平均就都有50分左右。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:33:31
13F：推 MONEY543: 第一次参加 跑10k 感觉很好 11/11 20:36
我也觉得跑10K最舒服，有点累又不会太累。我是去年4月开始才养成跑步习惯，冬天就休
息。报名半马刚开始的动机很简单，给自己一个目标，希望养成运动的习惯。顺便给自己
一个特别的回忆。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:46:28
14F：推 v2ssili: 今年第一次参加 果然感受得满满的热情与补给 但是路跑动 11/11 20:45
15F：推 consk: 不得不说，这是场高优质赛事，从主办单位的用心及在地乡亲 11/11 20:45
16F：→ consk: 热情参与的层度，跑完其实挺感动的～ 11/11 20:45
快接近终点时，民众的鼓励，也多少让我疲惫的身体，多了些许动力，终点前进入市区我
都主动找人击掌XD，因为我觉得我很需要鼓励的力量支撑，哈
17F：→ v2ssili: 线跟领完赛礼时候满满的人潮往终点挤来要出去很崩溃...11/11 20:45
18F：→ v2ssili: 然後全马有些路段跟半马重叠 路又不大条要闪我们半马人群11/11 20:47
真的，跑完时，领东西我也迷路许久，都要问人。快跑到终点时都在闪人，没办法田中马
报名人数太多了。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 20:55:11
19F：→ v2ssili: 真的也蛮辛苦的 11/11 20:47
20F：推 i780114: 借文感谢骑机车带粉红象牙中信兄弟球帽的女孩，你的笑容11/11 20:58
21F：→ i780114: 让我一下子补充了许多动力 11/11 20:58
的确，有时旁人的一个笑容，一个鼓励，或小动作，都会让人精神抖擞一下
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:01:35
22F：推 choinori: 今年全马是不是没有准时关门啊？11/11 21:04
不晓得，不过12点半我在火车站还有听到加油声。
23F：推 jacob2430: 蛮不鼓励这样的行为，跑马猝死的时有所闻，当下身体不11/11 21:09
24F：→ jacob2430: 适就应该要停止而不是硬撑 11/11 21:09
嗯！这样真的不太好，千万别跟我一样，只是当投入很多心血於一件事时，一时要放弃真
的很难抉择。不过该取舍还是要取舍啦！毕竟身体健康最重要。其实当时休息一阵子後，
我慢慢走，觉得呼吸还缓的过来，只是疑似中暑引发四肢无力，跟头昏，如果觉得喘不过
来，我就会放弃，因为那样出事机率很高。不过我当时的情况的确还是存在一些发生意外
的危险机率，保险起见的确当时弃赛才是明智做法。
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:25:33
25F：→ MONEY543: 跑10k 才跑到一半 跑半马的选手已经从後面超车了XD 11/11 21:28
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:41:34
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:42:43
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:44:09
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/11/2018 21:45:28
26F：推 iSkycc: 身体异常就好好休息吧11/11 22:10
27F：→ iSkycc: 今年跑合欢山才发生事故11/11 22:10
28F：推 jyekid: 身体不舒服就果断放弃吧 人生还很长 11/11 22:40
29F：→ windowxx: 两小时完赛均速为何要5分15秒这麽快？ 11/11 22:48
因为是22.4K超半马，我也是确定中签後才发现，所以有再增加练习强度。把速度提升上
来。不然如果是正常21K我就很有把握。
30F：推 g9911615: 对啊均速530就可以破二了啊XD11/11 23:19
31F：推 on32: 结果可能是跟错领跑员吧 要跟530的11/11 23:20
32F：推 InInYanYan: 不得不说 二小时配速员一路跑来把整条路挡好挡满11/11 23:25
33F：推 runnersheep: 其实今天天气虽然热，但大多时间还是有风，跑半马应 11/11 23:54
34F：→ runnersheep: 该不容易爆掉才对，人体对天气的适应其实很快，原po11/11 23:54
35F：→ runnersheep: 会不会是最近天气比较凉，练跑时也少在大太阳下进行 11/11 23:54
36F：→ runnersheep: ，就可能对炎热及阳光的适应力变差了。另外长跑真的 11/11 23:54
也可能有这个因素，因为平日都跑晚上，偶尔假日LSD跑早上都是6点左右就开始跑，比较
早，天气比较没那麽热。
37F：→ runnersheep: 要很注意自己的状况，经验不足的人很容易盲目跟配速11/11 23:54
38F：→ runnersheep: 员，乱了自己的步调，所以建议一开始别贪快，对初学11/11 23:54
39F：→ runnersheep: 跑者而言，掌握自己状况後再慢慢加速也不迟。 11/11 23:54
对赛後想想我也觉得还是自己配速好，就是节奏乱了，才会这样。
40F：推 asuka05: 时间还是很不错！11/12 00:03
其实後半时我一直认为我跑了3小时了吧！人太多太吵，我也听不到手机跑步App报时间的
声音,只觉得好漫长，好累。
41F：推 bowenwin: 天气真的太好(热) 破2只是迟早的 加油11/12 00:09
谢谢！经验真的很重要，以後就比较会调适了，然後找标准21K跟没山路的，我想破2应该
机会很高。
42F：推 computer0717: 全马有关门，我今天是跑全马，34公里处被关门11/12 01:34
有时想想别管成绩慢慢来，田中马补给这麽好，一路吃吃喝喝也很欢乐XD无压力的跑，不
过还是别被关门好啦。才有奖牌跟成绩证书做纪念。下次再加油吧！
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/12/2018 04:53:40
43F：→ hoks: 35k以後脚趾抽筋到崩溃 11/12 07:39
第一次听到脚趾抽筋，感觉好痛。
44F：推 doic9999: 全马关门应该有延後 6:17进门没被关 11/12 07:43
45F：推 osiris99: 同楼上,6:15进去没被关,不过看跑表变成43K了... 11/12 10:11
46F：推 Ryan908: 我的跑表42.3K 11/12 11:05
47F：推 blackie007: 全马6小时完赛热到想哭起跑间好像有点晚 11/12 11:40
6小时都中午了，记得中午气象预报29度，真得会热翻。
48F：推 evanzxcv: 我的也是42.3，还好我四小时初就跑完了，不过30几那边还 11/12 11:58
49F：→ evanzxcv: 是很晒 11/12 11:58
好强，气温那麽热，还跑出这成绩 。
50F：推 clarinetgirl: 推陪你休息的工作人员11/12 13:43
我也很感谢他的帮忙，没有他帮我淋水降温，并送我一瓶矿泉水，帮忙舒缓我的情绪，叫
我坐着休息久一点，不要急慢慢来。我想我没信心走到下一个补给站，因为还要走1K爬坡
。所以好的赛事，路跑的工作人员真得很重要，要随时注意关心跑者的情形。
51F：推 kolio: 妈的田中全马最後2k好遥远11/12 16:17
我懂，最後几K感觉特别漫长XD
※ 编辑: gbgb1986520 (111.253.29.106), 11/12/2018 18:22:58
52F：推 brucebooken: 最後以为进市区冲个几百公尺就到终点了，结果又跑了 11/12 21:29
53F：→ brucebooken: 三公里左右 11/12 21:29
54F：推 consk: 最後进市区那段，真的令人怀疑人生，不是说转个弯就到了， 11/12 22:26
55F：→ consk: 怎麽一弯接一弯～～ 11/12 22:26
56F：推 tetsu0218: 借问一下 完赛礼有个coollace小物 是做啥用 11/12 22:57
57F：推 Sakimura: 扣宝特瓶的 11/12 23:08
58F：推 wedan: 个人觉得今年天气没有到非常热 11/16 11:26