部落格易读图文版 https://blog.sssun.com/20181102-3674/ ssun路跑志_20181102_说好不跑超马的XD 渣打10小时不断电陪视障跑者国展跑好走满10小时60K_E60K_60K 本周跑量60K，过去7天跑量102.195K https://i.imgur.com/GFh6w99.jpg 说好不跑超马的，山猫路跑团有不少跑友们早已从标马进阶超马甚至像明桦还挑战横越 台湾246K成功，但自小体弱多病的老孙一直坚持自己就跑标马，维持体能就好，不刻意 去追求距离增加，不过这个坚持就在2018年11月份打破了… 10月份在陪国展练跑的时候国展提到明年初的2019渣打马拉松会提早在今年的11月份办 北中南同步的10小时热身暨宣传友谊赛，将邀请多位视障跑者以及目前仍就学中的视障 学生们参加，主办单位邀请国展南下台中逢甲大学田径场参加10小时不断电超马组，而 国展想找陪跑员锺鼎和我一块去协助他完成这次的挑战；虽然国展跑过的全马场次不少， 还是台湾第1位进军波马完赛的视障选手，但毕竟国展没跑过超马，何况还是连跑10小时 的不断电…跑过多场百K或是12小时超马赛的钟鼎答应了，而从未越过42.195这道门槛的 我，也决定同行，累了就休息嘛XDD… 主办和承办单位事先就为我们准备了在逢甲大约附近步行约1公里的旅馆，星期四晚上跟 国展约好在高铁台北站碰头，我们搭了高铁南下在高铁台中站跟钟鼎会合後一块搭计程 车到旅馆，当晚是我跟国展住同一间房，这也是陪国展跑步两年来第一次跟他远行，进 了旅馆後有点感慨，对於视障朋友来说，新的环境对他们是处处充满危机跟挑战，到了 陌生的地方只能谨慎地行动以避免受伤，但值得佩服的是国展他是一位勇於挑战的人， 这也是为何他总是继续往前，希望能鼓励更多跟他一样有视觉障碍的人们，勇敢地走出 来、让自己的人更充满更多不可能。 星期五早上还没7点就醒来，7点跟国展下楼吃早餐，另一位要挑战10小时不断电超马组 的大牛古奇哲和大牛嫂也正用餐中，大牛和大牛嫂两位都是视障朋友也都勇於跑步，钟 鼎先前也跟大牛一起跑过超马，算是这一次10小时不断电超马组之中有经验的视障跑者， 而大牛嫂今天则是参加两个时段共2小时的接力组，也是谢谢你们愿意站出来告诉更多的 视障朋友，只要愿意就会有人扶持，视障朋友们都做得到！ https://i.imgur.com/6PgjRhu.jpg 逢甲大学甲径场，红色PU跑道维护得非常好 8点半左右钟鼎带着大牛夫妇而我领着国展一路走到逢甲大学田径场，一进田径场就遇到 了渣打马拉松负责的窗口Yvonne，原来她今天专程南下到台中控场，而稍晚她也会下场 绕圈帮忙增加总里程；主办单位渣打银行和承办单位已经把现场布置得差不多了，有起 跑拱门、有颁奖区、有宽敞的报到/医疗/休息补给区，而田径场跑道旁也设了另一处补 给区，完全是赛事规格不马虎，不得不说逢甲大学的田径场跑道维护得非常好，许多国 立大学的田径场跑道的状况还远在其下，主办跟承办单位挑得好！ https://i.imgur.com/PcduDq4.jpg 活动开始前钟鼎、国展和我先穿上山猫团团服合照，今天我们就一起陪国展完成10小时 的挑战吧！ 活动在10点整开始，在这之前跟国展先熟悉一下现场，换上主办单位所准备的渣打跑衣 并别上号码布後，10点整准时开跑！ 这次的「传爱．视障10小时不断电接力」分别在台北田径场、台中逢甲大学田径场、以 及高雄中正田径场分北中南三地同时举办，活动有国展参加的视障10小时超马组、视障 接力组、以及一般跑者接力组，接力组是每2个小时换棒次，而国展参加的10小时超马 组则是连续10小时不换人都在场上，三地的总目标就是所有跑者的总里程能突破去年视 障跑者北中南接力的500公里，今天应该是很有机会吧！ 事先跟国展讨论以7分速来跑，平均每半个小时进补给站吃补给或上洗手间大约会花上3~ 5分钟，这样算来1个小时应该可以跑个7公里，从早上10点到晚上8点的10个小时扣除下 午2~3点的记者会，最乐观的状况是一整天完跑9个应该有机会完跑65公里上下吧？当然 时间拉愈长之後我们的体力会掉愈多，而今天台中的天气虽然不热，但阳光偶而从云层 之间露出之後晒在身上也是让人汗水直流，我是水牛，国展是大水牛，最後跑不动的话 就停下来用走路绕圈吧！… 不过我自己倒是对自己还算是有信心啦，所依赖的就是前阵子在日本两个星期日跑+日行 4万步练下来的腿力，以及上星期陪山猫团PeterKao以6个多小时完跑百马的体感，今天 应该全程陪着国展跑完是不会有问题的，自己前两天也将Garmin FR935充饱了电，今天 电量还有90%左右，应该也可以10小时完全不中停不断电记录下来一整天在田径场上、 在补给区、在颁奖区、以及上洗手间完全连续的轨迹吧！XDD https://i.imgur.com/sXRRJMT.jpg 10点整起跑罗！ 这阳光不弱啊，得常常补充水份吃补给… https://i.imgur.com/9d3peem.jpg 跟钟鼎每2个小时轮流拉陪跑绳协助国展绕圈跑，旁边两位跑者是参加接力组的台中跑 友，女跑者玟秀还跟我们聊了好一段时间，她跟山猫团的Vic都是去年NRC Fast42的成 员，去年挑战台北马跑出了3小时37的佳绩，今天到现场跟大家跑了第1个2小时时段的 接力赛後还要回去工作，辛苦她了！ 起跑前也特别请裁判长让我们10小时不断电组能跑在比较和缓的外圈第567道以减少连 续绕圈对关节和腿部的压力，同时也请裁判长让我们能够每两个小时就换方向绕行田径 场，就像东吴超马24小时赛是4小时换方向一样，可以平衡双腿的压力，裁判长也欣然 接受；果然起跑後的前两个小时以7分速逆时针方向绕了三十多圈後就开始觉得左膝有 点酸了，幸好12点之後可以换方向也由锺鼎陪跑而我在一侧伴跑，而每半小时提醒大家 进补给站除了强制一定要吃个两块巧克力+至少一块香蕉之外，有饼乾和运动饮料也都 要一并服用这样才会有体力挑战10个小时，毕竟10个小时完跑所消耗的能量会高达四到 五千大卡，不多补给些的话晚一点一定是没体力的啦… 中午时段大会有准备中餐，不过跟国展考量到他自己吃饱容易消化不良而跑不动就没吃 便当而仍是维持每半个小时吃补给的规律；12点到2点这个时段天气热闷热难耐，钟鼎 带着国展改以顺时针方向绕圈，虽然换了方向了，但看得出国展的体力还是有再流失， 而跑姿也逐渐变得不那麽地挺，但幸好下午2~3点左右的记者会即将开始，可以稍休一 阵子… https://www.nownews.com/news/20181102/3047770/ 延伸阅读：渣打公益马拉松　全台三地视障挑战不断电接力(NOWnews) https://i.imgur.com/qzXuPmF.jpg 记者会结束後，下午3~5点这个时段由我继续领着国展前行。 照片来源 NOWnews 台中场的记者会请来了渣打银行主管以及代言人跳高王子向俊贤，国展也受邀跟台下 的视障同学们分享他的心路历程，国展的口条真是好啊，抓住时间鼓励视障的後进们， 希望他们能够不畏惧；记者会结束後的下午3~5点时段由我继续协前国展逆时针绕圈， 准备挑战第100圈以及跨越全马的障碍… 接下来休息的频率开始增加了，毕竟国展跑着跑着觉得腿也逐渐酸痛，不过在5点左右 国展还是成为今天第一位绕完100圈的视障跑者，只是体力也逐渐放尽了，而小腿也有 抽筋的感觉，接下来就跑跑走走吧！ https://i.imgur.com/NiMzOA1.jpg 休息时间大家把握多吃点补给的机会，大会还提供了热姜茶，下午有段时间突然变凉也 飘起雨来，喝点姜茶舒服多了 倒是大牛古奇哲的核心超稳的，配速虽然在7分到7分半之间，但是10个小时下来跑姿都 是很稳定的，跑起来也不会有太明显的起伏，果真是过去就跑过多场超马的视障选手啊！ 国展在100圈後进入了跑走模式，而傍晚我们也停下来吃了便当，没错，是吃便当，毕竟 一整天的巧克力、香蕉、饼乾吃久了也是会觉得腻口XDD，在赛事或是活动中吃便当，这 也是我的生平第一次啊 XD 最後几个小时就由钟鼎和我轮流陪着国展完走到7点50分左右，累积了12x圈，而大牛则 是今天的绕场王绕了有13x圈，最後10分钟带着国展再度跑起来，预估可以再绕个3圈没 问题吧！非常非常巧的，在8点时间结束经过拱门时，我的Garmin FR935也刚好哔了一 声，按下停止键，刚好是10个小时，总距离60公里整，也许就是注定的吧！ 完跑平均 10分速在逢甲田径场10个小时的不断电超级马拉松XDD https://i.imgur.com/KnpWM80.jpg 活动结束後主办单位也制播了今天活动的影片，北中南三地在众人的合作之下，完成了 总里程999公里的挑战 https://i.imgur.com/12eQgGk.jpg 最後跟国展在台上领取感谢状，国展也再次分享了今天的心得，今天是国展第一次的超 马体验，但他打趣的说有可能是最後一次了，当然啦，跑马者的话都不能信啦！像我， 说好不跑超马的咧…XD https://www.youtube.com/watch?v=s800nMYUbXk 渣打银行 渣打马拉松 传爱．视障10小时不断电接力 视障跑者洪国展赛後分享 活动结束再步出逢甲大学已经是晚上9点左右了，跟国展回到旅馆吃了今天的第二次晚 餐，或者该称作宵夜，看看Garmin FR935的记录，今天总步数将近8万2千步，连续10个 小时60公里，都是自己人生的新一页，很谢谢国展让自己能有机会协助他完成这项不可 能但已达成的任务，也谢谢渣打银行举办了这场「传爱．视障10小时不断电接力」的渣 打马前哨站，让更多视障朋友能有机会踏出来… 国展继续加油吧！明年的渣打马，就由我陪着你挑战全马破4！ 本日Garmin FR935数据: https://goo.gl/pbJvMz 距离: 60.03 公里 时间: 10:00:12 平均步速: 10:00 分钟/公里 平均移动步速: 7:51 分钟/公里 最佳步速: 4:12 分钟/公里 高度增加: 169 公尺 高度减少: 171 公尺 平均心率: 125 bpm 最大心率: 166 bpm 平均步频: 126 spm 最高步频: 248 spm 平均步幅: 0.77 公尺 平均垂直比例: 7.3 % 平均垂直振幅: 5.8 公分 平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右 平均触地时间: 283 亳秒 无氧运动训练效果: 0.0 有氧运动训练效果: 3.7 最大摄氧量: 53 Running PowerIQ: 174W RunningQuotient当前跑力: 45.0 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

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