作者envy0814 (挑猪屎新手)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步能减肥吗？？
时间Thu Oct 11 16:24:14 2018
突然看到这篇文章回一下
小弟179cm 靠跑步五个月从85kg到65kg
但我觉得能瘦这麽多 主要是改变饮食的关系 这里就不谈我怎吃的
而运动对我来说是维持体态的方法
爬文看说没运动减肥很容易复胖 而且会看起来很像奶油人
这倒是真的 我原本从105kg瘦到80kg时就都没运动 靠饮食就瘦下来了
但是那时候真的很痴肥 现在回头看照片会觉得自己蛮好笑的 XD
而这次减肥时 想说挑个最简单的运动来做 就是跑步 (活了20几年来都没规律运动过
从一开始只能跑跑走走1~2公里 配速大概7~8:00
到跑了半年能跑到10公里以上 配速6:00~6:30
到前几个月第一次上健身房膝盖就中了一箭 2.3个月不能跑步
体重也从65kg上升到72kg 肚子上半身整个大起来 哈哈
最近一个月才透过跑步慢慢复健 体重也降到68~69kg附近
虽然体重没变很多 但我觉得开始恢复跑步体态有改变
但我肚子还是很大 站着的时候看不太出来 坐着时候会很像游泳圈 XD
谢谢
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※ 编辑: envy0814 (218.164.125.82), 10/11/2018 16:27:35
1F：→ ArSaBuLu: 我越跑越肥是中了什麽魔法 ((扭 10/11 16:32
2F：→ ketsukuo: 你可以去学做重量训练增加躯干的肌肉改善松弛 10/11 17:00
3F：→ hsyumi1026: 跟我一样，我减30Kg，65公斤还是有一圈肚子在最下方 10/11 17:08
4F：→ hsyumi1026: 而且那一圈除非练成魔鬼筋肉人，不然不足以消灭 10/11 17:09
5F：→ hsyumi1026: 松弛的肚皮，只能看着悔不当初 10/11 17:10
是呀 小时候都乱吃 只能继续努力消掉了
6F：推 oglms: 遮什麽点啦XDDDD，这样很像表情贴图欸 10/11 17:59
7F：推 Jochum: 越跑越肥???别告诉我你在跑步 10/11 18:19
8F：→ decryption: 想知道怎麽吃 10/11 18:21
乱吃 但还是会注意成分跟热量
9F：推 luismars: 蛮狠的...「动机」才是一切吧 10/11 18:28
10F：推 Xenogamer: 真的该辅以重训 上半身感觉没啥肌肉 10/11 18:39
11F：推 s9210222: 饮食才能减肥啦 10/11 19:12
12F：推 stan1234567: 不能，越跑肚子越大干 10/11 20:01
13F：推 mida: 现在别人看我变瘦，我都说不要跟我谈减肥，我只是想跑步。XD 10/11 20:30
14F：→ mida: 饮食控制有效没错，但开始吃课表以後，食量变超大，不然跑 10/11 20:31
15F：→ mida: 到後来都会没力......囧 10/11 20:31
16F：推 mida: 应该说没吃课表时，周跑量约40~50km，体重的确会卡住下不去 10/11 20:34
17F：→ mida: 开始吃课表，周跑量变70~90km，吃更多，但体重还会再下降 XD 10/11 20:34
19F：→ paulsama: 体重的控制，饮食7分，运动3分 10/11 23:38
20F：推 saylike: 跑步瘦可以好吗 我饮食没变运动持续 就是有瘦 10/12 00:12
我也是 可能强度一直增加吧
21F：推 Kuwh: 就是刚开始会瘦，达到平衡了就不会再瘦，饮食不变的状况就是 10/12 07:17
22F：→ Kuwh: 要再多跑，不过我觉得重训也是一样吧，也是要越练越大不然还 10/12 07:17
23F：→ Kuwh: 是会到平衡状态呀！只是跑步瘦的感觉身体是朝乾扁一路去，如 10/12 07:17
24F：→ Kuwh: 果本身是比例不错但厚片就很适合 10/12 07:17
的确会变很乾扁 去健身房两个月 就觉得我怎跑成这样的身材
25F：推 allan0926: 跑步真的会减重，可是好像不是肚子变小。 10/12 08:44
26F：推 sn245763: 推楼楼上，身体有适应能力，除非强度或时间一直增强， 10/12 09:32
27F：→ sn245763: 否则只会一开始有效果，之後就不会再动，因为身体已经 10/12 09:32
28F：→ sn245763: 习惯了。 10/12 09:33
29F：推 evanzxcv: 运动会让食慾大增，控制饮食跟运动一样重要 10/12 09:56
30F：→ evanzxcv: 单跑步的话只能练到下肢的肌肉，而且如果适应强度很快就 10/12 09:57
31F：→ evanzxcv: 不会再成长，如果要改善全身体态(也包括消小腹肥肉)还是 10/12 09:57
32F：→ evanzxcv: 要辅以全身重训或其他运动如游泳 10/12 09:57
33F：推 n924127: 没错 还是要靠饮食控制或是增加运动量 不然达到一定程度 10/12 10:32
34F：→ n924127: 就会停滞了 10/12 10:32
35F：推 anlick: 没人在算TDEE ?? 10/12 10:44
36F：推 smalljie2002: 之前练全马时食量变更大，但是却瘦了...87降到79@@ 10/12 11:10
37F：推 Kuwh: 我跑步食慾会降低耶！反而是重训会想吃东西 10/12 12:19
38F：推 zxc9635741: 请搜寻基础代谢 10/12 15:24
39F：→ JITER: 自已经验,纯跑不做饮食控制，体脂大概18~20就会卡关了 10/12 23:22
我也都乱吃 现在感觉都20%上下跑
40F：→ hsyumi1026: 餐餐吃便当，跑15个月，体脂28->15，体重-30 10/12 23:52
41F：推 j0958322080: 楼上跑量感觉很多 10/13 12:04
42F：推 Izero: 我靠走+跑 瘦18个月超过七十公斤。 10/14 20:22
一年半瘦70以上未免也太猛
※ 编辑: envy0814 (1.172.87.200), 10/15/2018 12:09:37
43F：推 FANONE: 我.越跑越重.不过体态现在很好. 10/17 01:37
44F：推 mida: 过去一个月周跑80km每周只瘦0.5kg，本周肠胃炎2天就瘦2kg.囧 10/17 14:06
45F：推 whathemean: 我跑步也是没变瘦一个月跑100k跟没跑时候体重都一样 10/19 15:45
46F：推 jay0117: 跑步不会减肥 只是增加热量消耗与增强心肺 减肥还是要重 10/20 01:49
47F：→ jay0117: 训去提高基础代谢率 看肌肉量跟体脂比较准 当然体态改变 10/20 01:49
48F：→ jay0117: 也是 90kg林书豪跟90kg 连家公子就是标准 10/20 01:49
49F：推 deity521: 小弟以前都花1小时在跑步，後来改成20-30分钟，腹部的器 10/20 04:13
50F：→ deity521: 材做10个一个100下，才几个月，线条和腹肌都有了 10/20 04:13