※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1RaEKl6n ] 作者: asdf1256 (guest) 看板: Gossiping 标题: [新闻] 跑步不到1小时 运动前後进食无助减肥 时间: Thu Sep 6 16:28:29 2018 1.媒体来源: ※ 联合新闻网 2.完整新闻标题: ※ 跑步不到1小时 运动前後进食无助减肥 3.完整新闻内文: 近年台湾吹起路跑风，网路上也传出运动前後补充营养，有助燃烧热量、减肥。对此，医 师表示，若跑步时间不到1小时，不必额外补充营养，否则恐让减重效果大打折扣。 长庚医院复健科医师王思恒今天在记者会中表示，路跑属於中高强度有氧运动，会消耗掉 相当多的热量，因此许多长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物，有点像「加满油 再上路」的概念，不过，并不是每一种路跑赛事都需要做赛前补充。 王思恒解释，即使是高强度的有氧运动下，肌肉里的燃料「肝醣」也能维持至少60至90分 钟，研究也发现，路跑时间若不到1小时，运动前刻意补充营养，不仅对於表现没有帮助 ，也可能让运动成果大打折扣。 若是路跑时间超过60分钟，则可在运动前1到4小时，每公斤体重可补充1到4公克碳水化合 物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增强运动表现、减轻身体疲劳。 除了饮食，许多人也好奇运动时是否需要喝运动饮料。王思恒说，人体在炎热天气下进行 户外运动，大量水份、盐份会从汗水中流失，若流失过多恐影响体能表现，还会增加中暑 风险。 不过，60分钟以内的赛事，并不会让身体的「油箱」见底，只要喝水或是添加少许盐份的 开水就好，不需要特别补充运动饮料；若是超过60分钟的赛事，建议每小时可补充30至60 公克碳水化合物，也可以饮用运动饮料。 近年网路传闻，运动後补充饮食有助燃烧热量，但王思恒指出，一般民众只要三餐营养适 量且均衡，运动後不需刻意补充，尤其想靠跑步减肥的民众，运动後吃东西恐让运动效果 打折扣。 至於训练量大、频率高、连续赛事的运动员，运动後可分4小时补充每公斤体重4公克碳水 化合物，搭配1公克蛋白质，可以帮助肌肉合成肝醣，让下一次的训练或比赛成绩更好。 长庚医院2018永庆盃路跑赛事将於9月30日在台北、嘉义、高雄三地同日开跑，目前报名 人数已突破4万人，邀请热爱路跑的民众一起跑出健康。 4.完整新闻连结 (或短网址): https://goo.gl/Z45wMo 5.备注: --

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