作者nobody0303 (烟燻最um最合豆腐)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步开始跑变胖正常吗?
时间Fri Jul 20 22:33:34 2018
跑步迈向第20天
每天跑30~40分钟
大约5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
体重竟然从68.5增加到70公斤
每天都是在同一时间量的
而这段时间饮食习惯也没有改变
唯一原因就是跑步反而让我变胖了!
这跟原来想减肥的初衷反而背道而驰阿
请教一下前辈 刚开始跑步体重增加是正常的吗
还是有什麽地方是小弟没注意到的呢?
感谢回答!
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1F：推 Bastille: 错板了 跑步只是辅助而已 饮食才是重点 07/20 22:37
2F：→ Bastille: 而且真的要只靠跑步的话 起码要跑到10km/1HR每天 07/20 22:39
3F：→ HaMuLucky: 减重只看体重已经过时了，先了解自己的身体组成再来讨 07/20 22:58
4F：→ HaMuLucky: 论运动/饮食才有意义 07/20 22:58
5F：推 sxi: 心理觉得有在跑步减脂，所以就多吃了点，然後就变胖了 07/20 23:07
6F：→ sxi: 会有这种现象很正常，所以才说短期跑步难以见效 07/20 23:08
7F：推 ujjgeok: 进去比出去多就会变胖，不是减少进去就是增加出去 07/20 23:14
8F：推 Jochum: 不正常... 07/20 23:51
9F：→ email9527: 因该是没注意到吃太多 07/20 23:54
10F：推 susuqi: 有没有可能水肿？ 07/20 23:55
11F：→ omega31perda: 因为pm2.5吃多了 07/21 00:10
12F：推 bowenwin: 代表你每天吃的热量>基本代谢热量+运动消耗热量，精算一 07/21 00:13
13F：→ bowenwin: 下吧！ 07/21 00:13
14F：推 mesenchymal: 你没算热量摄取的话,大多情况就是你多吃了不自觉 07/21 00:23
15F：→ mesenchymal: 或是你当初不跑的话体重是增加5公斤,吃七动三啊 07/21 00:25
16F：推 easyj: 你吃太多了 量要减少 07/21 00:35
17F：推 sn245763: 人体一天不同时间+不同状态的体重会不同，是同一基准量? 07/21 00:53
18F：→ akizut: 找有量体脂肪的 07/21 01:29
19F：推 evanzxcv: 看体脂肪有没有降低比较重要 07/21 06:37
20F：→ chunning1202: 一楼数据哪来的 我只有跑步 没跑到10km/hr 照样瘦 07/21 07:56
21F：推 baker31: 我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以变胖了QQ 07/21 08:32
22F：推 whatar: 体重有在起床量吗？体重变化2-3公斤内都正常，吃饱跟没吃 07/21 08:35
23F：→ whatar: 就有差了 07/21 08:35
24F：推 muta1126: 休息、恢复不够也可能反而会胖。 07/21 09:00
25F：推 icic21: 肌肉比较重！！！ 07/21 09:23
26F：推 yofa: 饮食习惯没有改变? 那还好你有跑步，不然应该不会只有70kgXD 07/21 09:56
27F：推 wj1009: 1.5kg的变化意义不大.... 07/21 10:16
28F：→ allan0926: 肌肉增加了？ 07/21 11:15
29F：→ chunning1202: 肌肉如果有这麽好增加就好了 07/21 12:16
30F：推 bridon: 跑三个月再来讲吧 07/21 12:52
31F：推 eitingirl: 减肥饮食比较重要，一天跑五公里其实卡路里才少200左 07/21 13:37
32F：→ eitingirl: 右而已 07/21 13:37
33F：推 eitingirl: 我也用跑步减肥，从五月底开始到现在大概两个月，没有 07/21 13:40
34F：→ eitingirl: 每天跑，每次跑至少五公里起跳，到现在少了2.5公里左 07/21 13:40
35F：→ eitingirl: 右，体脂少了3%左右，真的要减肥请先从饮食下手 07/21 13:40
36F：→ eitingirl: *2.5公斤 07/21 13:40
37F：推 icic21: 的确！吃是主要，运动只是辅助。 07/21 15:17
38F：推 tw179487: 肌肉不会那麽容易增加好吗 07/21 15:37
39F：推 jumisui: 我跑步时吃的比平常还多，没有变胖耶。会不会是吃上面多 07/21 15:44
40F：→ jumisui: 了些？ 07/21 15:44
41F：→ jumisui: 哇，没想到有人这样耶 07/21 15:46
42F：推 ArSaBuLu: 强者我老婆月跑量300cm 还不是越跑越胖 07/21 17:15
43F：推 jumisui: 真的假的300m这样算很厉害吗？ 07/21 17:23
44F：→ jumisui: 欸好像很短耶，算慢步啦 07/21 17:25
45F：推 abcd5136: 平均心跳很低欸，体力不错哦 07/21 22:18
46F：→ twpost: 不到2kg... 还在身体含水量的误差内 07/22 10:44
47F：推 baker31: 300cm.... XDD 07/22 11:26
48F：推 jumisui: 哇，是3公尺啊，这实在太短了，还是要增加运动量比教好的 07/22 11:50
49F：→ jumisui: ，家庭主妇也要找时间运动喔 07/22 11:50
50F：推 PeterCow: 不该用有氧减肥，请改善饮食跟增肌 07/22 19:47
51F：→ PeterCow: 跑了半小消耗的热量一根香蕉一瓶运动饮料就打平 07/22 19:48
52F：→ chunning1202: 又在有氧减肥没用= = 有氧搭配重训 而不是不能有氧 07/22 19:50
53F：→ PeterCow: 楼上没人说没用，是依照楼主目前的状态给予建议 07/22 20:07
54F：→ PeterCow: 只单纯有氧不如改重训 07/22 20:11
55F：→ chunning1202: 他才跑20天....... 07/22 20:43
56F：推 jack77: 狂灌水吗 07/22 22:42
57F：推 imwaiting: 曾跟原po遇到一样的问题，觉得自己简直被诅咒XD 但继续 07/22 22:57
58F：→ imwaiting: 维持运动习惯久一点，还是有慢慢降下来啦 07/22 22:57
59F：推 CTUST: 三个月做检核点、半年调整饮食跟训练 07/22 23:22
60F：推 vi000246: 这fitness置底文有写 07/23 00:41
61F：推 imwaiting: 感谢楼上v大，终於了解为什麽几乎每次我重新开始运动时 07/23 06:51
62F：→ imwaiting: 体重都会先增加了 07/23 06:51
63F：推 oscar0980: 跑了一年初，月跑大约100k上下,从80公斤到现在68，戒 07/23 10:37
64F：→ oscar0980: 手摇饮（改喝气泡水）及盐酥鸡，其他吃都正常。 07/23 10:37
65F：→ fishouse: 重点在饮食 我表弟没重训 纯跑步 一个暑假就瘦下来了 07/23 11:37
66F：推 HatsuneMiku: 我每天20km越跑越胖 你说呢? 乱吃再怎麽跑都没用... 07/23 13:53
67F：推 sg1987: 当兵新训运动量反而减少 但因为只能吃喷 20几天就掉8KG 07/23 16:07
68F：推 REMEMBERYAU: 要瘦的话靠重训加饮食最赞，虽然体重不会少很多，但 07/25 14:04
69F：→ REMEMBERYAU: 线条的改变会很明显 07/25 14:04
70F：推 alinafu: 无氧和有氧运动相互搭配 07/26 01:37
71F：推 mcdragonash: 我这个月结束是跑步减肥第三个月，平均月跑量落在130 07/27 00:24
72F：→ mcdragonash: 公里，饮食控制大概就是晚餐吃少一点，目前瘦6.x公 07/27 00:24
73F：→ mcdragonash: 斤了，体脂肪降5%，预计月底可成功瘦身7公斤，给你 07/27 00:24
74F：→ mcdragonash: 参考 07/27 00:24
75F：推 celelor: 我月跑120公里 连跑3个月 正常吃 瘦13公斤 供你参考 07/29 13:46
76F：推 barttien: 体重不是重点，重点在体态，镜子是最好的体脂计 08/01 14:34
77F：推 berberryQ: 我跑很多不瘦，不动少吃瘦不少，只重训会变重，重训+ 08/04 20:34
78F：→ berberryQ: 有氧常常饿到半夜吃宵夜，但不会胖 08/04 20:34