作者ratar (逍遥盃)
看板Road_Running
标题[问题] 下礼拜是东海小型的路跑比赛
时间Sun Mar 18 19:33:20 2018
东海大学路跑路径简图
←
___________
| |
| |↑ ←
| |-------- 操场出发
↓ | --------
| | →
| |
| |↑
|_________|
→
↑↓分别指的是上坡和下坡路
←→指的是平路，指示方向不同罢了
一圈五公里，所以要跑两圈。
-----------------------------------------------------------------------
我平常都可以跑10公里(也就是大学操场25圈)，50分钟，一圈操场约2分钟。
我有几个问题，
1.想请问这种我该怎麽配速?
2.上坡该如何跑? 下坡该如何跑? 平地该如何跑?
因为都只有自己一个人在操场跑步的经验，第一次参加路跑，还真的不知道有什麽诀窍，
PTT刚好有路跑版，看到版上的大大很强，所以我觉得应该
可以从中获得宝贵的知识和经验。 谢谢。
拜托用浅显易懂的文字表达，因为我爬文时看到专业术语都看不懂，像是最大心跳率
之类等等，所以我也不知道该如何体会。谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.128.218
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1521372803.A.A63.html
1F：→ diabloevagto: 顺顺跑就好感受自己的呼吸不要拚速度 03/18 19:59
2F：→ diabloevagto: 尽量维持一样的速度，上坡会比较累、下坡当休息 03/18 19:59
3F：推 j821023s: 这好像跟杰人盃路线满像的，上坡步伐可以小一点，下坡有 03/18 20:02
4F：→ j821023s: 点抖要小心～ 03/18 20:02
5F：推 wj1009: 其实直接自己去跑一趟就好... 03/18 22:52
6F：推 Addidas: 相同力量输出 上坡自然会慢点 下坡自然会快点 03/19 01:10
7F：推 evanzxcv: 维持步频尽量稳定，尽量不要跨太大步，上下坡皆同 03/20 11:32
8F：→ evanzxcv: 上坡用核心让身体前倾，让地心引力带着你的脚跑上去 03/20 11:33
9F：→ evanzxcv: 下坡身体不要後仰，用全脚掌着地 03/20 11:33
10F：→ evanzxcv: 东海的上下坡都是波浪状的，缓陡相间 03/20 11:34