Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race ITRA上公布距离96.3k，爬升4830m 我的手表(Fenix 3)记录96.6k，爬升4970m，完成时间19:24:15 https://i.imgur.com/I4RwuvV.jpg ꀊ从2015年开始跑越野之後，这是我第三场完成的百k越野赛事，短短的三年多从原本ITRA 3点赛事都无法完赛的我，到现在已经可以完成ITRA 5点比赛，觉得自己进步很大，但是 总觉得还不够，尤其是去年11月在四姑娘山越野受到的打击，便从12月开始提升自己的跑 量，除了星期二四与南部进化特区的夥伴一同跑课表外，大部分都是晚上独自一人跑着， 就这样12月终於来到史无前例的500k月跑量。从12月到1月我只去爬+跑了三次山，其余全 部用跑马路、操场累积出来的跑量，此外再加上一周3~4次的重训，至少一周做一次深蹲 及硬举15rm*8组，来提高下肢肌群的肌耐力跟肌力。 <赛前> 到赛前3周其实每一天都处在疲劳的状态，因为我是每天跑，没有安排休息日，但是跑不 快就放慢跑，不会刻意去跑出速度，可是这样还是让我期间小腿腓肠肌跟大腿受伤，所以 後3周开始减量从原本115k，降至100k, 87k, 73k再搭配常去伸展与复健，最後一周还疯 狂的每天针灸，到比赛前一天终於有感到腿部放松可以比赛的感觉。 <目标> HK100完赛时间为30h，16小时内完赛可获得小金人奖座，16-20小时完赛获得小银人，20- 24小时获得小铜人。在这场比赛前我个人能力值PI为497，跑最好的一场PI 514(去年11月 的最後一场比赛)，但根据去年HK100完赛成绩至少PI要530以上才有可能拿到小金人，所 以除非这两个月我有爆炸性的进步，不然要拿到小金人根本天方夜谭，尽管如此，我还是 以小金人为我的最高目标前进!! https://i.imgur.com/xuydD9K.jpg <赛道> HK100几乎全程都跑在麦理浩径上，起点在西贡半岛北潭涌，终点在大帽山扶轮公园，赛 道标示清楚好跑，完全没有技术地形，真的可以堪称一般人都可以完赛的越野百k，但尽 管如此，赛道恐怖的是有无数石阶，有些石阶落差都30公分以上，是要欺负腿短的人吗.. . http://www.oasistrek.com/mac_trail.php <赛中> 这场比赛强度很高，尤其我又填了第一梯次(8:00am)出发，大家一开始就冲了出去，约莫 500公尺後转入山径，有点塞车，但马上前头一个接一个速度就带了起来，我很少会用这 样高强度去跑越野，加上阶梯的摧残，才到CP3(36k)两腿股四头肌就快抽筋，无法再用原 先的速度来跑，在後面的补给站就都多待了久些，CP5(52k)跟CP6(65k)甚至都停了半小时 。原先设想到CP5若7小时左右就还有机会拼小金人，可是到那已经花了8:03，心里就已经 放弃这痴心妄想，後面为了不让大腿爆炸就几乎用快走模式，然後到上坡就是被一堆人超 车，下坡阶梯也不太敢用跳的，缓慢一格一格下，又是被一堆人超车，所以从一开始200 多名，掉到最多600多名，真的是颇混!! 入夜後有一段可以欣赏到香港的夜景，心灵算是 颇享受，但身体的疲劳只能慢慢倒数着每个补给站的到来，终於过了最後补给站CP9(90k) 後，觉得在怎样就剩10k，能跑就跑吧，开始超越了不少人，最後能用跑动的状态回到终 点，虽然不是很满意这样的成绩，但没受任何伤完成比赛还是收获满满。 https://i.imgur.com/TUaYbUe.jpg https://i.imgur.com/FJHz1nU.jpg https://i.imgur.com/BlV1Bhv.jpg https://i.imgur.com/hgXXlGX.jpg <赛後> 自己先去Warm Tent换好衣服躺在地上补眠一下，等着其他台湾跑友回来，最後一起搭接 驳车回荃湾，尔後去了太子的一点心吃午餐，逛逛尖沙咀，脚只有上下楼梯有极大的不适 感外，行走是没太大的问题，应该休息个一两天就可以再恢复练习。 https://i.imgur.com/NFsDCDu.jpg <後记> 这场比赛只是今年的序曲，而今年最大的目标就是完成UTMF环富士山越野跑，相信这次完 全没用杖完成比赛的经验(虽然途中心里一直很想抢别人的杖来用XD)，可以为UTMF带来点 信心，不过唯有练习再练习，不断的强化自己，我才能完成世界上各场艰难的赛事。越野 跑，让我看到更多不一样的世界，期待每一场的比赛的到来～ --

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