作者chieher (Jay)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问有关Hanson plan中长距离
时间Thu Jan 25 02:56:57 2018
这问题其实跟汉不汉森无关啦。其实就是「跑长距离能不能补给、能不能休息？」
我觉得补给是一定要的啦。就跟前面推文说的一样，跑长距离很多时候就是在模拟赛事
的内容，所以该补就要补，不然你的身体会不习惯这种能量运用的方式呀。另外如果补
给能够提升你的训练质量，那有什麽不用的理由吗？
我个人的习惯是会比起比赛时补给频率低一点。例如比赛我大概 9-10K 会吃胶，17-18
吃第二个，但训练可能 25-30K 下来就只在中间吃一个或两个。主因也是 Long 配速，
耗糖效率不比 MP 呀，所以吃少一点是可以的。但不要不吃，会撞墙。撞墙以後你後面
的训练质量就直线下降，那就很没意思。
唯一的例外就是你刻意在训练脂肪运用的低糖跑法。我有一位全马 238 的女生跑友，就
会在一个周期内安排一次 30K 左右无补的长距离。这样的好处是如果你比赛喷装了，也
不会太紧张...。但这种训练方式要安排妥当，而且胶其实还是带着以防万一。
至於休息频率也是一样的概念呀。休得越少就是与比赛的相似程度越高，但休得多你就
越有可能完成高质量的 Long. 我个人跑 25-30K 平均会停 3 次，2 次喝水、1 次吃胶
加起来大概也就是 1 分钟左右，影响很有限。
但这种休息都不是因为累了而不得不停下来，而像是喝口水喘口气而已。如果你长距离
得休两三次，一次五分钟以上，那就要考虑强度可能太高了。可以先降一点速度，然後
慢慢减少休息时间，这可能也是渐进的过程。
长话短说：可以补给、可以休息。当训练越接近比赛，那跟比赛的相近程度就要越高。
希望有帮上忙～
※ 引述《bigfall (大秋)》之铭言：
: 各位板上Hanson门的师兄姊 大家好
: 小弟最近刚踏入Hanson门下进行修炼
: 对於课表中的长距离练习感到有点困惑
: 因为我原本从最狂兽医Jimmy哥以前提供的说明看到
: Hanson的长距离速度会比传统的LSD快
: 想请问说，那进行Hanson的长距离练习时
: 第一 是否需要进行一些能量的补给?还是说可以因人而异?
: 第二 长距离练习中间，是否可以进行休息?还是说也是因人而意看状况来休息?
: 先谢谢愿意回答的众师兄姐们
: 谢谢~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178
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1F：推 geth: J大必推 01/25 04:16
(改个错字)
※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 01/25/2018 05:20:27
2F：推 jay61020: 感谢师兄 01/25 07:10
3F：推 antfred: 感谢 01/25 07:18
4F：推 a910012002: 谢谢分享 01/25 07:53
5F：推 fufu8aa: 非常有帮助 01/25 08:15
6F：推 bigfall: 居然是J大师兄，超级感谢！！ 01/25 08:31
7F：→ InfinitySA: 女生全马238 已跪 01/25 08:56
8F：推 eyesblues: 感谢J大 01/25 09:43
9F：推 ArSaBuLu: 胶好贵 练习时舍不得吃 但会每10k拿出来看一看补充能量 01/25 15:32
...我都要流泪了
其实我一周也就只有 long 吃一个 ($1 USD), 应该不算太败家...
10F：推 max092976079: 拿出来看是吊咸猪肉配饭的概念吗 01/25 16:43
11F：推 ArSaBuLu: max大专业 看太久忘记扒饭 还会被爸爸巴头:不怕咸死啊你 01/25 16:51
12F：推 antfred: 原来还可以用看的来省钱，笔记一下(误 01/25 23:03
※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 01/26/2018 03:18:57
13F：推 LsVCheN: ArSa让我口中的咖啡差点喷出来... 01/26 09:39
14F：推 PttWolf: 一美元的胶好便宜，台湾的胶好贵Orz 01/26 09:54
15F：推 ArSaBuLu: 胶1镁好便宜 台湾约$60~80 若1周吃3包 等於多吃3个便当 01/26 15:45
16F：推 dmkk42: 1usd是哪个牌子的阿 01/26 18:53
17F：推 mesenchymal: 两个英文字母的那个 01/26 23:35
18F：→ mesenchymal: 它牌的更便宜,但不一定好吃XD 01/26 23:35
19F：推 Caplet: 两个字母的台湾一包$70 囧 01/27 10:20
20F：推 nijawang: 看来这238女生是外国人！台湾女子全马记录2:39:53… 01/27 22:55
21F：推 doglegbow: C大人在国外，跑友是外国人蛮正常的XD 01/28 09:56
22F：→ chieher: 嗯嗯是美国人，抱歉没有特别说明 01/31 01:58
23F：→ chieher: 我吃的是 GU 啦。又没收他钱干嘛怕打出来 XD 01/31 01:59
24F：→ chieher: 台湾进口真的变满贵的。我知道台湾有自己做能量胶，好不 01/31 01:59
25F：→ chieher: 好吃我就没有尝试过了，有请强者补充~~~ 01/31 01:59