2017/12/17是台湾跑友们的大拜拜-台北马拉松，也是我挑战初全马的赛事。 从8/13下定决心要挑战全马的那时候起，我从网路上找了课表，开始了为期17周系统化的 训练(汉森)， 订立课表当时，我半马的PB是关山半马的1小时50分，半马後的世界对我来说充满了未知 数，所以就暂定以全马4小时为课表的目标配速。 课表内容约略是这样的，星期一全休、星期二间歇跑(11~18K)、星期四马拉松配速跑 (13~20K)、星期日长距离跑(20~26K)、其余的日子都是轻松跑(10K)，这个课表会让我原 本40K的周跑量，大幅的上升到70K以上， 且平均来说每天要花1个小时以上的训练，而这对不定期需要加班的我来说，马上就面临 到了挑战， "下班後再跑，看来是不行的呢..."，於是我想到了疯狂的点子，"下班不能跑的话，那就 上班前跑吧!!" 於是我开始了每天四点多起床的日子，起床後去国小操场跑步，好天气的话可以变吃课表 边听着操场早起的阿公阿嬷们讲着我听不懂的八卦，下雨天的话就只能听着自己的脚步声 跟呼吸声，结束训练後太阳也刚好升起， 回家洗个澡准备出门上班，这就是我每天早上的生活。 过了前4周，开始发现以全马4小时的配速对我来说有点过於轻松，唯一的敌人就是早上的 睡魔，於是我再调整课表为全马3小时45分的配速， 练到了第12周，参加太鲁阁半马，将我半马PB大大的往前推进到了1小时40分，於是我贪 心的在这仅剩5周的时间内，又把我的课表调整为全马3小时30分的配速， 但在这时候，我右脚脚踝却不小心的拉伤，课表只能减量训练，依照当天脚踝状况来决定 训练强度， 有时觉得脚踝好了，但稍微加点速度，脚踝又会开始有感觉， 就这样子别扭的训练直到台北马的前一周，脚踝已经完全不会痛了，仅希望台北马那天， 脚踝痛先生可以不要太早的找上我。 前一周除了训练减量以外，肝醣超捕也是很重要的， 这个部份我自认做得跟国防部部长一样有100分。 比赛当天早上，4点起床吃了早餐，清了肠胃，我爸载我跟跑友柯宏昇到会场，气温约略 12度，又飘着绵绵细雨，於是我们躲到了台北市政府地下停车场，然後我又清了一次肠胃 。 随着时间过去，检查完全身的装备，完成了跟走迷宫一般的寄物，开始挤到属於我的起跑 区C区，心里盘算着我的配速， 跑全马不用暖身，前2K当暖身就好，前2K跑5分10秒，之後每公里跑5分速，再看状况稍稍 加一点速度，然後12K、21K、30K处各吃一包能量胶，视当下状况补盐，就可以挑战330内 完赛，并在赛前15分钟，吃下了第一包能量胶。 比赛开始，我踏出了第一步後，发现到我犯了一个超级愚蠢的错误，我忘记绑鞋带了， "要是现在停下来绑鞋带，我的人生可能就结束了"，於是我开始慢慢往旁边磨，跑了 1~200公尺，终於找到了安全岛，在上面安安全全的绑好鞋带後再出发。 我的第1K就在懊悔中结束，配速530。 之後调整心情，一路依照我原先的计画，第3K後配在5分速内，第1个10K以49分48秒完成 ，第2个10K以48分13秒完成，过半马时总时间在1小时44分左右， 这时候的体感还是在一个轻松的状态，并已尾随在一个永和慢跑的大哥身後长达10K左右 ， 到了25K处，要上成功桥前有一个短短的上坡，一爬坡就有一种好像要抽筋的感觉，下桥 之後快抽筋的感觉一直挥之不去， 於是从腰包拿出来一个小小夹链袋装着白色粉末的东西，这时候警察叔叔看到我可能会把 我抓走，看起来就像电影演的那种毒品， 我就把盐倒在水壶里配水喝掉，有够难喝，第3个10K以49分17秒完成，算一算，我之後配 在510内都可以在3小时30分以内完赛， 然後，我就开始掉速了， 32K以後，守不住5分速内，32K~36K以510的速度完成，36K後配速更掉到了6分速，看着永 和慢跑的大哥离我远去，毕竟我最後5周课表的完成率只有60%左右，只能说，练不够啊!! 看着越来越多的选手渐渐离我远去，最後完赛时间，3小时37分54秒，心中有股淡淡的失 落，但好消息是，我脚踝真的全好了。 过终点时全身有一种说不出来的不舒服，是那种找不到痛点的不舒服，赶紧领了完赛物资 ，找了温暖的地方把便当吃掉後才舒服许多。 这次不足的部分，要在下场比赛讨回来!! #1/28渣打半马期中考 #3/18万金石全马期末考 --

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