## 2017 日本防府马拉松 sub 250 中断自 2011 年练跑以来年年参赛的台北马拉松， 今年与跑友朝圣第 48 届日本防府马拉松， 在绝佳的气温、湿度、赛道与参赛水平的挹注下， 跑出全马最佳 02:49:18 的成绩， 比前一个最佳（年初渣打马拉松的 02:56:04）进步 6 分 46 秒。 防府位於大城市福冈与广岛之间， 定位是半菁英赛事， 报名资格与完赛限时皆为四个小时； 着名的市民跑者之王川内优辉从 2011 年第 42 届开始连续每年参赛至今， 於 2012、2014 与今年 2017 夺冠， 其他年度也都有前三名的佳绩。 ## 训练 已经是长跑的第七年， 却是第一次没有如过往在夏天中断训练（总是有各种理由）， 一周团练三个时段：周二晚、周四晚（付费）与周日早， 绝大多数时候都在师大附中的操场， 周二与周四是各种距离的间歇训练课表， 周日则是较长距离的半马或全马配速跑， 其余的日子就是 20 到 60 分钟不等的轻松跑， 在高温的夏、秋天即便只是轻松跑， 仍旧有一定程度的负担， 我常将轻松跑拆成早晚各一次， 这有效地减轻时间与生理的压力。 ## 竞技马拉松之所以迷人 > 从来就没有三个臭皮匠胜过一个诸葛亮这麽美好的事情。 2016 年 5 月 6 日Eliud Kipchoge、Lelisa Desisa 与 Zersenay Tadese， 在义大利 Monza 挑战 Nike Breaking 2 计画， 换算为 400 公尺场地的配速即是以每圈 68 秒跑 105 圈半。 假如从常人随机抽样 106 位， 每个只负责全力冲刺 400 公尺来接力完成全程马拉松， 肯定离 Eliud 的时间非常遥远， 离任何菁英、半菁英跑者的时间都必定相距甚远。 选手的心肺能力与肌肉强度竟可以与常人产生如此悬殊的生理强度落差， 这是竞技马拉松让我很着迷的一点； 另外竞技马拉松在同场赛事中是不含运气成份、百分百日常训练的实力展现， 假如是球类运动找 106 个球迷跟世界球王球后（网球、桌球...etc.）进行车轮战， 很有机会因为幸运球（削边、压线...etc.）而赢得一球； 但绝无可能因为运气， 让没有经过训练的常人全力冲刺 400 公尺跑进 68 秒。 ## 弹性与均衡兼具 训练之中夹杂多次的测速与半马以内的赛事， 随着训练的进展， 三千公尺与五千公尺场地的成绩开始大有斩获， 三千公尺场地最佳推进到 10 分 6 秒， 五千公尺场地最佳推进到 17 分 35 秒。 路跑赛事则有 9 公里社区盃与 22 公里权民路跑作为训练中的调剂。 其实并没有在训练开始前就订下全马 sub 250 或半马 sub 80 的目标， 而是弹性地依照能力的进展作调整， 事实上是在赛前两周的全马配速 30 公里训练， 顺利以每圈 96 秒完成 75 圈， 才与林育宏教练、队友 Rany 讨论决定用四分速放胆挑战 sub 250。 ## 赛事 托大师兄与 PTT 进化团团长捏肉妈妈的福， 我们住在距离防府车站仅有 20 多分钟车程的新山口车站， 下榻的 Toyoko Inn 全栋几乎都住满了防府马拉松的参赛选手， 我用去年台北马拉松 2 小时 59 分的成绩报名，排序 1159 名， 看到其他的参赛选手都心生敬畏。 比赛是中午 12 点 2 分开跑， 当天早上睡饱饱到 7 点 30 分， 解锁比赛当天还睡到自然醒的成就！ 我们一行人慢慢晃到会场， 有一个室内体育馆供选手在里面休息、换装与准备， 不需在外头吹风，备感礼遇。 依照排序每一百名选手一个区间在操场上准备出发； 起跑时有点混乱、有点缓慢得在操场绕了三百公尺， 一直等出了操场才按表， 策略很单纯， 用四分速跑前面三十公里， 後面再弹性调整， 四分速的配速在这场比赛中算是一个大众速度， 从起跑到结束一直都有大小不等的集团可以跟， 比赛当天的外在因素近乎完美：大太阳、低温、乾燥、选手素质与赛道平坦笔直， 唯一挑剔的点是小逆风， 能够龟缩在集团中感到十分幸福！ 前 30 公里跑起来不费吹灰之力， 一不注意还可以轻松超速到 3:5x/km， 补给也依照赛前规划在 9、18、27 与 34 公里处吃柳橙口味的 PowerGel， 一度以为 sub 248 没有问题， 只要後面七公里开出去就好， 但过了 34 公里之後猛然有撞墙感袭来， 只能勉强维持住四分速， 连回到田径场前大师兄叫我全开都已精疲力竭， 最後在大会时间 2 小时 49 分 41 秒回到终点， 甫夺下冠军的川内优辉雀跃地在田径场的草皮上面缓跑， 为进场的跑者加油打气。 ## 摘要 赛事：2017 年第 48 届防府读卖马拉松 晶片时间：02:49:18（PR） 排名:333/3026 跑鞋：虎走五 记录：https://www.strava.com/activities/1316725982 这个年度在林育宏、陈圣崴与丁政豪三位能跑又能教的教练指导以及糗妹睁一只眼闭一只 眼的默许下， 与 PTT 进化团、升天团小夥伴们展开 52 周全年无休、风雨无阻的训练， 课表在质（Quality）与量（Quantity）、生活与训练中拿捏均衡， 伴随有长有短、有快有慢、有缓坡有平地，多样化的课表之中， 与一起训练的队友互相 Carry、交流点心还有垃圾话， 训练的辛苦好似也在心头回干了。 写这麽多，其实我只是冀望像去年那样强运， 用心得文钓到大尾新人（ahyan）来团练啦！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.159.234 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1514118623.A.7AF.html ※ 编辑: Kuooo (36.225.159.234), 12/24/2017 20:57:38 Ryan908 抱歉呀我搞错了是虎走五啦！其实穿起来应该都差不多， 轻量以及触地的回馈感佳是虎走系列的特性。 推生啤饮食教主！ ※ 编辑: Kuooo (36.225.159.234), 12/24/2017 22:12:03 ※ 编辑: Kuooo (36.225.159.234), 12/24/2017 22:25:37