趁乱也来发文 ：D 图文网志： https://desamberwu.blogspot.tw/2017/12/2017_19.html 赛前： 在最後减量期的10天，周五睡觉时突然右脚严重抽筋是这次台北马最大的变数， 当天早上掰咖了半天，晚上慢跑舒缓时腿还酸得像刚跑完30公里一样，请教了队长民泓的 建议後，放松心情加上尽量的按摩、跑去一品堂针灸、热水澡等尽了能想到的任何方式， 但当天站在起跑线时却还是感觉得到小腿肚微酸。赛前语重心长地和女友说：「我大概2 个小时50几分会回来，如果没回来的话...3个小时半或4个小时都有可能。」但心知多余 的担心是没有用的用平常心等待枪声响起。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 配速评估： 近几个月训练量： 7月：377 km 8月：303 km 9月：154 km 10月：286 km 11月：397 km 因为8月底的跌倒扭伤发炎，让原本稳定的训练中断，虽然在12/3完成了一个配速4:03/km 的30k练习，评估自己体力基础并不牢固，练习结果只是吃上半年的老本。所以没有因为 减量期恢复而跑更积极的配速，以4:00~4:05的速度前进。 ＝＝＝＝＝ 补给品： 赛前2小时：水蛮牛一瓶+香蕉+肉松御饭团 能量包：4包（赛前15分及10K吃「运动达人」、20K及30K吃「迈克仕持久型」） 备注： 1.早餐使用水蛮牛提神、香蕉补充钾离子预防抽筋、肉松御饭团补充热量，选肉松 口味是避免海鲜类的放室温有腐败可能。 2.运动达人能量包含咖啡因、热量125kcal，但钠含量仅3mg，迈克仕不含咖啡因、热量 141kcal、钠含量30mg，所以前段负担较低时先吃运动牌提神，後段疲劳时吃迈牌 补充电解质跟热量。 3.喝水计画一样是前1小时纯喝水，之後全喝运动饮料利用身体有限的容量尽量补充 电解质。 4.能量包澎包的话不要吃！赛前逛博览会时拿出自己带的能量包在对成份比较时，迈牌 专柜人员看到我手中的能量包有澎包情形，就拿了两包新的跟我免费换一包澎的实 在很感谢，虽然保存期限还超过一年，但澎包就代表内容物有变质情形，比赛完有听 说到跑友吃到不好的能量包而爆掉的消息，重要的比赛还是不要赌比较好。 ＝＝＝＝＝＝ 赛中脑内小剧场： 本来以为在大拜拜比赛里面完赛时间2：50～2：55的跑者会很多，结果却只有零星小 猫几只，反而2：45～2：50的一团人，前面15K时跟着个四人团体一起前进，组成人员有 女总三、adidas帽子跑者、一位超大开口紫衣蛙背背心跑者及我。 从台北市政府出发，保有余裕地跑着，绕过101、中正纪念堂、小南门、忠烈祠、 总统府等台北着名地标，觉得路线比起五年前参加的半马实在进步许多，让跑者可以 沿途欣赏这个城市的人文风情。 第一个插曲是8K左右发现左脚鞋带松脱，但没有影响太大就决定不绑。比赛前段 我一直专心在观察右小腿的紧绷状况，但出乎意料的酸痛感只有持平没有持续加重，也 许今天有机会吧？是自己多心了。16k时发现带头的紫衣哥配速持续降到4：10，就决定 带头开出去，这时只有帽子哥跟上，紫衣哥跟女总三逐渐落後。 台北马的前20k我觉得很好跑，都是平缓又直的路线，20k後开始进入河滨段，天 空也开始飘起毛毛雨，冷冽的风配上湿滑的地面，慢慢有种真正的比赛已经开始的感 觉，这时领头的帽子哥似乎渐渐不敌逆风的干扰，23k後配速慢慢降到4：10，而消失 已久的紫衣哥此时也从後方追上。就在此时也抵达了暖心的PTT私补站，在这里和马 龙哥击掌、脱下沾水沈重的手套和喝下一口昇哥为我专属准备的水蛮牛，在这个寂 寥的赛道心中莫名涌起一股感动QQ「就这样回到终点吧！」於是就开了出去挑战最 後的路程。 但这边也发生第二个插曲，昇哥说晶片有异常查不到我的成绩，後面经过几个感 应垫站时工作人员也大喊通知我的晶片没反应，这边要特别提到，有一站的工作人员 妹妹超敬业，发现我通过没反应时就拔腿向我狂冲追问：「给我看你的号码布几号」， 那时向她喊：「3415」，但她仍然坚决要亲眼看到号码布，回头一看，发现她已经冲 到满脸面漏狰狞样但还是追不上...虽然说这是个分秒必争的时刻，我还是被她的敬业 感动了XD选择停了下来让她确定後再跑。 接着来到34公里的折返点，回头一转就看到远方矗立在云雾中的101，心情顿时有 点激动「比赛进入尾声了！」在这疲累的时间又开始受到逆风的干扰，但这次不像年 初的渣打马，没有郭喵跟Rany可以跟，真的要靠自己了，给自己一个真诚的交待吧！ 硬撑着迈开步伐，在35k的高墙後不久，没预料到是左脚踝第一个开始僵硬，也许是鞋 带松掉额外施力的影响吧？但没影响太多，接着是右小腿开始硬化，「撑到现在已经 够本了！」还是把配速hold在4：10内，但到了38k进高架桥和半马後段跑者合流大 塞车才是真正的难关，这边确确实实地被击垮了，也许是今年没有练山路，以前有 自信的爬坡已无法掌握，在人群中左闪右躲也让注意力失去集中，配速掉到4：15 ～4：20。 40公里警示声响起，一瞥手表时间是2：43：30，但已经比里程牌多了300～400公尺 ，Goal A的2：53还有点机会，久违的紫衣哥从後方快步追过我，从头到尾看到的他都 是稳定而从容、大气都不喘一声，着实感到佩服，但整场板着脸严肃的他，这时竟然 亲切地跟我说了声加油，真意外，互道一声加油後，进入终点前漫长的地下道。最後了.. .一吸一吐榨取着身体最後的资源，只觉得这里像个时空扭曲的时空隧道一般漫长。 重见光明後，熟悉的街道出现、在101跟前来个最後的左转弯，看到终点的拱门出现 让我视线有模糊了一秒，虽然说自己没有什麽精彩波折的故事，付出的努力比起我所 认识的业余认真选手一半都不到，但内心仍然感动（也可能是比赛跑得少大惊小怪 就是）我想这就是每个跑者自己心中独有内化的绝对幸福感吧，是无法跟别人比较 的。最後踏下的每一步都像是自己几年来的心血结晶般珍贵，冲线後举起双手享 受这快乐的一刻～ 自测完赛时间2：54：00(Pace：4:05/km)跟渣打马一样跑了个整数～结果最後上 网查晶片只感应到40k和终点的地垫，想当然尔也没有留下纪录与成绩证明了，少了 一张可以当纪念的纸有点遗憾，波马BQ的参赛资格延续也泡汤了，但感谢终点旁的 哈林跟Hoyo让我可以分享一下自己的感动，寒风中淋着雨看别人跑步是需要热忱才 做得到的～最後...终於在人群中找到了那另一位愿意在风雨中单独等我一人的好心 人士，感谢她、感谢昇哥、马龙哥、米雪、捏肉、玉米、问鼎中原团、中原小队和 每一个在赛道上帮我加油的人，这场年度验收旅程总算结束了。 後记： 1.台北马果然是年度盛会，非常热闹又有相当规模的赛前博览会，值得参加体验嘉年华 气氛，但路线最後不算好跑、里程也多出不少且交通混乱，如果要拼PB可以选後几个 月的渣打马比较适合，我已经自认是个截弯取直跑弯道大师了～但用同样跑法台北马 还是比渣打马多个300m左右，但渣打马的规模比较小就比较没大拜拜欢乐气氛了。 2.补给策略跟年初渣打马的差别是....渣打在15K、30K共吃两个能量包，而这次吃到4包 ，其余一样，说实在没有感到明显差别，该疲劳的时候还是一样疲劳，不过每跑10K能 有点心吃奖励自己一下的感觉倒是有差！心灵能量UPUP。 3.跑完後除了铁腿外加身体虚外，连脑袋都不太灵光了？？从返回旅馆的路上开始，忘 记捷运出口，忘记事先调查好的还晶片领物资地点、连自己家的公车站牌名子都突然 想不起来... 4.晶片申诉，有拿明显确实配戴晶片和信物的照片，和GPS轨迹纪录跟主办单位写信 沟通，还在等待申诉结果（目前毫无回应，希望渺茫...） 5.九月多报名时给了自己SUB255的目标，其实SUB3都没把握，10月中真的有考虑弃赛的 念头....还好没这麽做，除了朋友的鼓励，自己的身体只有自己能掌握，自己的心魔 还是要自己加油。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.251.18.248 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1513700494.A.866.html ※ 编辑: desamber (111.251.18.248), 12/20/2017 00:22:38 後来知道...其实她就站在你身後看我们聊天 = =" 每个人SUB3都要付出一定的努力，积怨已久想抒发一下很正常的~:D 认真说 只要规律跟不受伤，其实大多人都拥有一样的机会^^ 聚焦效应 聚焦效应! 其实全马有6500个人.... 当下被妹妹吓傻了 谢谢大家的恭喜 申诉应该是石沉大海XD ※ 编辑: desamber (111.251.18.248), 12/20/2017 21:52:04