https://tinyurl.com/yb3kykjt 鸣枪起跑!!!叭~~~!!!!大家冲了出去!!! 我也想到去年的台北马的回忆 没有想过会在18K就爆了 没有想过耐力居然那麽差 跑到一半在南门遇到Jay大 还跟他说我要305结果在中山北路就看着慢慢地看着他的背影远去 在河滨路段看着各位跑友们一个一个从我身旁跑过 我却只能跑跑走走最後只跑了322真是有点不自量力... 不过现在"应该"跟去年会有点不一样才对 (绝对不是没有遇到Jay XD) 因为这两个台北马间我很努力地跑了5500多公里 不敢说什麽保证也不敢说什麽进步 因为只能好好的多努力一些 到了比赛当天就是一步一步往前跨 然後看着老天爷给不给个面子再给我个PB 马拉松就是将自己放在体能的悬崖上 练习的时候距离一步 一段时间後都好像可以再偷偷往前一步 比赛的时候只有一公分 站在体能的边缘上完成42.195K 上一个赛季(2016-2017) 2016年除了大阪马初马PB 318以外 急於想要SUB3在耐力不足的状况下尝尽苦果 在台北马322与京都马324陆续创下自己的PW 在2017年2月休息的这段时间 光想到要再让自己准备一年 就快把自己打败了 但是只能不去想说要再努力一年 而去想着让自己好好的跑完这一天这一周这一个月 就好像现在在赛场上 我也只能好好的跨出每一步 哔~哔~哔!哔~ 第一公里的提醒开始不绝於耳的响起在刚经过101旁时不断响起 我知道不是我的表 因为我不喜欢在比赛的前段收到提醒 除了提醒我跑了1公里以外也提醒我还有41公里要跑 但我还是不争气的举起左手 看一下第一公里的配速 1K 4'03" 2017年三月恢复跑步前 我跟我自己说既然多给自己一年了 就不要只设定sub3一定要多努力多进步一些 不然这次在没有BQ我可能真的会放弃 暂时设定东京马菁英资格255 (结果之後变成245所以目标就改成纽约马菁英资格253(虽然最後还是没有XD)) 检视了一下自己全马的配速与成绩 先排定了6个月的基础期!!! 反正我就耐力不够 耐力永远不嫌多 2K 3'58"/3K 4'04"/4K 4'04"/5K 4'04"/6K 4'05"/7K 4'07" 1-7K 28'25" 没错 我喜欢以7公里为一个单位 因为想要sub3每7公里一定要在30分钟以内 这段路段大都在仁爱路上 一条直线只要脚步够稳 不要一下偏左一下偏右 其实算是很省力 很容易保持均速 基本耐力训练 从3月开始每个月的跑量是 3月361K/4月455K/5月429K/6月442K/7月327K (几乎都是E配速/一周顶多一次是有速度的跑(pace400-410)) 在这期间我一向都没有制定的课表 但是每次训练时间基本都是1小时起跳 因为我不喜欢今天明明有力气可以继续跑 却被课表制定到只能跑13K还是10K 因为把力气留到隔天 状况也不一定会比较好 在五月时跑了台北星光马破自己PB到313更确定这样对我是有效的 不过7.8.9月天气一热就功亏一篑了 但是也只能相信这样是没错的 继续跑下去 今天的温度大约只有12度已经比7.8.9月好很多了 边跑边发呆跟着前面的人的脚步维持着稳定的配速 大比赛的好处就是前面永远都会有人可以跟 8K 4'03"/9K 4'04"/10K 4'05"/11K 4'01"/12K 4'08"/13K 4'09"/14K 4'08" 1-14K 57:05 稳定的保持每7K在29分以内 慢慢画过了中正纪念堂 西门町 又回来总统府 跑上中山北路 但还是戒慎恐惧的担心着自己随时都有可能爆掉 因为我脚又开始酸了!!!! 什麽?爆掉? 何大哥在11月的时候一直跟我说 "你不会爆啦!!!"(台语) 这句话一直在我脑海里出现 耐力不够怎麽办?跟着超马选手准没错!!! 7月底时有次不知道为什麽 在facebook上敲了周俊宏大哥 8月时开始有幸每周跟何信言大哥还有周俊宏大哥开始练跑 一个准备斯巴达246K一个准备东吴24小时 第一次就从北投被抓去风柜嘴来回40K 之後只有更夸张没有最夸张 台北桃园来回...台北基隆来回(这趟我没跟要是跟了我就挂在基隆了) 月跑量变到500以上 9月後更夸张的到600以上 当时天气热他们又都跑到中午12点1点 在34.35度的气温下跑4.5个小时 光是6分速心跳就已经是160了 每次跑几乎都是4.5个小时起跳 当时後段几乎一直都是在爆掉的状况下跑 最後...8月跑了526K/9月跑了608K 15K 4'10"/16K 4'13"/17K 4'06"/18K 4'10"/19K 4'08"/20K 4'02"/21K 4'13" 1-21K 1:26:10 21K过了这堂期末考考卷已经写了一半了 在18K已经进入河滨路段也莫名的不知道为什麽进去河滨就变难跑 去年我在这边之前就爆了 一进了水门没一百公尺就开始开始走了第一段路 今年配速虽然没有一开始稳定但勉强还可以接受 突然想到上个月我的全马测试 11月12号板桥马 当时在跑前何大哥交代 "这场就是要跑爆!!!你才能知道台北马要怎麽配" 主要是因为已经半年没有跑全马 (不包含跟这些牛鬼蛇神跑40K.50K的话上一次是5月的台北星光马) 5月一直到11月的总跑量约有3500km 已经不太了解知道自己的配速或是耐力大约可以到哪 所以才叫我一定要跑爆!!!才能知道极限在哪 赛前预订是用4'10"的配速从头跑到尾 最好可以sub3 没有也不强求 毕竟前一次的全马台北星光马也只是313完赛而已 板桥马那天约21.22度 天空偶尔飘着细雨但是体感不闷 第一公里4'19"完成也大约抓到自己的配速了 第二公里就保持抓在4'05"-4'10" 很顺利的405-410配速跑了约21K 之後稍微掉速到410-415一直到37K 举起左手看了看表"2小时35分" 剩下5K跑5分速就可以三小时内了 38K刻意放慢用五分速完成 接下来4K就放慢保持4'30"的配速回到终点 完赛时间是2:59:40 不过这时候心情跟平常刚跑完long run一样 一点特别的感觉也没有 虽然我进终点後还是有跟自己说"终於破3了!!!" 之前常常在晚上独自练习的时候都在想 "破三的感觉不知道是怎样" "我应该会掉眼泪吧(掩面)""应该会很爽吧!!!" 结果甚麽都没有...(好像有点太平静了) 不过可能是我知道 "比赛还没结束" "没错~我破过3" 我正在上着最後一节课 我正抬着脚往前跨着划下考卷上的每一题的解答 下课钟响就在等等的跨过终点线的那一刻 22K 4'13"/23K 4'10"/24K 4'15"/25K 4'18"/26K 4'22"/27K 4'10"/28K 4'17" 1-28K 1:55:58 配速进入河滨路段後也不争气的开始下降 但我前面也偷到了快4分钟可以让我掉 也比上次板桥马拉松在快了约2分钟(不过253已经确定无望) 心跳却也与之前不一样 还是一直在170左右徘回 从开始注意心跳以来我发现到我的心跳是越跑越慢 应该是可以从刚开始的165-170一直降到160.159 今天到了28K後还在170却也特别奇怪 心里也有开始有点隐忧... 开始了!!!是不是要爆了!!!??? 29K 4'13"/30K 4'12"/31K 4'29"/32K 4'14"/33K 4'19"/34K 4'15"/35K 4'27" 1-35K 2:26:11 31K处刚好从後面追上一台列车 大家整齐划一的排着一直线用4:10秒的配速往前让我搭了4K的列车(超级感谢!!!) 35K过後经过了河滨大直桥下的折返点剩下7K 接过北投队长吴大手上的麦香红茶 "再撑也是30分钟而已""就是一个东吴接力赛而已" 这时候何大哥又出现了 "你不会爆啦!!!"(台语) "喂~这时候出来对吗?!" 不过我想到还有下一句 "爆也不会爆多少啦!!!" 不过剩下7公里了我不将自己推进到悬崖的边缘 等等一定会後悔的!!! 36K 4'25"/37K 4'30"/38K 4'28"/39K 4'44" 我没有加速... 虽然心里想但是却心有余而力不足 39K的上桥处也掉更多 不过上了高架桥剩下最後的3.195公里 真的不能再保留了!!!!人潮开始合而为一 前面大都是半马的後段跑友们 速度大约都是6.7分速 抓着的配速 快撞到的跑友就用手先搭一下对方的手肘提醒一下 脚已经麻了好几公里了 接下来是下坡下往基隆路地下道就算榨乾最後一些力气 也要在这个下坡多赚几秒回来 40K 4'18"/41K 4'06" 吵杂又超级温暖的地下道布满人群 这时候却渴望听到别人的手表传来每公里的提醒声 看到前面开始上坡了!!!我知道快要下课了 慢慢地抬头看着地下道往平地的路面感觉到前面吹来的冷风 也有一种通往光明的感觉 "再一公里!!!""再一公里!!!"跟自己说 42K 4'33" 却也因为上坡又掉速了(真的是练不够!!!) 弯进市府路看到终点拱门了!!! 真他X的远!!!!! 喔~我的意思是我这堂课让自己上了10个月!!!这段路真他X的远!!!! 根本就是自虐狂!!! 慢慢看到拱门上面的数字了 还是2字头 最後加速进入终点 2:59:26!!! 从2015年11月时自测半马两小时後开始努力 一直到2017年底目标赛事全马破三 这一路来...真的不轻松 2016年的2400多公里跟2017年的5000多公里 终於BQ了!!! 我没有教练只有好心的跑友指点(尤其是超级感谢何大哥) 我也没有天生神力(一年跑了五千五还只刚好破3)只能好好累积 看着前面的人的背影我还有很多地方可以努力!!! 不过 我真的要好好休息一两周然後... 再上一次课:P 你开始变得有点贪心，不想止步於此。 当你完成後，你想继续，为什麽不呢？ 这就是伟大的人生—Chris Evert --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.1.143 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1513503102.A.71F.html 不会啦!!!我去年也是一个月300就哀哀叫了 慢慢就到到5.600了 有压~还是掉了啦...没掉就应该252了XD 也恭喜你唷^^ 刚刚看证书这场破三的应该有110个人 大家越来越厉害 谢谢!虽然跑没很好 不过基本目标有达到就很开心了 跑完总是要找个点来开心的接受 不然跑完垂头丧气的 会很难打起精神 下次压力也会更大 下个月渣打再努力看看 ※ 编辑: oaks (123.192.1.143), 12/18/2017 18:34:13