说个笑话：全马 2 小时 39 分 网志有图版：https://goo.gl/nqsd8E --- 如果一个平凡的市民跑者，生平没受过任何跑步训练，初马跑了将近五个小时，说他有天 会跑进 2 小时 40 分，多数人大概都会笑吧。 --- 现在是周一的午休时间，刚开完了会，读了两份报告、回了几封信。头脑昏沉、眼睛乾涩 、皮肤发热、口乾舌燥、指尖麻痹，抵抗力下降且有些微脱水的症状。二十四小时前，在 两百公里外的加州首府沙加缅度，我刚跑了今年的第三场、生涯第十七场马拉松。 现在的我像个大病初癒的病患，在公司座位上就昨晚匆匆拼凑的便当，大口吃饭，大口 喝...水。半死不活敲下一行行文字，跟大多数的人一样，这就是一个业余跑者的日常。 拖着软烂的双腿，走到茶水间倒了一杯咖啡。昨日完赛後祝贺讯息漫天飞舞，第一句话通 常是「恭喜！」，第二句话是「赛报什麽时候出？」 俗话说得好： 「没有一杯咖啡解决不了的事；」 「如果有，那就再来一杯」 别期待这篇文章能跟上一篇一样好。纽约马集聚了数月来的跑步及写作能量，同时还是规 模最大的马拉松、世界最繁盛的城市之一。相较起来，训练？四周哪能叫训练。加州国际 马拉松？已经跑过三次了。沙加缅度？什麽跟什麽。 --- 训练、工作、咖啡、茶 每周训练 12 个小时、工作 40 个小时、专注的时候喝咖啡、放松的时候喝茶。 我知道你们都不是来看训练菜单的，也不自讨没趣。纽约马拉松虽然「只」跑了 02:46:03, 确实也耗尽了我体内的所有能量。之後一周都在恢复，到周末，总和只勉勉强 强跑了 20 多英里。第二周，腿已经不痛但还是酸到不行，到了周三，也就是纽约马赛後 十天，小苟一个讯息传来： 「Jay, 明天要不要一起跑 T? 」 (T = Tempo/配速跑) 「T你妹！」 不对，我是说 T-Mac. 童年的篮球偶像 Tracy McGrady, 一个天才球员却因伤不遇的故事 。当年东 T-Mac 西 Kobe 风风火火，有如 BURN 跑团的小苟跟少帅，亦敌亦友，每天总 想着互相伤害。（这样拗，会不会太硬？） 小苟是宾州州立大学的资讯管理学博士，每天除了工作之外就是读跑步相关的论文。他的 技术理论扎实，跑步有如做研究一般。在自己身上实验的成果，就是从一年多前加入 BURN 後犹如火箭般成长，去年十二月破 300，今年五月已经破 245，这次 CIM 瞄准 Sub 240. 少帅是卡内基美隆的资讯管理硕士，每天除了工作以外就是发跑步相关的文章，毁人不倦 。两年前加入 BURN 之後半年破 300、去年破了 245，这次 CIM 嘴上不说，心里也暗暗 想着 Sub 240. 题外话，少帅发音是第三声「少」 - 缺少、缺乏的意思，也就是他其实 不怎帅，看了本人你就知道了。 「俺才比完赛十天，而且明天下雨！」 「你自己看看吧，反正我跑。」 隔日清晨六点，风强雨大日月无光，看来今天是休息日了。正打算妥妥地睡个饱觉，睡眼 惺忪看到手机微微亮起 「雨很小，我照跑 by 小苟」 「T...T-Mac!」 少帅一个鲤鱼打挺翻身下床，箭步一跨、头也不回往台风眼奔去。那天据说有人看到，两 个黑影在漆黑斜雨的湾边迅速移动着，形如鬼魅。 --- 我是去比呢？还是去比呢？ 正常人都知道，全马训练周期大约是十六周。除非是特别规划，一般建议全力以赴的全马 比赛之间，至少要间隔六到八周，而纽约跟加州国际马的间隔只有四周。 多数朋友都认为我这次不会比赛了，就连我自己都是这麽想。有很多配速的邀约，希望帮 忙带着破三。我不置可否。一边想着破三这种事，就是要自己来才有意思，另外考量的当 然是，是否有那麽一点点机会，我可以在一个月内出赛两次... 赛後 10 天：风强雨大中进行了赛後第一次配速跑训练 赛後 14 天：参加柏克莱半马，跑出 1:17:29 PR 赛後 18 天：进行第二次的配速跑训练，自评八成恢复 赛後 25 天：正式决定参赛，并挑战全马 PR 大胆却小心，一步步把自己送上了加州国际马的起跑线上。整体状况自然不如纽约马调整 得好，最多只有九成五恢复。但要在熟悉的赛道出赛，夺取个人最佳，似乎也不是不可能 。 赛前小苟跟我讨论比赛策略，他的状况显然比我好得多。要一起跑不是不行，但他可能会 跑得太轻松，而我会觉得太勉强。练到这个份上，每英里 3 秒钟的差距，就是爆掉与坚 持到底的区别。 可是这个难题後来根本没有发生，我在起跑线上完全没看到小苟，开赛就各跑各的了。也 还好是各跑各的，他最後跑了 2 小时 34 分... --- 很近又很远 今年的加州国际马拉松，仍旧是 USATF Marathon Championship - 美国田径协会马拉松 大奖赛，也就是说会有很多美国本土的长跑好手来参加，例如女子名将 Sara Hall. 赛前我刚好就站在女子菁英选手的身後，以一座深蓝色塑胶栅栏隔着，里头大约有 3, 40 个人。有些人是来赢得比赛，有些人则是寻求奥运资格赛达标 - 女子全马 2 小时 45 分。 这座栅栏，让我觉得自己离她们很近又很远。若只考虑时间，我可能还比其中的一些选手 快。但毕竟男性在运动项目有很大的优势，一旦算上性别，就落後了她们不只 20 分钟。 (奥运资格赛男子全马达标是 2 小时 19 分) 相较於这些来赢得比赛、证明自己的选手，我站在起跑线上觉得云淡风轻。跑好了就是锦 上添花，跑坏了还可以怪给频繁出赛。 总而言之，比赛就在国歌之後开始了。 --- 10 秒倒数 5, 4, 3, on your mark, Bang！ 裹着长袖外衣跟手套，这个时节的佛森 (Folsom) 总是很凉。摄氏 6 度左右，地上仍有 前夜留下的露水。我预计先暖身个 20 分钟再把外衣脱下，结果才开赛 10 分钟就觉得太 热了。 不确定是不是马拉松大奖赛带来的比赛热度，今年跑者的水准明显比往年更高。每英里 6 分钟的配速前後都是人，而且约有三分之一是女性。我不太喜欢跟在女子选手後面，觉 得这样像是在吃人豆腐。跟在男跑者後面虽然风景差，至少心安理得。 不能快、不能快。现在快的 10 秒钟，後面要花 1 分钟来补。拜下坡所赐，每英里跑在 预期的 6:00 ~ 6:05 之间，心率也在合理的 165 左右。有点诧异於今天的表现，前半马 没遇到什麽困难就跑完，用时 1 小时 19 分 13 秒。同时也提醒自己要谨慎小心：频 繁出赛如果确实对身体产生影响，也一定是後半马以後。 Mile 1: 5:59 min/mile (3:43 min/km) Mile 2: 6:06 min/mile (3:47 min/km) Mile 3: 5:59 min/mile (3:43 min/km) Mile 4: 6:05 min/mile (3:47 min/km) Mile 5: 6:02 min/mile (3:45 min/km) Mile 6: 6:02 min/mile (3:45 min/km) Mile 7: 6:02 min/mile (3:45 min/km) Mile 8: 6:05 min/mile (3:47 min/km) Mile 9: 6:07 min/mile (3:48 min/km) Mile 10: 5:55 min/mile (3:41 min/km) Mile 11: 5:56 min/mile (3:41 min/km) Mile 12: 6:05 min/mile (3:47 min/km) Mile 13: 6:04 min/mile (3:46 min/km) Half: 1:19:13 (Avg. 6:02 min/mile; 3:45 min/km) 半马的位置刚好是个加油区，观众都满热情的，特别是很多人为了争取奥运达标，可以说 是出动全家老小，他们也不吝於分给其他跑者一点掌声。 不过过了加油区就活像个死城，宽广的八线道，为数有限的跑者，赛道是看不到尽头的两 英里直线，包含一些微小的起伏，心理负担一下飙升。 前头抓不到配速队伍，也不愿意降速加入别人，我开始说服自己把它当作周末的长距离练 习。多数日子我就是这样一个人跑在海湾的步道上，跟零星偶遇的人打声招呼。 「只要能看到人就好了」不需要并肩同跑，只要能看到人，就不觉得孤单。 Mile 14: 5:57 min/mile (3:42 min/km) Mile 15: 6:08 min/mile (3:48 min/km) Mile 16: 6:00 min/mile (3:43 min/km) 16 英里时遇到了啦啦队的热情欢迎。他们告诉我小苟已经过去了 (我知道)，我跑得比预 期还好 (我知道)，再这样跑下去可以 Sub240 (我也知道！)。五十多岁的春满大哥跑着 我的配速，拼命往我脑袋灌讯息，我突然有成了 F-1 车手的错觉。 旁边的两位美国男生有点吃味，说：「这个人是谁，为什麽有啦啦队？」我笑说这些都是 我的队友，你们如果也说点中文就可以参加了。 16 英里一过，知道好戏要上场了。虽然俗称的 The Wall 撞墙期是在 20 英里，但如果 在这里就觉得勉强，後面也只能是强弩之末。不能慢、不能慢、心跳在此时攻上了 165 大关，紧盯着配速，却离 6:00 越来越远了！ 20 英里，BURN 的啦啦队远远就锁定了我的身影。摄影师就位，啦啦队呐喊着，一位队友 跟上来问我要不要水，我摇摇手拒绝：你们给我的精神支持，比什麽补给都管用。 Mile 17: 6:00 min/mile (3:43 min/km) Mile 18: 6:07 min/mile (3:48 min/km) Mile 19: 6:05 min/mile (3:47 min/km) Mile 20: 6:06 min/mile (3:47 min/km) Mile 21: 6:05 min/mile (3:47 min/km) 22 ~ 25 英里，最痛苦的时候到了。双臂渐渐无力、左大腿後侧若有似无地弹跳着、右跟 腱的老毛病隐约紧绷了起来，脚底板渐渐麻痹。无论是多训练有素的跑者，在这个时候都 是咬牙苦撑。所有曾经受过的伤，会在这时候悄悄出现。深知这是竞技跑者的必经之路， 但这时候还真不想见到这些「老朋友」。 心里有股巨大的声音叫我停下来，无论是对两小时的跑者、或者五小时的跑者，这点都是 一样的。不过与身上的痛苦相比，思绪却是前所未有地清晰。 或者说正因为思绪如此清晰，更能感觉到每一个踏步、从地表的反馈至身上的冲击。不断 告诉自己「前面 20 英里都只是暖身，这里开始才是马拉松！」 随着不断爬升的心跳，速度却不争气地降了一些... Mile 22: 6:13 min/mile (3:52 min/km) Mile 23: 6:12 min/mile (3:51 min/km) Mile 24: 6:11 min/mile (3:51 min/km) Mile 25: 6:12 min/mile (3:51 min/km) 26 英里处进入了城区，虽然还是喘个不停、还是酸痛不已，但我还没有被击垮。把手表 调整到显示总时间的那一页: 2:33:11 再六分钟就结束了，只要再六分钟！ 低吼了一声，强迫自己聚精会神，意志力凌驾了身体的疲劳，用尽最後一口气打开了翅膀 。赛道上的跑者都是跟我一样坚持了 26 英里的战友，每超过一个，我就朝他们大喊 「快到了，跟上！」 他们有些试图加速，却欲振乏力；有些疲惫不已，仍毫不吝啬分给我一声加油。我从集团 中脱出，渐渐变成了独跑。两侧的观众越来越密集，我盯着远方那个熟悉不已，连续第四 年见到的最後一个弯... 「Jay 加油！Sub 240！」 终点前冒出突来的惊喜，啦啦队拉起了队旗，卖力跟在我身旁一同冲刺。我感觉自己化作 了一阵风，从加州湾区的海边吹到了内陆的沙加缅度。轻轻说了声： 「好喔」 优雅地抚过最後的转角，在观众中看到依约等候的太太。两年前，我跟她说 10 点来终点 等我，然後依约破了三。一年前约好 9 点 45 分回来，我准时出现。 这次请她 9 点 40 分就来，仍旧不打算失约... 嘴角带着笑意向她指了两下，知道今天会是个美好的结局。 Finish Time: 02:39:25 过终点後不太意外地，小苟已经在那头等了好一阵子。他恭喜我破 240，同时他自己破 了 235。心里真的满是佩服，我向他祝贺，同时要他别高兴得太早。 要不是我一个月比三场比赛，也许我能再快两分钟； 要是我能再好好练个一个月，也许我能再快一分钟； 要是最後冲刺有人跟我一起，也许我能再快三十秒... 我们哈哈大笑，敲响了前往波士顿的钟，下次的对决就在这个跑者的殿堂；一回头，西雅 图华人一姐 Sophia 又叫又跳过了终点，2 小时 42 分，奥运马拉松资格赛达标。 我笑得更灿烂了。有些人，你可以在一次次的对决中彼此成长；而有些人，你即使当她的 粉丝，都觉得甘之如饴。 就这样了，一年 5000 公里的训练，换来了 5 分钟的进步。从前年 40 分钟、去年 15 分钟、到今年渺小的 5 分钟。训练越来越刻苦，但成长空间也越来越有限。尽管如此， 我仍旧不觉得自己到达了极限。 我时常用一句话勉励自己：「以多数人的努力程度，谈不上拼天分」。见过无数比我练得 更勤、更好、更正面的跑者，而能够透过自己一点一滴的努力，和他们奔跑在同样的赛道 上，就是我能想像到最幸运的事。 2014 California International Marathon: 03:39:05 2015 California International Marathon: 02:59:09 2016 California International Marathon: 02:44:37 2017 California International Marathon: 02:39:25 (Personal Best) Average Pace: 6:04 min/mile (3:46 min/km) Heart Rate: Avg. 167, Max 197 Cadence: 187 spm Stride Length: 1.42m 1st Half: 1:19:13 2nd Half: 1:20:12 (+59s) 於是那个平凡无奇的市民跑者，又继续他平凡无奇的训练、工作、咖啡、茶。也许哪天他 会兴起，再跟你说个笑话... 那一天不会很久的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1512517277.A.BBC.html 这样我也算在做善事 (笑) 然後就可以退休惹！ CIM 的几个有趣事实： 1. # of runners: 7288 2. Sub 300: 648 (8.9%) 3. Sub 245: 288 4. Sub 230: 106 BURN 参赛人数: 117 波马合格 (BQ): 64 (55%) Sub 300: 17 (15%) 欢迎乡民组队来踢馆 那个是 22x 的事，我是没在想... 醒醒ㄅ你没有妹妹 开心当跑友 三年可以发生很多事，我怎麽觉得过去三年勘比十年... 等太久会生气 ^^^^^^^^ 这 ID 是怎麽回事，你是 CIM 官方大使吗 XD 不过说真的，像我这样练的在美国真的一点都不少，也不会有人觉得 Sub 240 好像 就是职业跑者才能办到的事。当然加州环境很好，练起来相对容易。 这两年台湾的跑者成长，真的也好快好快，这点从分享的心得文就可以看出来。我还是 很期待跟台湾跑者交手的日子，像是明年的波士顿。在不同的地方训练，到同样的地方 比赛，这不是很浪漫吗？ (当然对我来说只是国内线) (等我哪天有空再回家比赛) 我觉得也差不多了 :\ 点击+3! https://cdn2.ettoday.net/images/1338/1338728.jpg 练习方式不同，不过多数人的确都有个四五千 帮你祈祷好天气 你来你来带你吃螃蟹 谢谢大家。其实路跑版是我第一个发跑步心得的地方，现在想想也是充满回忆。 可惜今年没有假回台湾，不然真想再去台北马看看。 百杰的事，说没在想是骗人的。(目前的标准是 2:37:34) 不过也不急於一时半刻，能在跑步这条路上待久一点，那总有一天可以的吧？ 明年预订赛事有四月波士顿马拉松、十月芝加哥马拉松，另外也会挑战第一个百公里赛 除了波马，我未来也很想参加「西部一百英里」，大家有听过吗？ 大概是这样。谢谢路跑版乡民的一路相伴！ 拍个照可以，我还可以收藏。签名不要，我又不是明星 :3 市你个头...XD 恶水不是人跑的。西部一百赛事本身坦白说还好，但它的地位有点像超马界的波马 (至少 对美国跑者来说)，要拿到西部一百的入场卷难度还是很高，我最快也要 3~5 年 orz ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 12/08/2017 02:39:16