作者wzao (无稽之南)
看板Road_Running
标题[问题] 呼吸不顺还是心律过快
时间Sat Nov 25 03:07:21 2017
小弟是今年9月刚接触跑步的菜鸟！
因为家里就在堤防旁边，
所以下班回家如果时间允许（没加班）
就会先去跑步。
从第一次才跑1.6k就挂掉（平常完全没在运动）
之後肌肉酸痛了好多天被同事笑到翻掉。
後来是有慢慢进步！
目前最远跑了12k…（也是跑到最後整个肌肉没力）
不过目前为止每公里的配速都是慢慢掉下去。
自己觉得难过
觉得这样跑不会进步呜呜…
觉得不知道如何定速！
11月中开始大概5：10/公里的速度去跑3公里
不过速度方面就是乎快乎慢…
节奏感不会抓
呼吸方面是2吸1吐
跑到後面因为乎快乎慢的关系，呼吸方面就会大乱（心律也整个变快吧），这时候常常会觉得恶心想吐必须停下或是变得跑很慢，等心律回复才能继续跑。
想请问各位前辈
所以问题是
心律过快影响呼吸？
还是呼吸乱掉影响心律？
感谢帮忙解答
还有
1.目前有想要买手表
目前会倾向有配速功能跟测心律的功能，
买了手表就能解决我的问题了吗…？
2.在还没有买手表之前
我可以怎麽调整，让自己能够顺利的定速跑or呼吸心律正常。
app目前是用nike+还是有推荐别的app吗？
谢谢各位前辈……
--
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1F：推 hoof: 觉得太喘跑不完目标距离就是跑太快 你刚跑先不用管配速 11/25 03:39
好的！收到！
2F：→ hoof: 先轻松点跑 持续跑下去会进步很快 11/25 03:40
3F：推 kkk777: 前辈有说了 ，轻松跑 ，久了底子自然好 。 11/25 05:23
轻松跑～ 所以表可以先不用买了！？
4F：→ kkk777: 手表是让你了解自己的分析方式之一 ，不会买表後进步神速 11/25 05:24
5F：→ kkk777: ，主要还是在於练习 。 11/25 05:24
6F：→ kkk777: app Endomondo 或是nike 的都可以 ！ 11/25 05:26
7F：推 luckegghead: 手表是让你知道自己E心率(轻松跑)的速度 刚开始买表 11/25 05:27
呜呜 我可能比大大还慢 ，所以目前有必要买表吗 不过第一次听到e心律这名词 QQ果然很菜
8F：→ luckegghead: 时 发现自己E心率速度很慢 要8 9分速 11/25 05:27
9F：推 kkk777: 每个人因为训练及体质（脂）不同 ，配速都不同 ，相信也 11/25 07:37
我一定不是怪物！不过想进步！
10F：→ kkk777: 有E配速4分的怪物 … 11/25 07:37
11F：→ derekQQ: Endomondo+1 11/25 08:05
我查查！！
12F：推 sosa66b: E配速4分....这神人吧 11/25 08:45
车尾灯都看不到
13F：推 mesenchymal: 真男人的E就是4分速 11/25 09:04
14F：推 mesenchymal: 话说慢慢跑(能边跑边对话的程度)把基础打稳，之後进 11/25 09:07
慢慢跑收到，不过没人能聊天。
15F：→ mesenchymal: 步会比较快 11/25 09:07
16F：推 ATand: 乱跑一通，原则上一个从没有运动过的要从竞走开始 11/25 09:07
真的是乱跑一通，呜呜！今天开始会慢慢跑～
17F：→ ATand: E配速4分，那可能是全马0230内 11/25 09:12
18F：推 eagleken: 问题很简单,你跑太快了... 11/25 09:42
19F：→ eagleken: 先放慢速度,一阵子(每个人的一阵子不一样)後就会进步了 11/25 09:44
好的，收到
20F：推 bigdough168: 你跑太快了 11/25 10:27
我知道了！
21F：推 nnan: 没有表的话，体感E配速大概就是你能边跑边讲话跑个三十分钟 11/25 10:32
22F：→ nnan: 的速度，慢慢来不要急!! 11/25 10:32
慢慢来比较快～
23F：推 Ryan908: 跑太快, 前面3K要慢当暖身, 之後速度自然就会变更快 11/25 10:44
因为前面3k跑完後面就没力了。原来3k才正要开始而已 收到！
24F：推 iSkycc: 昨天跑10k整场心跳感觉170已上，喘 11/25 11:00
喘+1 放慢速度！
※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:08:31
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※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:14:45
25F：推 paparaze: 建议八分速跑一小时开始 11/25 11:15
好的唷～今天刚好放假会慢慢跑时间在久一点！
※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:17:36
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※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:22:30
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※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:24:09
※ 编辑: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:25:32
26F：推 jexcel: 刚起步，求好心切跑太快，要跑久、跑开心，太急受伤划不来 11/25 11:33
27F：推 nnan: 另外也得注意自身的肌力，肌力不够就算跑八分速跑太久也是会 11/25 11:49
28F：→ nnan: 受伤。慢、身体能付荷、持之以恒为原则 11/25 11:49
29F：推 iSkycc: 10k49:49. 想进迫45分怎麽练？ 11/25 11:52
30F：推 doglegbow: 跑太快，新手必经过程，不改的话不是卡关就是受伤 11/25 12:50
31F：推 otolith: 买个小米手表,每10分钟就知道跑速,便宜但要缺点是搭手机 11/25 13:09
32F：推 kobegtxz: 建议去书局买本书 好好看 11/25 13:44
33F：→ kobegtxz: 现在很多写的很棒的指导书 11/25 13:45
34F：推 oaks: E配速 4分速能SUB3的大部分都是了 没有那麽恐怖 11/25 13:59
35F：推 awj32jo: 慢慢来 以月为周期 一定会看出进步 冬天注意热身要够 11/25 15:27
36F：→ awj32jo: 不用去注意呼吸 自然就好 我个人是呼吸心跳都不管 11/25 15:30
37F：推 hisashin: 一开始跑太快，先轻松跑完就好 11/25 17:40
38F：推 jacky790331: 慢慢来，比较快 11/25 18:01
39F：推 a1121210: 一开始对配速没概念 很容易爆冲 不是爆心跳或是肌肉拉 11/25 18:39
40F：→ a1121210: 伤 一开始如果感受比较差建议还是弄个心率来监控 11/25 18:39
41F：推 bangdian: 刚开始跑步就配五分速实在太快了。建议还是先轻松跑， 11/26 00:20
42F：→ bangdian: 把时间慢慢拉长，先把有氧能力建立起来。 11/26 00:20
43F：→ bangdian: 太勉强自己只会让你感到挫折甚至受伤，这样跑不长久的:) 11/26 00:21
44F：推 allan0926: 跑太快容易受伤，宁愿慢慢来 11/28 11:25
45F：推 dormi: 我跑步以来一直都慢慢跑 有照排定的配速 肌肉没酸痛过 12/01 10:37