刚好这状况跟我最近满像，给几点建议，派不派得上用场自行斟酌。 先问自己几个问题： 1. 340 是不是已经尽了全力，还是仍有余力？ 2. 没跑到目标成绩是外在因素(天候、地形、补给)，还是单纯没练到位？ 3. 第一场跟第二场，哪个比较难？ 一般来说全马休息恢复时间最少也要 10~14 天，期间可以缓跑，但不太可能进行强度 训练。10~14 天後即使开始强度，也要慢慢增加，然後到赛前 10 天左右又要开始减量 ，所以一个月内连两场全开，後者要比前者好是很难的。 但可能也有例外... 例如前一场没有跑出理想成绩的原因是客观上赛道比较难，或是补给没有做好，而这些 因素是你有把握在第二场排除的。同时也要评估身上有没有累积疲劳或者伤势，千万不 要在复原以前就急着进行更大强度的训练。 以我的状况来说，两周前跑了一场全马，距离理想成绩大约 3 分钟，不过赛道比较难。 赛後一周休息 (20 mile), 赛後两周感觉已经 80% 恢复，所以在第十天进行一次短强度 (7 mile MP) 感觉也很好，在第十四天进行了一次高强度。(13 mile MP-10) 至此，我就满有把握身体已经恢复得差不多，两周後我能再全力出赛一次 (当然还是不可能跟第一场比) 课表的话，其实就是拿减量周的出来套。一个月前出赛加上减量周的课表，能保持状况 就算很不错了，不要妄想自己还会进步。不过前一场当真没跑出实力而这一场调整得当 ，稍差的状态还是可能跑出更好的成绩。 --- 这种问题其实真的是 case-by-case. 尤其你的下下场距离现在只有 3 个月，算起来一点 都不长。保守一点的话，我会建议你直接订 3 个月计划，下一场放轻松跑。但如果你坚持 这场就要 330，那至少先回顾一下我前面的那几个问题。 祝你顺利。 ※ 引述《fr373969 (Brian)》之铭言： : 小弟上周刚刚完成一场全马340 残念的没有达到自己16周训练目标的330 : 过去一周都在休息, 而三周以後又要参加一场全马, 想再度挑战看看330 : 或是起码维持340的水准 以便之後继续接着备战二月的马拉松 : 想请问一下版友有没有这种间隔一到两个月(一并问12月完赛後的训练) : 的连续马拉松训练经验? 谢谢 : 目前是Runner world 330菜单最後三周的减量恢复期菜单在跑 : 第14周 42 mile, : 第15周 31 mile : 第16周 13 mile + 26 mile 比赛马拉松 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1511220225.A.FEC.html ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 11/21/2017 07:35:28