作者mpyh12345 (嘉义金城武)
看板Road_Running
标题[问题] 新手跑3000公尺请益
时间Tue Nov 7 22:26:04 2017
因为目标警大所以最近读完书晚上会去跑步。
给自己的菜单是一次跑4000m，跑一休一。
跑了一个月左右，认真跑3000m的时间大概是17：50左右。
最近遇到了一些问题所以想上来请教一下各位。
Q1：如果以几乎不会喘的速度（目前我是能稳定每圈2：30）慢慢跑，跑久了速度能够提升
吗？
Q2：每次跑4000，跑一休一是否不够？
Q3：若目标是3000m/15min，理想的情况是每圈
2：00还是前面快中间稍慢然後最後再加速？
自己慢慢跑的话每圈几乎都能2：30左右，但是认真跑的话前两圈大概可以2：00一圈但是第
三圈开始没力跑到最後两圈慢到2：50甚至3：00。
我该以每圈固定的速度为目标去加强
ex:目前能稳定2：30/一圈，慢慢加强到2：20/圈……
还是就是往有体力时要稳定的快，中间也不要太慢的方向去加强
ex:1：50>2：00，>2：00>2：10……
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1F：→ chris80634: 平常练的距离太短了 先试试看加到6K 速度还是维持每圈11/07 22:39
2F：→ chris80634: 2:30看看 如果身体许可也可以练更长试试11/07 22:40
3F：→ chris80634: 先把体能拉上来 再去练个间歇11/07 22:43
好的
4F：推 kkk777: 一圈400 ？11/08 07:04
5F：推 kkk777: 如果真的喘就休息 ，不然应该以早上3000下午轻松跑走300011/08 07:06
6F：→ kkk777: 恢复期的加强打底也不错11/08 07:06
7F：→ kkk777: 看状况这样做一休一XDD 11/08 07:07
感觉目前体力还是不够 还没办法很轻松的跑完3000 即时不会喘但小腿跟脚踝还是会酸
8F：推 ATand: 如果跑4K就要跑1休1，我会建议是每天2K轻松跑(不会喘)11/08 08:22
9F：→ ATand: 养成习惯後的一个月後再来练200*6的冲刺，成绩就会出来了11/08 08:23
主要是因为懒，不然除了刚开始，现在不太会跑完隔天还会累。
※ 编辑: mpyh12345 (220.143.106.171), 11/08/2017 09:14:29
10F：推 terryraul: 操场和普通路差很多喔,操场比较省力 11/08 09:49
11F：推 dai26: 先不要求时间，先要求自己每天3000,当你有一天不会喘了速 11/08 12:07
12F：→ dai26: 度就会上去 11/08 12:07
13F：推 iSkycc: 建议练马路跑成绩才准 11/08 13:48
14F：→ pam20100214: 跑一休一，很够了，重点是持续~ 11/09 11:57