先介绍我个人背景 我半马成绩刚好Sub2，应该也有跑过十场左右 有在骑车、重训，铁人113也有顺利完赛 基本的心肺与肌力算是具备的 有严重的扁平足(赤脚足弓部位会突出一块) 鞋款部分 曾经穿过支撑型->大概跑5K足弓就会受不了 五指鞋->还不错，不过跑久足底压力还是蛮大 Saucony kinvara->跑起来蛮舒服的，不过超过15K，小指会黑青 Y拖->舒适度最好，这一年多来都是穿Y拖，所有PB也都是穿Y拖创的，不会想再回去穿跑鞋 昨天太鲁阁马拉松是我的第二个全马 本来的目标是430 前30K都还是按照我赛前的配速蛮顺利的跑 肌力及心肺都算游刃有余 但30K之後脚底板实在太痛 只好步兵 好几次不得不停下来按摩脚底 但跑完休息几个小时 脚底就不痛了 隔天去练车也没问题 个人是觉得因为扁平足的关系 足底肌肉训练不足 不知道是不是要训练足底肌力 所以想问问有没有有经验的前辈可以提供解决方式 毕竟 昨天这种肌力跟心肺还有能力 却不能顺利达到预期目标 真的很呕 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.204.104 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1509937293.A.0F7.html 应该不可能没有肌肉吧！ 没有肌肉的话 脚就不能用力，也不能活动了 这个应该主要算练小腿的 自己重训也会负重做这个 应该没有直接影响 当然，一定要循序渐进 所以才会想说有什麽方式能够慢慢改善 自己查到这个部落格有一些方式 https://empactperformance.blogspot.tw/2017/02/shin-splints.html 不晓得还有没有其他方式 我穿跑鞋更早痛=.= 大概半马最後两三公里就要硬撑 然後支撑系列穿过两种 连跑10K都不是很舒服.... 不过有在考虑HOKA ONE ONE 今年好多铁人都在穿... 查了Mizuno或是Asics的官方建议 过度内旋(外翻)适合支撑或是控制鞋款 内旋不足(内翻)适合缓冲避震鞋款 而大部分扁平足的人是过度内旋(当然也有例外) 不过我是过度内旋没错 我应该没弄错吧？！ 感谢您的建议 控制型的我有穿过Mizuno Wave Alchemy 11(应该是您所说的动作控制吧？) 大概是跑10K左右开始不舒服 现在还有在穿 只是是拿来一般走路用 之前有一度想说现在速度进步了 再回去穿看看 没想到跑起来超不习惯的 ※ 编辑: doglegbow (114.44.204.104), 11/06/2017 17:45:16 不过也有可能刚好那鞋款不适合我 有机会的话可能也会再尝试看看别的牌子的控制型 感谢！ 查了一下是「跑步的科学」这本书吧！ 很有用的资讯 感谢！ 会找机会看一看这本书！ 刚好又是玩铁人的 ※ 编辑: doglegbow (114.44.204.104), 11/07/2017 08:36:36