作者chaver (chaver)
看板Road_Running
标题[问题] 目前状况是否可以跑半马
时间Sat Oct 14 23:03:15 2017
Dear all
上个月中因为腰围达到94cm，加上有轻微脂肪肝，在厂护建议减肥後开始慢跑减肥。
目前的训练计画，每周跑24k每次6k，昨天测试12k跑1hr15分。
刚好主管约跑下个月初的半马，请问以我目前速度，是否有机会在3hr内完赛？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.3.14
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1F：推 monguly00: 步行每小时差不多6k. 也就是说你只要跑6k 其他都用走10/14 23:09
2F：→ monguly00: 的，大概就能完成10/14 23:09
3F：→ tsd: 应该可以...只是不要勉强...放慢跑就可以了10/14 23:11
4F：推 tracy1122: 12k75分钟，不错吆10/14 23:16
感谢回覆 另外请教个问题，我想留最後一周做休息，其余两周是否有建议的训练菜单？
※ 编辑: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:20:09
5F：→ minoru04: 超轻松好吗10/14 23:29
6F：推 bmfer: 好强喔，上个月中开始跑，就这麽强....羡慕10/14 23:37
7F：推 littlefat713: 这速度很强耶10/14 23:39
其实我在公司是垫底组的 平常都是跑园区的丘陵地，其他人都7k都40~46分内
跑完，我都要跑到49分...
※ 编辑: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:50:25
8F：→ TJLai: 你7K如果跑49分，那你测试12K跑72分，所以你後5K是5分速～10/15 00:15
9F：推 als60907: 你可以抓前10K大概70分钟 後11K80分钟 大概2.5hr完赛10/15 00:15
10F：→ als60907: 大概就是你跑7K49分钟的那个速度10/15 00:16
11F：→ TJLai: 所以你应该不是垫底组，只是你平常跑比较轻松而已 10/15 00:17
12F：→ als60907: 菜单不用急着换 剩3周先求稳不受伤 安全完赛10/15 00:17
13F：推 morgankhs: 半马很容易 稍微有跑步几乎都能完赛 3小时没问题的10/15 00:48
14F：推 asd21714: 那小弟体重破百，腰围也破百的怎麽办10/15 03:03
15F：→ chaver: 感谢 这样我就照原本的步调下去跑了 10/15 07:38
16F：推 dstory: 体重 腰围破百再说我吗，半马也是跑的完喔 10/15 09:52
17F：推 johnson44: 保持练习然後比赛千万不要冲动，应该没问题 10/15 11:11
18F：推 zerg0103: 三小时完赛可以的，加油! 10/15 11:13
19F：推 bowenwin: 每个周末找时间练一次LSD 10/15 11:38
20F：推 elefox: 12K跑75分 完成半马可以的10/15 11:54
21F：推 wj1009: 三小时基本上只要大部份时间小跑步，甚至一部分用走的都可 10/15 12:06
22F：→ wj1009: 以10/15 12:07
23F：推 l19: 用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr10/15 13:22
24F：→ O12: 速度比我快,我21K二小时半内跑完10/15 14:23
25F：推 ATand: 这要看你的心跳区间，看你12K用6分速跑完是哪种状态下完成10/15 17:49
26F：→ ckWade: 7k 49min 12k 75min，感觉上你的12k时间怪怪的，能够接近10/15 19:34
27F：→ ckWade: 六分速跑完12k，却担心不能用八分速跑完21k ??? 10/15 19:35
因为爬文看到有人说，10k->20k是完全不同领域，报名的路跑有一段2.5k的上升坡。
其实我真正担心的是从没跑过这麽长的距离，同事曾发生过跑到膝盖连走都走不动，很怕
发生同样状况。
另外我忘记说明12k是在平地跑，而且晚上温度凉爽，可以说是最棒的状态。
28F：推 Touber: 原po有说7K49分是丘陵地，可能对山坡比较无法吧......10/15 19:59
29F：推 Touber: 另外每周24K，算算月跑量也有100K，半马2.5小时没问题。10/15 20:02
30F：推 ilovecim: 慢慢龟，关门前回来，不要想太多10/15 22:18
31F：推 ui9317: 3小时内很ok 保持身心轻松愉快10/15 22:49
※ 编辑: chaver (42.76.13.144), 10/16/2017 09:39:02
32F：→ AAAB: 配速要稳定，基本上您配速没出大错的话，半马肯定能3小时内 10/16 23:54
33F：→ AAAB: 完赛。我个人建议您比赛当天可以先以半马2小时20分的速率跑 10/16 23:55
34F：→ AAAB: 跑看，我觉得您可以在2小时20分左右完成半马的机率不低，当 10/16 23:56
35F：→ AAAB: 然过程里配速别出问题，不要用冲的（冲了几公里您後面就没力 10/16 23:57
36F：→ AAAB: 了） 10/16 23:57
37F：→ chaver: 感谢大家回覆 10/17 20:27
38F：推 pam20100214: 12k75分，半马2个半小时完赛没问题 10/18 16:28