看板上比较少北海道马拉松的心得 想说既然都写了就加减分享一下 以下文长废话多... 先简单报告一下 大会时间 4:27:54 晶片时间 4:23:47 女子排名880位 高手可以左转 想直接切入重点请快转到中间部分XD 有闲者就慢慢看... --- [ 前言 ] 四月初时，Line一直跳出要我『报名北海道马拉松』的讯息，说什麽大家难得可以一起出国跑马、不用抽签的日本经典赛事、全程平路，据说主揪还要去破PB呢。咦，夏天破PB，有没有搞错？ 实在好久没去日本了，上一次去日本转眼竟然已是三年多前，当时特别去皇居绕过一圈，很喜欢在日本街道上跑步的感觉，也一直很向往参加日本马拉松赛事。但是，印象中北海道马拉松在一般比赛中算十分严苛，关门时间5小时。海外初马不应该是东京马或大阪马吗？沿路吃吃喝喝拍拍照不好吗？ 纵使心中有两百万个问号，纵使我人正在九份旅游，冲着『机会难得』和想去北海道的心情，我还是用手机默默完成报名了......。 总之北海道我是去定了，即使是一种上了贼船的概念。 --- [ 准备 - 不破PB就DNF ] 由於我仅有两场在五小时内完赛的全马，分别是2015年和2016年的万金石马拉松，晶片时间4:47:50与4:46:55。是的，我就是那向来不认真准备全马比赛，练习没质没量，充其量赛前用一些些小技巧和跑量堆叠，让自己顺利平安完赛就好的普通市民跑者。且还坚守遇到重要赛事，破PB一次也只能破一点点，避免抹煞自己跑全马比赛的动力和热情。 然而北海道马拉松的比赛时间限制为5小时，扣除日本严谨的分区起跑，以及夏季比赛的气温，若不好好准备，海外初马就只有等着被回收的份。 在收到报名完成的E-mail和报名费扣款成功信件後，只能冷静面对自己一股脑想去日本跑步的冲动。即使失恋失业都不见得会找人求助诉苦的我，开始疯狂跟朋友一边诉苦一边求援！因为不喜欢心跳带，跑步从来不知道自己的心率的我，找了一支心率表来戴。从来不愿意吃课表的我，开始接受任何一种课表......。海外初马就未完赛，那可不是闹着玩的，更不是个好兆头。只要海外初马不落马，什麽都好！ 另一方面，因为先前工作忙碌，近乎一整年的练习量比往年差上许多，身体状况也不好。而过去在状况好时，察觉自己在节奏跑时明显力不从心，颇为吃力，一直想找机会在跑步技巧或姿势上尝试做点调整。正巧今年绝对是砍掉重练的大好时机，於是今年三月初报名了Garmin希望跑步学堂，由国体大的现役选手带领，课堂间练习气氛欢乐却也学到不少东西。到出发前往北海道前，正好上满两期的跑步学堂，教练是沈彦生＆温连忠。对於身体跑步时的协调性、肢体平衡及节奏感的改善最为明显。此外，最感谢Jason 在百忙之中抽出周间空档来指导我，虽然我也不知自己究竟做到了几成，但我认为真的很有帮助。 --- [ 行前盘点 ] 目标赛事除了训练计画之外，总有一些必做清单。没做，跑不好就只有自怨自艾的份；做了，跑不好至少还有一点点怨天尤人的藉口。跑前一个月先剪去三千烦恼丝，赛前一周做全身深层按摩，在按摩师手下哭过一回後宛如新生，这些重要的小事，缺一不可。 何况我的课表在吃完基础期之後，因为掌握不好跑课表的诀窍，还有真的非常怕热，後面三分之二跑得一蹋糊涂，连带着我连饮食计画也放弃了。直到七月初，眼看距离比赛剩不到两个月，夏日的LSD非常折磨人，也自觉执行不来，於是采取连续周末两天跑山路的方式，用第二天的疲惫感去稍微逼近LSD的效果。就这样直到赛前两周，对於自己能不能跑完都还没有十足的把握。 --- [ 前往北海道 - 欢迎入住选手村? ] 我们一行人各自出发，其中有六人住一起住在一间两层楼的小公寓，成员有两位Sub3选手、一位BQ势在必得的初马Sub4选手、一位一星期不跑风柜嘴就难受的传奇哥、Sub3选手家眷一位，还有我。 北海道马拉松是8/27早上9点从札幌的大通公园起跑，我们选择8/25上午前往北海道。从赛前两周，Line群组就时不时跳出北海道札幌的气象预报，身为比赛选手兼旅客关心气象很是正常。不过出发这天更惊人了，从进入桃机开始，时不时就能从耳边听到札幌当地天气。该怎麽说呢，跟Sub3选手同行或许比滑手机 App还方便...。毕竟气温每升高一度，均速就会下降5秒啊（说说而已）。人家是来破PB的，既然如此赛前就先尊称为菁英选手好了。 抵达住处後不久已是晚餐时间，跑步的人没一个耐得住饿，随手google发现えびそば一幻拉面就在附近，我们就立刻把晚餐解决了。 接着我们去准备去附近逛逛，菁英选手说这天还没跑步感到不自在，要去跑个8k维持跑感，语毕散会。两个小时後，又收到菁英选手发出的团练通知『明天晨跑七点开团，大通公园里程随意』。好啊，身为一个跑者，就是要住到哪里跑到哪里；身为一个参赛者，是有必要了解一下比赛起终点周遭环境。 赛前一天的行程就是报到、超补，然後留意不要走太多路。这些事情我们虽然在意，但一点都不担心，因为完完全全来不及、轮不到自己担心。只要稍有闪失就会被发现啊。 中午来到报到现场，领完物资後当场会确认晶片有无问题。会场其实不大，不用太多时间就可逛完。报到时正好碰上活动时段，可以与日本奥运选手田中智美合照。田中智美的最佳成绩是2:23:19 (2016)。虽然对於北海道马拉松没有预计完赛成绩，但是难得和奥运选手合照把时间写4:59:59也太尴尬，乾脆直接抄袭前人的预期成绩(sub4)，就当作未来某一天的目标吧。 整个报到和逛会场的时间花不到一个小时，正准备烦恼如何不走太多路又不浪费在北海道的时光的那一瞬间，菁英选手说他饿了，太好了真是一点也不无聊，我们去找吃的就好！ (只是我们不饿...)平常无论要走多远大家都没在怕的，不过由於现在是非常时期，所以我们去租了脚踏车代步，一天只要500日圆。傍晚，我们一行人终於全部抵达北海道，完成赛前大集合！ 吃过晚餐後，回到我们六人的小公寓，时间来到晚上八点整，刺激的时刻来了...。我绝不会说我们让这次比赛准备最充分的菁英选手睡客厅，又因为只有一间卫浴，所以我们被规定所有人必须在一小时之内全部洗完澡，然後熄灯！不过对於这场比赛，我们不是有目标，就是怕被关门（只有我...），我们一共三男三女在8:5x完成这项任务啦。中间菁英选手还会非常贴心的检查你的晶片和号码布别好了没......。之後就各自回房各自紧张。 睡前除了在赛前有出问题的部位贴上肌内效、准备补给品之外，还在手肘内侧写下关门点，必要时可加减看一下......。 --- [ 比赛倒数2小时 ] 七点钟准时出门前往大通公园会场，才一踏出门就不禁喊出：天哪！好热啊！如果不是跑步的日子，晴空万里的日子就是好日子。只是我们今天至少要跑42.195公里耶。抵达会场後再度听到大会广播，今天气温是22-29度，心都凉了一半。虽然在报名後对於这温度早有心理准备，但遇上时还是感到莫名的无力。 大家彼此加油打气後就得各自努力了，赶紧到自己的区域寄物准备。 北海道马拉松分区起跑的规定十分严格，以四种方式来区分：(1)获邀选手；(2)持有有效最佳成绩；(3)预想小时；(4)未申报预想小时、纪录不全者。根据官方网站的说明，有效纪录期间是2015年1月1日到2017年3月31日，须以大会时间登记。我填的是我的PB 2016万金石马拉松，大会成绩4:47:02，同时担心太後面出发可能被关门，硬着头皮在预计时间上填了4小时，最後被分在E区。全马总共分A~G共七区，经过我们讨论，前述四种方式应该是排序的，也就是说如果未申报认证赛事的成绩证明，仅申报预想完赛时间的话，在考量分区排序时依然会被摆在後面。A区选手仅有500名，是由大会邀请的菁英选手，另外由我们一行人彼此交叉比对，B区大约是Sub3的选手，C区是成绩在3：30左右，D区则是4小时左右。号码布上的数字也有蹊跷，数字越小表示成绩越好。所以想好好体验国外马拉松的话，每年认真跑一场认证赛事看来也是必괊n的啊。 --- [ START ] 北海道时计台上显示的时间，在进入比赛开始倒数1分钟时换转为秒数，在这场全马有一万七千人的比赛，虽然完全看不见前面几区选手延绵的人龙，透过时计台的倒数秒数，情绪一样是来到最高点。 即使被分在E区，但起跑後也仅花了 4分钟就通过起跑点，参加这场比赛的人八成都不是单纯跑好玩的，都是来夏季验收的吧？前面7k都被夹在人群中，密度大约和台北马拉松一样，差别在於一点也不急着钻出去，顺着人群跑均速就在5:40内，好逼人哪！可是如果不这样跑，约莫15k後收容车可能就会缓缓逼近......。 由於从寄物後到起跑等了约一小时，进等待区前也没喝水和带杯水进去，日本又比较乾燥，一起跑就觉得超极渴，渴到嘴巴全乾的那种，偏偏第一个水站在5.5k，比赛一开始的5k我就觉得跑得好痛苦。5k时先经过菁英跑者的补给站，距离水站还有 500公尺，这500公尺对我而言彷佛是最後500公尺了......。好不容易到了水站，大家速度都超级快，传说中日本补给站是不会缺水的，但眼前一整排桌子也都仅存工作人员迅速补上的一、两杯水，不用半秒又被取走，可见得这天气对日本人来说真的热！大家都很专业的出手把水劫走後离开，没有一个人停下来，丝毫没有降速，喝完的水杯接二连三地从脚下、身前、头上飞过！我眼明手快得劫下一杯水喝完後再一杯，才化解跑不到八分之一就要渴死在赛道上的危机。 7k进入第二个水站後周遭才开始松散了些，由於属於後段班起跑，每一个水站区域地面都是湿得彻底且充满纸杯，进去後彷佛跳踢踏舞一般。前段是水，後段运动饮料，两者有段距离，使用的纸杯也不同，绝对不会喝错。运动饮料一喝就知道是等渗透压，非常好入口，水和运动饮料也都是冰凉的，非常贴心。大约在9k前进入一段将近1k的地下道，竟完全没有闷热感，令我很讶异。 15k-25k是段笔直但几乎没有遮蔽的路段，搭配无敌逆风和艳阳，阻力重重。沿途的民众也较少，真的不太好跑，而且根本还不到路程的一半呢。这种逆风的感觉颇熟悉的，差不多就是万金石的回程吧，尤其偶尔没晒到的路段感觉又更接近了。而大多都在曝晒的路段，体感温度又直接加上3、4度。15k-20k的均速直接比前14k均速掉了约15秒，大约在5:55。赛前抓半马应该在两小时左右跑完，自己会觉得比较安心，但眼看就是差了一些。 半马2:03:09，差强人意，以体感来说反倒较像是半马在1:55左右。这场果真跟预期的一样难跑啊，况且根本还没进入重头戏呢......。心里想着反正接下来就尽力吧！幸好没什麽预设目标。 北海道马拉松全程共有15个水站，大约2.5k一个，但只有3处食物补给，分别在20k、27k和30k。前半程在15k左右担心後面才开始补会来不及，有先分段把能量软糖吃下去，20k时吃了香蕉，25k左右吞了BCAA。27k食物补给是切好的年轮蛋糕，当然要吃一口。 25k-35k是原路折返的路线，扣除来时的逆风，剩下的理所当然是晒、到、底。 30k後，沿途加油的民众越来越多，跑马时各种可能需要的东西都可以在他们身上找到，因为有点担心前半程的补给可能不够，陆陆续续向旁边的私补拿了西瓜、凤梨和柳橙各一口。此时也确认自己应该不会有太多状况了-除非要去勉强自己跑进六分速内。实在好热！直射的阳光让体感温度来到30度吧，要是加速的话我一定会中暑。只想专注在双脚不停的轮替上，不要停下来就好。接着再吃下唯一的一条能量胶和两颗BCAA作为最後的补给，进水站就把水往身上洒。中间也有一两站出现补给的水不冰和缺海绵的状况，工作人员是把装海绵的盘子或水瓶装满水，协助进站的跑者把 水往身上倒来降温。由於过去很少在这种速度下帮自己泼水降温，自然从未失手把自己鞋子弄湿，这次倒是不断反覆的害自己鞋子湿了又乾，乾了又湿，差点被自己气死，经验一次补足。 就这样跑着跑着，终於来到象徵着里程倒数的北海道大学，校园内的树和建筑物让遮蔽变多了，超怕热、对温度超级敏感的我有如瞬间复活，把握比赛剩下将近四公里的时光，也顺手把手肘内关门时间的小抄通通撕掉。校园中的赛道自然是不如前面道路宽阔，两侧的加油声更显得热烈。 最後1公里会经过北海道厅，终点就在不远处，超级兴奋却又带点不舍，原来真的可以开开心心破PB完赛......。通过终点的瞬间感觉好不真实啊！活着真好，能够跑步真好！ 我们一行人顺利全员完赛，有目标的都达标！ 要破PB的有PB，要BQ的有BQ。菁英选手没白喊啊，Sub3还能大破PB九分钟。 赛後看数据，30k後我的心率根本都在150以下，21k~29k平均大约152，前半马155。其实当30k後晒到心里恶魔又提出步兵念头时，看表发现心率只有14x，我才发现原来自己还有继续跑的潜能。但最後我还是选择顺从体感，毕竟在北海道中暑和受伤都并不有趣。在比赛中，我只想从手表中知道时间和距离，顺便搜集活动data，而并不想做数据创造者。勉强写出一个完美数据，就好像自己填完数百份调查问卷一样，是不会有好结果的。对我来说全马可以改善调整的东西太多了，认真跑好一场全马真的好难。准备不够，完赛就好。 --- [ 後记 - 来日本就是要跑步啊，不跑不行? ] 跑完全马後的晚上总是睡得特别沉、特别好，在日本似乎脑袋也异常清醒，眼睛睁开的时间竟比前几天早了几十分钟，五点不到！哇，想必是个千载难逢刷卡菁英跑者的好机会，一定要叫大家起床晨跑啊！动态恢复正夯，不试试吗。 Line讯息一送出，不用5分钟就获得热烈回响，想必大家心底放的是一样的东西。然後，我们去回味了前一天的忘不了的倒数3k-北海道大学，这里充满的各种抽筋、挣扎、纠结的点滴。 跑完後我们才开启一天的旅程。 累翻啦！这天晚上大家说好隔天绝对不要再晨跑了......。 认真的。 谁知不到八小时後，被手机传来从未听过的铃声叫醒，北韩准备试射飞弹经过北海道上空的警报！真的假的，那怎麽办？就继续睡啊，今天真的可以不用晨跑了呢......。 十几分钟後，又收到飞弹已经经过北海道上空的警示。 嗯，安心的睡吧。 渐渐地，半睡半醒间发现隔壁房间有人频繁进出，楼下似乎也是。 半小时後醒来发现，我们这栋小公寓已经有两个人一前一後出门跑步了！分别是这次很认真休息的Sub3山神和传奇哥。原来飞弹也是一种鸣枪的概念吗。於是我下楼确认一下情势，马上看到犹豫了一下却也被刺激到准备出门跑步的菁英选手。 「呃，那等等我......。」 来日本不跑一天不跑步真的不行吗。 --

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