作者bear7578 (bear)
看板Road_Running
标题[问题] 请问跑量应该要多少比较好
时间Wed Sep 6 10:28:18 2017
各位好 小弟运动已经有3年了 几乎都是跑步为主
频率为每天 在两个月前跑量达到21K/日 之前都是约10K/日 因为食量变很大跑量就一直累加上去了……
最近觉得好像花太多时间在运动了 但又不太舍得放弃这消耗1000卡的运动量 所以想请问各位大大的跑量大概是多少呢？
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1F：→ FantisyP: 一星期跑三天,约21k,剩下三天练核心,一天休息.09/06 10:42
小弟参考看看 这样跑21K的耐力会有影响吗？
2F：推 man30cm: 21K/日，每日跑半马耶。月跑量600km以上，肌肉当然疲劳09/06 11:09
是真的有些累不过还能接受
3F：推 oaks: 看目标在哪里才能决定你的跑量应该要到哪里09/06 11:18
4F：→ oaks: 我有认识人平均一天50k要跑超马 也有认识人一天5-10k跑半马09/06 11:20
一天50想到我就想吐说 21紧绷了……
5F：→ tibayfather: 最近在玩tsb atl ctl管理，发现强度比较重09/06 11:55
6F：→ tibayfather: 要，有量心率，可以得知一些东西，满有趣09/06 11:56
小弟去看看大大说的 感谢
7F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
8F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
9F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
10F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
11F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
12F：推 snowmag: 应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间09/06 12:23
就是怕21K的耐力下降想来问问
13F：推 InfinitySA: 月跑600k 已经专业等级了吧 @@09/06 13:31
14F：推 xxtuoo: 月跑量600k...太梦幻..很好奇这样去跑马拉松的成绩XDD09/06 13:59
15F：推 juiping: 每天跑21k，对上班族又有小孩的我们而言，根本是梦幻丫09/06 14:32
16F：推 Zangief: 我有认识月跑量 1000k 的超马选手，有上过凸台.09/06 16:04
17F：推 Zangief: 我有认识月跑量 1000k 的超马选手，有上过凸台.09/06 16:04
18F：推 iamnotwhoiam: 前提是你应该不是上班族 也没有家累 不然天天21K应09/06 16:17
其实小弟是修车的...每天3:30起床 4:00开始跑约6:00能结束 8:00上班下班约6:50 睡觉时间8:00～9:00之间
其实牺牲不少个人时间 不过小弟没结婚比较没有家庭问题
19F：→ iamnotwhoiam: 该会先家庭革命 再来你不担心疲劳伤害？有教练指导?09/06 16:17
20F：→ iamnotwhoiam: 这样的跑量你应该往业余顶尖好手去问 甚至是专业马09/06 16:18
21F：→ iamnotwhoiam: 拉松人士 因为就算有这样的跑量版友应该也是少少少09/06 16:19
22F：推 ArSaBuLu: 每天21k 请问有课表变化 还是固定速度跑健康快乐的?09/06 17:33
每天就是固定21 配速就看当时身体状态 好的话跑95分 差的话跑120也是有的
※ 编辑: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 18:37:57
23F：→ sankaka: 你这样每天运动时间多久啊? 我一天一小时就开始觉得做其09/06 18:32
24F：→ sankaka: 他事情的时间不够了，虽然想运动，但很难其他事都不做XD09/06 18:32
25F：推 ArSaBuLu: 超羡慕这种抛开时间束缚 自由自在的跑法 毅力更让人钦佩09/06 18:41
26F：推 ArSaBuLu: 超羡慕这种抛开时间束缚 自由自在的跑法 毅力更让人钦佩09/06 18:41
XD怎麽感觉怪怪的 不过小弟是拿自己的休闲时间来运动的说 跑法真的是看身体状态有时睡眠品质好一点就跑的不错
XD怎麽感觉怪怪的 不过小弟是拿自己的休闲时间来运动的说 跑法真的是看身体状态有时睡眠品质好一点就跑的不错
27F：推 yoysky: 每天四点起床跑步就是推！厉害09/06 18:45
28F：推 yoysky: 每天四点起床跑步就是推！厉害09/06 18:45
因为小弟8点就睡啦@@ 话说等等也差不多就要睡了 也感谢各位大大的指教
因为小弟8点就睡啦@@ 话说等等也差不多就要睡了 也感谢各位大大的指教
※ 编辑: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 19:49:04
29F：推 kingjason: 超强09/06 22:00
30F：推 Dream624: 8点睡 那时候我才刚下班 时间都不够用 QQ09/06 23:13
31F：推 DevilEnvy: 都不会觉得无聊喔@@ 打个电动聊个天看个电影 时间就09/07 02:09
32F：→ DevilEnvy: 被偷走了 你有办法每天这样根本超强09/07 02:09
33F：推 ppit: 每天运动1.5 ~ 2小时,其实还好吧!? 不影响其他事情应该是OK09/07 05:31
34F：→ ppit: 只是要注意有没有过量 例如某些部位感觉怪怪的 或免疫力下降09/07 05:33
35F：推 kobegtxz: 可以跟着别人的菜单玩看看啊! 不过真的蛮厉害的09/07 07:09
36F：→ kobegtxz: 我是觉得还好 反过来说每天玩电脑看电视都不知道浪费多09/07 07:10
37F：→ kobegtxz: 少时间去了 很好啊!!09/07 07:10
小弟也是这麽想的 只不过休闲时间缩短很多倒是真的 小弟再想办法调整时间好了
38F：推 bluebawbaw: 推楼上，每天这麽早起并持续的毅力真的很不简单09/07 07:25
39F：推 InfinitySA: 羡慕09/07 08:53
※ 编辑: bear7578 (111.246.112.246), 09/07/2017 08:59:06
40F：推 puresoul13: 比较好？想那方面更好呢？看你量够大，也没伤痛，其09/07 10:12
41F：→ puresoul13: 实不用定什麽新目标能继续维持就很好呀09/07 10:12
42F：→ puresoul13: 实不用定什麽新目标能继续维持就很好呀09/07 10:12
43F：推 Postman5566: 好有毅力09/07 11:04
44F：推 newvote: 其实 玩手游 看电视 真的浪费 超多时间 ！！09/07 11:19
45F：推 newvote: 其实 玩手游 看电视 真的浪费 超多时间 ！！09/07 11:19
46F：→ newvote: 不过八点睡也太早了 ！09/07 11:19
没办法啊……要运动睡眠也要充足 睡眠不足运动起来没效率又痛苦
47F：推 karate2007: 很多人的工作八点才刚到家吧？搞不好还在公司...09/07 12:12
48F：推 karate2007: 很多人的工作八点才刚到家吧？搞不好还在公司...09/07 12:12
49F：推 kobesuck5566: 上班太累 有时候没时间跑 大概隔一两天跑一次10k09/07 12:14
50F：推 junkuo: 我以前也是会花至少1.5小时运动的人，但进入中年以後越来09/07 13:00
51F：→ junkuo: 越觉得时间不够，所以尽量都压缩在一小时内完成09/07 13:00
52F：→ junkuo: 但是每天都还是有维持运动就是了，就是这种跑量无法破PB就09/07 13:01
53F：→ junkuo: 是了...哎09/07 13:01
其实版上的各位大大已经比不运动的人健康超多的 大大每天运动就已经很厉害了
54F：推 PttWolf: 21可以跑95很不错了耶09/07 13:48
小弟也不是常常跑到95那是状态超好才有可能@@
55F：推 n0029480300: 常常下班回到家都8点 每天拨1小时用来运动已经是极09/07 13:58
56F：→ n0029480300: 限了 我觉得你超强啊09/07 13:58
57F：推 pam20100214: 强！09/07 14:08
58F：→ Addidas: 加质减量省时间啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果09/07 17:02
小弟每天跑不太敢加太强的跑速怕脚酧暋D
59F：→ houwai: 我月跑不到100 真惭愧= =09/07 21:33
60F：推 pzubfwss: 这跑量半马最好才95? 应该能更好的09/08 05:07
61F：推 pzubfwss: 这跑量半马最好才95? 应该能更好的09/08 05:07
小弟只有在状态好时才跑95算是休闲的跑吧 很怕强度太高脚会出问题
※ 编辑: bear7578 (111.246.112.246), 09/08/2017 07:31:56
62F：推 Noreendong: 每天4点起床跑21k!!一定要推一下09/08 18:40
63F：推 Noreendong: 每天4点起床跑21k!!一定要推一下09/08 18:40
64F：推 testuser123: 最近都不在操场练了？09/08 18:50
小弟都只在操场跑喔 因为固定圈数 而且比较安全 毕竟早起路跑的话视线不良 容易发生意外
※ 编辑: bear7578 (1.170.247.246), 09/09/2017 04:37:14
65F：推 cyr1216: 好规律的生活啊......09/09 05:40
66F：推 cyr1216: 在操场跑21K很猛耶....09/09 05:41
67F：推 akuei26: 21K/日似乎不是休闲健身了,你应该要找别的事做吧~09/09 21:58
68F：→ akuei26: 这样操身体也会受不了的吧?09/09 22:00
其实小弟除了工作外没其他朋友也没其他嗜好 有的只剩一点点的时间 感觉只剩下运动这件事比较充实人生
69F：推 answer777: 这跑量跟毅力 好猛喔！09/10 12:08
※ 编辑: bear7578 (1.170.247.246), 09/11/2017 18:14:18