作者goran (你好)
看板Road_Running
标题[问题] 请教体能测验的训练
时间Sat Sep 2 15:28:46 2017
板上的各位强者，大家好，
10/12，需要进行体能测验，
1200公尺，350秒内及格！
昨天，第一次测时间
400公尺，100秒
800公尺，220秒
1200公尺，365秒
最後400公尺，非常的累...
请问大家，接下来，应该怎麽训练，比较妥当呢？
先谢谢大家
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男孩打了个电话给女孩，没人接，他在答录机留了话。
「两年前我有些话没讲完。」「有些事，本来就是会改变的。」
「但有些事，一万年也不会改变。」
像球员拼斗出最後一滴汗水。
像教练嘶喊出最後一丝力气。
像我爱你。
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1F：推 wait0515: 警特吼 09/02 15:31
2F：推 lumia620: 年经文，有爬文吗？前面没几篇才有人发文 09/02 15:34
3F：推 lumia620: 基本就是先打底2 4周，一周跑4 5次，大概6：00 6：30 09/02 15:38
4F：推 lumia620: 状况好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3 09/02 15:40
5F：→ lumia620: 如果你会担心，最後就配5：00去练 09/02 15:42
6F：→ goran: 是铁特 09/02 16:20
7F：→ goran: 感谢楼上，但是您写的，我有点看不懂 09/02 16:26
8F：→ goran: 想请问怎麽提高肌耐力 09/02 16:34
9F：→ goran: 因为最後400公尺，没力了 09/02 16:35
10F：→ b199059x: 一般板上的单位是min/km ,要换算成每圈的时间可能要自己 09/02 16:44
11F：→ b199059x: 算一下 09/02 16:44
12F：→ goran: 感谢楼上 09/02 16:59
13F：推 lumia620: 嗯,简单说就是用6分钟到6分30秒1公里的速度，一个礼拜跑 09/02 17:02
14F：→ lumia620: 4、5次 09/02 17:02
15F：→ lumia620: 建立肌耐力之後，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑这 09/02 17:03
16F：→ lumia620: 麽长，一次2、3公里就好 09/02 17:03
17F：推 lumia620: 可以分段跑，一次跑1k组间可以休长一点，速度稍微快一点 09/02 17:06
18F：→ lumia620: 就好，5:20到5：40min/km 09/02 17:06
19F：推 lumia620: 如果很不放心，就练习5：00跑1.2k，一周一次就好 09/02 17:07
20F：→ goran: 感谢楼上 09/02 17:07
21F：推 lumia620: 要过关的目标配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那 09/02 17:11
22F：→ lumia620: 你的问题就很简单，把底稳稳打好，不要受伤就可以了 09/02 17:11
23F：→ goran: 请问楼上，怎麽打底？ 09/02 17:18
24F：→ blackhippo: 天天跑个5000.. 09/02 17:20
25F：推 runaway580: L大有说用pace 6:00~6:30 一个礼拜4.5次建立肌耐力 09/02 17:21
26F：→ runaway580: 大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急 09/02 17:22
27F：推 lumia620: 一开始2、3k，如果觉得状况不错可以慢慢加到30分钟 09/02 17:26
28F：→ lumia620: 就像楼楼上说的，不用多也不用心急 09/02 17:26
29F：→ goran: 感谢大家的建议 09/02 17:44
30F：推 ziponer: 这种距离常练就会过了，加油 09/02 18:01
31F：→ derekQQ: 每天下班...厄...下班时间有空的话，天天跑5000应该就可 09/02 18:50
32F：→ hoks: 看就知道爆冲了，一开始速度减慢就在标准内了 09/02 18:55
33F：推 ap88994433: 我是觉得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(举例) 09/03 22:28
34F：→ ap88994433: ，长短交替着跑，记得休息更重要 09/03 22:28
35F：推 gavinwolf: 只是要完成目标的话 你目前的状况应该就可以 第一圈跑1 09/04 08:36
36F：→ gavinwolf: 10秒 第二圈维持 第三圈全开即可 配速很重要 练习的话 09/04 08:36
37F：→ gavinwolf: 就固定跑操场一圈115秒左右 持续跑 当圈落後目标时间 09/04 08:36
38F：→ gavinwolf: 就休息几分钟 再继续跑一样的 等到能连续三圈 基本上 09/04 08:36
39F：→ gavinwolf: 你的自信也建立起来了 09/04 08:36
40F：→ gavinwolf: 测验前两天记得要休息 这样 09/04 08:40
41F：→ manseeajed: 剩一个月要打底？多练间歇吧 09/04 08:52
42F：→ manseeajed: 另外配5分速的3k 和重训 09/04 08:54
43F：→ manseeajed: 楼上g大的方法不错 09/04 09:02
44F：推 lsmking7219: 我觉得单纯是前面爆冲，不然看速度要过应该不难才对 09/04 10:05
45F：→ abuser: 1F提到警特,吓到我,想说警特这标准也太低.. 09/10 16:36