我也是过来人~我的状况跟Z大差不多~唯一不一样的是我只全休一个月就回到场上了 因为去年报了好几场半马~几乎是一星期一场想以赛代训 结果第一场宜兰半马就发作了~看了医生也只是开消炎药跟做电疗 一星期後的半马想说能跑多少算多少~结果5K就发作~ 硬撑到16K脚已经无法作弯曲动作~只能走回终点~ 回去一样继续看医生吃药电疗~ 又一星期後的半马还是硬上~结果还是一样~跑没几K左脚又开始痛 然後我就开始调整姿势让左脚不那麽痛~只是这一调连右脚也中奖了... 走回终点的路上我就开始思考~是不是因为姿势不正确或是受力不均才会如此 接下来的几场半马我能转让的就都廉价转让出去~开始养伤 唯一一场台北马因为是路协办的~不想因为转让被禁赛只好自己去凑热闹~ 走完台北马之後我就开始停跑做复健~看骨科吃药电疗~找传统筋络推拿~自己滚狼牙棒 所有可能的办法我都尽量去试~~~大概就这样全休了一个月~ 自从开始跑步之後~太多天没跑总是会脚痒~更何况停了一个月 心里想着就跑跑看吧~反正要是觉得有要发作的感觉就停止 结果跑了几次都没发作~又过了一星期的2/12高雄超半马25K龟速完赛~ 没发作只有大腿差点抽筋~接下来就又大胆的开始练习~不过是属於少量的练习而已 每次大概都5K~6K轻松跑 一直到3月~月跑量才又达到百K (2月总跑量是85K) --------------------------------------------- 我的感想是~吃药电疗效果没那麽有效~治标不治本~ 比较有效果的是筋膜放松~然後自己用狼牙棒效果也有限~ 因为自己做痛就会缩 (但还是要试着做~有做有机会康复) 找个口碑不错的物理治疗师或民俗推拿师傅做物理上的治疗比较好 结论是~在痛的期间还是乖乖休息治疗吧~至少治疗休息一个月後再做尝试 P.S : ITBS发作前一个月还得了足底筋膜炎,这又是另一个故事了... ※ 引述《zidane16 (YA～～HA～～)》之铭言： : 看这篇文章真的是心有戚戚焉 : 我在2015的时候也是带着右脚的ITBS去大阪马 : 给大大一些个人的经验 : 当时也是跟大大一样想法 : 一趟报名费加机票这麽多钱不去实在很浪费 : 就去了 : 真的开跑的时候 : 前20k都还顺顺的 : 过20k之後症状就来了 : 整个右脚爆炸连走路都在抽痛 : 後来20k就跑500走500 : 最惨的是因为右脚炸了 : 後面在跑的时候重量会不自觉压在左脚上 : 所以到35k的时候连左脚也炸了 : 也一样是ITBS的症状 : 所以後面剩下的赛程只能跑300走700 : 最後我还是有完赛 : 时间大概落在530左右 : 结束之後我坐在休息区一个多小时脚痛到不行 : 後来比较缓和一点之後两脚颇脚回饭店 : 後续呢？ : 我後来带着两脚ITBS回台湾 : 现在2017我还没有办法跑超过10k : 跑的距离长一点或是跑速快一点症状就出现 : 我就不敢再继续下去了 : 现在的运动转变成重量训练 : 跑步现在就只变成重训後主动恢复的一环 : 每次跑都不会超过7k : 我当然还想再跑 : 但是现在就是全部打掉重来 : 慢慢恢复到可以跑马的程度 : 我个人是跟板上大家的意见是一样的 : 留得青山在，不怕没柴烧 : 但是因为我有个人经验加成 : 所以对这句话更有深刻体悟 : 希望可以给你一些帮助 : 谢谢各位 : 引述《pedroholio ()》之铭言： : : 各位板上的路跑前辈们好 : : 我是练跑一年多，仅参加过两场半马的新手 : : 目前正在准备三个月後的初马 : : 但五月底跑半马的时候伤了左脚 : : 推测是後半段腿力下滑时没有在下坡和弯道减速 : : （前两公里均速5:20，之後逐渐加速，最後两公里均速4:30，成绩1:45:45） : : 再查过许多资料之後，确认应该是ITBS : : 半马後休息了十天，本来以为走路完全没有疼痛感，应该可以复跑了 : : 没想到才跑一公里多就复发 : : 接着再休息了三周，六月底以5:20的配速跑了五公里半 : : 後两天膝盖就痛到几乎完全无法弯曲 : : 之後直到现在就只有做重训和滚狼牙棒复健 : : 我想知道的是 : : 目前跑的当下虽然会痛 : : 但感觉还可以忍 : : 只要撑过42.195公里 : : 跑完这场之後要休息半年一年都没关系 : : 这样有没有可能带着ITBS的疼痛破四跑完全马？ : : 毕竟报名费、机票、饭店加起来几万块，也都不能退了 : : 而且当初是我主动拉着三个同事一起报名 : : 总是不甘心到时候只能在场边看着别人跑 --

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