不是专业的来插个花 其实对我个人想要的健康 不外乎是平常精神好，体态看起来别太拥肿 以前尝试过健身重训，後来发现白天酸酸的 然後常常会很累 反观跑步的话反而会让自己 元气元气的 不过最近尝试游泳，感觉对自己身体更好、运动量更大 之前阅读一本外国很有名的书 大意是，运动有助於大脑变聪明 其中cp值最高的话，就是每天运动30分钟有氧运动 书中也提到为啥没无氧运动 因为人类无法要白老鼠去做重讯，故没有相关统计资料 我自己运动通常注重的是 一、让自己身体变好，以活的久为目的 二、让自己精神变好。 三、效率 然跑越久越好、运动越久越好，但平常也不是没其他的事情要做 而跑步的话 我平常会一边听podcast训练英文 其实也不太追求速度，不过这样的缺点是没减肥也没变快就是了。 但重讯的时候，我时常把重讯的痛苦连结到我在听的podcast上= = 感觉对学习效果不太好。 然後健身感觉有点麻烦 一堆健身达人为了长肌肉要控制饮食，也是不小的花费 尤其是要吃一堆肉这部分，跟我之前在上coursera上stanford食物与营养课程有违背 上面要你少吃肉 而我平常大概就 一、不吃垃圾食物。 二、少吃加工食品。 三、少吃肉 逐渐的身体也偏健康了。 有其他意见且有科学根据的也可以欢迎讨论。 ※ 引述《BlairWang (BlairWang)》之铭言： : 这篇刚好跟我最近又想健身又想减脂的经验有关 : 我来分享一下心得好了 : 大叔40 167CM : 三个月前体重66 体脂23% : 跑量大约每次5K 30分内 : 心跳在165左右 跑2天休1天 : 饮食没刻意控制想吃啥就吃啥 : 想当然尔 体重下降有限 没重训也没肌肉 : 自觉这样效率太低所以报名健身课程 : 重训一周3~4次 重训分背胸腿 : 一天练一种约1小时至一个半小时 : 重训後有有氧45分 : 心跳维持在130~140 45分约跑7~8K : 重训三天後一天会纯有氧10K约一小时多一些 : 再一天纯休息 这样5天一轮 : 饮食控制在超过BMP 1500卡多一些 : 约每日1600~1700卡 : 另外蛋白质补的也很勤 : 没重训日就体重克 重训日体重1.5倍克数 : 就这样二个月 再量一次INBODY 验成收果 : 体重 从66减至60KG : 体脂从23%大幅减至14.5% : 但肌肉量只多0.1KG = = : 後来我是有个结论 : 长跑跟长肌肉本身就是背道而驰的事 : 长跑时需要热量 : 重训时需要热量 : 重训後长肌肉需要蛋白质+热量 : 而热量不足时 : 身体自然会把体内吃热量最多的肌肉丢掉 : 长跑的多将热量耗光了 : 身体自然没有能量去让肌肉养成 : 不过健身跟长跑那个比较健康我是不评论 : 这完全是看自已要养成什麽身型 : 或是自已想达成什麽成就 : 但依我的经验想练肌肉 : 又想长跑跑出好成绩 : 最好是分开练 : 一段时间练重训 : 再一段时间就练长跑 : 重训时注意热量摄取 : 不要太高以免又累积脂肪 : 练长跑时注意也热量摄取 : 不要吃太少 : 同时BCAA也要喝免得掉肌肉 : 以上40岁大叔想同时增肌减脂只成功一半心得 : ※ 引述《tyty8910 (chun0731)》之铭言： : : 各位版友好， : : 小弟是二十出头的年轻人， : : 跑龄四年左右， : : 十公里PB约44分（半年前测的）， : : 以前运动就是单纯篮球和跑步， : : 最近迷上健身， : : 所以看了很多YouTube 教健身的影片， : : 我的问题是最近看到很多（三位）健身的youtuber们都强烈建议粉丝不要进行40分钟以上 : : 的有氧运动， : : 尤其慢跑， : : 他们比较推崇的是间歇式的百米或两百米的冲刺。 : : 最近看到用词最极端的是这个影片： : : https://youtu.be/Emo8d0m3gEo : : 他们认为马拉松跑者身体比重训者虚弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25开始看） : : 一般来说， : : 马拉松好手（总排前三）的上半身肌肉的确都比较少， : : 但这到底是因为瘦的人本身适合跑马拉松， : : 或是跑马拉松容易让人消瘦？ : : 毕竟参加比赛的人也是有高有矮、有胖有瘦。 : : 这让我想到之前在跑石碇马听到年纪比较长的跑友说：「最近越跑肚子越大」 : : 简单来说， : : 小弟想问有没有跑友是兼具精壮身材但同时也热爱长跑的？ : : 这类的人有没有什麽心得可以分享？ : : 我个人认为长跑运动绝对是有益身心的， : : 但是否练长跑的人真的比较难把身材练起来（指腹肌、背肌、大腿四头肌、胸肌等外显肌 : : 群）？ : : 手机排版，伤眼抱歉。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.252.119 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1499518118.A.147.html 坦白说我目前读到的文献 重训带来的好处似乎只有让骨头变得密合?(然後看到一拖拉骨受伤的案例 = =) 也不会治疗过敏、偏头痛之类的 像是我之前长期偏头痛，慢跑後就没事了。 饮食方面大概就这样 其中还有点是少吃加工食品 像是我健身版就不会阻止你去吃麦当劳的大麦克 外加乳清蛋白整个是100%的加工食品好不。。。 自从我听了那门课程後就尽量不吃麦当劳了 但健身版一堆 鸡胸肉+花椰菜过一生的 故我个人是觉得，练肌肉=/=健康。 (PS课程有提到，以前我们都从营养成分来看待食品，但各重要的是 "食物") PPS譬如有一堆 维他命水阿，其实超不营养. ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:56:50 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:57:20 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:59:47 饮食方面我觉得不能这样比啦。。。比例问题，照逻辑来说应该是 以钟形曲线的人来判断而不是以极少数素食主义者来判断。 然後根据我读到的知识，古代人一天跑20 km，而上述提到的30分钟 最多也只能让你跑到10km而已，故不包含45km的全马。 可以改成 不追求速度长度的健康跑步 vs 不太追求肌肉，只追求健康的重训 然後把方向局限於 一、有请依照跑步教练指示的慢跑。 二、有依照重训教练的重训 vs 一、不花钱，根据自己的常识跑步，在暖身过後自己乱跑。 二、不花钱，自己跑去健身房使用 固定式器材。 这样比较会比较好。 我自己以前去的健身房得搭捷运去，而且冷气有点冷 时常返回家时感觉身体受寒 说实在我不觉得一边吹冷气一边做运动对身体有帮助 当然，也会因为每个人的地点不同而有所差异啦 但单就心情、多巴胺、睡眠方面 出去跑步在正确的时间下吸收阳光 目前得到对自己身体有利的科学根据还是比较多。 毕竟无论怎样都很难找到让你吸收阳光养分的重讯室。 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:25:44 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:34:26 当然自己喜欢最重要啦~ 像我之前其实没特别喜好 只是提供如果茫然，不知道在时间有限的情况下 到底哪个运动CP直比较高的一点方向。 像是我运动的目的是 要让自己变得更健康、更有精神、更聪明 於是开始研究到底 一、慢跑好呢? 二、重训好呢? 三、瑜珈好呢? 四、游泳好呢? 五、学习武术好呢? 个人比较功利取向 之前去学过看似最健康的柔道 但後来考虑了下上课时间和发现一直要撞自己外，就先舍弃了柔道 (根据我读的各种中西医运动文献，我几乎不会在晚上运动 中医的学说甚至认为晚上运动更伤身。) 就跑步而言，一开始也是思考到底要加强速度呢? 一天跑几公里最健康的?後来决定的是一周六次，每次30分钟有氧运动。 重训而言，感觉拉拉单杠这类也挺健康的(?) 但我没深入研究就是了 话说你没提醒我也没发现跑者不忌口@@ 瑜珈我也去尝试过，根据学说几乎是长脑养身的大补丸 不过坦白说我没什麽感受到就是了。 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:48:14 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:59:19 看你怎评价啦=3= 我是觉得我看的网站和书都颇有公信力就是了 ※ 编辑: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 10:28:58