作者Hermerod ( )
看板Road_Running
标题Re: [问题] 髋关节弹响怎麽治疗？
时间Mon Jul 3 09:25:20 2017
首先要先了解自身弹响髋的成因是什麽？
2014.12曾有弹响髋经验
我的情况是肌肉过度僵硬
但是我又很讨厌收操放松
年轻时不会有问题，年纪一大问题就来找你
前兆是臀中肌会先呈现酸痛，一种闷闷的感觉
如果都没有放松改善，就会出现弹响髋
当时先全休一个月，跑了几天都没有问题
但是一周後又出现弹响髋
当下刚好发生车祸，造成右小腿骨裂
全休三个月後，弹响髋就痊癒了
之後练跑我就很强调收操放松
收操跟练跑时间比大概2到2.5比1
平常在晨间慢跑(30-50分,55-65%心率)之後
收操大概30分钟
在晚间主课表之後
有时间就先收操30分，再去上两小时瑜珈课
没时间就收操40-60分左右
周量约90-120，跑步时间约9-12小时
收操时间在场地至少12小时以上，
瑜珈教室12小时以上，
按摩放松下半身固定3小时
目前身体依旧处於随时爆炸的边缘
下半身常常还是酸到睡不着
搭电梯，等红灯等零碎时间，随地都在放松
肌肉僵硬人的一点分享
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