作者siren1122 (走山鲁蛇)
看板Road_Running
标题[问题] 腿力跟不上心肺该怎麽锻链
时间Sun Jun 11 21:23:07 2017
各位大大好......
因为想要维持户外活动的腿力
最近开始练习跑步 刚刚才跑一个月...大约总里程50公里左右
坦白说 我从小就很讨厌跑步
但路跑似乎对我来说是最有效率的方式
所以还是逼自己学着跑
现在我遇到的问题是
我可以跑完五公里 大约六分速 再快一点 大约均速一公里五分46秒
可是我总是跑不完10公里.....
而且我总是感觉 心率还好 也不怎麽喘 总觉得 可以再快一点 再跑远一点
但是 腿一直很不争气 就使不上力
心跳又还好 虽然两光小米告诉我心跳168 可是因为他很两光 所以我只是拿来参考
(静止状态下 我的心跳约54下/分）
在这边想请教大大 我该怎麽锻链我的腿跟上心肺QQ
先谢谢大大们的指点迷津
Ps.我是老妹 囧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.9.247
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1F：推 edwinfan: 不要急，慢慢来。06/11 21:31
2F：推 NingK: 降低速度试试看，先求坚持距离不当步兵，速度再拉，我第一06/11 21:33
3F：→ NingK: 次训练时跑了一圈操场就回家了，真的累到跑不动06/11 21:33
4F：→ NingK: 对了那操场是200m的06/11 21:33
5F：推 runaway580: 一字 慢06/11 21:40
6F：推 shaoweihuang: 我也有同样问题 不知道重训有用吗06/11 21:42
7F：推 hisashin: 以微喘可以聊天的速度慢慢跑就可以了，你现在是要跟自己06/11 21:44
8F：→ hisashin: 比，不是要跟谁比速度06/11 21:44
9F：推 l19: 马克操06/11 21:53
我平常每周固定会重训跟骑飞轮1-2次
在家也会练练abs在出门跑.....
有点挫折
T..T
※ 编辑: siren1122 (114.27.9.247), 06/11/2017 21:57:12
10F：→ talrasha: 重训当有氧的概念？06/11 22:01
我怕受伤... 囧
我重训的方式 重量都不会加太重
但是组数会比较多 例如腹肌是50下x3组
夹大腿那个也大约25磅 25下x3组这样
另外想请教一下 跑完左膝会痛 冰敷是好还是不好呢？
在网路上有看到两种正反面讯息
不太确定 所以也在这边请教大大......
※ 编辑: siren1122 (114.27.9.247), 06/11/2017 22:06:35
11F：推 s3user: 运动完冰敷绝对没错吧 不管有没有受伤都可冰敷 06/11 22:13
12F：推 Ryan908: 新手一个月? 或许天气热有关, 放慢速度试试 06/11 22:15
13F：→ siren1122: 确实是新手一个月 .... 谢谢大大们 我会先减速拉长距 06/11 22:20
14F：→ siren1122: 离试试看 TT 跑步好难R 06/11 22:20
15F：→ Hunghsi01: 肌力成长需要时间，先降速拉长距离打好底子再说吧~ 06/11 22:34
16F：→ salish: 太急了。 06/11 22:52
17F：→ xdbx: 我5k只能六分半耶 可是七分速可以10k(最近不行太热了)06/11 22:53
18F：推 xxtuoo: 跑一个月不行 你不会跑两个月吗?XDD06/11 23:04
19F：推 lsrterence: 循序渐进~一下子跑太多反而容易受伤~慢慢来吧06/12 00:06
20F：推 jay6072: 请问如果是心肺跟不上脚力呢06/12 00:09
21F：推 godgila: 慢慢来！我跟你颠倒，那才呕06/12 00:09
22F：推 mesenchymal: 慢慢来比较快06/12 00:23
23F：→ ketsukuo: 这就说明你不是天生练武奇才 才一个月在急什麽 跑得久又 06/12 00:34
24F：→ ketsukuo: 不受伤才是真工夫06/12 00:34
25F：推 Decill: 肌力本来就比心肺难练了...莫急莫慌06/12 00:35
26F：→ Decill: 如果肌力这麽好练的话马拉松42k也不会这麽让人又恨又着迷X06/12 00:36
27F：推 Addidas: 才跑一个月而已 跑步就没有奇蹟 只有累积 半年持续後再说06/12 01:15
28F：推 n924127: 推楼上这句话！06/12 01:59
29F：→ AAAB: 夹大腿那个，做重一点，重量拉高到约10RM。在您充分暖身的前06/12 04:39
30F：→ AAAB: 提下，要受伤也不容易吧06/12 04:39
31F：→ AAAB: 肌力训练不要只做轻重量的，不论您是不是练长跑06/12 04:40
32F：推 healthy1226: 过阵子就会反过来变成心肺跟不上腿力XD06/12 07:38
33F：→ healthy1226: 认真回，我重训差非常多：蹲举、前蹲举、硬举。 06/12 07:39
34F：推 shanyer: 我开始重训後，跑步有变快是真的 06/12 08:46
35F：→ meishan31: 你已经膝盖痛了，还要跑更快吗? 06/12 09:15
36F：推 InfinitySA: 重训搭配练跑 perfect 06/12 09:17
37F：→ InfinitySA: 尤其核心肌群很重要 底子打好 不容易受伤还能进步 06/12 09:18
38F：推 Weichuchu: 心肺还不大行，试着放慢到你可以轻松说话，琢磨自身跑 06/12 13:05
39F：→ Weichuchu: 姿。06/12 13:05
40F：推 saylike: 这样子好了～去跑山路 这样你心肺也会变得更喘 这样会不06/12 15:09
41F：→ saylike: 会 比较平衡点06/12 15:09
........我怕我下不了山
42F：推 ArSaBuLu: 心跳约54下/秒 XDDDDDD 原PO是象鼩鼱吗?!06/12 15:27
XD 是笔误啦 改了改了
43F：推 healthy1226: 穷人难选择饮食，如果工作熬夜或疲惫更容易胖楼上有06/12 15:59
44F：→ healthy1226: 看动物方程式齁06/12 15:59
45F：→ healthy1226: 糟糕推文怎麽变这样XD 我只有要写後面那段 06/12 15:59
我会试着放慢速度的！拉长距离 谢谢大家 我太急了
※ 编辑: siren1122 (223.138.185.113), 06/12/2017 18:44:17
47F：→ smc0911: 3Um.jpg 06/12 22:09
49F：→ smc0911: 要用骨头那块刚好挡住，不要戴太松 06/12 22:11
50F：→ smc0911: 这样会比较准确 06/12 22:11
51F：推 adychen1982: 才刚跑就可以跑到六分速好利害耶 06/13 08:46
52F：推 liskenny: 核心肌力不足 或是暖身不够 或是你前半段pace拉过高 06/13 08:52
53F：→ liskenny: 短期内8KM内再降pace约30~50秒 搭配一些核心肌群训练就 06/13 08:53
54F：→ liskenny: 应该可以让你撑到10KM 另外太无聊可能也是问题 歌单要挑 06/13 08:54
55F：→ liskenny: 最後 才一个月 想直接到10KM不是不行 请量力而为 收操也 06/13 08:54
56F：→ liskenny: 要做 适度休息也很重要 跑步不是短期训练 06/13 08:55
57F：推 sky7338: 慢慢跑，才能跑得快~现在这种天气降速很正常 06/14 00:07
58F：推 ap88994433: 我开始跑步前1600跑到12分钟过，现在几乎每天练跑也有 06/14 15:23
59F：→ ap88994433: 2年了，10km可以跑进三分速尾，可能因为我是年轻人吧 06/14 15:23
60F：→ ap88994433: ，可是要持之以恒!!另外建议可以游泳跑步交互运动，或 06/14 15:23
61F：→ ap88994433: 是用羽球排球篮球网球等等较趣味性的运动增进基本体力 06/14 15:23
62F：→ ap88994433: ，有了基本体力，就一切好办事了，加油! 06/14 15:23