作者iver6 (iver)
看板Road_Running
标题[问题] 半年後半马SUB2的训练菜单!?
时间Sun May 7 02:13:45 2017
各位跑友好~~
为了锻链自己的身体，想在年底报个半马，希望初半马就能突破2H!!
最近两个月才开始练跑，近两周才刚从每次出门4KM提升到5KM．
目前训练状态是:月跑量80K，每周四次(有一次10K)
5K速度刚好25分，10K速度58:30 (都是差不多跑到力竭)
爬过文知道每周要练一次LSD(15K左右)会比较有帮助．
新手问题是:我要继续每次坚持用5:1X秒的速度跑5K慢慢提升6K 7K 上去?
还是要改成用慢一点的速度每次跑6~7K甚至8K会比较有帮助呢?
因为知道半马破2H要维持5:30左右的跑速，
所以一开始就坚持要用5:30内的速度去跑，再慢慢拉长距离．
不知各位先进支持这样的练法吗?还是有其他建议!?
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1F：→ tcmbug: 半年时间很长,先5'30"拉长距离甚至6分习惯长距离,一天搭配 05/07 04:48
2F：→ tcmbug: 短间歇 加油^^ 05/07 04:48
3F：推 areco: 搞不好现在去报ㄧ场有人帮你配，就破了 05/07 06:03
4F：→ themost: 参加比赛成绩通常会比练习好一点 05/07 06:59
5F：→ AAAB: 二选一的话，建议您一开始选择「新手问题」的後者 05/07 09:28
6F：推 InfinitySA: 先跑一次你要的跑量 看你配速多少 再做调整 05/07 09:36
7F：→ InfinitySA: 没有一些经验 直接设定一个比较强的目标很危险... 05/07 09:36
8F：推 gavinwolf: 5K25分 速度和基本能力已经足够 慢慢跑 加长距离 让身 05/07 09:50
9F：→ gavinwolf: 体习惯长时间的运动 配速不用到530没差 练习偶尔穿插5 05/07 09:50
10F：→ gavinwolf: 分速的速感训练 半马破2 差不多在口袋了 05/07 09:50
11F：推 gavinwolf: 我的建议其实跟一楼差不多，只是我认为还不需要间歇 05/07 10:00
12F：→ gavinwolf: 改采中强度配速 相对不易受伤 05/07 10:00
13F：推 tyty8910: 2hr不需要间歇（我的经验啦 05/07 11:38
14F：推 ArSaBuLu: 先拉长距离并均速跑完 再慢慢加速至5:30 05/07 11:50
15F：→ ArSaBuLu: 循序渐进才不容易受伤 累积跑量+稳定配速 半马破2不难 05/07 11:54
16F：推 blueness1103: 不用练间歇+1，我维持跑量就顺顺破2了~~ 05/07 11:58
17F：推 ppboy: 维持跑量，把距离慢慢拉长，能跟团练更快 05/08 01:37
18F：→ ppboy: 我跟团前大概都在2:05上下，跟团练之後直接进步到1:48，前 05/08 01:39
19F：→ ppboy: 提是平常自己的训练量也有加大，相辅相成 05/08 01:39