图文FB网志版 http://tinyurl.com/m6cn5n4 ---- 望着终点心中想着 明天踏过这到终点的我，会是怎样的我？ 我会以什麽样的心情去面对？ ————— 缘起 我没有受过什麽田径训练，上了国中直到大学毕业，运动几乎都是打篮球 跑步对那时我来说，只是维持体能的辅助运动而已 大学毕业後来到德国，因为生活型态的剧变，几乎没什麽运动了 2012那年，我失恋了，跟很多人一样，开始跑步试着改变自己 糊里糊涂报了2013年的Duesseldorf Marathon 那时对於配速、LSD、跑步技术根本没什麽了解，就只是简单PTT路跑版爬个文 月跑量几乎100k不到就上场了，想当然下场很惨 ITBS + 在家躺了一个礼拜才可以正常走路 消沈了好一阵子，这期间体重也飙升不少，整个人就像中年大叔一样 直到2016年才开始恢复运动习惯，然後参加了人生第一场标铁 也认识自己最弱的地方：就是跑步 给自己半年时间好好准备一场马拉松 目标马就是那时候让自己再度垂头丧气的Duesseldorf Marathon 训练 一开始10k跑进60分虽然累的半死但挺开心 那时RQ的跑力值我才33，简直烂的可以，Easy Run要用7分速跑.... 但随着跑量的累积与自己揣摩「 姿势跑法 」，感觉自己缓缓的进步中 课表内容在这：https://goo.gl/UbeUSg 课表内容就不多说了，google 应该可以找到很多相关文章 但真心建议还是在参考徐国峰自己出版的跑步书籍搭配来看 会比较了解课表内的符号用意在哪 这份课表我完成率大概95%，86堂缺了5堂 每周2次的肌力训练还是去健身房把课表完成 唯一缺课是有次真的觉得很累，又出门跑课表 结束後保暖没做好就感冒发烧，整个大休3天，很伤 长时间的LSD课表都挑放假日完成比较没负担 质量课表则工作日一大早起床把它完成，完成後再去上班 虽然这样上班时会很累（我餐饮业有时要站一整天），但回家後专心休息就好 要是过去的自己看到现在的我一定会觉得很疯狂 但开始练後才知道，自己的努力，在很多市民跑者中只是基本中的最基本 印象最深的是有次刮大风又下雨，那天的课表是在河滨跑间歇课表。 气温依旧只有2度（二月德国春天还没来），整个配速达成率超低 组间休息又一直吹冷风 跑到肺要吐出来时还被风吹下的树枝打到头！ 还有次周末显示气温22度而且艳阳高照，当天课表是巅峰期最後的2.5小时LFD 跑到剩下最後10k时，虽然有吃补给＋香蕉 但整个人开始感到很疲倦无力、头晕想吐 心想大事不妙可能要热衰竭 要是晕倒叫救护车要付一大笔钱阿！（什麽鬼逻辑） 幸好不远处有自来水公司在园区外提供可以喝的水池，当下也不管鞋子会不会湿 就捧起一大把水洒在身上，并喝了几口坐在树荫休息 才慢慢跑回家，回到家整个人超级不舒服... 赛前三周还比了场半马，破PB但胫前肌受伤了... 看着RQ的跑力值慢慢上升，但胫前肌跑步有时怪怪的，有点不真实感 然後到了赛前减量比赛成绩也大概成定局了 此时德国的气候也慢慢转成春天，每天练习时轻松愉快的感觉也多了些 望着每天会看到的莱茵河畔 对於跑步的意义，还是有点模糊... 比赛 比赛前一天去领了晶片号码布 当晚参加协会举办的Pasta Party，怒吃了四盘义大利面才离开 骑单车过莱茵河，夕阳照在自己身上，耳边轻轻的风声我静静的看着夕阳 想起一段话： 神阿，求你赐给我一颗宁静的心，去接受不能改变的事 求你赐给我信心和勇气，去改变能改变的事 一切该做的该努力的都完成了，最重要的是过程 剩下的就等明天放手一搏吧 —— 比赛一大早，09:00开跑，跟2013年的那场马拉松一样，万里无云 唯一不一样的，是站在起跑线上的我。 1-21k 前半马: 01:51:53 还跑在03:45的配速员附近听他们说说笑笑 配速大叔聊说17号去跑波马的事，并在那边跑入sub250... 一路上我都跑在一位345女配速员後面，注意自己心率跟跑姿 然後愉快的看看风景 30k处： 02:39:55 太阳开始高挂，风开始无情的刮着 配速开始下降，心跳开始守不住 有跑过马拉松的人都知道，真正的马拉松是30k後才开始（我跑课表最远才26k..） 那位345配速员听呼吸声就感觉不太对，其他345配速员早就跑到前面1k远了 但我还是很弱只能咬着她.... 过了35k处，脚变得好重好重... 路上开始有人用走的、有人在路边拉筋呕吐 太阳继续无情晒着，气温赛後看才知道那时一度飙到22度！ 此时意志力开始薄弱，开始自我喊话 想想快乐的事吧—> 想喝可乐—> 那就弃赛去旁边买吧—> 干没带钱—>好吧继续跑（什麽鬼逻辑） 把脚抬起，放下 顿时有种灵魂抽离在半空中看着自己的感觉 脚踩着地、头顶着天，不顾一切的往前跑 就像几万年前在草原上奔跑的人类一样如此单纯 「 我只有现在阿 ..」 到了40k处 03:35:06 看来破四毫无悬念 4年前的模糊跑马画面又在脑中浮现了起来 当下虽然痛苦，但是却又不舍这一切的结束 心跳多少早就不管了，管他什麽前掌着地姿势跑法 「 放手一搏吧全开吧！」有个声音在我耳边响起 经过了最後的国王大道，转向莱茵河边 脚下写着noch 1 km to go，最後的五分钟.... 主持人喊着Po Chiao! aus Taiwan! 也许这时刻就是马拉松最痛苦也是最美的时刻 举起双手握紧拳头经过计时 你知道已经不用再跑下去了 完成时间 03:47:00 趴在栏杆喘了好阵子，脑中闪过过去训练的日子 一股强劲又甘甜的感动随之而来，无法言语 直到现在打着字的手依旧颤抖着 42.195 km的魅力真的不是开玩笑的 转过头对赛道鞠躬，谢谢 「 没有痛苦，马拉松就没有意义 」 慢走到帐棚内一口气喝了两杯可乐，这是我这辈子喝过最好喝的可乐... ————- 跑步的意义至今也还找不到 花了快半年准备只为了这42公里的PB，对我实际意义在哪？ 我只能说：没有，一点也没有 但之中的获得与失去都是我人生的资产 这些过程无法用任何东西去衡量，只有自己走过一次才知道崮中滋味 每个跑者都有属於他的故事 有人为了身体健康而跑，有人为了PB而跑，有人纯粹为了快乐而跑 无论如何我相信，在赛道上每个人都有一样的目标：不断往前 从2013年到2017年，这场马拉松我感觉跑了4年 也为我的人生带来无比的改变。 完，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 77.182.222.147 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1493854855.A.D65.html