图文好读版：http://goo.gl/Lt26iD 由於版上关於长野马的资讯较少 在此来野人献曝 推广优质赛事 ----------------------------------以下正文------------------------------ 106年4月，刚好是跑步的第一年半， 我希望送自己一个海外初马当作纪念礼物， 目标成绩是2小时50分以内。 1. 缘起 和长野马的缘分，要回到105年9月，刚脱离ITBS的噩梦的我，开始展开全新的训练方法， 那时我还只是全马3小时20分左右的跑者，波士顿马拉松资格(BQ)对我如同天上的月亮般 遥不可及，尽管当次的训练以台北马拉松为目标，心中仍觉得忐忑不安，在网路上意外看 到今年4月的长野马拉松，加上周边朋友对於日本马拉松的品质赞誉有加，刚好想到用BQ 来纪念跑步一年半再适合不过了，於是在开放报名的当天就填资料刷卡找好住宿报名。 很幸运的，成功在台北马拉松意外的达标BQ(详情请见 初生之犊的破三旅途)，认识了不 少同样认真训练的跑者，让我知道破三并不是终点，而只是另一个起点，便下定决心来挑 战一个难忘的海外初马之旅。 长野马拉松目前第19届，为AIMS和IAAF铜标的认证赛事，和国内的万金石属於同级，听说 赛道平坦、气候宜人，加上4月适逢日本的樱花季，可以边赏樱边欣赏远方北阿尔卑斯山 的雪景，想必是个享受。当然，这一切只是理想的情况下，2013年的长野马拉松遇上下雪 ，2016年的长野马拉松遇上大风，为这次的比赛添加了不少不安定因素，一切只能累积人 品加上听天由命。 2. 训练 这次的训练周期和上一次基本上大同小异，但是坦白说，整体遇上了不少状况，过程并 不顺利。 用尽全力的台北马完後，短暂休息十天後开始重新另一个Hanson plan的周期，这次的 周期只有14周，事後回想真的是太急就章，要当作下次的借镜。简单来说，一个礼拜仍旧 包括了一次Interval、一次MP配速跑和一次的Long run，只是配速上有所更改，并且加入 了重训。 也许是身体恢复不够，刚开始的强度身体真的是吃不消，第一次的MP配速跑平均心跳高 达175 bpm，当下真的有喘到头皮发麻快要晕倒的感觉，最大摄氧量如同坐云霄飞车狂掉 ，跑完之後生了一场大病，实在得不偿失，一月就在载浮载沉中结束了。 幸好二月逐渐止跌回升，训练的状况渐渐上了轨道，不过发现身体有点无法从训练的 强度中得到好的恢复，跑完一次成功的MP配速跑和一次成功的Long run都必须要花两天恢 复才比较能进入状况，加上重训的疲劳更延长恢复的时间，但是一周只有七天，实在无法 三者兼顾，到後面就演变成必须要放弃Interval的强度来保住MP配速跑和Long run，整个 周期的Interval达成率大约不到五成，最後也放弃重训，这也是下次需要克服的。 这次整个周期决定铁了心几乎不参加任何地方赛事，一来是报名费不便宜，二来是自 己容易因为周遭的氛围影响到预计的训练，於是只报名了国道半程马拉松当作给自己的模 拟考，预计以全马目标心跳和配速去尝试，当日状况达到高峰，成功以全马预计的心跳区 间跑了1:21:43(avgHR 167 bpm)，远远超过自己赛前估计的1:23:00，最大摄氧量来到个 人最高的67，为4月的全马打了一剂强心针。 好景不常，国道半马後尝试新的低醣饮食，赔了一整个礼拜的强度训练，姑且不论这 个饮食方法的好坏，赛前更改饮食真的是跑者的大忌。然而，减量期也是状况百出，比赛 当周曾因睡眠不足在河滨不慎晕倒，或许以上种种，为这次的失败逐渐埋下伏笔了吧! 1至3月共跑了1500公里，虽然过程漏洞百出，也并不顺利，然而，现在回想起来，身 为一个医疗业，仍旧能持续保持运动的习惯，其实内心是很自豪且知足的。最重要的永远 是准备的过程，能做的都做了，剩下就交给临场发挥吧! 3. 比赛 这次选择提早两天到达长野，中间尽量减少行走的时间，只选择去知名的草津温泉 泡泡汤，肝醣超补也如计画的执行(猛吃)，由於坐的是红眼班机，赛前两天也尽量的睡， 到日本後的状况其实自认调整的并没有出太大的纰漏。 赛前一天早早驱车前往expo，到达会场後发现真的是刘姥姥进大观园，原来这个就是 IAAF铜标赛事的水准阿~在台湾跑马真的完全无法体验到这种规模，从入口报到处到後方 纪念品贩售处真的琳琅满目，简直是荷包君的天敌阿(误)。 领完物资後，简单前往善光寺参拜祈求平安完走後，继续回去住处肝醣超补，气象预报从 出国前的1-10度到赛前一天不断上修到10-24度，并且是大太阳的天气，整体情况对於跑 马越来越不利! 带着紧张又不安的情绪早早躺平入睡。 第二日一大早乘坐地方电铁前往北长野，车上满满的选手，到下车後大家鱼贯的前进 ，空气中弥漫着紧张的气息，抬头看看头顶上万里无云搭配烈日的天空，不好的预感大致 上将要成真，看来今天应该有一场硬仗了! 到达会场後，迎来的是满满的厕所和选手专属的更衣区，男生女生各有一个体育馆提 供更衣，这是在台湾前所未见的规模，A-C区选手暖身的地点位於田径场，D区以後的选手 暖身地点位於棒球场，希望有朝一日台湾的比赛也可以让选手有个专属安全的暖身场所可 以使用。 当完观光客拍照後，赶紧换装前往田径场进行暖身，A-C区的选手真的不是省油的灯，我 默默的在最外圈以4”30/km慢跑，只有被疯狂刷卡的份，跑3分多速暖身的更是多如牛毛 ，真的是一个跑步强国阿! 此时太阳高挂，稍微跑个两三公里就已经满身汗，看起来情况 真的是不太妙。 起点区等待片刻後，在特别来宾高桥尚子的倒数下，枪响了! 大家如火箭般出发，由 於减量周调整状况并不到位，加上艳阳高照，修改前进的策略，不打算挑战赛前设定的A goal，以稳住 B goal (2小时50分)为目标的配速前进，但是令人灰心的是，开跑後心跳 直接高达170-175，几乎是我MP的上限甚至超过，比在台湾时相同配速的心跳高了5-10下 ，心中不免嘀咕这样我可能会无法完赛的。 不得不说，尽管早有耳闻，实际见证日本人的跑法，着实惊人，大家几乎是不要命的 开，心里想找集团跟，但是往往跟了一会就开始掉队，稍微看了一下表，并不是我掉速而 是集团不断的加速，掉队後不一会被下一个集团捡到，但是同样剧情周而复始的上演 ......，5-6km为一段长上坡至善光寺，在比赛的氛围下用4”00/km上下冲了上去，心跳 也正式冲破175，过善光寺面对大约800m左右的长下坡，发现即使在下坡心跳也降不下来 ，看起来自身状况确实不太好阿! 出了市区，跑在乡间小路，中间经过了前一日报到的地 点、冬季奥运会场等等，当下已略显疲态，无心欣赏周遭风景，太阳持续无情的快速消耗 着体力。 20km上了五轮大侨，日本的桥相对於台湾没到那麽陡，换来的是超级长的缓上，身旁 的日本人依旧以4分整冲了上去，此时我发现自己无力保持速度，掉到剩4”20/km吃力的 上桥，到达半马处花了1:24:49，身体已非常疲惫，过了第二折返点迎头来的是微微的逆 风，一路到终点前都是在逆风中结束，虽然风势不算强，但对於意志力真的是一大折磨。 配速已经连续3公里跌出4”05/km，心跳居高不下，双腿不再轻盈，上头太阳仍无情的抽 乾你的一切，「我好想弃赛。」的想法不断从心底涌出，前段爆掉的人越来越多，日本人 一生悬命拼法的爆掉通常都是直接走路，很难有什麽缓跑就能解决的，四分速内空气是如 此的诱人，却又如此的稀薄。 25km水站，我停了下来走了几步， 做了沉痛的决定，我要弃....弃....弃....，我实在 说不出口，加上我根本不知道日文的弃赛怎麽讲，缓缓举起了手，拿了杯水往头上浇，就 算没办法达到目标，只要双腿健在身体健康，实在没有理由放弃，就算走路或者慢跑回去 ，都一定要完赛，这不只是对自身训练的交代，更是对这项运动的尊重。 当把目标放下，转换成缓跑後，虽然双腿在前半程的寅吃卯粮下有点快抬不起来了， 心想反正随便缓跑，至少可以带个PR回来，每个水站一定减速先喝一杯运动饮料、一杯水 ，再拿一杯水降温，开始边跑边看风景，不过可惜的是河堤边的樱花尚未开花，无法欣赏 到经典的樱花搭配远方北阿尔卑斯山的雪景，此时身边跑到爆炸的日本人越来越多，许多 人痛苦的一拐一拐走着或者以超慢速的缓跑挣扎，事後看分段计时发现尽管後段速度不断 往下掉，但是排名不断的往前，温度已经逼近25度加上烈日，连来自台湾炙热地狱的我们 都吃不消，想必日本人应该更难受吧! 过了35km後，逆风显得更加的有感，双腿也越来越疲惫，到了38km掐指一算大惊发现 一直以来都算错了，接下来必须得跑均速4”00/km才有机会打平PR，以当下的身体状况已 经无法达成，心理不禁觉得又好气又好笑，没想到算术能力差不只让我大学联考考不好， 连PR也从手中悄悄的流走，看来热天不只让我双腿无力，连脑袋瓜都有点烧坏了。 赛道的终点为冬季奥运的棒球场，最後300m为绕棒球场的外野一圈，整体蛮新鲜的， 中间发生一个小插曲，前方跑者过终点後立马晕倒，工作人员一拥而上，在後方的我当下 心想糟糕我的终点照要飞了，不过最後证明是我多虑了...... 过终点的当下，心情没有四个月前第一次破三的感动，取而代之的则是淡淡的落寞， 期望越大，失败时的失落也越大。赛後和其他选手一同坐在公园的草地上晒着太阳，静静 的观察着周边的孩子围绕着他们的父亲愉快的聊着天，若不是双腿隐隐的酸痛，还真的以 为是亲子来公园郊游，一切是多麽令人的放松。 赛後的庆功宴在长野站附近的饭店内举行，主要是得奖选手的颁奖典礼和buffet吃到 饱，中间穿插高桥尚子的有奖徵答赠奖活动，整体只要日币1000，私以为非常超值! 第二 天全部跑者的成绩会刊登在地方的报纸上，可以买一份来做纪念，只是差几秒钟就可以挤 进第一页了，宝宝蓝瘦阿...... 4. 後记 虽然跑的不好，但是整体来说这次长野马拉松除了天气不给力之外，实在想不到有什 麽缺点，从出发到最後，周遭几乎都是满满的加油人潮和表演，就连跑在河堤也不例外， 赛前expo、寄物、暖身场地至赛後的动线及庆功宴，丝毫不马虎，真的会让跑马成为一件 没什麽负担且享受的过程，从前听周遭朋友极度推荐日本的马拉松赛事，实地参加後渐渐 了解除了气候之外，日本马拉松的迷人之处了，非常推荐大家来跑长野马，至於气候我就 不敢保证了，跑完可以周游附近的黑部立山、上高地、诹访湖等，如果你像我一样喜欢大 自然，你会发现长野真的是一个很美丽的地方。 当天剪辑出来的赛後影片：http://goo.gl/skxg2N 犹记得刚跑完台北马拉松时，半开玩笑的跟周遭朋友说在日本的马拉松我要来体会什 麽是一生悬命，从训练开始，扣掉看书和看诊的时间，我几乎付出了我的一切，包括训练 、饮食、作息等等，曾经冷到失温，曾经热到晕倒， 1月到赛前的训练周期，跑了超过 1500km，我想这应该算是另类的一生悬命了吧。若从结果论，你可能会觉得这家伙花了 1500公里换来了PR倒退50s，实在是得不偿失，这个训练周期的一切甘和苦，都走过来了 ，这并不是从帐面上的数字可以看出来的，过终点时也许有点难过，有时候会想如果在 25km坚持下去的自己，会是赢家吗?还是成为倒在路边的弃赛者?一切就成为罗生门了，至 少这次无伤无痛的完赛，并且可以在赛後一天走了10公里的山路，欣赏许多美景，也算是 值回票价了。 感谢所有曾经相遇的跑友，不管是在现实还是在网路，也不论你是对我有信心还是唱 衰我，感谢医院的同事体谅我要早起训练可以让我相对早一点离开。在此谢谢这趟旅途的 好夥伴 Yu Pei Chiu一路上的闲聊和照顾，祝你可以早日达成你的梦想! 最後，还是最感 谢我的女朋友和家人，我知道这个运动真的牺牲太多与你们相处的时光，但是你们仍全心 全意的支持我去前进，是我永远最强力的後盾。 「无法选择成为一个优秀的跑者，至少可以选择成为努力的跑者」 这是我的中心思想，我是Jimmy，是名兽医师，目前跑龄一年半，这次跑砸对我不全是 个失败，让我有很多机会可以重新看见自己不足的地方，也让我更了解自己，跑过的里程 绝对不会背叛你的。以前总是觉得当个职业跑者只要专心跑步是件多麽好的事，现在觉得 业余跑者最幸福的地方就是可以不用靠跑步吃饭，跑砸就跑砸了，睡个好觉、吃个大餐， 又是美好的开始，有人问我会不会难过，我回答：「当然会啊! 但大概只有过终点那五秒 钟吧!」，因为我相信，这将会成为滋长的养分，毕竟跑马是一辈子的事，期待下次登板 吧! 大会成绩：2:56:43 晶片成绩：2:56:35 排名：207/8125 排版不佳 还请大家见谅! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.122.195 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1492785913.A.7BC.html ※ 编辑: jim60208 (118.169.122.195), 04/21/2017 22:48:41 ※ 编辑: jim60208 (118.169.122.195), 04/21/2017 22:51:49 谢谢大家，其实我一直都有在潜水，只是版上关於长野马的心得比较少 想来推广优质赛事一下 ※ 编辑: jim60208 (118.169.122.195), 04/23/2017 10:19:13