终於完成波马啦。这篇真的写了很久，希望能把自己眼中的波马完整呈现给大家。 特别感谢 hoyo 跟 lengo huang 两位乡民朋友的帮忙。 这篇文字数依旧非常多，个人建议没有半小时空档，不要轻易点开... :) 网志图多好读版：https://goo.gl/qYpI79 --- 前言 我是 Jay，今年 28 岁，在加州矽谷科技公司任职软体工程师。 国中念私立学校、高中大学都念第一志愿，小时候有点书呆子的形象，最常听到的形容词 是「很会读书」。我常苦笑说：「是除了读书什麽都不会」。跟大多数人一样，父母对我 的期待就是把书读好、找份好工作。由於读升学班家教又严，从小下课就是去补习班，「 练习田径」这样子的想法，不曾出现在我的生涯规划中。 第一次规律的跑步是成功岭的三千公尺测验，下部队後最快曾跑过 12 分 13 秒的成绩， 在当时营里算很不错了。退伍後延续了跑步的习惯，从十公里及半马开始，近五年完成 了 23 场半马、15 场全马、也参加过平均海拔 2500 公尺的高山 80 公里超级马拉松赛 我是上班族跑者，2017 年波马完赛成绩： 3 小时 05 分 04 秒。 工作时间是标准的一周五天、朝九晚六。由於早晨是最少干扰的时间，每天的课表尽量都 在一早就完成。公事私事可能会影响我的下班时间，但没有人能阻止我起床 (笑)。 跟很 多需要加班、轮班、照顾家庭的跑者相比，我的生活单纯地很幸福。 每天清晨六点多，天色蒙蒙亮时醒来。刷个牙、换件衣服套上鞋子就出门。距离步道只有 六分钟的跑步距离，住在这里是我刻意选的。 一三五是轻松跑，周二间歇、周四配速、周六长跑。因应训练或比赛，周六通常需起得更 早，闹钟四五点就响是稀松平常的事。礼拜天若没有比赛，就可以偷懒睡晚一点。自然醒 之後跑个十公里当恢复，然後去农夫市集买菜。这样的日子，一转眼也过了两年。 --- 跑马经历 两年前初嚐全马破四滋味，对波士顿马拉松有点憧憬，不过距离波马合格标准 (18~34 岁 男性: 3 小时 05 分) 仍有 35 分钟差距，近乎於梦想的距离。作为一个没有田径底子、 只能靠空闲时间训练的上班族跑者，我很好奇自己能跑到什麽程度。 於是我在 2015 年中开始研究训练方式、依照课表进行系统性训练。虽然没有教练的指导 ，不过幸亏现今科学化、系统性训练已是显学，而闭门造车的时代早已过去。有心训练的 跑者，不再需要土法炼钢，也能少走很多冤枉路。经由阅读、尝试、并跟周遭的跑友讨论 ，我开始了飞跃性的成长。 七个月後，我的全马成绩进步了整整 40 分钟，完成波士顿马拉松合格并把自己送进破三 大门。又过了一年在同一场比赛，成功扣关 2 小时 45 分。 从 3 小时 39 分的入门跑者到 2 小时 44 分，仅仅是两年内发生的事。 2014.12.07 加州国际马拉松 3:39:05 2015.12.06 加州国际马拉松 2:59:09, PR 2016 05.29 加州M2B马拉松 2:48:59, PR 2016.10.09 芝加哥马拉松 2:57:24 2016.12:04 加州国际马拉松 2:44:37, PR 去年底回台湾短暂休息两周，顺道安排参加台北马拉松，赛前中後有很多朋友来跟我打招 呼。有的是路跑版上认识的，有的则是看过我在运动笔记、或 don1don 上写的文章。好 笑的是，有位跑者在起跑了五分钟後，缓缓靠过来和我聊天。 「咦，你是不是那个...」 「嗯，我就是。」 他伸出了右手、我迟疑了一秒，最後以别扭的角度握了两下，甫以尴尬的微笑。(OS: 哪 有人跑步中会握手的？) 幸好当时比赛才刚开始，我们都没有出手汗，但我倒是冒了不少 冷汗。 彼时我刚下飞机 24 小时、且受到台湾相对湿热天气影响，身体状况其实很差。花了三小 时又八分钟回到终点，狼狈地只想赶紧找个阴影坐着。不料却被另外一个跑友认出来，没 缓过气又是一阵寒喧。 「咦，你是不是那个...」 「嗯，我就是。」 「可以跟你合照吗？」 「好呀，不过我有一个要求，就是不准说我是什麽名人。我就是个跑者，跟你们没有不同 。」 「好。」 笑嘻嘻又喘吁吁地拍了照，这下我终於能找个地方坐下了。 这些互动虽然意外、尴尬、却也惊喜。原来我的故事，真正地激励了一些人。 平时我人在美国，文章分享在网路上即使获得好的回响、点击数再高，那些「感动」依旧 离我很远。有时候我也会不小心点错赞、或者被吸睛的标题给骗了点击。但当这些人活生 生地走到你面前，说：「我是看了你的文章，才开始挑战波马」、或是「还好你初马很慢 ，让我觉得自己也很有希望！」，当下的震撼真让我浑身鸡皮疙瘩。 透过跑步和分享而与许多人产生连结，是我万万没有料到的。在中研院工作的博士後、拿 超马当长跑练习不小心下总一的工程师、在动物诊所的兽医师、在高雄任教的数学老师， 和晚餐总是吃猪脚配啤酒的热血配速员等等，我们丝毫不相似，却因跑步而密不可分。 结束了在台湾的休息，十二月底返回加州之後，针对波马我帮自己定了 16 周的训练表。 内容参照 Hansons Marathon Method 这本书，分为 2 周基础期 (Basic)、4 周速度训 练 (Speed)、6 周强度训练 (Strength)、2 周巅峰调整 (Peak)、2 周赛前调整 (Tapering). Hansons 训练法对我的好处首先是有效、次者是简单。每周三个 workout - 间歇、配速 、耐力长跑。久而久之身体很能习惯，成绩也能堆叠上去。 不过这期计画一开始并不顺利。速度本来就是我的弱项，进入速度训练期明显觉得跟不上 课表。加上各种小伤小病不断，16 周内曾有脚背 (instep), 右膝 (knee), 阿肌里斯腱 (Achilles tendon) 等各部位不适。对於伤痛我总是特别谨慎，一察觉不对劲就宁愿减量 或跳过训练，因此课表的完成率在前期大概只有七到八成。 到了课表的第 12 周，预订 Modesto 半马测试赛最後只跑出了 1:18:47 的成绩，距离高 标 1:17:00、低标 1:18:00 都有不小的差距。回忆起去年在芝加哥马拉松，训练不足却 雄心勃勃追求 sub 245, 最後铩羽而归的经验。这次波马对我来说，首重目标还是跑出个 人最佳！ 於是我随後调整了训练的配速，在赛前 4 周把原订的马拉松配速, 从每英哩 6:05 降到 6:10*. 这 5 秒的差距虽小，却使我不再以 sub 240 为目标，心态上放松了很多。最後 四周的训练达成率也稳定地提高了。 *大约是从每公里 3:47 降至 3:50 从去年 12 月 26 号开始至今年 4 月 16 号，综观十六周的训练，共跑了 926 英哩 (1500 公里)，大概是 35 场马拉松。 针对目标配速的训练一直是要点之一。在 Hansons 的书里也提到，虽然所有训练都是重 要的，但如果真的要挑一个最重要的，莫过於是配速跑。我在训练的後期大量增加配速跑 的比重，目的就是在各种条件下，让身体习惯每英哩 6:10 的速度。 最後以这个配速，我总计跑了 187 英哩 (300 公里) - 大约是 7 场马拉松的距离。所以 你也可以说，这场马拉松我已经整整「预习」了 7 次。 至此，我已经做了所有能做的努力了。 --- 波马到底有什麽了不起 2017 年春天，我终於有资格站在波士顿马拉松的门前。多数的跑者都有过这个梦，要来 这个历史悠久、汇聚了世界最激情跑者的殿堂看上一眼。波马从 1897 年，迄今已经不间 断地举办了 120 年。在麻萨诸塞州，四月的第三个星期一是爱国者日 (Patriot’s Day) 同时又被称作马拉松星期一 (Marathon Monday). 俗语说在这个传统节日，麻州居 民有三件重要的事要做： 要嘛看红袜队比赛 ，不然就去跑一场马拉松。如果都不行，那至少得看一场马拉松 。 由此可见，波马对波士顿居民，绝对不仅是一场城市马拉松。而对来自 100 个不同国家 的跑者而言，波马也不仅是一场马拉松而已。 很多人第一次听到波马，是因为 2013 年的波马爆炸案，我也是其一。当时我仍在卡内基 美隆大学念书，对於这个惨剧充满了同情与难过。事件过後的一个月，我站在匹兹堡马拉 松的起跑线前，手上戴着 #RunforBoston 的纪念手环，那是我人生的第一场马拉松。 今年波马，我的第十五场马拉松。带着一点缅怀和致敬的情绪，我决定再次戴上这个手环 。 --- 数馒头的日子 确定要参加今年的波马之後，心里的期待是无法抑制的。有点像是要去演唱会，看从小到 大的偶像，但情绪又有点不同。因为在这场演唱会，你也会被邀请上台，也会是主角之一 ！从赛前一个月起，每天一起床就想看波士顿运动委员会 (Boston Athletic Association) 是不是寄发了什麽新资讯，看看 adidas 有没有什麽新商品，研究网路上 的影片、赛道分析。当然，天天查气象也是必须的。 三月中 B.A.A. 开始寄发跑者手册，里头有报到资讯、旅游要点、赛事地图等等。其中最 重要的，则是记载了跑者号码跟报名时间的跑者护照 (Runner Passport) 波马的号码分配、除了菁英选手和特殊保留的号码*，大致上是按报名成绩编排的。也就 是说，原则上号码越小的跑者，就跑得越快！ 30000 多名跑者依成绩分布共有 4 个 Wave, 而每一个 Wave 中又有 8 个 Corral, 每 一个 Corral 则有 1000 名左右的跑者。这次我以 2:44:37 报名成绩，拿到编号 #694. 出发排序为 Wave 1 / Corral 1, 站位将在队伍的最前面，在 10:00 am 紧临男子邀请选 手出发。今年波马依旧众星云集，美国长跑三大将 - Galen Rupp, Jered Ward, Meb Keflezighi 都名列其中，这三位正是 2016 年里约奥运的美国国家队！ *特殊保留：有一些特殊意义的号码会被作为特殊用途。例如今年的 #261 保留给了第一 位正式参加波马的女性跑者 Kathrine Switzer - 她在 50 年前参加了第 71 届的波士 顿马拉松，那是个普遍认为「女生身体太虚弱，无法完成马拉松」的时代。她以四个多小 时的优异成绩完成了波士顿马拉松，从此改变了人们对女性跑马拉松的看法。 而那年，她的号码布正是 #261 --- 赛事路线分析 波马是场准备 100 分，但你可能只能跑出 90 分、甚至 80 分的比赛。考量海拔，波马 虽是总体下坡的路线，但上下坡交错加上赛道狭小，在这里要跑出最佳成绩是很挑战的事 。 着名的景点有 Mile 13 的 Wellesley College Scream Tunnel (卫斯理尖叫隧道)，以及 从 Mile 16 开始的 Newton Hills (牛顿四大坡). 这一段高低起伏的小坡，将一路蔓延 到 Mile 21 的 Heartbreak Hill (碎心坡)。 卫斯理尖叫隧道一向是波马的高潮。卫斯理女子学院的学生，会在当日来到赛道旁边，为 跑者群聚打气，并且送上祝福的香吻。身为一个正值青壮年的男性，当初看到这个消息自 是心痒难耐。不可讳言，这个「景点」在我挑战 BQ 的过程中，推了我一大把。 没想到人算不如天算，在 BQ 之後、莅临波城之前我结婚了。虽然新婚太太嘴上说无所谓 ，但谁也无法保证她不会暗中埋伏在 Mile 13. 为了确保回终点不被打断腿、回家不用跪主机板，今年波马势必只能望唇兴叹。不对，以 後的每一年也都会是望唇兴叹！（这一段是特别写给太太看的） 告别了卫斯理尖叫隧道尖叫隧道，後面就是比赛真正开始的时候了。从 Mile 16 开始的 Newton Hills (牛顿四大坡)，以及最後的碎心坡。 碎心坡是一段在 Mile 20 与 Mile 21 之间 (32 公里与 34公里之间)，蔓延 0.4 英哩 (600 公尺) 的上坡，临近 Boston College. 尽管总爬升仅有 27 公尺，不过由於此时跑 者甫经 Mile 20 (32 公里) 的撞墙期，加上前面牛顿四大坡的磨练。碎心坡此时在跑者 眼中，俨然就是面高墙。 在 1936 年，前任冠军 John A. "Johnny" Kelley 在碎心坡底追上了当年的主要竞争 者 Ellison "Tarzan" Brown 并在经过时，轻轻地拍了 Brown 的背。没想到这一拍反而 激起了 Brown 反攻的怒火，立刻又超前 Kelley 并一路领先到终点。Kelly 痛失冠军， 而「碎心坡」也因此得名。 八十年过去了，碎心坡仍旧是波马跑者最头痛的经典关卡。 --- 赛前一日 周日一早前往 Expo 取物。搭乘地铁从 Copley Square Station 出站，映入眼帘的是雄 伟的波士顿公共图书馆 (Boston Public Library )。 顺着图书馆洁白的大墙往右看，出现在 Boylston Street 那一端，蓝黄相间、在阳光下 闪闪发光的，俨然就是波士顿马拉松的终点线。当下，我心跳彷佛漏了一拍。 广场上挤满了各地来的跑者，说着我听不懂的语言。但你可以清楚地听出每个人心里的悸 动：他们飞快地说着话、在蓝黄色的拱门下来回奔跑、甚至围着一个圆唱歌。对很多人来 说，这是一生难得的机会，而他们这辈子也许只会来这一次。 延着 Boylston Street 往西走大约 10 分钟就会来到 Expo. 我也在这里拿到了 #694 的 号码布。 --- 第 121 届波士顿马拉松 虽然比赛要等到 10:00 才起跑，不过还是得一早搭乘接驳车前往 Hopkinton 的选手村。 我大概在 06:30 左右上了车，07:30 左右抵达。选手村里就是几个巨大无比的白色帐篷 搭建在草地上，里面有无数的贝果、香蕉、运动饮料、咖啡供跑者食用。 走在选手村里，彷佛就是一场大型盛宴。走到哪都有官方摄影师为你拍照，耳边响起振奋 人心的摇滚乐。一位主持人站在高台上这麽说着： 每个来到波士顿马拉松的人，身後都有自己的故事，但你们都靠自己的努力来到了这里 ！」 09:05 跟着第一波的跑者离开了选手村，还要走一英里到起点。期间你会被要求检查号码 布不下十次，目的就是为了确保每个人都站在自己所属的分区。在进 Corral 前上了最後 一次厕所，然後不断不断地往前走，直到来到队伍的最前面。 Wave 1, Corral 1. 在这一区里的都是报名成绩在 2 小时 45 分钟以下的选手。放眼望去 8 成都是 18 ~ 39 岁的男性，再来是 40 多岁的。女生跑者在这一区里，我只看到了两个。每个 Corral 最多只有一千人，在我站的位置，前面 15 公尺左右就是起跑线。 当下紧张的感觉其实已经烟飞云散，满脑子只想着要怎麽跑。天空是万里无云的大晴天， 气温比预报的 20 度还高，未起跑就已经把保暖的衣物脱掉，但额头还是微微渗出汗水。 突然间，左侧通道一阵骚动，菁英选手出场了。 领头的是肯亚及伊索比亚的选手 (抱歉我认识不足，无法一一指认)，然後是 2014 年的 波马冠军 Meb Keflezighi. 高龄 41 岁的 Meb 无疑是全场最受欢迎的人物，他也在赛前 宣布这将是他最後一年参加波士顿马拉松。压根忘了自己也是参赛选手，我忘情地挤到出 场通道旁，幸运地拍到了 Meb 厚实的手掌，他脸上挂着招牌的微笑。 在 Meb 之後是现龄 30 岁的 Galen Rupp*, 可说是现役美国马拉松选手的第一把交椅。 他在去年里约马拉松夺下铜牌。与 Meb 相反他刻意低着头，不与任何观众作眼神接触。 这是他的第一场波马，肯定很想要一鸣惊人。 隔了两三位，看到了大迫杰*选手。大迫杰成名得很早，却在气势正旺时选择离开日本， 加入美国 Oregon Project 训练基地。他有半马 1 小时 1 分钟的惊人成绩，即将在今年 的波士顿马拉松初马登板。他戴着一顶低调的白色帽子，身高 170 公分，体重 53 公斤 的他即使在瘦削的马拉松跑者中，都显得特别不显眼。我大喊了一声 Osako! 他向我这看 了一眼，神情完全不显得紧张。 比赛的情绪在此时被炒到最高，然後就在美国国歌之後，两架 F-15 战斗机从空中轰隆 隆划过。主持人开玩笑说「他们会是今天最快通过终点线的！」 还没回过神来，枪响开赛 高水准的比赛我已经参加了不少，但这种阵容还真是第一次。等到我过起跑线，前面已经 有好几百个人，挤得两线道的乡间小路水泄不通，那画面跟跨年人潮真的差不多。唯一的 区别，就是大家脚下踩着全马 2 小时 45 分的配速。 两旁的观众扯着嗓子叫嚣，道路旁能站人的地方都站满了加油群众。我此时还不知道，这 个场景会足足蔓延 26.2 英哩，完全不会有缝隙。 Mile 1 跑出了 6:31/mi 的配速，在大下坡之下显得很保守。不过一看心率已经是接近马 拉松心跳的数字，我当下就知道今天不会 PR 了。对，我准备了四个月、跑了超过 1500 公里、减了三公斤、做足了准备终於来到梦想之地。 而在比赛开始六分半钟，就放弃 PR 了。 前四英哩的下坡并不是一马平川，而是带点高低起伏的小丘陵地形。太阳把我手臂晒得鲜 红、心跳扑通扑通地跳，突然小腿一阵冰凉，才发现汗水早已浸透了帽沿，滴到了小腿。 我知道这可能已经超过我该有的努力程度，却诧异地发现距离理想配速 6:05/mi 居然足 足慢了 30 秒！** 脑袋一阵混乱，想着过去四个月来的努力，甚至是过去两年来的努力都可能化为乌有。我 是那麽地想要跑一场波士顿马拉松... 等等 烈日底下，家家户户携家带眷在门口帮跑者加油；前前後後都是身材精瘦的的跑者，脚下 踏着难以想像的速度；义工伸长了手递水跟运动饮料，每个动作都像训练了上百次一样精 确。 这个场景、这个画面，不就是我梦想中的，跑一场波士顿马拉松？ 在第一个水站我前所未有地慢了下来，接过了义工手上的运动饮料，一饮而尽。随後又接 了第二杯水，摘了帽子，从脸上浇了下去。 水带来的冰凉感帮助我恢复了理智。对我来说，成绩本来就是次要的，重点是在训练和比 赛的过程中感受到了什麽。速度一口气降到 6:40/mi, 大概是全马 2 小时 55 分的配速 ，说什麽我都要好好享受这场比赛。 全力比赛的时候，你是很难享受过程的。你心中盘算的是心跳、配速、即将来的坡，而对 周遭环境近乎全然漠视。那些群众和加油标语，在眼中就像一闪而过的幻灯片，只留下模 模糊糊的印象。不过当调整为比较轻松的配速，一切都不一样了。 你开始会注意到一些小事情，像是路旁的小朋友一个个伸长了手，不过却没有跑者有心思 去击掌。我缓缓靠了过去，向站在前排的小女孩点了头，她伸出了手掌轻轻拍了一下。小 女孩兴奋地向朋友炫耀，而她的爸爸在我经过时，向我喊了一声「谢谢！你真好！」 这个举动引起了後面的小朋友们效法，一个个站得老高。我一不做二不休，即使偏离了赛 道，还是一路击掌过去，引起了阵阵的欢呼。 我想起了开赛前自己跟 Meb 击掌的画面。刚刚 Meb 经过的时候，有机会跟他们击掌吗？ 还是我们这些跑者在小朋友的眼中，其实就是像 Meb 在我们心中那样的存在？ 来到 12 英哩 - 卫斯理尖叫隧道，是少数赛道中有阴影的地方。不知道是不是恰巧，身 後刚好起了一阵凉风。卫斯理的女孩们高举着 Kiss Me 的牌子，可能是我身处稍快位置 的关系，真正停下来亲吻的跑者大概 20 人之中才有 1 个。我脚下未停，一路击掌而过 。虽然没有得到女学生们的「祝福」，但她们的加油真的让人觉得青春无限，心情舒畅。 不一会过了半马距离，计时器显示 1 小时 28 分，身体感觉仍十分不错。 13 至 15 英哩是稍微平坦的路线，心中想着有机会跑出 2 小时 55 分，於是稍微加了一 点速。这时候道路逐渐宽阔，已经没有刚开赛的拥挤感。然而烈日却没有放过跑者的意思 ，气温一路攀高，我从每站喝一杯水、淋一杯水，到後来喝一杯水、淋两杯水已经是标准 配备。有时後淋到全身衣裤都湿漉漉的，但三两分钟又被晒乾。 在这一段我也追上了几位从台湾来、起跑比较有企图心的跑者，他们的速度也掉了不少。 看来即使对台湾跑者来说，这样的天气还是太炎热了。经过时说了句加油，然後在 16 英 哩进入了最大的挑战，牛顿四大坡。 牛顿四大坡即使轻松跑也不是闹着玩的。我收起了跟观众互动的心态，一步一步地埋头苦 干。此时心跳虽然还在控制之中，不过大腿内侧的肌肉缓缓地跳着，感觉就快抽筋了。 以 7:10/mi 的配速攻上了最难的伤心坡，接下来就是一路向下了。 加速吧！ ...才刚有了这样的念头，大腿抽筋了。 每跑一步都觉得疼痛，遑论是在下坡加速了。在 22 英哩跑出了 7:42/mi, 然後是 8:09/mi, 8:18/mi. 我清楚知道自己没有受伤，但是真的没有任何办法跑快。电解质饮料 已经喝不下了，沿途的能量胶补给也没少，但是抽筋了就是抽筋了。 两个跑团的队友从我左边切过，看到我在这里诧异了一下，随後试图要捡我上车。我重新 燃起斗志跟了 500 公尺，但还是抵不过双腿的疼痛，不得已看着他们的背影逐渐远去。 Mile 25 进入了市区，说好的市区遮蔽根本没有出现。略硬的石板路对双脚的负担越来越 大，我的表情就跟跑姿一样扭曲。 转过了最後一个转角，回到 Boylston 大路上。终点线前的观众，不分你我地为跑者最後 冲刺助威。 我咬牙忍耐着跑，说什麽都不能在这里倒下。 远远地...看到终点拱门了... 远远地...看到两旁插满了各国的国旗... 远远地...看到了台湾的国旗...看到了台湾来的加油团... 五十公尺、十公尺、三公尺.....我好想赶快完成比赛，但又好舍不得波马就这麽结束了 颤颤巍巍地过了终点，然後不由自主的抱住了脸。 我好好喘了一口气，然後转过身来，向赛道、向志工、向观众、向跑者鞠了一个九十度的 躬。双脚依然止不住地发抖，差点就要跪倒在地上。 医护人员一拥而上，问我感觉怎样。我比了一个拇指 “I am okay.” “Two thumbs up?” 我给了她两支拇指。她终於愿意放我走了。 经过了医疗区，看到了志工老奶奶手上拿着独角兽奖牌。我走到她的面前，腰弯得好低好 低。 「恭喜你，你现在是个波士顿马拉松跑者了。」 Official Time: 3:05:04 1st half: 1:28:19 2nd half 1:36:45 Overall: 2044 / 27221 注：*Galen Rupp 最後以 2:09:58 夺下了波马的第二名。而初马的大迫杰仅以 30 秒之 差拿下第三，这是日本人在波马历年第三好的成绩。 注：**後来我才知道，今年波士顿马拉松赛事温度一度达到摄氏 25 度，是十年来的第二 高温。一共有过 1200 名选手寻求医疗协助，而参赛者的完赛时间平均比报名成绩慢了 23 分钟。 --- 後记 跑步对每个人的定义不同。能够喜欢跑步很好，能够想跑就跑更是一种福气。马拉松对我 来说是自我实现的过程，而在锻链和比赛之中我获得了很大的成就感及满足。 不过，每个人客观条件不同。也许家庭因素、也许工作很忙没有时间、或者最直接的，你 就是觉得锻链马拉松不有趣、很辛苦，那都无妨。只要你能在生活中找到属於自己的乐趣 ，那你就是最快乐的人。记住，千万不要因为别人跑你就跑。Marathon is not for everyone. 感谢所有在背後支持我的人，特别是家人。也感谢每个愿意看文章的你。 希望我的文章，不管对正在马拉松这条路上坚持着、或者是在人生这条路上打拼的人来说 ，能带来一点激励效果，那我就很开心了。 当然，如果你对马拉松怀抱着梦想，那我也鼓励你努力取得资格，然後来波士顿看看。你 一定不会失望的。 #Sub3Jay at #BostonMarathon2017 下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1492735801.A.7F2.html 嗨第一号粉丝～ 超逊。不知道怎麽讲你 Somehow 觉得我们还是会在某一场比赛见到。希望不要等太久 一年破二破百超威武的啦，夫妻同跑更是不简单。牵手前往波士顿吧～～～ 不跑了。下一场是 11 月的纽约马（好远啊） 不要这麽早预约啦 不客气。祝福你 我看旁边的通常还是觉得比自己强，哈哈 在吃啦，不然回家会被妈妈骂 学妹(?) 好喔！ 精辟！ 如果都要挑赛道那就代表我未够班。尽力就是啦 其实满明显的。客观条件来说，我整个训练周期都在旧金山湾区的冬天 (0~10 度) 完成 一般对我来说好的跑步条件是「不动的时候觉得冷」，而那天我光站在起跑线就出汗了 另外我每次训练後都会记录心跳 (通常是事後分析)。当天跑 6:30/mi 配速时，心跳已跟 我平时跑 6:10/mi 相去不远，加上体感的确觉得有点吃力，所以确定不是手表误判。 简而言之，跑多了，就知道哪个速度跑起来太勉强。 我当下选择降速，不过可能还降得不够多。不过话说回来，练了 16 周，起跑就直接放弃 PR 的打算，我觉得我已经够冷静啦 :P ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 04/26/2017 00:59:30