作者kisaholin (自由风)
看板Road_Running
标题关於跑步进步问题请教
时间Sat Apr 15 01:15:13 2017
各位跑步高手好
小弟是跑步的初阶者
大约有两年左右的跑步经验
不过是自己胡乱跑，只是保持运动的习惯
月跑量大多只是40-50K
有跑过两三场半马
不过都是後半段就变步兵
最近想稍微认真练习
有个问题想请教版上的高手
如果周跑约30K
请问是每天5K，跑六天比较好
还是8K,8K,14K，比较好
那ㄧ种对跑步实力比较有帮助呢？
感谢大家的回应～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 43.248.17.13
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1492190115.A.B92.html
1F：推 gavinwolf: 後者 04/15 01:21
2F：推 timTan: 月跑量不算低，变成步兵是不是配速出问题？ 04/15 03:14
3F：推 newvote: 夏天 要到了啊 ！！ 冬天再来练耐力 ！ 可以轻松拉长 距 04/15 03:24
4F：→ newvote: 离 ！ 04/15 03:24
5F：推 newvote: 跑量 其实有点少 …………！！才50啊 04/15 03:52
6F：→ anlick: 月跑40k >120k，感觉跑量一次增加太多了 04/15 05:13
7F：→ AAAB: 完全不考虑速率的话，我个人认为倒数第四行比倒数第三行好 04/15 05:54
8F：推 lumia620: 月跑50後段变步兵很正常 04/15 08:23
9F：推 socool0714: 月跑50真的是低吗...... 04/15 08:47
10F：推 themost: 看是怎样内容的50...还有看目标摆在哪的50 04/15 09:01
11F：推 a1121210: 半马一次就吃掉半个月的跑量 後面耐力不足正常 04/15 09:10
12F：推 SS66BANK: 一次5k，1星期跑一次10k,少量多餐，累积跑量 04/15 09:44
13F：推 andrewla: 自身的经验是先前再後 因为一次拉太长 你跑(达)不到很容 04/15 09:53
14F：→ andrewla: 易放弃 前的好处是容易执行并增加耐力 当前面练一段时 04/15 09:53
15F：→ andrewla: 间可以考虑改後 或直接拉长距离跑天不变 你会更有成就 04/15 09:53
16F：→ andrewla: 感 04/15 09:53
17F：推 runnersheep: 月跑量一下增加200%，小心受伤，建议每周周跑量增加1 04/15 12:13
18F：→ runnersheep: 0%，循序渐进才不会受伤 04/15 12:13
19F：→ yr: 月跑量 50 练半马不算低，是在开玩笑吧 XD 04/15 12:54
20F：推 smileray: 只有过年二月50k 其他月80-100 可以轻松完赛 04/15 13:52
21F：→ smileray: 如果只是要进步的话 周30一定可以 加油 04/15 13:53
22F：推 soqqcat: 月跑要100比较好 加个一两次15K 04/15 14:10
23F：推 g9911615: 先跑一休一，以轻松跑方式进行，提升基础有氧耐力，比 04/15 14:30
24F：→ g9911615: 较不会受伤，循序渐进到月跑量100k。 04/15 14:30
25F：推 turtleplus: 一天5K 跑四天可以跑起来再考虑变化 04/15 16:12
26F：推 kobegtxz: 先继续慢慢加跑量 再来考虑後者吧 04/15 17:46
27F：→ paulsama: 跑一休一，7、7、12(休2)，给肌肉恢复的时间，心情好就L 04/15 18:33
28F：→ paulsama: SD一下 04/15 18:33
29F：推 ziponer: 不建议每天都跑，训练还是要搭配休息，这样进步较快 04/15 20:54
30F：推 v0920516067: 跑二休一5、5、5、5、10-15。 04/15 21:49
31F：→ kisaholin: 真的好感谢以上几楼的回覆，大家都好热心 04/15 23:23
32F：推 v2ssili: 你文内的里程一下子加太多了 会爆炸啊 别急... 04/15 23:24
33F：推 marathons: 月跑40-50k,而跑半马後半段变步兵,我认为是毅力不足. 04/16 02:02
34F：→ marathons: 或是前段冲太快,配速不良. 04/16 02:03
35F：推 InfinitySA: 月跑只有40~50k 要跑半马 是太少吧.... =.= 04/16 08:42
36F：→ InfinitySA: 平均一周10k而已 你一个礼拜都没跑到21k 你跟我说要 04/16 08:43
37F：→ InfinitySA: 几小时内跑完.... 04/16 08:43
38F：推 jason88633: ㄜ 重点是质不是量吧，我当初第一次半马，平常练只超 04/16 11:43
39F：→ jason88633: 过1次10K，但我初半马依旧1:45呀，我着重在3-8k的质量 04/16 11:43
40F：→ jason88633: 练习 04/16 11:43
41F：→ jason88633: 忘了补充，我那时候月跑量也才4-60K 04/16 11:44
42F：推 weilawda: 每个人体能条件不一样，还是要视自身状况来评估，跑量慢 04/16 11:51
43F：→ weilawda: 慢累积起来一定会进步 04/16 11:51
44F：推 timTan: 练这个量想跑完，配速跟毅力就要比别人好 04/16 12:06
45F：推 a1121210: 你是你 他是他 04/16 12:43
47F：推 a1121210: 最小限度练习 那不是普通人能吃下来的 在没有良好基础下 04/16 12:52
48F：→ a1121210: 质很容易让人受伤 不如从量培养足够肌耐力开始 相对安 04/16 12:52
49F：→ a1121210: 全 04/16 12:52
50F：推 a1121210: 先认清自己的定位 选择适合自己的方法 04/16 12:55
51F：推 a1121210: 每个人先天配的引擎已经决定 透过後天努力最多往前一个 04/16 12:57
52F：→ a1121210: 级别而已 04/16 12:57
53F：→ InfinitySA: 问题是原po这个量 不就半马後半都步兵了... 04/17 08:42
54F：→ InfinitySA: 所以看起来不像j大一样练武奇才 04/17 08:43
55F：→ InfinitySA: 还是乖乖提升耐力吧 而且也比较能够前进全马 04/17 08:43
56F：推 wj1009: 两种差不多，就先慢速累积里程，三个月後再想练跑的事情 04/17 14:56
57F：推 jason88633: 其实半马变成步兵，不外乎就是毅力不足，及配速出现 04/18 00:20
58F：→ jason88633: 问题，前面就爆了，要不然其实慢慢跑绝对不可能变成步 04/18 00:20
59F：→ jason88633: 兵，身边很多女性朋友参加半马也都志在乐趣，平时也没 04/18 00:20
60F：→ jason88633: 原po的里程数，成绩虽不好看，但至少都不是用步行的， 04/18 00:20
61F：→ jason88633: 所以要从毅力及配速上去研究，要提升速度再来谈质与量 04/18 00:20
62F：→ jason88633: 原po提供的资讯也比较少，目标到底是跑完赛，还是要 04/18 00:22
63F：→ jason88633: 提升速度完赛??这两方面的建议差很大。 04/18 00:22
64F：推 jason88633: 如果单纯要跑完赛，那就用7分速，7分速不行就8分，以 04/18 00:23
65F：→ jason88633: 此类推的降速的维持平均速 04/18 00:23
66F：推 InfinitySA: 其实我觉得慢慢跑把时间拖长反而比较累 XDD 04/18 08:32
67F：→ InfinitySA: 能找到自己全程的均速比较好... 04/18 08:32