作者aceapple (请至询问处询问密码)
看板Road_Running
标题[问题] 如何预防阿基里斯腱发炎呢？
时间Fri Apr 7 21:08:04 2017
大家好，我最近开始尝试初步培养跑步的习惯，运动时间大概就一周五到六天30分钟左右
(如果很忙就不去跑了)，看的出来不是很大的运动量，不过在跑了一个月左右，脚後跟上
方附近开始出现疼痛感(有时候不痛)，今天去看复健科已经确定是阿基里斯腱发炎了，照
医生说法大概要休息一到两个礼拜，这段期间就抹抹凝胶加上过去电疗跟超音波复健。
医生是告诉我跑步的时候脚会发生某种听不太懂的变化，建议我买4000块的鞋垫，不是专
业人士所以不清楚行情，但学生没多余的资金，基本上是消费不起，所以想请问各位休息
复原完後，运动该如何避免再次受伤呢？还是单纯是我跑步姿势有问题？因为平常都自己
跑可能姿势错误也不自觉。
手机排版，如果怪怪的，还请版友们见谅。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.159.179
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1491570486.A.B4D.html
1F：推 a1121210: 疲劳累积造成 多休息吧04/07 21:30
2F：→ a1121210: 姿势、足弓跟跑鞋也可以检视一下04/07 21:32
鞋子过去都没特别挑选过，这点确实是我没注意到的，下次换鞋会去鞋店看看哪个比较适
合我的！
3F：推 ABA0525: 看诊所医生也叫我买鞋垫6800 高雄盐程区的诊所04/07 21:51
4F：→ ABA0525: 後来看3家 有一家给我药用贴布 贴5天休养就好04/07 21:51
6F：→ cchsi: 804273 04/07 21:52
7F：→ ABA0525: 我後来是跑更慢更短距离 休息时间拉更长 04/07 21:52
9F：→ ABA0525: 反正对我肉脚成绩不重要 别受伤摆第一04/07 21:53
10F：推 andrewla: 要不要先用快走有方式 你三十分钟跑的距离是多少?04/07 21:53
我是个减肥进行中的肥宅，体力可想而知非常之差，而且因为体重重的关系非常担心受伤
，一开始是跑一半走一半，到後来跑的比例越来越高，近期快要全部都用跑的了，不过速
度不快，30分钟大概3.5km而已，但对我来说已经是会累会喘的程度，再快怕受伤，结果
现在还是受伤了......唉
对於刚初步建立运动习惯的我来说，觉得休息两个礼拜後体力又得从原点爬起，感到有点
苦恼。
11F：→ cchsi: 它医好我的跟腱钙化，当然也能预防04/07 21:53
谢谢C大的建议，晚点我会仔细观看的！
12F：→ ABA0525: 感觉你跟我一样 肌耐力不足跑超过负荷 04/07 21:55
A大你好，我觉得自己已经算是跑很慢距离也不会多远，但还是受伤了......
也许是因为过去很少运动，所以肌肉很弱吧！
13F：→ paulsama: 之前就爱跑，胫後肌发炎
搞了半年，还是休息才好的 04/07 22:45
目前持续休息中，希望早日恢复，并且以後不要再轻易受伤了。
※ 编辑: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:58:48
※ 编辑: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:59:28
14F：推 ABA0525: 你去google恢复跑跟easy run. 我目前采这方法 04/07 23:28
15F：→ ABA0525: 版上太多神人 肉脚我还是按照自己步骤超慢跑 04/07 23:29
等身体恢复後我会好好调整自己的速度以及频率的，受伤真的不是什麽好的体验。
16F：推 xsoho: 不知有没有人是已经剉赛的，好几年後还是有声音跟紧绷感的 04/07 23:42
17F：→ chieher: 慢是跟自己比的。刚开始培养运动习惯，这样强度还是太高 04/08 00:36
18F：→ chieher: 恢复期间可以做 heel drop. 伤好了慢慢来，快走也可以04/08 00:36
19F：→ chieher: 阿基里斯发炎在跑者是好发症状，没有必要恐慌。好好治疗 04/08 00:37
20F：→ chieher: 鞋垫见仁见智吧。我是没有加，就靠慢慢恢复这样 04/08 00:38
22F：→ chieher: AT 有效的。不过一样，复健也要慢慢来04/08 00:39
好的，感谢提供这个方法，但是看起来像是锻链那部分肌肉的做法，我想可能再休息几天
再尝试看看！
23F：推 JoeStrummer: 在刚开始跑步时也得过：1、固定穿戴最简易的护踝，跑04/08 02:18
24F：→ JoeStrummer: 起来没啥感觉，但有用；2、无论跑多跑少，当天一定好 04/08 02:18
25F：→ JoeStrummer: 好冰敷；3、一段时间肌力增长後，真的就不太复发啦！04/08 02:19
谢谢j大提供的方法，冰敷以前我都当成受伤後才会使用的，原来运动完也可以直接使用
！
26F：→ AAAB: 刚养成运动习惯时，尽量不要以太喘的速率去跑，预防受伤 04/08 04:39
27F：→ AAAB: 倘若30分钟跑3.5公里的速率会让您很累很喘，那就再降速04/08 04:40
28F：推 andrewla: 我之前受伤後再跑是用跑走的方式 类似跑五圈走三圈 拉 04/08 09:06
29F：→ andrewla: 长运动时间 也可减缓脚的压力 久了会缩短走的时间 到现 04/08 09:06
30F：→ andrewla: 在可以一直跑不用再走04/08 09:06
平常在跑步的时候，这个运动量会让我累跟喘，但是不会到喘不过气的等级，所以本来觉
得还OK的，但既然都受伤了，这方面我还是会多多注意！
31F：推 g9911615: 两天跑一次比较不会受伤04/08 09:40
32F：推 g9911615: 肌耐力不足每天运动没充足时间休息就容易受伤04/08 09:42
33F：→ g9911615: 我开始运动到现在快一年了还是两天运动一次，但没有受04/08 09:43
34F：→ g9911615: 伤04/08 09:43
谢谢g大，今後我跑步可能就两天一次，空窗可能就去快走或是散步之类的活动
35F：推 houwai: 每天跑10k 痛的时候就放慢跑 2天就又不痛了04/08 12:01
我有时候刚起跑会痛，不过跑一阵子身体热了就不痛了，也搞不太清楚到底是不是受伤
36F：推 erichon: 拉筋要确实 04/08 12:01
好的！
37F：推 v2ssili: chieher大说的那个动作确实有效 我前阵子胫後肌没跑的时 04/08 13:10
38F：→ v2ssili: 胫後肌发炎没跑的时後都会做这个来训练它.. 04/08 13:10
我休养几天後就会去尝试看看哦，希望能有帮助！！
39F：推 tomwdc: 肌贴虽然不便宜但满有效的 04/08 14:11
谢谢建议，但这可能得评估一下,资金有限QQ
40F：推 lumia620: 如果体重重又跑不快，可以考虑先用快走的，运动先讲求04/08 18:01
41F：→ lumia620: 不伤身体再考虑效果。 04/08 18:01
42F：→ lumia620: 体重过重，通常开始运动後，只要不伤身体能持之以恒就会 04/08 18:02
43F：→ lumia620: 很有效果。 04/08 18:02
快走也是个选择，我会列入考虑的，谢谢l大！
44F：推 blueness1103: 所以阿基里斯腱炎还是可以跑，只是量跟强度要降低这04/08 18:37
45F：→ blueness1103: 样吗？04/08 18:37
46F：推 evanzxcv: 我前年12月中旬阿基里斯腱发炎，大概休息一个礼拜就复跑 04/08 19:16
47F：→ evanzxcv: 了，从短距离慢慢跑开始，配合肌内效贴布。1月底就跑了04/08 19:16
48F：→ evanzxcv: 渣打半马没事，之後几个月还是会紧绷，久了就没感觉了。 04/08 19:16
49F：推 blueness1103: 我应该有超过半年了，其间都有在跑，3周前的万金石04/08 20:25
50F：→ blueness1103: 後才想说全休，但目前压痛感没比较减缓qq 04/08 20:25
※ 编辑: aceapple (218.173.155.54), 04/08/2017 21:17:16
51F：推 rubysam: 请参考 酸痛大解码 这本书 04/08 21:10
52F：推 catson: 运动完躺沙发或床上，脚靠墙抬高10分钟，让脚的血液回流 04/09 07:47
53F：→ catson: 心脏代谢 04/09 07:47
54F：推 justloveaki: 借这篇问一下 我是踝部外侧下方踩地板会微痛 04/09 14:16
55F：→ justloveaki: 这比较接近什麽症状呢?? 04/09 14:16
56F：推 kinny741224: 推这篇 痛了又休 不痛又跑 跑了又痛 一直LOOP好心烦 04/09 17:19
57F：推 a1121210: 踝关节扭伤吧 04/09 22:36
58F：推 momada: 跑前拉筋及跑後收操非常重要，真的要确实做 04/14 15:47