我不知道在哪里问比较好，有错请告诉我。 是这样的，我看过一些文章，也自己作一些实践。 很多文有提到，维持一定的心率，然後运动，会有比较好的减脂效果。 但相比我在跑步机和登阶机，我跑的话心率平均会在170，一个小时差不多十公里。 登阶机的话平均心率145，一个小时也差不多十公里。 但是，我在登阶机上似乎流比较多的汗，而且我甚至常常到五十分钟就难以支持。 以减脂而言，请问哪种效率较高？ 另外，我在外面跑的时候不会，但在跑步机上，没多久小腿就酸了，是因为坡度调太高吗 ？ 请问大家都是怎麽训练的？有人用跑步机作主训练吗？请问怎麽安排呢？ 我遇到一些私人的情况，未来，恐怕比较不能室外训练。 先谢谢大家 ============================================= 先谢谢大家的回答。 我介绍一下我自己好了。 我是一个中年的人，三年多前把菸戒了。之後变很胖，所以开始跑步。 不为别的，只为跑步不用钱。也顺利跑来跑去。 最好的记录，21k是96分钟，42k是破4一点点。 推进我向前的动力，是视障陪跑。我觉得我能帮助别人，感觉很好。 但之後，我受伤了。 我天生有肠溃疡的问题。去年五月，突然肚子痛。之後很严重。 很痛，但不是拉肚子，反而是便秘。常常突然痛到不行，冲厕所，之後放个屁，却什麽也 没有。 我回想我可能有什麽改燮，有二，一是我的工作当时压力突然变很重，差点被火掉。二是 为了想更好，我买高蛋白来吃。生病之後就停止了。 这种痛，对我的生活造成决定性的影响，我上班开会要很小心，不止不能出游，连一些聚会活动都不能参加。 别说陪跑，我连自己跑都不行。 看西医，也有作检查，就只说我有胀气，然後…干没然後了。反正你的肠子天生弱… 看中医，我一直不信中医，居然有效，但很贵，一次两千，拿药两周。我就当我没戒菸。 但好到一定的程度，也是叫我静养。 我要一直提醒我自己，我比很多人幸运。 视障的朋友问我，是不是因为跑太慢我生气不陪他，我只说是工作忙，真的很干。 大约到去年十月底，有好到一定的程度，但直到现在，我都不能顺利长跑。 平常还算好好的，但跑起来，大约5k，就会胀气想上厕所。 时不时也会有胀气，我用左侧躺下就比较会排气。我也不知道为什麽。 我一天两包菸，抽二十年，我都戒得掉，我想，我还有希望。 所以我会想用健身房的方式，因为马上有厕所。 当然，我还是会跑跑公园，10k以内这样。 在找出根治方法，或自然好起来，之前，我想这样自主练习，维持好，准备好。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.249.33.36 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1490511220.A.D92.html 我不知道这是什麽意思。不过我有记录的最高心跳是到189。 我所说的是「跑步机」和「登阶机」，都没风。 ※ 编辑: scarletake (114.24.11.157), 03/28/2017 10:10:08 谢谢，我立马去药房买了一罐小的，钱没带够。我看是早晚各三颗。 关於压力，对，中西医都这麽说，也是真的，去年发生一个错误，要赔200万美金。所幸在几个部门和大头联合运作下，把错误改正。 但是！我工作有压力是从就业开始，事情确实也过去了，怎麽病痛没过去？ 我本来觉得去年三四月的时候，很流行高蛋白，说对身体很好，我也去买来吃，想要更好的成绩，是不是这个原因。 但我五月发生这样的事之後，我就停止使用了。也一样，病痛没过去。 我其实比较担心的是有没有误判。 我最不舒服的，都是在晚上。而我本来的运动习惯也是跑晚上，现在我可能就以健身房的登阶机为主。 很奇怪，这种低冲击的，我就不会突然加速胀气想跑厕所。 总之，谢谢大家。 ※ 编辑: scarletake (61.220.40.194), 03/30/2017 11:23:48