好读有图 网志版:http://niji165.pixnet.net/blog/post/340704942 以下万言字（毕竟我也跑了四万多步，就让我罗嗦一下吧ＸＤＤＤ） 小彩虹前言:怎麽可能在这麽不浪漫雨中狼狈的从万里经过金山再到石门？疯了吗?! 是的，没错!!! 用我的双脚， 穿着近期的战友， 美津浓的皇速2， 去了， 又回。 好像是一场梦一般， 要不是前两天起床时的寸步难行、全身酸痛， 我可能会觉得319发 生的赛事，是虚假的。 跑步对我来说，(大致上都)是欢乐的，哪一团约跑， 有空就跟， 自己用一个旅跑的概念 跟上身旁一大票频率相近的跑痴们。 就连这场国际盛事也是， 当初跟了野孩子倒立团的团报，可是只有团长有录取， 我连备 取也都没有，惋惜不已。 但是， 多亏还有运动笔记跟美津浓合作的#皇速传说企划案， 透过亲友团的投票通过甄 选， 运气很好的获得了这次训练营的机会。让我取得了万金石的入场卷 也是， 我第一次这麽认真的练习。 不再随心所欲的想跑多远就多远， 想跑多快就多快 ， 按部就班一步步的完食， 每周教练给的回家功课。 住宿跟交通， 也是很大的问题， 幸好， 我还有基隆在地好朋友61， 愿意让我投宿一晚 ， 还愿意陪我清晨天未亮就起床载我到会场（抱） 建议报名完成时，就快点找住宿，离会场越近越好，才不会蒸腾太多时间。 赛前饮食:沿途的路上买了超商的面包，和一杯咖啡，依如往常的早餐。 抵达会场之後， 大会活动区很广泛，但是也不是很清楚所在位置， 问了一下服务台人员 ， 美津浓专属休息区在哪？ 结果， 指错了方向，幸好，还有跑友蜘蛛人告诉我该怎麽 前往。 顺利抵达了皇速训练营的专属休息区。看到战友们抵达了，心里开始觉得有点沸腾，热血 了起来。绵绵细雨也渐渐热情，越下越大， 看来不得不着上雨衣了。对我来说可是莫大 的考验，幸好曾经跟着#斗南最爱330间歇团在雨中不浪漫的狂奔甜甜圈。 第一次参加需要分区的赛事， B好像不算太後面， 刚刚好。前面抬头还看得见A去厉害的 菁英选手们。A区还算严谨，B区的地方就有些人从侧边攀爬入场(倒) 时间逼近，雨水渐落。 鸣枪起跑。 虽然不是在A区， 但是踏出起跑线的时间也不算差距太多， 一分钟内，还不算吃亏。 突然是种很莫名的感动， 怎麽这麽多神经病，跟自己一样都穿着雨衣在这样的天气跑。 (接下来是心路历程，完全是自己的内心小剧场在上演中，又臭又长却又字句刻画了当下 的我的心情，所以好好地记录下来，好像年老的时候可以说嘴(大误XDDD) 5K 序68 00:26:46 起跑没多久，通过了人满为患的天桥， 便随即进入隧道了。 我想这是最舒服的一段路了， 不用淋雨，还能热热身，决定把雨衣脱掉，反正後续也势 必整场雨下不停了，接着在第一个水站时稳稳的丢进垃圾桶。 接下来， 似乎有点超速， 但是， 还没有看到4小时的配速员， 实在很难安心，再试着 调着呼吸，继续往前， 终於踩住小茹跟国宇的影子。 然後，似乎不远处还有pacer?看来， 这一区的配速员是均速一路到终点的， 上一场虎尾 马的策略在最後面失策，所以这次打算先在下坡跟没有逆风爬坡的路段偷点时间。再往前 去抓其他配速员。 一切在掌握中的配速5'20"(公差值设定为正负20秒） 胫骨前肌的肌肉似乎也太紧绷， 跑不太开。 看见了第一个感应站， 是不是太快了一点？ 再稳住多一些好了。 10K 序62 00:53:21 一路刷过400的配速员， 终於跟到最前面的一组400。配速来到了5'20",跑感还算可以， 试着要看看吧，爆掉了再死咬着5'40"的那组人马好了。 完成了10k ,感觉就像是平常练习那样， 差不多要进入收操的尾声了？（误）。 顺顺的， 肯定没问题（无限洗脑自己中） 15K 序61 01:20:02 再往前跑着，雨也不停。比起大太阳， 的确是下雨好一点。至少还可以有点速度。 跑着跑着， 大家的速度都差不多， 雨落下的频率也差不多，幸好有位大哥经过的时候， 身上的喇叭传来了五月天的入阵曲， 震撼了雨水中稍嫌迷惘的我，但是那个人体MP3速度 太快， 只好远目送走那追不到的旋律。声音渐渐消失在雨水中。(泪挥) 20K 序59 01:46:07 不夸张的是， 我才刚通过16公里指标的时候， 就看见了对向迎面而来的计时车， 一团 黑色旋风呼啸而过。 这就是菁英选手啊!!!!这时候别说车尾灯了，就连排气管排出的废气也都望尘莫及阿(倒) ， 敬佩感无比上升。能这样擦身而过， 也真的是绝大的荣耀， 就算我整整落後了10公 里（惊！） 接下来， 就会在不远处看见自己的朋友们了， 一定要大声帮大家呐喊打气。 先看见的是，来自彰化慢一点跑团相当有实力的寓神， 设定了初马要破三的目标， 很快 的就看见他， 在300配速员出现之前就与我交会了，喊了声加油， 好沸腾的能量一股而 上。（最终， 初马305达阵） 然後，开始收寻来自云林同乡的雅安妹妹， 初马挑战， 半马优异的90分， 想必也背负 着很大的压力， 但是， 我相信她一定会华丽的完成， 果不其然， 没多久就看见雅安妹 ， 跑的又快又美的出现（皮肤还白皙的没天理啊 这段路， 专心的在找寻对向的朋友， 也没有太多心思放在脚步跟海景， 眼见两旁的加 油民众不畏冷风细雨的在一旁让气氛热情的上升了一点， 虽然体感温度依旧有点冷到我 开始颤抖。 折返点 序57 01:51:49 这时候跑不出速度， 却也跑不出温度， 好冷，但也似乎快不了。 眼前要进入折返了， 信心来了， 咦， ITBS你这时候凑什麽热闹？ 拜托， 我的老天爷， 路旁都是人， 就算 不能美美的， 也让我跑得有点帅气不行吗（已哭） 这一段转弯， 我用着一拐一拐的诡异姿势绕进去折返点，脚痛到不行， 只好出狠招， 用力咬了自己的手，让疼痛转移 这场比赛， 我不想放弃！ 我更不想输给过去12个礼拜不畏风雨的自己。 终於勉强过了人群,速度似乎快不了了，渐渐慢下来的脚步，踩踏的心中很多不甘心。 人定不是要胜天吗？ 这诡异的雨天， 都顺顺的跑了一半了， 不要让比赛结束在这时候 啊啊啊 （内心无限反覆的在自我喊话着， 再调整一下）换个姿势，用着比较费力的方式跑着， 至少可以不让脚痛缠住我。不过， 在人流中， 我还算是有在前进的状态。 25K序57 02:12:49 回程的路上， 直到25k前，我都很专注观察对向的跑者，转移掉注意力， 遇上补给站， 就有松一口气了。似乎不太影响了，疼痛感并没有全部消失，但是在可以忍受着的程度下 ， 虽然不能再加速， 至少也hold住原本的节奏了。 接下来， 再五公里就要面对撞墙期了，所以跑的很仔细，很用心的去感受跑感， 搭配着 手表回报的速度来评估加速或减， 平安地通过这一站时，告诉自己一定要撑住， 打一场 漂亮的胜战！ 30K序51 02:41:00 心想着， 剩下的12公里，采取6分速好像还可以抓到5到7分钟的扣打起来， 心里有了一 定可以达标信念。 接下来这一段， 有绕进一段小路线， 之後的爬坡考验了我无比的意志力， 尤其是一个 爬坡後转弯才可以遇到35k的补给站，哪一段不算太长的距离， 让不擅长山路的双脚感到 柠檬味十足， 但是也完全不敢停下脚步，继续跑着，也刷过了很多改以步兵政策的一群 跑友。这就是战争， 不放弃的人就不会是输家。 「好厉害啊」， 一旁的跑友这样的说着。 「我不想放弃啊!!!」， 用力的回话後， 也用力地继续跑着。因为我知道，一旦停下来 了，我的比赛就结束了，不管有没有达标都会输给自己了。 35K序48 03:09:48 接下来的长下坡路段比较多， 对於重量比较重的我来说， 追一点时间回来似乎比较吃香 （笑）， 但是， 也怕随时会有突发状况， 所以也是很保守的跑， 控制在设定的配速值内， 途中 还问了一下跑友现在的时间。 「还有7K,你可以冲啦」 但是使不上力的沮丧， 只能撑住。 OS:好想要快点看到隧道啊啊啊啊（内心小剧场有无限上演中） 最後这一段路， 多少人跟我一样死命撑着， 死命跑着， 有些人， 不得不停下脚步照护疲倦而伤痕累累的双脚， 拉筋， 喷肌乐， 放弃很容易， 但是一路来的努力就会被一时的贪念给抹灭掉， 这样太不公平了， 对咬 着牙的那时候， 真的太不公平了。 40K序45 03:38:26 40公里，不到3公里。 过不久就进入了隧道， 轻松跑跟卖力跑都能达标了，此时的意志力又坚强亦薄弱 啊， 就算没有观众也要奋力一跑。 最後的路段在平时的训练时， 进行过无数次的意象训跑， 而这次是真真切切的要用双脚 跑进终点线了。 加速幅度并没有跟上满腔的热血，也好像过了好久才通过了这不到两公里的隧道，终於， 隧道口的曙光在眼眶凝聚了泪水。在一个转弯， 要踏上终点了， 计时器上显示有机会 挤进350， 最後一小段路，大概是50公尺左右， 却感觉是冲刺了最後一趟加码的间歇那种件祖先的升天感。 不管了，冲啊！ 奔！ 跑！吧！小！彩！虹！ 终点 序45 03:50:05 恭喜完赛， 这个终点线， 好累， 泪水不住溃堤。幸好有下雨，雨水跟泪水搅和在一起 没人发现 领了完赛奖牌， 工作人员递上了大浴巾，然後， 眼泪像是瀑布般的哗啦落下， 这次的终点没有人在等我，只有那个不想输给昨天的自己。每一场马拉松都带给了我满满 的42.195的感动（应该更多），转身向赛道鞠了个躬，感谢这一天， 大会上的所有工作 人员， 所有的跑友， 所有的加油民众， 我的每一步就是在这样的环境下踩踏出来的。 回到了会场， 真心的很想要去租借个轮椅来服伺辛苦打赢一场硬战的双脚。（笑） 痛到我不要不要的 补给-赛事中 我都不会自己准备补给品，怕掉了麻烦， 所以不想依赖。 可能是因为下雨的关系，感觉排汗量不多， 所以就没有每站都进， 去程平均每两站补一次水或运动饮料， 回程的时候怕肚子饿跑不动， 尽量每站都进，水， 运动饮料，鸡精， 能量冻饮（居然 是胶原蛋白口味 餐包，番茄，香蕉...能吃得下的我都没有在客气，(用吃东西来转移脚伤的注意力XDDD) 一度停住脚步补给，不过也没有耗掉太多时间便是。 发现， 以前为了追时间， 不敢补给固体食物往往会照成撞墙期饿肚子跑不动的状况发生 ， 这次，都没有耗尽力气跑不动的感觉。看来吃东西的速度增加了不少（笑） 补给-赛後 不愧是认证赛事，现场也很有规格， 还有免费的按摩，派出专业的防护员们 ，替选手舒压按摩，连补给的饮料都是一旁现煮桂圆汤， 暖呼呼是我最有印象的美好。 粽子也很好吃。 统一面包就有点失望，实在不喜欢在赛後吃太乾的面包。 成绩揭晓 : 破四挑战成功还要进了10分钟，然後运气很好的还捡到了分组，能在这麽大 的赛事站上凸台，对我来说，不只是满足了浮夸的个性也肯定了自己过去的努力（泪）， 因为还有很多高手跑去了国道马其他马， 所以凸台都是运气，但是sub350的成绩是我努 力的累积。 最让我感动的是，自己从排序第68名一路坚持，挤进了45名，这才是我真正的最终目标( 大笑) 因为，查询成绩的时候，一次可以显示50名跑者名单，这样我就会出现在第一页了(完全 浮夸样XDDD) 真心很谢谢运动笔记跟美津浓和EPSON的赞助，让我可以挑战自己，完成一个对我来说不 可能达成的目标。跑进4小时了， 还刷进了350！ 从虎尾马的405，到现在的340，把BP往 前跳快了一刻钟，15分钟将近3公里的距离。，真的很骄傲，相对於我这个63公斤的小胖 妹来说，真的不容易。每一步都比那些选手承受了10多公斤的负担啊（笑） 能不为自己骄傲一回吗？ 可以在跑量提升的情况下，体重都没有降，也是神话一枚了(倒) 从虎尾马(2016/12/04) 到万金石(2017/03/19)，将近一季的时间，跑了831.58公里， 其中最多的就是有氧耐力跑(俗称垃圾跑量，虽然不快，但是就是耐力的根本。 对於菁英选手来说，大概只是他们两个月的跑量罢了(远目) 但是跑量的累积，就是实力累积最重要的一环，拿时间跟意志力去和懒散的自己决斗吧。 2017-03-19 新北市万金石马拉松 姓名：Cai-Hong Zhou 大会时间：03:50:05 项目：马拉松 Marathon (42.195km) 组别：女丙组Women born 1983~1999 晶片时间：03:49:34 总排名：45 分组排名：12 我好喜欢海边， 累了就看海。 就会充满力量， 北海岸美的不像话。 雨水也下得不要不要的。 泪水也落得不要不要的。 好辛苦，好艰辛的内心戏已结束。 战胜了ITBS在20公里的时候发作，要放弃实在太容易。但是我不知道怎麽面对过去两三个 月的自己。 完赛了，Sub4拿到了， 也推进了350。 关於皇速传说 万金石马拉松400挑战的每日训练菜单: (详阅奔跑吧小彩虹粉丝专页) https://www.facebook.com/pg/niji16565/photos/?tab=album&album_id=161347051010199 #皇速传说 #运动笔记 #EPSON #斗南最爱330间歇团 #野孩子倒立团 #巧新慢跑 Running on 19/Mar,2017 万金石马拉松 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.205.34.66 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1490288889.A.E55.html 恭喜同学也达标了(12周辛苦了) 我准备好了，朝阳马来吧!! ※ 编辑: ddr0211 (1.170.158.175), 03/26/2017 09:03:22 ※ 编辑: ddr0211 (1.170.158.175), 03/26/2017 09:13:44