【本文长度14173字，文长慎入】 部落格连结：https://goo.gl/e6Cqcn 经历了二水、龙井两场平地马拉松的洗礼，虽然我还是搞不清楚自己的全马配速， 但感觉似乎进入了一个舒适圈，接下来总是要有点突破了！ 早在有计画跑全马之前，就听说有场人称「双膝硬化马」的双溪樱花马拉松， 因为山路起伏之多让许多人的膝盖难以承受。 去年从跑友口中得知报名时间，就打算揪团接受挑战。 一如往常大家不是早有自己的计画(毕竟前一个周末就有渣打和高雄马)， 就是还不敢跑、没有能力跑， 但还是因缘际会之下，找到了母校实验中学的黄芷薇老师与我一起参加。 她教的是国小部，而我上的是高中部，所以当时并不认识， 不过她追踪我的粉丝页一阵子了， 於是从报名就一直很期待到时候会擦出什麽样的火花呢？ 分别以4:30、4:27的成绩完成前两马之後，我对双溪樱花马的目标也大致确定： 只要五小时就好。 大致看了路线的高度变化，前10公里几乎都是陡坡上升，爬升500公尺， 後面依然有不断的上下起伏，看来必定是场硬仗。 所以我在双溪樱花马前两个月，除了用平均200公里的月跑量维持耐力之外， 每周二都会参加TE7R台中慢跑团的团练， 从彩虹眷村爬升200公尺到望高寮，还可以加码蓝色公路，好让身体习惯连续的陡坡。 以我的经验，就算只是一个礼拜不跑山路，上下坡的跑感都会流失很多。 赛前一个月开始发现自己似乎突破了某种瓶颈，可能是跑姿的修正与下坡跑感的掌握， 让我跑起东海大学和望高寮的山路越来越得心应手， 不仅上下坡平均可以进入6:00内，就连跑平路也变快了。 日月潭环湖路跑以平均六分速完赛，更让我对双溪樱花马充满信心， 破五应该绝对不成问题，甚至还有机会破龙井马的PB。 倒是赛前犯了一个要命的错误，就是前一周的周末依然跑了LSD， 虽然只有23K的平路，但整体来看还是太晚开始减量了。 又加上这一阵子在忙公司的月报而睡眠不足，大腿的疲劳和酸痛恢复得很慢。 最後一次的望高寮团练虽然只跑了8公里，但感觉身体状况奇差， 上坡跑得上气不接下气，印象中就连生平第一次跑望高寮都没这麽崩溃的啊... 最後几天只好赶紧找隔壁的推拿师傅帮我乔一乔，按摩拔罐放松一下肌肉， 越快把这些残余的酸痛排除越好。 既然身体应该是调坏了，当天的状况也是未知， 就把赛前一周就做好预计4:25完赛的配速手环撕掉，改变计画以平常心面对， 凭感觉跑、完全不管配速，只求6:40关门前完赛就好。 假如幸运打破PB或者捡到分组，就是锦上添花， 表示我全马实力应该比龙井马进步40分钟到一小时以上了。 感谢黄老师帮忙预订民宿和开车，让我不必担心交通和住宿问题。 双溪樱花马前一天早上，我做了全身spa按摩之後，就直接搭高铁前往新竹与老师会合。 虽然以前没碰过面只在网路相识，我们一见面就聊开了， 从学校到跑步和休闲活动无所不聊，知道老师喜欢爬山，而且跑过好几场马拉松了。 原本在台中和新竹还有太阳的天气，到北部变得乌云密布还开始飘雨， 假如明天也是这个天气就很好跑了！ 双溪是个很偏僻的地方，我只知道火车有经过而且快到宜兰了， 虽然现在有基福公路，还是开了半天才到，还因为导航找不到地址而迷路， 好不容易才抵达今晚下榻的地点--山水绿境民宿，已经是下午四点多了。 老板娘热心为我们介绍民宿环境，也说今晚来住的都是明天要跑马拉松的， 会帮我们准备早餐，也可以开车接送我们到会场。 民宿风景优美，位於两条溪水的汇流处，民宿老板娘也解释： 前面这条大的是平林溪，在双溪市区跟牡丹溪汇合，所以叫做「双溪」。 黄老师今年四月还要参加新北市铁道马拉松接力赛， 於是就跟老板娘讨论下次能否再来住， 老板娘表示双溪很乡下也没什麽景点，平时多半没什麽游客，民宿生意冷清， 就是每年举办这两场路跑时特别多人，房间多半要提早预订。 民宿附近只是一个少少几户人家的小聚落，只有一家杂货店、没有餐厅， 於是我们稍事休息之後，驱车前往两公里外的双溪市区吃晚餐。 就连双溪市区也只是个弹丸之地，火车站周边几条路、几家商店和餐厅就被我们逛完了。 我们到明天的路跑会场--双溪高中对面一家小餐厅用餐， 这里主要做学生的生意，原本周六是不开的， 但因为2/18要补班补课，所以也刚好能让我们用餐， 旁边一桌几个人依照穿着判断，应该也是来跑马拉松的。 看到墙壁上贴的营业时间很随兴，而且老板娘也挺幽默的， 还贴了「除了老板娘通通都卖」。 於是我看了看菜单，直接问老板娘能不能做素的，於是就做了一盘素的咖哩饭给我-- 难得在路跑前一晚没有吃义大利面，但来到这麽乡下的地方，有得吃就很感激了！ 晚上回到房间洗澡後，我把带来的肌内效贴布贴在左大腿前侧和右阿基里斯腱， 这两个自从跑量增大之後经常容易酸痛的地方， 老师看了很有兴趣，於是我就稍微解释了肌内效贴布的原理和用法。 之後我们也是一直聊个不停，直到晚上九点才互相提醒该睡了。 老师：「我可能会打呼喔」我：「我可能会磨牙喔」 由於双溪樱花马起跑时间在早上8:30，算是路跑中比较晚的， 不需要像平常路跑一般日落而息才能睡饱。 我们订的是四人房，一人一张双人大床，晚上睡得还算安稳。 设定了早上五点的闹钟，只是我路跑日的生理时钟让我四点就自动醒来， 之後一个小时就再也睡不着了。 五点民宿主人养的公鸡也慢慢开始叫，所以其实我们或许根本就不需要闹钟嘛！ 盥洗完成後来到大厅，老板娘已经帮我们准备好营养早餐了， 是豆浆配上馒头夹蛋、番茄、小黄瓜和老板娘特制的沙拉酱，吃起来非常可口。 老师觉得份量很多可能吃不完，对我而言刚刚好， 通常我半马前的早餐是相当於一个菠萝面包的份量， 全马的话就会增加到1.5倍左右，接近於平常早餐的食量。 民宿距离路跑会场双溪高中只有两公里， 所以早餐完後不必急着出发，可以在房间休息片刻、整理装备。 前几天看天气预报，就已经有比赛日可能会很热的心理准备了， 尤其出发时间又晚，所以我打算穿背心上场。 我鲜少穿旧的赛事衣服参加路跑，但对有些赛事纪念衣情有独锺， 像是去年Mizuno女子路跑、二水马、芭比路跑的衣服。 而这次穿的是上个月日月潭路跑的纪念背心，是我最喜欢的粉嫩桃红色系。 只是...龙井马就已经为号码布尺寸开了眼界，结果双溪樱花马的号码布竟然还更大张， 变成一场A4腰和A4号码布的对决，幸好背心选到过大的尺寸而有点宽松， 所以号码布还勉强别得上去(比赛时就看到有人因为很瘦，号码布只好转90度)。 号码布中间是斗大的名字，田中马沿路有满满的乡民帮你加油，把名字印大情有可原， 可是双溪樱花马沿路都是鸟不生蛋的地方啊！ 真搞不懂名字印这麽大，号码反而小小的用意何在， 何况有些人不想泄漏个资、名字不雅或纯粹喜欢被叫绰号而不是本名。 海外的知名马拉松，就比较尊重跑者的隐私权， 号码布上面多半只有号码，就算有名字也印得很小或在背面。 总之我不太喜欢台湾路跑号码布越印越大张浪费纸、名字也印很大的趋势。 七点左右准备出发，外面天空仍有一些雾气，十分阴凉潮湿， 可是天上是蓝的，除了接近地平线之外完全没有云， 果然被我料中了，等一下跑马拉松应该会从头烤肉到尾... 但这是每个全马跑者都会面临的问题，也已经有心理准备，就当作给自己多一样挑战吧！ 搭老板娘的车前往双溪高中，不到10分钟就抵达。 难得能在天色已经全亮的情况下饱览会场全貌， 虽然距离起跑时间还有一个多小时，会场已经热闹非凡。 黄老师善心不落人後，抵达会场第一件事，就是寻找旧衣捐献的摊位， 把她带来的一大袋衣服捐出去， 这才想到我有十来件不喜欢或不合身的赛事纪念衣忘了带去。 因为时间尚早，我们打算把整个双溪高中逛一圈，再去寄物也不迟。 住民宿的好处就是可以把行李留在房间，不必全部带去路跑场地寄物， 虽然我们都不约而同用了衣保袋来当行李袋，谁叫衣保袋这麽好用呢？ 我只带了一个小背包前往会场，放水壶、外套、手机、防晒乳之类的随身物品。 老师平常路跑习惯带着手机，除了捐献的衣服之外就只有一件外套要寄放， 於是就放进我的背包。 双溪高中很大，在弹丸之地的双溪市区大概占了一大部分的面积吧？ 容纳五六千名跑者都完全没问题，但今年的开放名额比去年少了一半左右， 听民宿老板表示是双溪乡民风纯朴，不太赞成举办太大型的路跑活动。 因为动线复杂，工作人员广播了半天，还是搞不清楚寄物区在哪里， 後来才在某两栋教室的穿堂找到。 也在会场碰到小粉丝--惠君&惠婷两姊妹， 在路跑场上总是戴着猫耳朵，我真的好喜欢她们的超甜美可爱风格~ 她们说还没体力跑这麽硬的全马，就先来当志工过过乾瘾罗！ 发现惠君也用粉红表带的Garmin Forerunner 235， 这可是我代言的运动手表(无误)，当然要一起拍一张置入性行销一下罗~ 旁边一位大哥似乎是她们的朋友，大概没追踪到我跨性别的事情， 问我「怎麽跑女孩子的号码布？」我完全用不着解释， 老师跟两姊妹异口同声回答说：「她是女生啊！」 --觉得我能够公开自己跨性别的状态， 也能获得大众的接受，真的是件很开心的事情 :) 不过更多跨性别者没办法这样、为了种种现实生活上的原因，必须隐藏自己， 这也是为什麽我这麽努力帮跨性别族群发声，就连写路跑心得也要提到。 因为跨性别真的是再正常不过的一件事， 大家在各方面都应该用他们的性别认同来对待他们， 跨性别男生就是男生，跨性别女生也就是女生，很自然也不奇怪。 晃着晃着也剩下半个钟头，怕越接近起跑时间寄物区大排长龙，於是寄物後准备起跑。 双溪是个小地方，起跑拱门的路也只有两线道，跟二水马一样，这时早已人挤人。 大概因为人潮集中，在起点反而比较容易碰到先前在会场遍寻不着的朋友， 上次龙井马也是起跑前才找到强妮，这次同样的事情再度发生~ 首先碰到宇靖姐姐，先前在脸书认识时觉得她酷酷的， 本人其实甜甜的很可爱，还跟我抱了一个呢 :) 她去年跑双溪樱花马被关门，今年是来雪耻的。 不久又碰到去年十二星座路跑认识的小贺， 他同样也是去年被关门，今年卷土重来，还拉了雅萍一起。 话说我超久没跟他们见面了，尤其是甜美可爱的雅萍， 是我搬到台中後第一个认识的好姐妹，也跟她一起跑步， 後来她到嘉义念书之後就没机会碰到了~当然也是抱了一个 <3 虽然这次不跑成绩没有压力，还是慢慢往前挤， 免得狭窄的赛道让我前几公里必须蛇行，增加脚踝受伤的机会。 这时天空万里无云，太阳从山边照了下来，日晒之处已经感觉到热， 今年的双溪樱花马除了山路之外，铁定还要过天气这一关了。 鸣枪起跑我一点也不紧张，跟随自己的步伐，跨过平林溪、跨过牡丹溪的小桥， 又从钢拱造型的「共和大桥」跨过两溪会合的双溪， 在过港隧道前分岔出去，绕了一大圈双溪市区。 左转狭窄的产业道路入山，高架桥下的乡民和小朋友敲锣打鼓热情加油， 因为这一段平路只是暴风雨前的宁静， 不久就要迎接双溪樱花马最可怕的连续8公里上坡了！ 前两公里的六分速控制得很好，没有跟着大家一起爆冲， 但才过2K的里程牌，前方的山路倏然变陡。 根据地形图，连续3.5K都有7.5%的坡度，发夹弯一个接一个没完没了往山上直冲而去。 爬过蓝色公路又每周跑一次望高寮的我，天真地想这上坡应该可以跑得上去吧！ 可是问题并不在上坡本身，而是天气，我体质怕热、怕太阳， 晚上能够一口气攻顶的蓝色公路，白天就没办法了。 而这一段旁边并不如我先前想像是绿色隧道， 路旁更只有低矮的杜鹃花，根本遮不到仰角已经很高的太阳， 加上湿度又高，一边爬坡一边挥汗如雨。 没几分钟功夫，用手往身上一擦，除了汗水之外连盐巴都结晶出来了... 身体状况实在调整不好，在炙热的太阳下，尽管上坡一直在七~八分速之间徘徊， 过了4K之後，还是决定慢下来走一段。 身体直觉告诉我要走，但已经搞不清楚是为了什麽而走，到底是真的跑不动了， 还是下意识知道前面还有6公里的上坡、爬到山顶後还有32公里要跑， 所以还是走一下保留体力？ 半跑半走，且跑且走，看着手表上的里程数和海拔怎麽累积得这麽慢？ 尽管感觉很崩溃，但还是要给自己一点目标！ 我就算大热天跑蓝色公路，也没跑过比8'30"/km还慢， 於是这段路上一直告诉自己，再怎麽慢、再怎麽走、再怎麽偷懒， 每公里都不能超过八分半钟，只要配速掉出这个范围，就要赶快跑起来。 五公里多，爬过了第一个山头，开始有点下坡了。 不过这时的我，看到下坡实在不知道该哭还是该笑， 开心的是可以喘息一下，不开心的是刚刚好不容易爬的海拔又要吐出来一些， 而且原路回程下坡下得正不亦乐乎时，就会碰到这段煞风景的小上坡。 下坡不过三百公尺，又开始继续往上爬第二座山头， 虽然坡度说实在没前面那麽陡，只有5.9%， 但经过前面连续三公里多陡坡的摧残，已经双脚发软， 只能跑一段走一段狼狈地爬上去，还是掉到了八分速，根本没比前面陡坡快多少啊！ 开始萌生把这十公里爬上去就弃赛的念头... 不过意志力马上把这个念头压了下去： 「不行，大家不管用跑的、用走的、用爬的，都还在继续往前， 只要我没有受伤，就要一次把双溪樱花马挑战成功，就算成为关门精算师也无所谓！」 好不容易连滚带爬上了辞职岭， 据说「民国六十年间，某位前往就任的老师，行至此山时，感慨前途崎岖，故而辞职」， 可见以往没有交通工具时要爬上这座山相当不简单， 老师因为工作的关系还必须天天爬，难怪会辞职了... 现在虽然有了柏油路和汽机车， 但每年樱花盛开时，都有数以千计的疯子决定用自己的双脚跑上辞职岭， 而我也是其中之一。 就在辞职岭的介绍牌旁边，摄影师出现了。 摄影师心机很重，故意选这边拍照，是要拍下跑者们「我不干了」的狼狈表情吗？ 脑筋一转，既然反差萌是我的特色， 以往路跑就算跑得轻松惬意，因为很少特别对摄影师微笑，拍起来几乎都面目狰狞； 今天跑得咬牙切齿，乾脆比个大爱心，假装跑得很开心好了： 我就是不辞职(弃赛)，咬我啊！ 辞职岭虽然名曰「岭」，但依然不是魔鬼坡的最高点， 前面还有大概一公里的上坡，真正的最高点是海拔约500公尺的「兰平千里」。 从辞职岭到兰平千里，视野相当开阔， 也因为海拔较高，天气似乎没有起跑时的炎热， 让我暂时忘记了双腿的疲惫，跑跑走走竟也跑进了七分速。 倒是腹肌开始紧绷，让我再度深深体会跑上坡除了腿力之外，其实是很吃核心的。 以往还不懂核心训练，跑东海大学的上坡就能感觉出来， 难得核心状况好的时候跑起上坡身轻如燕，步频也很容易带快， 但多半时候状况都不好；後来核心练多了，上坡才渐渐能够有稳定的输出。 最高点是个很不起眼的小鞍部，旁边有个小电塔， 有做功课或往年跑过双溪樱花马的跑者都知道，这边开始的下坡就是真的了！ 身旁响起一阵欢呼声，所有跑者都加快脚步奋力往下冲刺。 我看了一下手表，9.5公里的上坡路，竟然花了70分钟才跑完， 等於平均每公里花了7分20几秒啊！ 假如要破PB，平均就要达到6'20"的配速，也就是回程的下坡用平均5'20"就补得回来。 我应该还有一点机会吧？ 过了最高点之後的下坡因为在背阳面，凉风习习非常舒服， 一扫刚刚连续爬坡晒一个钟头太阳的闷热。 根据先前做的功课，接下来从山脊下到北势溪谷的五公里路会以下坡为主， 能追回多少配速就尽量追吧！ 讵料这下坡下得一点也不乾脆，才高兴不到两公里，前面又出现上坡了... 虽然知道前面大魔王都过了，头过身就过，这一段上坡一定不长，可是脚就是不争气。 跑不到一百公尺，酸软无力的感觉从宇宙四面八方席卷而来，集中灌注入我的双腿， 让我不得不再度慢下脚步，步兵一下说服自己是保留体力吧！ --其实到底还有没有体力可以保留都不知道了， 只能走一步算一步，休息到勉强可以跑起来再继续跑。 有上必有下，一到下坡就抓住机会拉进四分尾，就算只有一两百公尺也好， 这几公里就这样跑跑走走，竟也维持住了6'00"~6'30"的配速。 看着手表上的平均配速跌破七分速，6分59、6分58...6分50， 不过这时的我倒已经平常心了，无意破PB或上凸台， 只要能无伤完赛就给自己打一百分， 偶尔碰到认出我的跑友问今天的目标，我也回答「关门马就好」。 「关门马跑这样太快了喔！」 这一段路都是非常偏僻的山间小路，偶尔才看到民宅与村落。 大概因为进入了海拔较高的区域，也比前面的陡坡更多了树荫遮蔽， 时有凉风徐徐，舒缓不少烈日曝晒的炎热。我 如同平常路跑一样站站补给，除了水和运动饮料外， 也吃些固体食物，就算只是水果加盐， 毕竟即使先前两场平路马毫无撞墙的迹象，但山路马对体力又是完全不同等级的挑战。 约莫爬了三座小山头，看到旁边的公车站牌写着「虎豹潭」， 但不见潭影，只见旁边树林郁郁葱葱， 原来要从旁边的步道往下走一段才能抵达虎豹潭， 由於地势平缓使水面宽广成潭，而水潭两侧的山丘形似猛虎与云豹，才因此得名。 双溪樱花马的路线上其实很多景点，从大会主舞台上挂着的路线图上就能看到， 只是平常少为人知，因为举办马拉松的机会，才让比较多人知道。 老师後来也跟我说，有些双溪乡民反对举办马拉松， 却不知道这是推广旅游的大好机会，不光是马拉松本身带来的收益， 饮食、住宿以及周边景点都能带来许多商机。 我想可能是这里的乡民还需要一点时间来接纳路跑文化， 若能转变得像田中、二水那样热情，其实是双赢的局面。 倒是双溪樱花马相对於许多平地的乡村马，有一个令人头痛的问题： 山区道路太过狭窄。 我一边跑不时听到身边跑者大声喊叫「有车！有车！」「让一下！让一下！」， 提醒大家靠边让汽机车通过。 每年都有不少人抱怨交通管制不周，但其实这是道路本身的限制， 只有单线道不方便会车，没办法很乾脆的封一半给跑者使用， 而这又是附近居民与外界联络的唯一道路，也不可能全封，主办单位实在非常为难啊... 希望大家在评论路跑前，能够了解相关的背景，而做出理性的建议； 不要一味以参加过或见识过的最高标准来要求， 觉得所有路跑都该像六大马一样完全封路、 又该像田中马或虎尾马一样有丰盛的美食补给，天下哪有这麽十全十美的事情？ 像双溪樱花马这样虽然无法封路交管，但跑者之间会互相提醒， 而山路狭窄加上碰到路跑活动，车辆也多半会自动减速慢行，不也挺有人情味的吗？ 又过了一个坡，看见跨过北势溪的小桥了， 之後要开始沿着湾潭溪上溯，也就是...後面整整六公里又以上坡为主， 我的脚还没休息够啊！ 才刚过溪就来了个下马威，前方又出现了连续一公里的陡上坡。 跑跑走走上了去，接下来的上坡就平易近人多了， 还维持得住每公里七分钟以内，平常东海大学也是这样跑的， 只是身体很诚实，肌耐力已经远远不及全新的双腿-- 就算坡度没有变陡，每跑一公里依然招架不住如海水倒灌而来的乳酸， 非得骤停下来用不到120的步频慢慢走几步，再把步伐慢慢加快，才又跑得起来。 才到16公里，就看到总一李智群飞奔回来了， 一路冲冲冲，体力似乎完全没受到前面山路的影响，掐指一算，他这速度是要破三吧！ 第二名等了老半天才出现，实在太惊人了。 虽然知道这场完赛为主不拚凸台，还是数起了比我早折返的女生， 发现大概因为前面上坡走太多路，我排名并没有想像中前面，大概在女子总排25~30名。 之後只希望不要大幅掉速就好，虽然心里还是有点怕怕， 因为先前两场全马顺顺过关，这场还完全没有撞墙的心理准备啊... 山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。 一直往溪谷里深入的道路，离开了村庄与聚落， 似乎带领着我进入世外桃源，说好的樱花也慢慢出现。 可惜今年冬天大概不够冷，让大多数的樱花无法打破休眠， 所以花况并不好，大概只有三成稀稀疏疏的开。 不过往好处想，比起上个月日月潭樱花两三朵的惨况美丽太多太多了； 刚刚跑得不要不要的将近二十公里，终於看到了双溪樱花马的樱花，值得了！ 接下来只要担心怎麽原路跑回去就好。 大概也因为这段的风景最美，摄影师特别密集， 还碰到一个摄影师一口气帮我连拍了24张 ~不过後来看这些连拍照，不仅触地时间过长，而且几乎都是交叉步， 显示虽然心情还很好，但身体已经疲劳到让跑姿都走样了。 我因为从小走路习惯外八，造成大腿外侧过於紧绷、内侧肌肉无力的恶性循环。 现在平时练跑或短距离的比赛，可以有意识地调整跑姿让步伐平行， 也在慢慢加强大腿内侧的肌力、透过按摩放松大腿外侧的髂胫束； 但当身体疲劳时，就会逐渐失去控制，自动回到以往最习惯的姿势来跑。 希望持续调整之後，未来跑马拉松时能够全程维持跑姿，如此才能跑得长久不易受伤。 这里虽然还是单线道，感觉道路又比前面更狭窄了，而且久久不见半辆车子来往。 虽然有着夹道的樱花林，但大概少有游客来访， 取道於此从双溪前往大溪的旅客也不多吧？ 不久坡度再度变陡，看看手表上的时间，已经2小时20分了，折返点怎麽还没到啊？ 不过旁边跑友也说，只要两个半小时能够跑到折返点，关门就关不到我， 所以别杞人忧天了，跑就对了！ 上坡的最高点就是新北市和宜兰县的界碑，和「宜1」乡道0公里的里程牌， 这麽小的乡道还设有界碑也是满特别的。 这里也是整条路线的最高点，海拔525公尺。 这条路继续直直往前走，就会抵达鹰石尖的登山口， 然後再用好几个发夹弯陡下到宜兰的大溪。 记得去年跑夏威夷水晶路跑时，因为住在大溪，也从大溪车站徒步走上鹰石尖， 还好已经去过了，现在鹰石尖因为地质不稳已经封闭禁止游客进入。 做功课时就知道路线会跑进宜兰一小段，但也只剩一小段就折返了， 可是这一段是下坡，我的老天鹅啊！ 而且看着手表上的里程数越跑越不对劲，怎麽超过21公里这麽多，折返点还远在天边呢？ 询问旁边参加过的跑友，得到了解答： 原来双溪樱花马的路线并不是完完全全的原路折返， 去程绕了市区一大圈才开始爬山，回程从产业道路出来就直接跑回双溪高中， 会比去程少超过半公里的路--也难怪前面看往返两边的里程牌加起来都超过42公里了。 庆幸自己至少没打破去年五月星座半马， 因为天气酷热又不求成绩，直接压七分速跑的2:27最慢纪录， 折磨了超过两个半小时，终於抵达折返点。 回程下坡比上坡多，我应该有办法negative split吧？ 折返後才跑了一小段，就看到绑着气球的五小时配速员迎面而来， 让我开始想後半马或许可以拚一下，再怎麽样都不要被五小时追到！ 毕竟这是我赛前一直给自己的最低目标，前面说要跑关门马，那麽不争气像话吗？ 只要没有撞墙、抽筋或受伤，怎麽可能跑不进sub 5呢？ 上坡走走无所谓，决定後半马只要有平路或缓下坡，就勇敢把配速拉进五分尾， 这是我先前两场全马一直不敢尝试的， 总觉得自己的能力就只能跑六分速起跳才有办法完成全马。 所以我的心灵也因为樱花马而提升了吧！ 徐国峰教练说，跑步最终目的是自由，大概就是这种感觉， 因为早已没有破PB的压力，反而让自己能够放开来跑。 就算是全马，跑到五分速又怎样呢，只要身体感觉是轻松的就没问题啊！ 大概因为上下坡使用的肌群不尽相同，而且前面其实跑跑走走间断休息， 五分尾的感觉其实并不吃力。 26公里，左脚踝贴的肌内效贴布似乎与袜子有些不正常的摩擦； 28公里，右脚中指似乎起水泡了，紧接着左脚弓也在29公里处起了水泡。 以往路跑的皮肉伤，顶多就是轻微的烧裆， 双溪樱花马竟然连续出了三个状况，大概是上下坡姿势改变太过频繁造成的， 不过幸好都并不特别不舒服，跑着跑着就试着习惯它吧！ 神经系统很神奇，就像鞋子里跑进小石头，就算不倒出来，久了也就没感觉； 只要专注在跑步、欣赏风景和其他事情，我们就会选择性忽略一些轻微的不适感。 想起前阵子，幽默的推拿师傅才跟我说： 「假如每个细胞都感觉得到，我们每天不是烦死啦？」 大概因为地形的关系，加上没有成绩压力， 其实从折返点之後就觉得这场可以稳稳抓下来。 尽管日头赤炎炎，但我这时候依然信心满满， 30、31、32...都还没有掉速，脚也只是软，感觉距离抽筋还远得很。 维持平路可以冲进5分尾、上坡慢慢爬还是爬得上去的体力， 全程平均也一直控制在6'50"上下。 这时心里已经开始渐渐舒坦，毕竟真正的挑战只剩下33~34公里处的陡坡， 之後直到终点就几乎是一泻千里的下坡了。 稍微算了一下，我大概能在4:40左右完赛吧！ 陡坡开始，我跑了大概一百公尺，就开始用走的。 毕竟又不是距PB不到一分钟值得一拚，我想这时候跑也没特别大的意义， 还不如慢慢走到坡顶累积体力做最後的下坡冲刺。 听人说除非你很强，要不然樱花马这一段大家都用走的，果不其然， 放眼望去，路跑活动似乎变成了健行活动， 身边偶尔一两个还在跑着的，也跑得跟我们走路一样慢。 抵达34K的最高点，心里暗暗欢呼， 毕竟能够跑到这里，身体还没有异状，等於已经完赛了。 倒是身体还不太习惯「换档」到一开始的下坡， 前1.5公里速度还出不太来，之後才有办法慢慢加速。 「来冲个四分尾如何？就跟平常跑望高寮一样！」心里有个声音这麽说。 脚冲得不亦乐乎，倒是腹肌又开始隐隐作痛，侧腹部有种快要抽筋的感觉。 大概核心真的快被这30几公里的山路操爆了， 调整呼吸也没办法舒缓，只好稍微放慢一点，跑五分出头就好。 也对中间煞风景的一段上坡早有准备，虽然还是跑不动，但走走就过去了， 这时我已经完全看开，马拉松不一定要全程用跑的，有时候走一走也是不错的策略！ 最後一个补给站，要停吗？ 这是一个我每场路跑一直都很挣扎的问题， 有时候为了拚成绩，又知道如果停的话已经追不回配速，就会直接跳过， 忍一下到终点就有水跟食物。 停了吧！早就破不了PB，又能让腹肌有点喘息的空间。 把最後一小段下坡轻松吃下，平路就试着hold住这下坡的速度冲刺看看！ 毕竟根据折返点的跑友所说，回程不会绕市区， 也就是说回到平路後只剩下一公里，产业道路转出来就是双溪高中了。 不知道是肾上腺素还是其实我真的还很有体力，这段平路也维持住了5'10"， 转了个弯，还能用四分尾速最後冲刺。 拱门前听到惠君热情大喊：「裙子哥回来了！」 冲刺过终点之後，却没有特别感动的感觉，泪水也没有夺眶而出， 就跟初马完成一样平静。在路旁大字形躺了五秒钟向赛道致敬，就慢慢走回会场。 这时候其实有点恍神，眼前只看到退晶片的服务台，就把晶片退掉了， 没看到旁边有两个大萤幕和感应地垫，只要站上去就能显示成绩和排名。 由於双溪樱花马完赛证明要现场列印，这是个很贴心的服务， 很多人站上去之後就用手机萤幕拍照，把自己的成绩记录下来。 我还跑到舞台边的奖典区请服务人员给我看女丁组的成绩， 发现第三名跑了4:39，只比我快两分钟而已，再度残念啊... 至少这次不是被自己的好姊妹挤下台了， 只能说来参加双溪樱花马的人大多都有两把刷子。 又在会场绕了一圈，才发现感应成绩的地方，就直接请志工输入号码布帮我查， 结果一查我是分5，也就是...4:39到4:41这两分钟就挤了三个30岁以下的女生啊！ 等成绩公布後看到女丁组竞争竟比丙组还激烈， 以往大家都说30几岁这一组才是死亡之组的， 只能说後生可畏，现在投入马拉松运动的年龄层越来越低了~ 2017北马双溪樱花马拉松 大会时间：4:41:14 晶片时间：4:40:56 第一段：2:30:59 第二段：2:09:57 总名次：473 / 3079 分组名次：5 / 58 去年的双溪樱花马奖牌和完赛证明，是利用网友「双膝硬化马」的哽， 做出一块石头的造型，表示跑完双溪樱花马，膝盖就硬得跟石头一样。 而今年回复一朵樱花的图案，柔美的粉红和粉蓝色系，这块奖牌可是得来不易！ 完赛礼还有一条大浴巾，上面直接把双溪樱花马的路线图和经过的主要景点印了上去， 就跟舞台後面那张大海报是一样的，很有纪念价值。 我跑完膝盖没事，没有初马之後走不太动懒懒的感觉， 肌肉也并不特别紧绷，收操拉筋依然能拉到跟平常跑完差不多程度。 又看了Garmin Connect上的训练效果，竟然只有4.2，不是破表的5.0， 这表示...我没有尽力跑吗？ 总之原本想要破的PB没有破， 除了可能还是没抓到全马的配速感觉而保留太多体力之外， 大概也是赛前身体状况调差了， 深深体会到全马真是全面考验身心的运动， 一个环节没有准备好，都会对表现和成绩造成很大的影响。 一边在场边休息等老师回来，一边看颁奖，一边吃完赛便当。 以往路跑的餐盒或便当我现场都吃不太下去，因为口渴远大於饥饿， 可是双溪樱花马跑完，我竟然稀哩呼噜就把便当吃个乾乾净净， 表示消耗的热量应该远远高於前两场平地全马吧！ 就算自己错过凸台，我还是一向很喜欢看颁奖， 是因为很有兴趣见识一下那些马场上的高手。 总一果然是李智群，颁奖主持人说他已经连续多年参加，成为VIP了， 而且今年再度打破他在双溪樱花马的PB，差不到一分钟就破三， 这麽可怕的山路还能跑3:00实在太惊人了。 得奖的VIP跑者似乎都会由主持人特别介绍，还有一位破四的， 主持人跟他说：「你平路马应该破330了」， 後来知道大多数人双溪樱花马的成绩，都会比平路慢半个小时以上。 也就是我4:41的成绩，其实表现得比龙井马的4:27好得多， 只是因为在山路上，所以没办法显现在数字上(破PB)而已。 在会场晃了一圈，看到雅萍完赛回来，我们又抱了一个，不久老师也跑完了，5:45。 我们互相祝贺之後准备回民宿， 听民宿老板说他们要载另一组客人有点忙，所以请我们先沿着来时路慢慢走回去。 民宿并不算非常远，我们体力和脚的状况也都没问题。 才走到交管的路口，一个甜美的女生叫住了我，是去年夏威夷水晶路跑认识的Annie， 明明在脸书上就看过她剪了短发，结果一时还是认不出来... 她也是因为自认为还没有跑双溪樱花马的实力，於是就跑来当志工的， 很佩服我跑完这麽硬的马拉松，走起路来还这麽轻松。 世界真小，台湾爱跑步的女生这麽多，依然会跟老朋友不期而遇 :) 当然还是要给她一个大大拥抱罗！ 回到民宿房间洗澡拉筋，天气实在太热，我洗完澡暂时换上了细肩带小可爱， 结果马上被老师叫住，原来我背後晒了超深超明显的一件运动内衣啊！ 老师还请我拿我的手机出来，因为她要拍给我看。 其实我一直以来都穿同一款运动内衣， 所以身上的这件也不是今天双溪樱花马一场就晒出来，而是日积月累的结果， 尤其我很怕热，所以夏天经常只穿运动内衣跑步， 冬天都快过了，身上的晒痕还没消失，我都笑说是「跑者的刺青」， 我想只要一直像现在这样喜欢跑步，应该会跟着我一辈子吧~ 不只是老师而已，看过我裸背的人几乎都会被吓到，包括按摩师傅、全身SPA的小姐， 大概台湾女生还是觉得一白遮三丑的比较多， 像我一样晒这麽黑又这麽多色阶还不在意的，应该是少数中的少数吧！ 不过我都会做好防晒，所以没晒伤过，皮肤也没有因此出过什麽问题。 这样倒也健康嘛~ 让我想到以前在美国的那几年，看到无论男女都喜欢晒太阳， 最好晒成古铜色肌肤，甚至还有人会用紫外线灯当光源的「日晒床」来晒黑。 只能说得不到的最美好，是一件很有趣的社会现象， 欧美阳光少的高纬度地区，人种肤色也比较白，大家就爱晒黑； 台湾位於亚热带太阳毒辣，又是黄种人居多，大家就爱美白。 老板娘特地煮了一大锅桂圆地瓜红豆汤给大家喝， 所以我们洗完整理好东西就退房，赶到大厅前面阳台的长桌， 民宿其他跑者早就坐在那聊起来啦！ 其中有四个小时出头就跑完的，也有初马就选双溪樱花马的， 只要能跑完的在我心目中都是勇者。 尽管中午已经吃了便当，消耗的体力实在太多， 不知不觉就喝了三碗汤，还吃了一大块蛋糕-- 我本来食量以女生标准就很大，尤其路跑之後，肠胃更会变成无底洞一般， 连续两天不论怎麽大吃大喝都会一直觉得饿。 双溪樱花马起跑时间晚，所以绝大多数人完赛前早就是下午了， 我们在民宿吃着聊着，不知不觉也四点多， 明天还要上班上课不能久留，於是驱车回家， 为这段充满喜怒哀乐与汗水的旅程画下句点。 经过十分的时候，又看到天上冉冉上升的天灯， 来的时候我们也有看到，老师还问道那些黑点是什麽。 才发现这里似乎不只是元宵节会放天灯， 周末游客多的时候也会放，而且不分白天晚上。 让我联想到了烧香烧金纸的民间习俗，很多人都劝导大家别烧了，少制造一些空气污染。 天灯也是一个争议很大的习俗，产生的垃圾问题不可小觑， 造成火灾或车祸的新闻也时有所闻， 虽然居民表示会上山清理天灯残骸，但真正能清掉的比例又有多少呢？ 传统和环保如何取得平衡，是一个值得深思的问题... 大概是旅途接近尾声，老师和我在车上聊起比较感性的话题。 知道老师追踪我的路跑部落格已经一阵子，也知道我是个跨性别女生， 我们终於聊到这个话题，让我有种这趟旅途终於圆满的感觉-- 毕竟性别认同和出生性别不同这件事，是我生命中非常重要的一部分。 我很幸运能够走出阴影，从此对自己身为跨性别的种种畅所欲言， 所以任何人愿意主动与我谈到这件事，都会让我非常感动和开心。 老师说：她看过不少数理资优班的学生，很聪明、很会读书， 但对生涯却没有一个方向； 而我很清楚自己要做什麽、努力去做，有一股我想要「do something」的力量， 她也因此感觉到我身上散发出的明星气质。 我一直都这麽相信，身为跨性别又没有错，何不勇敢做自己， 用自己真实的面貌来面对大家，就会吸引同样具有正能量的人靠近呢？ 这也是为什麽我路跑、我笔耕，路跑心得往往破万字， 这是我渴望利用文字和运动的温柔力量，慢慢改变这个世界。 --我又提到，我觉得自己以一个女性角色而言太理性、太据理力争了， 但老师跟我说，她觉得我这种气质很女生，因为这叫做「恰北北」！ 很多女强人不也都是这样吗？ 我这麽说好了：很多人格特质根本就不分男女、阳刚或阴柔， 只是因为出现在不同性别的人身上，大家往往习惯用不同的词汇来形容而已。 换句话说，假如我是男生，大家会觉得我这种个性很男生， 但我现在是个女生，同样的个性显现在女生身上也没错啊，为何要受到框架的限制呢~ 原本想请老师载我回高铁新竹站就好， 老师贴心带我回台中，还说不用贴油钱给她，让我实在有点不好意思， 不过老师说：难得碰到学生愿意跟她一起路跑，当然要招待一下罗！ 这趟旅程收获满满，远远超过单纯的一场马拉松而已。 「双溪樱花马」是我的第三场全马，也代表了我从完全平路的二水和龙井马， 直接跳到全台数一数二难的山路马，越级打怪的勇气。 或许在细节上没准备好，无法把所有事情严格掌握在手中，也没有如愿打破PB， 但至少我从报名那一刻就很清楚，我会尽力准备好。 而在踏上起跑线的那一刻，我也准备好了， 有无伤完赛的实力，才决定要跑，最後也顺利跑完。 越来越能了解明明马拉松对身体而言，是一件痛苦煎熬的事情，为 什麽这麽多人一跑再跑、甚至挑战超马，彷佛上了瘾一样？ 或许这就是许多跑者「自讨苦吃」的浪漫吧！ 唯有用更多更大更强的赛事来挑战自己，才能让身心灵的强度都更上一层楼。 完赛的那一刹那，我就决定明年要再回来跑一趟了！ 也对以前觉得马拉松就是要从头跑到尾，步兵就是放弃、没准备好的念头改观了， 偶尔停下来走走，不仅是保留体力，也是转换心境的好办法。 双溪樱花马全程心境的复杂转折，也是先前每场路跑都没有的程度-- 初半马筋疲力竭的最後4公里、石门水库半马的山路起伏、 钢铁玫瑰和闪爱萤光的酷热、以至於二水初马的十拿九稳， 全部加起来恐怕都比不上双溪樱花马。 感谢自己透过路跑，慢慢把心灵从阳光/忧郁的分裂人格中拉到阳光的一面， 尽管先前从未有类似等级的煎熬经验，倒也能苦中作乐， 在每一位摄影师面前比出爱心，最後下坡还能脸不红气不喘的冲刺。 也为自信心的建立打了一剂强心针， 毕竟我有着完美主义者的个性，心理上最大的问题就是太保守， 对自己的信心总赶不上实际的情况，对自己的印象比实际的自己弱小。 明明RQ说我全马、半马可以跑多快，早早就能达到什麽目标，为什麽我还是跑不到？ 有时候真的不是身体不行，而是心理上不敢。 宁愿全程稳稳的，不给身体一点难过的机会， 也不愿意倾听身体的声音，试着放开来跑跑看。 徐国峰的一句话点醒了我，让我决定放掉一切目标， 想冲就冲、想走就走，得到的果实是甜美的。 大腿的酸痛也在赛後三天就恢复了，只比前两马延迟了12个小时， 原来我的身体比自己想像中强！ 一如以往也与老朋友、新朋友和粉丝碰面， 不同的是这次大家似乎都为着什麽而来到双溪樱花马， 不是上次被关门想要一雪前耻，就是知道自己还没有能力但又很想参与而担任志工， 让我感受到马拉松场上的人情冷暖。 也透过双溪樱花马的机会，与母校很亲切的老师邂逅， 以前学生时代互不相识，结果藉由路跑让我们有了交集，再度让我见证了缘分的奇妙。 很欣慰人生当中又遇到一位贵人， 这两天短短时间的相处，就给了我不少信心与不同角度的想法。 我一直很清楚自己要做什麽，只是有时候难免被路旁的小花小草分心， 由於情绪化的个性，有时候甚至会旁徨无助， 所以能够获得一个人的肯定，对我而言是一件值得万分感激的事情。 可爱、坚强、幽默、阳光、冲动、沉稳、理性、感性、 女人味、恰北北、明星气质、不怕晒黑、多愁善感...全部混在一起， 不管矛不矛盾，这就是我，独一无二的我。 双溪樱花马，顺利过关，以後要继续用同样的精神，面对未来的更多挑战！ --

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