Modesto 马拉松是跑团的指标赛事之一。路线平坦、参赛总人数不多。时间通常在 3 月 中旬，作为波士顿马拉松的 tuneup 很不错，而这也是我今天的打算。 10 点睡 3 点钟起床驱车前往，大约休息了 5 个小时，对半马比赛来说还是足够的。 赛前订的目标是 5:55 min/mile (3:41 min/km) 开赛，过了 7 mile 看状况。站在起跑 线上还是有点紧张，不过今天要来冲击全马成绩的 R 跟 Q 接连出现。这两个是跑团 目前最快的男女将，看到他们紧张的样子，我反而不紧张了，还一直开他们玩笑。 枪响冲出，过了 500 公尺形成了约 10 人集团，我跟队友在队伍偏後的位置。Mile 1 表 响 5:52 (3:39), 稍微被带快了一点。於是放弃跟上领先集团的企图，保持在後头 10 公尺的微妙位置。 Mile 3 後上桥後下桥，速度保持在 5:56-57 之间，心率来到 174，偏高。虽然只慢了目 标配速 1-2 秒，但这心跳真的太高了，太任性会爆的，索性脱离了主集团跟队友A并肩跑 。这段的风比较大又没有遮蔽，前面的集团自动形成一条人龙，我跟他两个人倒是并肩 地彻底，没想太多，也不想吃对方豆腐 :P Mile 6 第一次掉出了 Pace 6, 跑出了 6:01, 可是疲劳程度没有降低 「诶，我要降到 Pace 6 (3:44)」我说 「好，我也快撑不住了」队友A回 Mile 7, 8 分别是 6:03 (3:46) 跟 6:00 (3:44) 全马跟半马这时候分道，全马的 R 还是在我前面，状态很好。分道以後远远看到有两个 跑者还在可见范围内，一个是队友 B，另外一位是个白人。这白人小哥开始是领跑集团 的，现在出现在这，肯定是爆了！ 於是我开始慢慢进逼，顺利超过了白人小哥，顺便喊了声加油 Mile 9 - 5:55 (3:41) Mile 10 - 5:56 (3:41) #超过别人一定要喊加油 前面不到 100 公尺就是队友B，他速度显然没有开始的时候快，但我还是没办法缩短差距 。回程遇到桥被人潮跟上坡影响了配速。 Mile 11 6:02 (3:45) Mile 12 6:01 (3:44) Mile 13 最後一段了。疲劳开始涌现. 感觉可以再快一点，但这时候任性只会害惨自 己。维持在痛苦但可以控制的范围内，心跳来到 178, 唯一想的就是希望赶快跑完。 稍微掉到了 6:07 (3:48) 看到最後的红绿灯，就是一路狂奔回终点了。0.2 miles 跑出 5:23 (3:21) 的配速 官方时间 01:18:49 晶片时间 01:18:47 英哩配速 6:00 min/mile; 5:58 on watch 公里配速 3:44 min/km; 3:42 on watch (手表测到多 0.1 km) 步频步幅 188/1.43m 分段配速 http://imgur.com/embrbx3 没有达到 sub 1:18:00 的 A Goal, 不过感觉并不差。本周小伤一整周没有 workout, 今 天跑完一点都不觉得痛已经很好了。当下的感觉是 sub 1:18:00 是想或不想而已，而对 我来说...既然今天这麽勉强，那就改天吧 (笑) 半马 4, 5, 6 名分别是 队友 B、我、队友 A — 在饭店换衣服之後，又回到终点线看 R 跟 Q 冲线。 R 稳健地拿下 2:36, 而 Q 以 2:49 封后。跑团又一次华丽丽地占据了排行榜。 该怎麽说呢？ 有这样的对手、有这样的队友...我觉得十分幸福！ -- 这场跑完，距离波马也剩下仅仅四周了。总计 18 周的课表现在已经过了超过四分之三， 要期待什麽飞跃性的成长是不大可能的 (笑) 稳稳地刷一个 PR, 就是我最大的喜悦了。 有练不一定就有，但没练一定没有。 我们波士顿见。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1490036419.A.926.html ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 03/21/2017 03:03:18 期待与你的隔海对决，小小 J ※ 编辑: chieher (24.130.214.26), 03/21/2017 10:46:02