部落格连结：https://goo.gl/iqPJxs 我的第二马，原本大概会来得更早。 早在初马之前，就报名了新竹城市马拉松，打算用双脚跑过以前学生时代的回忆。 然而计画总是赶不上变化，对身体的警讯相当敏感的我， 因为担心大腿拉伤的旧伤复发，新竹马就弃赛了。 不过塞翁失马，换来的是同一天芭比路跑认识新朋友和半马破二的喜悦。 当初我并不知道龙井马拉松， 而是因为注意到星座路跑的主办单位将在新竹举办「铁道路跑」， 习惯性查了当天撞期的场次，以免冲动报名之後才後悔没参加到更好的路跑。 发现1/8同一天在台中龙井有一场路跑赛， 龙井，不是我工作关系住了半年的地方吗？ 现在各个乡镇都要办一场马拉松来促进观光就是了，当时是这麽想。 後来发现今年是第三届了，而且承办单位是大脚丫跑团，应该不会是地雷马吧！ 稍微看过路线图，全在平地上跑，就报名了今年首度举办的全马， 打算利用地形优势，突破自己觉得没有尽全力的初马二水马。 虽然二水马跑得还算轻松惬意， 很多人跑马拉松会发生的事情，像是撞墙、抽筋、铁腿，都没发生在我身上， 但毕竟42.195公里并不是我平常练习会跑到的距离– 不像半马，假如我想要，公司午休时间衣服一换也能跑一场。 加上我又比较完美主义，从报名到比赛这段期间，依然相当紧张。 我虽然月跑量维持200公里，但LSD通常只练到半马， 上次超半马是什麽时候我自己都忘记了， 而二水马前至少还练过26~28公里，所以实在有点担心龙井马会撞墙。 但换个角度想，就算这样还能维持月跑两百，表示我LSD的频率增加了， 而且跑完21K通常脸不红气不喘，所以全马大概也是没问题的吧！ 意识上觉得并不紧张，但身体很诚实。 这一两个月我就算睡眠时间充足，一躺上床、眼睛一闭就睡着，但几乎天天作梦， 而且梦中几乎都在运动或劳动，跑步、骑脚踏车、游泳、登山； 搬家、送货、玩闯关游戏、逛街逛一整天…等等，让我的睡眠品质相当低落。 连带让因为跑步疲劳的身体肌肉无法充分休养， 感觉就算有小伤都不会好，陷入了很大的瓶颈。 幸好现在的我，除了工作和休闲(路跑)之外，还有了贴心的好姊妹~ 与Mandy和范范的聚餐跑步时光，总是我生活中最期待的事情， 每当三个可爱的女生碰在一起，总是玩得让我怀念起学生时代。 两个人的约会，话题往往更私人了些，但是另一种舒服的感觉。 龙井马前一个礼拜，我找了一天约Mandy吃饭，我们从六点聊到餐厅快打烊， 而范范听说我睡不好，更是带我一起去做全身纾压按摩， 让我感觉到好姊妹满满的爱，这几天也终於睡得比较好了！ 挟着地主优势，我终於不用舟车劳顿，提着大包小包的行李，赶到外地旅馆check-in。 虽然我已经克服认床的问题，也很喜欢以路跑为由四处旅行， 但这次难得可以悠闲度过无所事事的比赛前一天。 去理了个清爽的发型、烫了个卷， 新发型的第一件大事就是跑马拉松，希望可以带来好运~ 这次订了4:20内的目标， 如果身体状况好到像某次跑逢甲操场， 5’40〃~5’50〃配速都能维持155左右的心率、15公里毫无飘移， 那麽就有机会进4:10内； 如果状况差，至少也要打破二水马的PB–4:30:33。 比赛前几天虽然终於有了好的睡眠，但身体状况并不算顶好。 首先左大腿自从舒跑杯拉伤後，没全休到痊癒就继续跑步训练， 训练过程中慢慢痊癒，但又在一次山路LSD时复发， 之後等不及恢复又去爬了硬陡的加里山。 赛前一阵子跑步虽然不会痛，但跑後左大腿的紧绷感， 依然远远高於右大腿和身体其他部位。 右小腿接近膝窝的外侧，在赛前两周练间歇时也拉伤了，严重时走路都有拉痛感。 而赛前5天腹肌训练过度，连续抽了好几天的筋， 周末终於舒服了些，但依然感觉得到紧绷。 赛前的紧张又造成了左脚阿基里斯腱不适。 总之我带着满身的不舒服上场跑步，只好把这些部位通通贴上了肌内效， 这大概是我贴最多条的一场比赛了吧！ 现在跑步的过程中，虽然感觉不到以往的身轻如燕，但至少也还算正常， 顶多只有跑後身体各种抗议。 策略还是在赛前先抓4:20完赛的配速，後面再看情况调整。 赛事当天早上就跟平常每场路跑一样， 四点起床、吃个面包和豆浆当早餐，整装蓄势待发。 龙井其实很大，从海边的台中发电厂到山上的东海别墅都是龙井， 所以目前还没钱买车的我，前往会场并不如很多人想像的简单。 於是我还是买了接驳车，至少一大早还有公车可以前往接驳点(虽然绕路)… 正当准备出门时却遍寻不着我的悠游卡，时间紧凑恐怕赶不上接驳车， 只好临时改搭计程车去会场，发现其实搭计程车也跟接驳车差不多价钱。 一大早天还没亮，交管已经忙得不可开交，会场也很热闹， 即使七点半算是很晚起跑的了。 龙井路跑的与花现龙井活动共用同一个会场， 由於冬季稻米收割後，种植油菜花和许多花卉作物当作绿肥， 龙井区农会特地规划了一个花田活动。 会场中间是农产品展售区，两侧有儿童游乐器材。 也在这个周末和大脚丫跑团合作举办路跑，会场周围搭起临时帐篷作为休息和寄物区。 今天很多台中的跑友都乘地利之便来龙井跑步了！ 尽管东方才刚刚露出鱼肚白，四周景色还看不清楚， 很快就遇见了可爱的明臻，记得当时是我们互相提醒报名龙井马。 也碰到TE7R台中慢跑团的许多团员， 前阵子受到团员文玉之邀报名今年2/28的扶轮盃接力赛，也透过群组认识这个跑团， 之後隔周的周二都会参与望高寮的团练。 花田不仅有油菜花，还有各色各样的波斯菊， 假如在路跑以外别的日子来，应该是个外拍的好景点。 但今天路跑活动人山人海，首度举办全马就吸引两千人参与， 再加上半马和健康组的人就更多了，怎麽拍都是人，今天还是纯跑步吧！ 终於在起跑线碰到了赛前遍寻不着的强妮姐姐，果然在很靠近拱门的地方， 毕竟排名是看大会成绩，我们都很有机会上凸。 马上跟她抱了一个，之後就各自跑罗！ 反正她多我一年功力，我也追不上她。自己配自己的就好罗~ 前面的大概五公里都在靠近会场处的花田间跑着， 这时天气还算凉爽，但有经验的跑友一看天空就说–下半场会很晒。 人气越来越高的结果，就是起跑人群中一直有人跟我打招呼、攀谈。 「你这场要破四了吗？」「不急啦，这次身体状况不好，破四等葫芦墩再说吧！」 「前面跑快一点要不然後面会很热啊」听到这句话让我有点哭笑不得， 毕竟太多人跑全马都是前面冲太快後面体力不支的， 你就算前面跑快一点想少晒五分钟太阳， 後面反而弄巧成拙，因为撞墙多晒了一个钟头的太阳。 把身体搞得虚累累又容易受伤，全马真的不需要这样跑啊~ 不得不说身体状况和体能表现起起伏伏真的有点讨厌，但这就是变强的必经之路， 有时候难免遇到瓶颈，这都没有关系， 只要每场比赛都有学习到一些事情，就算帐面上没有进步，实际上也是变强了。 很快就碰到一位大哥开始跟我的配速，抱歉我真的记不清楚你的名字， 毕竟身为一个女同志，我的大脑天生就真的不会认男生 >_< 也开始聊起今天的计画： 「以前每次都跑到十几公里，後面就不太行了」 「这样应该是LSD练不够」 「我平时不太能跑到十公里以上，太无聊了…你打算配多快」 「就先从6’00〃~6’10〃开始，後面再调整」 「那我跟跟看，希望能跟到半马」 到了6.5公里转向河堤底下的道路， 没跑几公里就看到河堤上面的半马领先者冲刺回来了，我们等一下也要跑上去呢！ 倒是大概因为有点逆风加上太阳出来了， 原本跑6’10〃内身体感觉还很正常、心跳也不会太高，现在必须稍微把速度降低。 而远方可以隐约看见台中发电厂的五根大烟囱， 笼罩在烟雾之中，烟囱顶都看不清楚了， 等一下我们要跑过去当人体空气清净机啊… 不久进入了「水里港」，这应该是最接近火力发电厂的村庄了， 想必当时发电厂决定盖在龙井，居民的抗争是很大的。 小小绕了一段之後，就要直直往笼罩在灰色雾霾中的发电厂而去， 这时看到前面一位跑者背上别着抗议标语： 「龙井发电厂，CO2世界第一，我们不要PM2.5！」。 先前也查过一些关於台中发电厂的资料， 不仅为二氧化碳排放全球最高、甚至跟整个瑞士的排放量差不多， 也占了台中PM2.5悬浮微粒排放量的九成以上。 根据资料显示，台中发电厂其实有装静电集尘器， 号称可以过滤掉99.8%的悬浮微粒，为什麽还能漏出这麽多我就不懂了， 到底是疏於维护还是原本排放量更可怕呢？ 其实有环保团体一直施压希望发电厂能够逐步改烧天然气， 但目前大部分依然是烧煤，或许继续加强过滤设施也是一个好办法– 假如目前的过滤机组可以滤掉99.8%，再串联一组不就能滤掉99.9996%了吗？ 听跑友形容跑到发电厂就像进入蚩尤的五里雾中，果真如此， 还没抵达发电厂周围的路线，就发现太阳渐渐被遮住了！ 只见前往发电厂的钢拱桥上，全马第一和第二名飞奔回来， 其中一个是小黑，他大概也对这麽严重的空气污染开了眼界吧… 没错，全马的路线还要环绕发电厂区一圈将近七公里。 这里因为没有太阳，体感温度比起跑时还低得多。 不过其实并不好跑，因为海风强劲，加上空气品质太差， 跑到第13公里就发现心跳飙高，一直高於170降不下来，跑得有点上气不接下气。 由於我全马经验不多，并不确定170以上的心率能否撑到42公里， 所以还是决定稍微减速到6’20〃~6’30〃左右。 这时候就开始觉得4:20内可能有点拚了， 但只要把全程均速维持在6’25〃内就能破PB，这个目标倒是还很稳。 也发现右脚的肌内效贴得太紧，让膝窝先前拉伤处有点抽痛，决定撕掉再跑。 好不容易离开发电厂，又绕了一小段海滨的路线，已经快到半马了。 果然才刚跑离发电厂，太阳就出来了， 显然不是早上开始变天，真的是发电厂排放的污染物把阳光遮蔽。 今年的龙井马如同前两届，除了景色略为单调之外依然是高水准的路跑， 但希望明年能修改路线避开发电厂空气最糟的地方，跑另一边上大肚山也好啊！ 不仅可以让大家知道原来山上的坪顶、东海别墅、东海艺术街这些地方也是龙井， 而且又能为原本平坦的赛道添加一点挑战。 上河堤前碰到一个TE7R的朋友，他问我要不要一起跑， 我说：「不用了，你先跑就好，我前面上河堤的上坡大概就会抽筋。」 这时候小腿的确有点隐隐约约要抽筋的感觉，但後来跑上去也没事， 大概身体本来就属於不太会抽筋的体质，加上河堤上全部都是顺风了。 河堤居高临下视野很好，而且很快又能恢复6’10〃内的配速– 不过别高兴得太早，现在能跑这麽快只是因为顺风，30K折返以後才是地狱的开始。 至少先利用顺风来让自己跑快一点吧！ 不过这次跑完半马的感觉其实有点累， 不像上次的二水马，21K後的感觉是「稍稍有运动到」； 而且就算有顺风的加持都只能跑得跟前10K一样快， 只要遇上补给站稍停，就完全没办法把多消耗的10~15秒补回来。 表示我前面真的还是冲太快了，显然有点高估自己目前的实力和身体状况。 原本一直跟着我的大哥，在21K前就跟丢了， 应该的确是耐力不足，这次能跟到将近半马已经相当不错， 可见准备全马最多只跑十几公里真的是不够的。 也在23K左右碰到TE7R的萨克，前阵子才开始跟团里一个超可爱的女孩软鱼交往， 现在还在蜜月期，而且他超闪的，每场比赛都用自制的号码布炫耀。 这次他跑全马、软鱼跑半马，他前面帮半马实力大概2:20的软鱼配速， 後来全半马分流之後就自己跑，在这边追上我， 之後就要用五分速左右的配速来跑了，我只能看着他的背影而去。 21、22、23、24、25、26、27、28，通通在河堤上跑，这一段实在安排得有点太长。 就算视野辽阔，就算天气好，只是不断直直往前跑， 跑到有点乏味了，看来看去都是差不多的景色差不多的人。 好不容易到了30，开始绕一个小圈经过大肚的磺溪书院，然後折返回河堤。 掐指一算，假如只是要破PB，後面可以全部跑七分速都没关系。 到了这步田地，现在的我也只求破PB就好了， 後面再硬冲维持跟前面的配速，只会让旧伤复发， 还是依照身体感觉和心率稳稳跑就好。 32K一回到往北的方向，配速立刻掉到6’44〃，不过没关系， 只要不要让自己看到7，一切都在掌握之中。 我就算筋疲力竭，只要不要上坡，怎麽可能看到7啦！ 平常要跑七分速还要故意跑走耶！所以PB应该稳稳的~ 这时远远就听到一个交管人员在数数字：「406、407、408、…二十九！」 原来他在算每个跑者第几名，看来我是女子总排名第29名， 希望能维持这个进度直到终点。 也才发现我竟然输四百多个男生，看来还有很大的进步空间。 33.6K回到河堤，立刻开始受到更强的逆风袭击， 尤其这个逆风又是侧风，想紧跟着正前方的跑者破风都很难。 庆幸折返还要绕一个圈子才回到河堤上，而不是直接从河堤折返， 否则恐怕会吃到满满的逆风大平台。 除了35K停补给站吃东西，消耗比较多时间，配速掉到七分速出头之外， 这一段倒是跑得比刚折返时还快一点，可以控制在6’30〃上下。 大概是从半马开始其实有慢慢在节省体力「集气」，心率也有控制在175以下， 加上都已经35还没撞墙，後面硬吃肾上腺素也吃得到终点，所以开始放开来跑了。 不过这也让我想到去年的彩虹路跑，也是跑河滨， 也是碰到逆风就大大掉速，才失守均速6’00〃，逆风真是我的罩门。 毕竟假如跟大多数的女生比，我体型就是大了一号，风阻也高了一级； 就算跟男生比，我之所以瘦也是瘦在纸片人身材，受风面积一点也不少。 了解自己先天的劣势之後，就要针对这个劣势来加强。 逆风的跑法和上坡不尽相同： 上坡主要是脚必须抵抗地心引力往上爬，所以肌力以大腿为主、核心为辅， 而逆风是全身受到阻力，所以更要加强核心肌群的训练–但维持高步频是共通的。 也在河堤上看到一个声势浩大的百马团迎面而来，我跑到35他们才跑到27， 不过很多以百马为目标的跑者不会刻意追求速度，志在完赛，跑五六个小时都没关系。 我想要突破自己的是速度、耐力和跑山的能力， 先前跑二水马时就有人问我：「何时百马？」 我回答说：「我不会刻意追求马数，大概要等到五六十岁甚至七十岁吧， 希望到时候的我比现在还快。」 但无庸置疑，完成百马就像爬完百岳一样，是非常不简单的任务， 一百场马拉松都跑得完了，我只不过是在第二马碰到一点点挑战算什麽呢？ 就有了把步伐稳住继续往前的动力。 河堤的逆风大平台说长不长，其实不到四公里，但跑起来却感觉像十公里。 下来的时候有种如释重负的感觉：要感谢的事情太多了，就谢天吧！ 接下来顺风、逆风、台风、飓风、龙卷风，都阻挡不了我了。 倒是原本从20几公里就开始地图炮攻击的大太阳， 到了宽阔毫无遮蔽的临港东路康庄大道，更是肆无忌惮毒辣起来。 原本在河堤风大的时候，至少空气的温度是凉爽的， 现在风势减缓了，就变成了晒人乾，鱼与熊掌，不可兼得。 不过至少我不怕晒，与其全程都这样晒也比逆风好~ 就这样稳稳进终点吧！预计完赛时间4:29、4:28…现在好像可以4:27就跑得完了耶。 听人说40K有陆桥，但我平常就把山路当作常态训练，陆桥这一点点坡度像平路一样。 下桥後就剩下最後一公里的直线赛道， 五百公尺外拱门已经清晰可见，让我想起了去年的花莲海洋马。 那次虽然没有排名，但为了保住均速6’00〃内， 依然使尽吃奶的力气冲刺，抵达终点後还抽筋； 这次早就知道原本目标无望，但PB十拿9.99稳， 慢慢加速让我的第二马有个热血的结束就好。 个人时间4:27:03，恰巧比二水马快了三分半钟， 这次比较惊讶的不是破PB，倒是身体竟然撑住了，不仅没有抽筋，旧伤也没有复发。 前阵子透过Garmin希望跑步学堂的苏凤婷教练提点，了解我先前跑步的问题， 近期因为调整跑姿和加强肌力，暂时疏於速度训练才有退步的错觉。 事实上我尽管带伤上阵又碰到比初马更多的不利环境，依然能打破PB， 表示我的跑步效率提升了，体力也有所增加。 取得完赛礼和餐点回到休息区，TE7R许多跑半马和观战的朋友已经回来了。 这次的素便当菜色不错，但我这时候身体无法接受固体食物， 吃了两口就吃不下，後来带回去也没吃完。 之後发现我这场可能跑到轻微脱水，因为连续两三天都食慾不振， 只想不断喝水和饮料，礼拜二下午还得了肠胃炎， 幸好吃了益生菌和中药之後隔天就没事了。 强妮想必早就回来了，虽然她起跑前跟我说昨天尾牙吃太多没有排出来， 肚子并不舒服，跑到一半也去上厕所解放， 依然跑出破四的好成绩，也毫无悬念获得分组第一名。 听她说去年把月跑量提升到250~300公里，秋天开始成绩就突飞猛进了； 而我虽然资质应该稍差，但最近也把跑量增加， 而且(自认为)有针对跑姿和肌力做加强训练， 理论上质量并进，明年的我刚加入死亡之组，应该也会有她今年的实力！ 这场大概为了鼓励大家参与路跑，分组录取的名次相当多， 我在女丁组只有22人(後来16人完赛)，就颁发前八名的奖盃， 所以赛前大概就知道爬着回来都会上凸台。 也因此等了一个多钟头都等不到颁奖，因为第八名花了超过5:40才跑完。 倒是龙井马和去年的二水马，全马人数相若， 但我去年4:30获得分组第一，今年把PB削掉三分钟却只能拿分五， 表示台湾认真长期参与全马的女生真的太少了， 据我估计可能不到五千人，才造成整体表现和排名跟统计学上的落差难以预料。 等着等着碰到了舒跑哥，我们第一次同场应该是去年的二水马或更早， 但二水马当天我竟然忘了跟他拍照，这次不能忘记啦！ 我们还在准备合照，他就被叫上台接受访问，说之後要跑步环岛了。 期待有一天我也能被主办单位邀请上台访问， 到时候一定会披上跨性别旗，勇敢跟台下的所有跑者和亲朋好友们出柜~ 好不容易等到女丁组的颁奖，发现光是在台上就有两个女生认识我了！ 强妮为了帮我拍照等了这麽久，真是感谢你了。 第四名的欣怡跟第八名的Joyce主动跑来跟我拍照，她们都超可爱的~ Joyce也是IG上很活跃的跑团「漾的runningman」成员之一， 我赛後才发现已经追踪她很久了，她说这次5:40还吊车尾上凸台真的有点意外。 颁奖的大脚丫会长不忘提醒大家记得加入马拉松普查， 我说我加了，这只是我的第二马而已，还很久才拿得到十马奖啊！ 「第二马就上台领奖很厉害」…其实你不知道我初马就上台了， 但我还真希望台湾有更多勇敢的女子挑战长跑， 打破女生不适合运动的心理障碍，重新定义女性的美丽， 就算晒黑、就算练出全身的大肌肉，又有什麽不可以？ 只要马场上男女一样多，女生就不会达BQ就快要能进百杰， 我也会有更多难以望其项背的强者能够看齐。 Joyce说我声音很有磁性，跟她想像不太一样– 她或许不知道，这是因为我以前经历过男生的变声期。 跨性别女生就是这样，只要在青春期过後才开始吃贺尔蒙，很多事情都已经太晚了， 包括嗓音、胡子跟骨架大小，不过至少身体更多地方是能够完全女性化的。 自从学到长跑的体力也是後者其中之一， 奥运也制定出相应的跨性别参赛标准之後，我就鼓起勇气开始改报女子组， 也很欣慰与我同组竞争的女孩们，多半不会介意我上凸台，不少还成了我的粉丝呢！ 後来也在会场碰到范范的朋友婉瑜，她这次跑的是半马。 我穿了三个多月的跑鞋Newton Distance S IV， 在龙井赛前一两个礼拜就发现鞋底磨得差不多了，不如就用龙井马当作最後一役， 之後应该不会像很多跑友说的高挂起来，而是转为平常走路逛街用的休闲鞋来穿。 所以说穿了除了身体和天气状况之外，还有「鞋况」这个不利因素拖着我， 也更能说服自己这次跑4:27其实已经很棒了！ 但尽管破了PB，我真的还要继续参加更多全马，来熟悉适合的配速到底如何， 因为以我的半马成绩、间歇配速和月跑量， 加上跑了两场全马下来也都没有撞墙，其实应该要可以更快的。 不过还是慢慢来就好，稳稳进步，不要呷紧摃破碗。 除了我自己，最近很多认识的跑友都受伤了，有些还要休息一两个月才会恢复正常， 让我更深刻体会了跑步假如要进入半马、全马的长跑领域， 又要精进成绩或大量参赛的话，一定不能光是凭自己的感觉跑。 有很多事情需要注意，从跑姿、跑步习惯、训练课表， 到跑步以外的核心训练、交叉训练也都是非常重要的。 最後仪式性跟妈妈老家附近到处都有、小时候已经拍照拍腻的油菜花田拍张照， 就跟TE7R一行人回到东海吃咖哩饭和小火锅，结束这场满载而归的第二马。 隔天下午大腿开始稍微酸痛，但并没有二水马隔天那麽严重， 两天半之後肌肉就恢复正常了。 倒是食慾和拉肚子的问题，上次并没有出现， 不知是吃到不乾净的补给，还是更可能的脱水、电解质失衡， 下次跑全马时一定要多注意。 前两马都想挑软柿子吃的我，第三马要挑战难度很高的双溪樱花马， 我会把龙井马的经验记在心里：不是赛道看似平坦或简单，就能掉以轻心。 全马本来就是个非常不容易的距离，比起半马的两倍更有甚之， 一点点身体、天气、地形上的差异，都可能大大影响结果。 这次我聆听身体的声音，在比赛前段就很快放弃了先前4:20的目标改抓PB就好， 不仅无伤完赛，赛後原本跑步一直会紧绷的左大腿前侧也不药而癒。 之後到樱花马的一个半月要继续调整跑姿、继续做肌力训练，也会加强山路训练， 期待「双膝硬化马」不会让我的双膝硬化，可以无伤完赛，至於成绩就不强求了~ --

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