作者TerryLinTW (一跑马场无尽期)
看板Road_Running
标题[心得] 渣打马之第一次挑战破三就失手
时间Sun Feb 19 19:59:48 2017
[前言]
去年12月的台北马前半程跑了89分
这是第一次半马sub90
全马破三的基本门槛Get
当时的目标只是想破PB而已
破三的念头只有闪过一秒钟
最後台北马也顺利的将PB推进到3:04:40
心里默默把破三列为下一场的目标
渣打马是进化团的目标赛事
报名前选填意愿时本来只想跑半马
当时想把目标放在两星期後的东京马
後来发现第一组的队友几乎都是要跑全马
不想错过和夥伴们并肩作战的机会
临时把半马改成全马
东京马就看当时的恢复状况了
[练习课表]
台北马完赛均速是4'20"
一、二月的计时跑就以它当目标配速
在这期间很顺利用这个配速完成了
一次16K、一次18K、三次20K
另外以接近5分整的速度跑了两次LSD 30K
这样的练习状况再次破PB应该不是问题
可是破三的均速是4'13"
所以比赛当周星期二升天团12K马拉松配速
决定尝试4'15"的配速
结果失败
12K的均速还是4'20"
当下有点失落
破三还是很渺茫啊
想想很多人都是挑战很多次才成功
即使第一次失败也是很正常的事
[比赛过程]
虽然破三机会不大
还是选择搭乘郭喵和Rany的破三列车
六点准时起跑紧跟着列车
第一K 4'08"比我预期的4'13"快
此时只能硬着头皮跟上了
没多久看见承叡
而且前面也有另一团破三列车
郭喵热情招呼他一起加入
第二K 4'03"前面的列车开太快
於是我们决定稍微降速跑自己的
车头把速度控制在4'10"左右
5K之後郭喵跑去路边野战厕所耍废
车头改成Rany
配速依旧维持在4'10"左右
此时状况正好脚不酸心肺不喘
还能只靠鼻子吸吐气
左回转健康路时看见郭喵正下健康匝道
评估他应该很快能追上
可是他竟然一直耍废到承德桥下折返後(25K)才赶上我
很顺利在一小时内通过14K处
在这里看到米雪和克里夫加油团
此时也进入河滨
18K左右追上承叡
Rany也是很热情招呼他一起跑
只是我开始有点累了
幸好这里是顺风路线
心里想着至少跟完半马吧
跑完半马花了88分钟
完全符合破三列车赛前的规划
对我却是异常艰辛
看到每公里的报时几乎都是4'0X"
心里真是胆战心惊
破三列车规划後半马是90分钟
以为会稍为降速到4'15"左右
假的!! 22K和23K都在4'05"以内
怎麽反而越来越快啊
还不到第一个折返点时我已经开始落队
承德桥下折返後偏偏又遇上逆风
只能看着前方Rany和承叡渐渐离我远去
过了不久在後面耍废20公里的郭喵终於赶上来
帅气的抛下"跟上"两个字就加速海放我了
第一折返点到第二折返点这段逆风路线跑得超崩溃
速度掉到了4分半左右
虽然28K时还在两小时以内
但是均速已经超过4'13"
正式宣告破三无望
只能力求破PB了
37K上麦帅一桥时左大腿内侧靠近膝盖位置
隐隐有抽筋现象
这时如果真的抽筋连破PB也别想了
边跑边用手槌打左大腿
试图抑制抽筋的发生
还好这个方法有效
40K左右和半马的路线合流
赛道满满的散步跑者
只能找空隙钻和边跑边说借过了
路协的志工不能在合流的起点就开始叫半马靠右吗
只在终点前几百公尺才这麽做有什麽用
当手表42K的指示跳出
时间刚过3小时不到一分钟
过没多久发现终点拱门就在不远处
大会时间显示3:01:XX加速跑进终点
看到了马龙哥、阿雅、兔兔和纯纯的加油团
当然就是向前飞扑啊
马上就有人递上舒跑和巧克力牛奶
有人在终点前等待的感觉真好
在走去寄物圈领包包时
左手肩膀後方酸痛到举不起来
这是第一次有这种现象
还好休息两天之後就好了
当天晚上发现左脚有个小血泡
很小并不会影响跑步就不理它
以为身体会自行吸收
可是星期三小血泡还是在
担心会影响下星期的东京马
晚上只好用针刺破放血了
[检讨]
比较台北马和渣打马的的分段计时
前25K渣打马只快了一分钟
26K～40K所花的时间渣打马只快了10秒左右
明明渣打马的气温比台北马的更适合跑步
逆风不是藉口
除了意志力不够坚强没有继续跟上破三列车
最根本的原因是速度练不够
一、二月份计时跑的配速4'20"太保守
当时心里的想法是先习惯4'20"的配速
比赛时我就能以比这个快的速度跑完
因为以前的经验都是如此
现在想来根本是大错特错
平常的练习心魔太重
比赛却又自我感觉太良好
以後的配速至少要4'15"了
又要花一个赛季的时间准备了
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1F：推 antfred: 加油！祝东马顺利！02/19 20:08
谢谢！
是我认识的Fred吗XD
2F：推 nero: 东京马加油02/19 20:44
谢谢羚羊
期待你再度复出
3F：推 imtutu: 泰瑞神东马加油！！02/19 21:29
这个ID很好认XD
谢谢女神加油团^_^
※ 编辑: TerryLinTW (223.140.99.207), 02/19/2017 21:37:00
4F：推 hoyo: 东马加油！02/19 21:52
一起加油^_^
5F：推 Kuooo: 推泰瑞神, 东马平常心!02/19 22:21
好的。平常心临场发挥XD
6F：推 Neno: 或许策略更动就破三了，人生的罢特很难说，但还是觉得你好02/19 23:49
7F：→ Neno: 神!02/19 23:49
89/90这样吗
可能最後是3:00:XX饮恨在终点XD
8F：推 chieher: 我也觉得策略失误。东马赛道比较好，好好休息机会仍很大02/20 05:46
东马少了逆风和最後的上桥路线，的确有机会。但是前提是渣打马累积的疲劳要完全恢复
※ 编辑: TerryLinTW (223.140.99.207), 02/20/2017 08:06:16
9F：推 desamber: 东马前少逛街吃饱睡饱，维持最佳状态～加油冲啊 02/20 10:50
前一天会少走路早点回饭店休息
谢谢美津浓接力赛最强队友^_^
※ 编辑: TerryLinTW (223.140.99.207), 02/20/2017 12:29:44
10F：推 hightech1112: 强者推 02/20 17:22
11F：推 turtleplus: 只差一点点了，有机会。抽筋苦手推荐盐 02/22 18:32