运笔图文版：https://goo.gl/KWwc0S 小弟没破三，连设定的破四都没达到，而且是初海外马以及第一次认真准备全马，所以文 章有点长，先感谢耐心看完的人XD - >缘起 2014年的安平星光马拉松是我的初马，不过那时候完全没练跑，只跑过一场半马就被奖牌 和初马奖吸引而直上全马，那时候很痛苦的跑跑走走花了七个多小时才回到终点，当下没 有初马的感动，只有以後不要跑全马的结论，但脑波弱的我四个月後却又站上家乡彰化田 中马的赛道上，这次由於有规律的练跑，因此虽然也是跑跑走走，但整体进步了一个小时 。 2015年参与末代安平星光马以及路线比前一年更硬的田中马，安平星光马因为有前一年的 经验以及跑量的累积，跑跑走走的还是将成绩推进到sub6，去年则是只为了樱花包而参加 双溪樱花马。 因为我知道自己的心还是定不下来，简单来说就是没有耐性，其实全马对於我来说一直不 是想要认真去挑战的目标，因为跑半马以下的距离可以比较快结束(虽然我也不算多快啦 ><)，所以全马都是挑南部以补给闻名的赛事，藉此让我有动力完成42公里XD 这次跟董董原本是要一起抽东京马的，想说如果至少一个有中的话就有藉口可以出国玩了 ，但不意外的双双落榜，此时看到香港渣打马今年开始被NIKE赞助的消息，身为勾勾铁粉 的我二话不说就揪董董一起报名，问题来了，不管全马半马还是十公里组的报名费都一样 ，讨论过後觉得既然都出国跑了，那就要跑个全马才划算，而既然都出国跑了，那就要认 真拼个好成绩，於是就这样揭开了这段不归路。 >备战 公布名单时只有董董是正取，我只是被取要等候补结果，带着忐忑不安的心情来到宣布後 补的日子，信箱一样被我看了又看看了又看，终於盼到了後补成功的信，立马二话不说刷 卡完毕，然後开始行程以及安排训练计画。 算一算周数，刚好可以拿之前徐国峰教练分享的2015上海破四训练营课表来练，把训练计 画打在Excel上相当简单，但要实际执行起来就需要毅力及行动力了，偏偏最重要的基础 期和进展期课表因为一些因素而有一搭没一搭的练。第11个星期开始才有比较高的完成率 ，但此时已经来到进展期尾声以及最後的比赛调整期，虽然这时候的课表都能顺利完食， 体感以及速度也都找到了，但由於前面打底没打好，因此已经对於全马後段耐力不足时的 掉速做好了心理准备，於是给自己下了一个最少四小时完赛的低标。 >传说中的魔鬼赛道 报名後有稍微搜寻了一下前几年的心得文，当时觉得就跟台湾的国道马差不多吧，不过在 一次跟史哥聊天中，听到这位前奥运国手对於路线的评论，突然觉得我好像想得太天真了 。 认真研究了一下路线以及高度图，从尖沙咀弥敦道出发後没多久就上桥了，整个全马路线 会上三座桥和进出三个隧道，而且折返多之外最後一段路市区的弯道也多，其中最刺激也 最令大家印象深刻的莫过於34k开始的西区海底隧道，总共有整整两公里阿!!!买尬，台北 马的基隆路地下道我就已经觉得空气很闷快受不了了，这次竟然要在隧道内更久，恩... 请问可以退费吗>< >前30公里 时间快转到2/12，前一天抵达香港後觉得虽然日夜温差有点大，但早上的温度对於跑步来 说满舒服的，这次刻意将饭店选在距离起点大概一公里的地方，这样就可以不用太早出门 人挤人。 早上被闹钟叫醒後迅速整理了装备，之後在房间内伸展後小跑步前往起点，我被分到马拉 松一组，起跑时间为6:35，董董则是在7:00起跑的马拉松二组。沿路上看到许多跑者在热 身，起跑区内已经站满了6:10马拉松挑战组的选手，我先寄物後记续简单的暖身，时间差 不多後把风衣交给董董後就往起跑区移动了。由於董董在赛前几周的时後脚底板偶尔会有 不舒服的状况，因此特别叮咛她如果真的跑到不舒服就不要硬撑，我不会让她等太久的 ....吧XD 在等待起跑时，由於背後有别着小国旗的关系，旁边的香港跑者问我是不是台湾来的，然 後就小聊了一下。鸣枪起跑後到上西九龙公路前都是在市区跑，这时的香港街道不像晚上 一样五光十色，少了人潮的喧嚣声多了早起民众的加油声，随着加油声渐渐变小，剩下附 近跑者的脚步声以及跑表哔哔声，这时候已经跑上了西九龙公路。 五公里刚好花了28分钟，与之前预期的速度差不多，此时身体也热开了，虽然桥上风大， 但跑起来很舒服，原本想说是不是要把速度再往上拉一点，但想到後面还有两座桥和三个 隧道就打消念头，稳稳的维持着差不多的配速跑下去。 十公里的时後花了56:23，不错不错，稳稳的，而这时候也来到了第二座桥，过桥後更进 入了第一个隧道。出隧道後代表已经完成了15公里的路程，这个5公里分段花了我28:42， 一切都还在掌握之中，心里也觉得踏实了许多，此时可以看到对向折返的跑者了，但也代 表要上到另一座桥了。此处的折返点总共有三个，一直看到对向的跑者让人会有一种快到 折返点的错觉，不过看了看对向的里程数跟目前表上的里程数差了大概七公里就又清醒了 过来。 过了第四个折返点就进入回程了，没过多久也完成了20公里，这个分段因为上下较多所以 花了29:24，就在我跑到放空的时候董董的呼喊声叫醒了我，这时候她正在往第四个折返 点的路上，很好很好，她还在跑着XD 跑到半马的时後花了刚好两小时，此时心里开始盘算着如果後面没有掉的太严重的话应该 可以照原定计画四小时完赛，以及接下来的後半马该怎样补给时，左脚底内侧突然传来水 泡的痛感，因此把速度放慢了点，试着想要找到比较不会痛的跑姿，但尝试之後发现怎样 避都避不掉，也渐渐的习惯痛感了，那就继续跑吧。 桥上的景色千遍一律，所以能专注在步伐及呼吸上，不过太阳这时候也热情了起来，大概 快30公里的时後半马的人潮涌入赛道，由於是半马组的後段路程，所以已经可以发现步兵 以及速度较慢的跑者了，因此让人觉得很拥挤，节奏有点被打乱，虽然尝试维持着配速， 但还是受影响掉到了6分速，30公里的时後总共花了2小时56分，稍微算了一下就算没有成 功sub4至少也有四小时出头，但没想到好戏才在後头呢... >失速的最後12公里 前面有提到由於基础期没有乖乖练，对於30公里过後的世界已经有心里打算了，果不其然 跑着跑着大腿慢慢有了感觉，停下来拉筋後继续前进，不过速度也因此又更慢了些，慢慢 推进终於来到了34公里要进入重头戏西区海底隧道了。 进入西隧後可以看到NIKE的标语，其实当时我已经有点累了又跑在外侧所以根本没注意到 ，而且我也没带手机跑，照片是董董提供的。 在隧道内跑者们突然都嗨了起来，一直在欢呼和加油，伴随着回音期时满感动的，大腿感 受到我的感动後也跟着又硬了，在西隧内完成了35公里，在跑跑走走以及被慢速跑者影响 的情况下这个五公里分段花了我快47分钟，现在回想起来都不知道这段路程我是怎样度过 的>< 35公里过後知道保四无望，心理就像泄了气的气球一样，每一步的觉得沉重，就在快要绝 望的时候看到了隧道口的光线，终於要迎向最後的平路可以好好跑了，只是隧道口的风大 到彷佛告诉我醒醒吧你之後的速度就是这麽慢。 出西隧後跑了一段桥才进入繁华的中环街道，此时开始有许多摄影师在拍摄，不过我完全 没有心情去面对镜头，只想快点结束这趟旅程，无奈疲惫的身躯以及不听使唤的双脚让我 的想法和速度无法成正比，事後找照片发现脸这段路程几乎都是塞敏XD 终於，花了快36分钟度过了这个五公里分段，终於来到了40公里处的铜锣湾，接近中午的 时间让人行道上充满了许多热情的观众，现在回想起来还满嗨的，但我想当时我的脸上显 现出来的应该一点都不嗨，不过还是有跟热情的加油团击掌回应。 转过最後一个弯进入糖街後已经可以看到终点维多利亚公园，出糖街後已经可以看到地毯 和拱门了，此时表上时间显示4小时39分，於是拼了命冲刺要在这一分钟内完成最後这一 小段路，最终晶片时间4小时39分55秒完赛。 领完寄物袋後拨电话给董董都没人接，很怕她是不是脚又出状况了，带着忐忑的心先走到 NIKE的会场找NRC的大家聊天，聊着聊着董董打来说她完赛了，我心中的大石也可以放下 了，董董最後以5小时4分钟无伤完赛。 董董跑的途中发生了一个小插曲，跑前几天我开了一包果胶试喝一半，起跑前把那包果交 给董董，她跑的时後一喝下去发现已经酸掉的，所以她说没发生那件事的话她应该就sub5 了XD >心得 Garmin 记录 https://connect.garmin.com/modern/activity/1569276047 从数据可以发现30公里後果然开始失速，而且失速的幅度完全出乎意料，最後的12公里我 花了快100分钟才完成这是始料未及的。全马真的不是两个半马这麽简单，也不是轻松算 数就能达成预计的完赛目标时间，当然更验证了基础期有氧课表的重要性。 实际跑过後觉得魔鬼赛道果然名不虚传，难怪香港Pacer说香港人都不跑渣马的全马，除 了前面所说的三座桥三个隧道以及路面起伏转弯多之外，道路的状况也很具挑战性，有些 路段跑起来觉得路面是有点倾斜的，真的一不小心就被摧残得不要不要的，第一次认真跑 全马就挑这场我也是醉了。 跑完当下心中一样浮现出以後不要再报全马的念头，但之後想一想好歹这次一次将PB破了 70分钟，突然又燃起了斗志，想看自己如果持续下去并乖乖吃菜单的话全马能跑出什麽成 绩，就先暂定年底的台北马或是明年的渣打马再来验收一次，当然如果香港渣打马没撞期 的话，或许可以再去挑战一下...吧XD --

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