再处理有跑步习惯的病人最常见到的是膝盖受伤 但其实鼠蹊部受伤的人也不少 所以写了一篇文章分享一下资讯 网志图文版 https://atxphysio.blogspot.tw/2016/11/blog-post_21.html 路跑常见疼痛--鼠蹊部疼痛 鼠蹊部疼痛是路跑的人常会有的症状，但是鼠蹊部的疼痛并不只是肌肉拉伤这样的简单。 鼠蹊疼痛的症状通常是如何? 鼠蹊部疼痛通常只会有局部的疼痛，偶尔会伴随着膝盖，屁股的不适。通常病人最不舒服 的动作是抬脚，上楼梯，坐低的椅子等动作，而严重的人也会在走路，跑步变换速度时产 生不适感。 为什麽会有鼠蹊疼痛? 鼠蹊疼痛最常见的病因是髋关节过度内收，或是骨盆过度前倾，造成抬脚的时候大腿会直 接撞击到鼠蹊部，造成鼠蹊部位的肌肉受伤而不舒服。 内收的髋关节造成鼠蹊部压力过大 而鼠蹊部位有着非常多的肌肉都通过此区域，内收长肌(adductor longus)，内收短肌 (adductor brevis muscle)，腰大肌(psoas major muscle)都是常见的拉伤部位。 此外，不光是肌肉骨骼会引起鼠蹊部的疼痛，疝气，肾结石等都有可能会造成鼠蹊部的不 舒服，如果你的疼痛是持续的，不会因为姿势动作而改变，建议要先去看医生确定没有内 科问题。 为何我的鼠蹊疼痛按摩，休息之後却没有改善? 这个通常有两个原因，第一个是鼠蹊部位有着非常多的肌肉经过，所以一个肌肉受伤之後 ，常会因为其他肌肉负担过重而不停地蔓延，只有在所有的肌肉都康复再开始运动，才不 会造成重复的受伤。 第二个就是鼠蹊部疼痛通常起源是髋关节跟骨盆的肌肉控制力量不够，所以如果肌肉的力 量没有训练只是休息的话，在每次运动跟行走时，就会让鼠蹊部持续的受伤，而造成伤势 没有好转。 那我有甚麽办法可以根治鼠蹊部的疼痛? 鼠蹊部的生物力学牵连到很多部位，腰椎，骨盆的动作都会影响鼠蹊部的症状，所以如果 你的鼠蹊疼痛休息却没有改善的话，还是建议你找物理治疗师帮你分析下半身的动作有没 有平衡，再给你最适合的徒手治疗跟运动会比较合适。 但是在去寻找物理治疗师之前，下列的运动可以先在家做做看，他们可以有效减缓一些比 较单纯的鼠蹊部疼痛症状。 1. 髋关节控制运动: 对着镜子慢慢的抬起不舒服侧的大腿，大约抬到60度的高度， 而注意膝盖不能有往内移动的动作，而是垂直的向上。 2. 内收肌的拉筋: 将双腿盘腿，轻轻地把不舒服侧的膝盖向下压，压到微痛的程度 即可，维持姿势30秒 3. 骨盆控制运动: 膝盖微弯，将背贴紧墙壁，将身体慢慢地往前弯，此时背部不能 离开墙壁，都要维持贴紧墙壁。 这三个动作都可以有效的改善你的动作，让鼠蹊部的压力不要这麽大，但是如果做了没有 改善，那就表示你的问题需要做更全面的评估才可能会好。譬如，腰椎旋转的僵硬也有可 能会造成鼠蹊部的压力过大，这个可能就需要做物理治疗评估才能知道。 同场加映: 跑步常见膝盖前方疼痛: https://atxphysio.blogspot.tw/2016/12/blog-post_23.html -- ATX徒手物理治疗研究室 https://atxphysio.blogspot.com/ 徒手物理治疗师分享腰痛,肩颈酸痛，膝盖痛，棒球运动伤害的临床经验，最新治疗方式 等资讯. --

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