※ 引述《HoMing (每天都是新的练习)》之铭言： : 大家好，我从去年开始有一搭没一搭地开始练跑， : 跑跑走走的也是三个半马完赛了， : 今年开始想要认真训练挑战全马， : 先给自己订目标从月跑100K开始练习起， : 每次跑 9 Km，本来都是很养生的大概8分速上下， : 前阵子去亚瑟士做了足测， : 结果是低足弓、外翻以及重心全脚掌落地， : 店员推荐下买了 Gel Kayano23，（之前是穿朋友送的Nike跑鞋，不清楚型号） : 最近一个月穿着它练跑，有效提升到无痛7分速，撑一下6分速也可以， : 但就是右脚掌足弓处开始会严重发麻， : 大概跑到4~5Km後就会开始明显发作， : 那感觉就是血液无法流通， : 就像你在坐式马桶坐久了之後，脚会整个失去知觉那样， : 但仅限於从足弓延伸到脚踝， : 左脚一开始也会，後来不知道是习惯新鞋了还是怎样，就还好了。 : 这时候就会不得已停一下，让右脚恢复知觉後，再继续跑， : 但这样持续跑跑走走也不是办法， : 明明也不是没体力或跑不动了，但就是被逼着得停下来， : 心里实在有点懊恼， : 有参考前面板友的类似状况， : 我有在注意鞋带绑的问题，甚至自行尝试不同脚踏地状况， : 但以目前来说没啥好转， : 年後应该会老老实实去医院看看， : 也请教板友有无类似情况，或者建议我可以怎样调整。 : P.S.小弟170cm 56kg。 : 跑前有动态热身、跑後有拉筋与缓和，大概都会做10分钟以上。 : 换新鞋前并无类似状况，左脚去年初轻微ITBS过。 : 其他跑步状况可参考 : http://www.marathonsworld.com/artapp/mywall.php?uid=237150 : 一月中间停了十多天是刻意看看脚麻会不会好转， : 结果今天跑一跑後，显然没有好转......。 哈楼 你好 以你的情况 我觉得你可以搜寻看看"腔室症候群" (建议加一些路跑，跑步，物理治疗等关键字，不然可能会搜寻到因为烫伤 或是骨折造成的腔室症候群,然後就会看到被切开术切开的小腿图片...) 他是路跑者常见的伤害 原因是胫前肌在跑步的时候过度的紧绷，造成在胫前肌下方的腔室压力过大 而腔室里面内有的血管与神经也受到影响，造成足底有麻木跟缺血疼痛的情形 https://goo.gl/Ea0qnc (胫前肌的位置) 而腔室症候群的特色是他在跑步时会从脚底一路蔓延上去 (因为是缺血，所以会从末梢开始有症状) 而根腰部造成的坐骨神经痛刚好相反(因为腰部是根源所以会从腰部往下蔓延) 要治疗腔室症候群，通常可以用滚筒或是网球按压放松胫前肌 例图: https://goo.gl/cZs4Hy 同时也可以多按摩拉筋一下小腿後方的肌肉(网球，滚筒，弓箭步等等) 临床上因为小腿太紧造成胫前肌需要过度用力的例子不算少 最後，如果这样没有作用，建议还是找一个一对一的物理治疗师来帮你 评估你的步态跟下肢有没有歪掉，才比较能有长久效果 -- ATX徒手物理治疗研究室 https://atxphysio.blogspot.com/ 徒手物理治疗师分享腰痛,肩颈酸痛，膝盖痛，棒球运动伤害的临床经验，最新治疗方式 等资讯. --

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