版上陆续有人询问关於Ｙ拖跑步／跑马的问题， 虽然小弟涉足Ｙ拖界不过一年，总里程也才一千多公里， 但至少也跑过了几场半马，也藉此完成了初马， 想说不如来回馈一下，回覆一下Ｙ拖初心者会询问的问题。 以下Ｙ拖为了不切换输入法便利，都以「歪拖」代称。 问题一：为什麽要穿歪拖跑步？ 回答： 每一个人的理由并不相同， 但以我本人来说，是因为穿着跑鞋跑步，不是起水泡，就是黑指甲， 我想这可能跟我左右脚差一公分，一定会有一只脚太大或者太小有关系。 在某次受伤过後，想说不如砍掉重练，便开始尝试用歪拖跑步。 当然有时候我也会与穿歪拖跑步的跑者攀谈， 不外乎就是黑指甲、足底筋膜炎、不好找跑鞋……等原因开启歪拖之路。 问题二：穿歪拖跑步有什麽研究根据吗？ 回答： 虽然穿歪拖跑步的人会跟你说一卡车好处， 不过事实上，并没有任何研究指出穿歪拖跑步是全然没有风险， 甚至能够增加运动表现。 你搞不好还会查询到会有某某医师说不建议或者之类云云。 不过以从《丛林到文明，人类身体的演化和疾病的产生》（LIEBERMAN博士着）、 《跑步，该怎麽跑？：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》（Dr. Nicholas Romanov着）都曾经提到， 人类因为长期穿鞋，导致足底及部分下肢肌肉退化， 而人类原生就是适合长跑的动物，远古之前就是赤足跑者， 歪拖跑步就是类似概念，以着类似赤足的方式运用自己的肌肉， 而拖鞋气垫则提供了最低限度的保护。 至少以我个人的经验来说，在穿歪拖跑步的这一年来， 明显感觉脚踝、小腿以及足底更有力。 问题三：那我可以改练歪拖吗？ 回答： 当然可以！不过要切记，最好要从头砍掉重练！ 即便你的穿鞋跑总训练量达到2000K， 但也很难无痛移植到歪拖， 所以最好就是趁着受伤恢复阶段，重新以歪拖开始练习， 否则很容易初练歪拖就受伤。 或者就是一般穿鞋训练後，穿插歪拖的练习。 我当时改练歪拖，可是足足跑了一整个月的3K-5K， 经过三个月才恢复到能一次跑10K， 也是LSD过几次20K左右的距离才开始以歪拖参加半马， 全马的话则是直接上了，想说半马都没事了，乾脆上全马。 再来要尝试山地马歪拖…… 问题四：改练歪拖有没有什麽需要注意的地方呢？ 回答： 事实上根据每一个人过往的训练状况会有不同要注意的地方， 这就像是你刚开始练跑一样，身体有出现任何警讯都要特别小心，修正自己的姿势等。 就我自己的部分，是发现到改练歪拖，非常吃脚踝还有小腿的力气， 这也当然，因为失去了跑鞋对脚踝的保护， 另外穿歪拖跑步也会强迫你用前足落地，(歪拖 X 姿势跑法 一次搞定？) 所以小腿的负荷会加重， 尤其是过去你可能是全足或者後足落地的跑者，感受到的差异会更为显着！ 问题五：穿歪拖跑步？那会不会把脚趾磨破皮？脚不是需要耗费更大的力气夹住拖鞋吗？ 回答： 当你实际穿上歪拖跑步，就会发现你根本不需要特地夹住拖鞋， 有点像是脚把拖鞋带着走，所以丝毫不需要费力。 至於磨破皮的问题，有些人会以穿袜来应对，稍後我会再叙述， 不过如果你穿上尺寸恰巧合脚的歪拖，原则上拖鞋前侧跟你的前足会几乎稳稳贴合， 不太会有破皮的问题。 问题六：穿歪拖跑步是不是需要穿袜子？ 回答： 事实上这见仁见智，有些人穿袜子是为了避免破皮、水泡问题， 但我个人穿袜子操控力就会下降，还会有脚背痛问题（脚已经习惯不受束缚了ＱＱ） 所以我个人是不穿袜子。 问题七：穿歪拖跑步还有没有其他注意事项？ 回答： 不穿跑鞋、甚至不穿袜子，原则上你的脚就容易受到地面扬起的飞沙、飞石影响， 像我就曾跑完多次发现脚有一些奇怪的小擦伤XDD 在不平的地面上跑步，当然也提高了翻船、破皮等机率， 所以原则上穿歪拖跑步要特别注意地面状况！ 问题八：穿歪拖跑步冬天会不会冷？ 回答： 你可以靠穿袜子来因应呀，但以我个人的经验，寒流不穿跑鞋、不穿袜子， 事实上并不会冷， 因为脚底会用非常高的频率触地，只是如果天气过於乾燥， 主要比较担心脚底会有龟裂、破皮的问题， 这个问题你可以用涂抹乳液、凡士林等相类似产品来解决， 当然也可以一并解决相关摩擦破皮、水泡疑虑， 不过相对也会减低操控力，但这就是要权衡的部分。 问题九：以歪拖参加赛事，晶片感应怎麽办？ 回答： 除了需要垂直感应的晶片以外，配戴晶片带就能够感应半数以上的赛事。 如果去相关社团观看歪拖大神们的讨论，还可以看到各种有创意的晶片感应方式。 这时候你可能会再问，那需要垂直感应的晶片怎麽办， 同样可以用晶片带，再采用剪刀脚的方式过感应垫。 有些人则甚至把晶片放在口袋里，过感应站就把晶片拿出来贴地感应， 我个人则是一律用晶片带剪刀脚应战，最後过终点後会再拆晶片， 重新回到感应垫贴地感应。 这时候你可能会问，那晶片带要去哪里买呢？ 请去下页网址购买： 我骗你的，上网随便看就有，100元以内随便买就好。 问题十：一双歪拖的里程大概是多少呢？ 回答： 这个问题见仁见智，不过就我个人还有跟歪拖跑友闲聊的经验， 大致上400-600K就需要更换，还看过有人穿了1000k还问要不要更换的， 事实上当你感觉拖鞋已经明显不Q弹了，就换一双吧！ 家乐福卖230元上下，马场一双200元上下，上虾皮买也是200元， 干麻省这个钱？ 问题十一：歪拖适不适合山路/越野呢？ 回答： 我目前还没跑过越野，但越野的路面并不平稳， 我认为还是挑选专业的越野跑鞋会比较适当，否则感觉脚踝很容易受伤。 至於山路，当然适合，下坡速度超快，因为你根本没办法减速XDDDDDDDD 问题十二：歪拖要去哪里买呢？ 回答： 马场上的歪拖，大多都是「母子鳄鱼」所出厂的鞋子， 目前一共分为一代、二代以及三代。 一代跟二代的设计大致上差不多，只是多了排水孔， 但因为有人反应排水孔会将地面上的积水渗上鞋底，所以我并没有穿过二代。 三代则更加强调跑步功能，更耐磨的鞋底、鞋底纹路也显然更适合抓地，更贴紧脚背， 足面设计也似乎更贴合脚底，只是我个人跟几个友伴穿过都有磨破脚背的问题。 我个人觉得三代的确很适合冲速度，只是我实在穿不惯，所以我大多都穿一代， 这个部分就劳烦大夥去尝试看看。 问题十三：我是速度流，穿上歪拖是否一样能够当超速哥、超速姐呢？ 回答： 我的速度顶多算是中上~所以不一定准确， 但以我的程度来说，至少我的10K跟半马PB都是用歪拖跑出来的， 由於全马只跑过一场，所以也算是全马PB (咦 补充：10k46分 半马109分 严格来说，歪拖很难达到速度的极致，如果你是4分半速以内的跑者， 超速跑者要不就是超高步频、小步伐，要不就是高步频、大步伐， 这麽激烈的「操驾」，难保歪拖会因为你的速度太快，而被带的往前喷发XD 所以我想或许只适合非顶尖跑者， 这也就是母子鳄鱼公司後来再出了「蚱蜢战鞋」的关系， 就是屏除掉喷装备的缺点，制作了一种类歪拖结构但却能包脚的鞋子。 问题十四：改练歪拖跑步有没有什麽缺点呢？ 回答： 事实上是有的， 就是不能买新跑鞋炫装备，很不方便。 其实还有其他缺点.... 像是 1.歪拖跑步如果不穿袜，脚会特别脏(因为容易积沙，雨天特别明显) 2.或许不适合大量脚汗的跑者(容易喷装备) 3.速度超群者不适合(一样有喷装备的问题) 4.一受伤就会是大伤(像我是因为路面转换不慎有点小翻船，休养了三个礼拜还没好QQ) 5.别人穿鞋上马场，比赛完就换拖鞋觉得全身舒爽。 你穿歪拖跑完比赛没办法享受这种全身舒爽的感觉XDDD 6.由於歪拖主要着力点在前足，而且非位在中心点，前後位移支撑够， 但是左右位移的支撑比较差，所以左右横移有比较高的机率受伤， 同时这也是歪拖极端不适合越野跑的关系…… 接着我来统整一下歪拖的优点 1.一双便宜，里程数又耐，退役了以後还可以当一般拖鞋穿 2.随时随地都可以跑步，举凡下楼买个早餐，或者出外旅游不用刻意带跑鞋 3.下肢肌肉会变得超级强壮，我是说超级强壮！！ 4.强迫前足落地、不自觉提高步频 5.类赤足跑法，能够有效修正跑步姿势 6.足底筋膜炎、黑指甲、脚背痛(鞋带压迫)、水泡几乎不会出现在歪拖跑者身上。 後记： 这大概是我整理身旁友人还有一些文章的疑问，一并整理如上， 当然，在拖鞋跑马的领域里面，我顶多只是非新手，还有更多大神在板上， 但就贡献经验，如果还有疑问跟回馈， 再麻烦推文告知，我可以再修文一并补上，谢谢~ -- 每个人都需要一个大灶，将自己的狗屁都丢进去烧 http://maktubyu.pixnet.net/blog 《新星文创》故事粉条团 http://www.facebook.com/kerorostar5 来听我们说故事！(还有打嘴炮，科科) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.112.211 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1484722194.A.C9B.html 感谢推 感谢推 其实也不专业啦，就心得分享这样~ 这真的很有趣啊~ 感谢推 这时候我就建议你去学个打鼓，随着滋滋声，一边喊着 「董滋大滋　董滋大滋」、「董滋董大滋 董董董大滋」 如果学双踏也可以「董董董董滋大兹 董董董董滋大滋」...等 除了变成马场小英雄外，还可以变成鼓神呢！ 欸，你穿鞋子穿袜子或者穿拖鞋穿袜子湿掉也会滋滋滋啊XDDD 客气客气 其实我现在正因为上次练跑踩空，所以休息养伤中QQ 不过歪拖另外的缺陷就是跑快会比较不好操控就是了..... 看来我赢惹，换到第四双， 然後家里还多买了三双囤货XDDDD 我已经破千了QQ 我也拉了很多人下海XDDD 真的吗！？ 我相信歪国人应该都搞不懂我们在干嘛XDDD 感谢推 雨天歪拖超嗨der 真的需要慢慢适应，说真的重练也不用真的从1K开始， 但至少也要3557这样循序渐进。 不过家乐福的售价比较高(229或者249有点忘记了)， 款式跟尺寸也比较少， 不过却相对比店家/网路购买还要软， 我推测是因为销得比较快，比较不会有久制而没那麽软Q的问题。 很会流汗的我想只能用穿袜解了。 或者就乖乖穿鞋滋滋作响这样..... 当时我也是买了五指鞋、赤足跟歪拖抉择， 但考量到歪拖的成本真的很低，而且比较容易入门， 毕竟赤足要参赛难度提升很多， 就把五指鞋卖掉，专心练歪拖。 安安你好。 穿歪拖跑步真的很大声，跑山路的时候前方健行的人远远的就会自动让开XDDDDDD 我刚开始是带歪拖去跑步，训练完穿歪拖先从1K开始， 反正鞋子放在操场也不太会有人干走，你就雨天穿鞋跑一次步， 让鞋子变超臭就绝对不对有人偷了(咦 不要乱教好吗XDDDDDDDD 有解。 涂抹凡士林、乳液类在脚背上，或者预防性的贴透气胶布在容易破皮的部位， 我有友人是这样，练了几次10K後就直上全马。 但他说他跑完脚快废了就是了，但没破皮XD 不客气惹 我身边几个人也都有一样的回应， 我猜是因为比较平滑的关系，所以反而增加摩擦力， 应该会这麽设计是希望增加摩擦力提升歪拖跟足部的贴合， 结果反而把脚背磨破皮..... 希望对你有帮助^__^ 你根本神脚XDDDDD 下坡说真的有点乱兴奋的， 兴奋之一是因为煞不住跑超快， 兴奋之二是连带随时都有喷装备滚下山的可能性，玩命所带来的兴奋感啊XDD 其实我有加入那个社团说， 不过那个社团前辈跟大神们太多，感觉有点野人献曝， 还是发表在这里受惠的人会更多XD 足底中足？脚背中段？ 如果是前者，感觉像是扁平足跑者因为足弓塌陷无力，重复性落地造成的酸软， 如果是後者，可能是过度摩擦。 如果是前者，那我得说，扁平足可能不适合歪拖，毕竟歪拖一点都没有足弓支撑， 但是这真的很巧，我就是扁平足跑者XDDDDDD 如果是後者，那我得说，下次穿个袜子或者抹个乳液看看XD 我推测你可能是说前者。 我觉得没有所谓的正确姿势跟错误姿势， 只有「有效率」的姿势跟相对「没有效率」的姿势， 打个比方，大跨步型的跑者，不知道其实跨步是正统的刹车姿势， 相较因为步幅太大，所以也就相对容易受伤。 但他并不是错误姿势，只是相对「没有效率」的姿势。 再兜回歪拖来看，我相信也没有所谓的「歪拖」正确姿势， 顶多就是就是前足落地， 是因为不可能後足落地，拖鞋必定会向前喷掉， 全足落地的可能性也不大，落地时拖鞋会有不安定感， 所以你一定会是前足落地的跑者， 这也是歪拖的好处，你的跑姿会自然修正为前足落地。 至於其他的姿势分析，势必会是你在练歪拖前就会有的， 例如落地时膝盖有无弯曲、身体前倾与否....等 最後总结回你的疼痛，非常有可能是因为足弓力气不够所致。 当然，我还是要说，如果受伤一定要去看医生， 虽然一般情况下歪拖的受伤机率相对不高， 但还是有可能会受伤。 所以我才会一再强调，歪拖最好循序渐进！ 我一直觉的歪拖山路能够很神， 因为上坡时身体会不自觉的高抬膝盖(身体会自然带你让你前足落地)， 恰巧是上坡的最佳样态， 下坡就更不用说了，为了避免喷装备，回到一个老话题，前足落地，只能加速， 速度越慢、步态越谨慎越容易喷掉， 所以歪拖练得好，山路跑到老，就是这个道理。 看起来真的是足弓还没有适应的关系， 要不然就可能是跑操场绕圈， 造成左足足弓压力过大，如果你是甜甜圈跑者的话。 尝试不要一次遽然跑这麽长看看的话呢？ 其实我觉得交叉训练很好， 例如初用歪拖跑步完的隔天，小腿跟脚踝都明显软软， 这时候如果还有训练计画，就改用跑鞋应对。 事实上歪拖也可以矫正你的落地型态，所以我认为交叉训练是很可行的喔。 我自己是因为後来极端的只练歪拖，所以如果穿鞋跑就无法再习惯了… 不过跑山前要先解决破皮的问题， 否则你下山时破皮会很嗨的啊XD 没关系，只好改练赤足惹 我等着看柏油路上你的蒸气印子XD 就像洒面包屑一样，不用担心找不到回家der 路XD 上次有一个人买了大一号的，放在太阳下面晒，结果 就多了一双很合脚的歪拖，不用再新台币制裁厂商，很不方便这样 我有次也忘记，晒太阳，结果前足就整个挛缩惹， 我怀疑它是看到心上人，遮头羞羞脸呢XD 所以结论，歪拖绝对不要过曝晒太阳XD 我倒觉得这未必，因为歪拖寿命比一般鞋子短， 所以也会制造很多歪拖垃圾，如果以年跑量1200k的跑者来看， 一年就会扔掉4双左右QQ 不客气~ 脚踝的问题大多是因为小腿不够力所引发的， 因为肌力不足，导致部分肌群代偿、姿势因为乏力变形等... 歪拖当然可以有效增强小腿跟脚踝的肌肉， 但更重要的是平常就要有对应的肌力训练！ 有可能，不过sadcafe没有说得这麽详细， 我才会说如果是受伤，还是建议看医生~ 我也推交错训练， 穿鞋训练可以维持原本训练强度跟训练量， 歪拖则是作为另外一种形式上的肌力训练。 看来我要跟母子鳄鱼公司收钱惹 看来你也是下面鼓鼓的鼓哥惹 感谢推 是吧！！ 好的，那你请转吧XD 不用惹，叫我歪哥就好了(咦 XDDD 每次看到初新跑鞋就觉得有点扼腕XDDD 只好找理由买健身房训练鞋了 前辈！ 一双没多少钱，真的有兴趣可以去买来玩看看嘛~ 我刚好跟你相反，跑这麽多场比赛只看过两三个光脚， 倒是因为自己穿歪拖，特别注意歪拖，至少看来十来个惹。 77安安 果然二代的问题就是渗水呀.... 歪拖不会夹石头哦~ 应该是单纯想抢镜头XD 我猜你说的应该是晶片带？ 晶片带大概就是绑在脚踝上侧一些。 歪拖的晶片感应法有下： 1.放口袋 手持弯腰进站 2.改良歪拖(例如自绑带)，将晶片缠於鞋上 3.晶片带 4.自制晶片带(绳子绑脚踝挂晶片等) 5.只是下楼买早餐，看到办路跑比赛，心想反正都穿歪拖了，就顺便加入当路跑蟑螂(X) 我相信必定会有争议，因为赤足派跟穿鞋派原本就是两个极端阵营， 不过光就以穿夹脚拖鞋跑步来说，是完全没有研究认同的..... 那个是开玩笑DER 我想应该没人会这麽做啦XDDD 我想日常生活穿歪拖最大的好处就是， 有时候看到绿灯剩下两三秒，用跑的跑过去，好像觉得有点轻松XD 我跟你的顺序一样XDD 其实这也合理，跑步出现的运动伤害， 除了ITBS跟足底筋膜炎外，最主要的就是小腿相关伤害， 如果小腿强壮了，相对脚踝就变强，小腿相关的运动伤害机率就会大幅减低。 三代贵贵der，还好我三代穿不习惯， 可以省钱继续穿一代就好哈哈 没有错喔 我是先刻意改过前足落地， 所以歪拖的阵痛期不长，但是一跑长距离就知道了…… 不过以人类的演进来看，赤足才是最传统的方式XD 祝你没有磨脚背问题！ 可恶，你身体却不诚实的推惹 ※ 编辑: maktubyu (114.136.0.145), 01/22/2017 10:06:48