原文部份恕删。想说的有点多，乾脆回一篇。 :) 不太懂详细意思 可否请大大说明之? 感恩 这麽说好了，有没有种可能是因为怕自己提速会造成身体的损害 然而下意识的一直不敢尝试提速呢? 另外大家在怎麽样的一个环境(想法)下才会想提高自己配速呢? ※ 编辑: v2ssili (61.227.227.24), 01/15/2017 20:10:30 --- (正文开始) 简单来说，速度就是步幅跟步频的乘法关系 甲跑者步幅 100 cm, 步频 180 (一秒钟 3 步) 那他一秒钟就可以前进 3 x 100 cm = 300 cm 这麽远的距离 --- 步频 180 是最佳步频其实没什麽根据。每个人的身高、腿长、肌肉力量、髋部角度都不一样 你可以说对大部份人来说，「180 附近」是理想的步频「区间」，但绝对没有 180 就 可以跑最快这种事。 那要提升速度，直观上就是从步频或者步幅上下手。 白话一点，你要嘛换腿比较勤快，要嘛就每步都跨大一点。 对於一般步频在 160-170 的初学者来说，提升速度 = 换腿快一点是很直觉的事。所以 要拉到 170-175 问题通常不大，要再上去可能就要慢慢练习。我认识一位全马 240 的 前辈，步频在 210 以上，我们笑称是「老太太散步」。当然，那得刻意练。 --- 步幅 一般来说，有短跑底子，肌肉力量强大的跑者，比较容易跑大步幅。前倾角度、力量转换 、肌肉的运用、推蹬等等，都是短跑运动的重点，而市民跑者较少有这样的经验。 （小弟不是田径专长，有错请指正） 市民跑者很容易因为过度保护自己，因而不敢全力跨步，生怕拉伤。其实这种担心也不是 没有意义，毕竟我们没有教练，也没有人监督训练。 我推荐跑 strides: https://youtu.be/IeZS646X44M 根据 Coach Jeff (RunnersConnect) 的定义 Strides are 20-35 second sprints at your mile race pace, or 85-95% effort 简单来说，就是以 90% 左右的努力程度，跑 20-35 秒的短距离 (~100 公尺) 来回跑。 可以排在轻松跑的日子，反覆操作 6-10 趟（间休至心跳恢复），一周排一到两次即可。 跑 strides 的好处是以短距离快速跑的方式，让你的身体重新体验冲刺时的跑姿。 一般人在冲刺的时候跑姿会比较理想 （可以请朋友帮忙录影比较就知道了） 习惯之後可以转为肌肉记忆，进而增进长跑的跑姿。 --- Q: 回到问题本身，那我想增加速度，是应该提高步频，还是提高步幅？ A: 这问题依旧没有标准答案。 对新手（步频 < 170, 步幅也很小）的跑者来说，也许两个都是可以尝试的方向。 步频的训练可以透过节拍器，或是找一个高步频的人一起跑。而步幅的训练可以透过 基础的肌力训练，以及上面提及的 strides 增进跑姿。 但是要切记，步频跟步幅的训练，应该是透过跑步本身，自然而然产生的过程。所以 不要异想天开，觉得每天做重量训练、深蹲、加强力量、拉高步幅，就会越跑越快。 那就是倒果为因。 不是因为步频变快、步幅变长，所以你越来越快。 而是因为越来越快，所以步频和步幅会随之改变。 什麽是你的最适步频 / 步幅 / 跑姿 / 节奏，就仰赖个人持续摸索了。 --- 作为资料补充，以下是我近几年几场全马数据 年度 完赛时间 步频 步幅(m) 2015.07 3:40:38 178 1.09 2015.08 3:17:18 178 1.20 2015.12 2:59:09 184 1.29 2016.05 2:49:04 185 1.35 2016.12 2:44:37 188 1.37 * 重申一下，我没有刻意锻练过步频或步幅。增加都是自然而然的过程。 --- 延伸阅读： Boston Marathon 2013 Run Form - Pro Women Super Slo-mo https://youtu.be/MFxPlUKrZPQ Ironman Run Technique - Gliders vs Gazelles https://youtu.be/tJWPwVF30yo 看完你就明白，即使是世界级的选手，跑姿还是大异其趣 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.130.214.26 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1484528697.A.D36.html 没有。另外长跑前倾角度通常都很小，多半上身都是接近挺直的 http://imgur.com/ENiNlwy ※ 编辑: chieher (12.0.203.162), 01/17/2017 02:02:04