作者timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 全马剩两个月sub3半来的及吗
时间Tue Jan 10 00:07:54 2017
LSD 建议练到35K 速度配在4:15 左右
建议找个配速列车一起跑 基本上 半马80大概是 3:46的配速
跑4:20其实算蛮轻松的 我最近状况不太好都有跑在3里面
个人认为 跑LSD比其他更重要 我最近几场全马 新竹2:59 深圳2:58 厦门2:54
唯一要担心的是因为天气後面爆掉或是很多陡坡
以你的速度 前半马可以配在4分 後半马 抓4:05左右
这也稳稳破3
如果单纯要破3 其实间歇对你现在来说也不是很重要 重点是35K後不要爆掉XDDD
※ 引述《turtleplus (Above and Beyond)》之铭言：
: 原po描述得不是很清楚，
: 譬如 LSD 配速是多少？
: 每周跑还是隔周跑？
: 所谓的间歇跑和配速跑又为何？
: 半马 PB 又是何时创下？
: 就目前描述状况来建议的话，
: 间歇跑可能已经不是重点，
: 配速跑可以试试看介於半马与目标全马配速之间的 20-24K tempo run
: 每周的长距离训练，
: 可以 150 分钟长跑与 95-98% MP 25-30km 交替进行。
: 前者顶多到 90% MP 即可。
: 如果稳当了，
: 可以试着在最末 8-10K 渐渐加速至 MP
: 後者是纽西兰的 Josh Harris' favorite workouts，个人觉得很有效。
: 注：假设马拉松配速 4:00/K，
: 那 95% MP 就是 4:12/K 的配速。
: 以上就是简单的 race-specific training
: 就你的半马配速来说，sub 3 应是不难
: 就怕 30-35km 之後爆炸而已。
: 所以建议围绕在全马配速附近练习，
: 跑长一点。
: 这是关键。
: Good luck!
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1F：→ Rickyyy: 高手出现啦！！ 01/10 07:15
2F：推 InfinitySA: 有破3 可以发文 (认证 01/10 09:09
3F：推 peterh05: 高手 01/10 10:13
4F：推 aronkao: Xd,只看到《最近状况不太好都有跑在3里面》 01/10 11:18
5F：推 abcde509: 陈韦廷XDD 01/10 11:56
6F：推 sssun: 果真是路跑版--没破3不准发文(误) 太强大啦！ 01/10 12:50
7F：→ coldrose: 陈韦廷～走开走开 01/10 13:04
8F：推 a145258: 感谢t大经验分享，让我受益良多 01/11 00:04