残念不是指成绩方面,成绩是超满意的破４．残念指的是为了破４在这场赛事付出的代 价，其实也还好．就只是少玩一场不能用力吃而已ＴＴ．看到照相机时因为知道当下绝对 是结一副屎脸，所以就特意回避了． https://imgur.com/gallery/Ikavm 不然面目狰狞的乔巴是能看吗XD 　　 　　另一个残念是出门前找不到心跳带．不然对数据控的小弟来说这个心率会是很有价值 的参考资料．所以回到家发现心跳带躲在平常打电脑时做的坐垫底下时脸上三条线＝　＝ 　　这场最早是我参加的路跑团有当地人，那位大哥先放消息给我们闻香的．然後几乎全 团义气相挺．团报也开了报名也很好运的抢到．１１月游览车也谈好了，看缴费名单时 发现这已经不只是跑马了，整个就是家族旅行的概念ＸＤ．大部分成家跑友都带亲人下去 玩，也有已经报９Ｋ的小朋友全家一起跑这样．因为这只是属於能少花钱就少花钱的小气 鬼，所以知道会场有提供借宿後就不睡饭店，只缴游览车钱和路上吃好料ＸＤ．晚餐吃完 後就在原高架陆桥边的夜市晃一下，顺便去汤姆熊重温一下以前在屏科读书的日子．然後 就坐公车去万丹国中睡觉了 　　其实本来没打算破４的，因为训练量超级少，今年训练量平均是１００～１５０．原 ＰＢ４：２６．就是打算看看能不能进４：１０，如果有的话就可以说是获得挑战４小时 的门票．会想这样一拚是因为动感亚洲虽然因为跑到衰竭，补给站关门身体也来不及恢复 ．（ＣＰ２跑到吐应该算＝　＝）．事後看当时的心跳区间．４个多小时的比赛时间有两 个小时心率是在Ｔ配速（１７３～１７９）以上，Ａ（１８０～１８６）区间大概有１小 时．当时就已经判断出来如果意志力愿意义气相挺的话破ＰＢ是绝对没问题，毕竟４：２ ６的时间也没有跑很吃力，大腿不舒服的时候就稍微走一下，没把自己逼到极限跑出来的 状态． 　　原定战术：前半马６分速轻松跑，後半马５：３０维持到３０Ｋ，３０Ｋ後假如状况 可以，配速拉到５分，过３７後就管他去死了，一切交给身体决定．没错，这是徐国峰教 练的４小时完赛策略．前半马完全当热身，忍住不要冲，２１Ｋ後让自己保持还有余力， 前面保留的体力通通在最後１２Ｋ一次用掉． 　　既然是原订战术所以事情就不像傻子想的这麽简单．跟着一群人跑居然还有５分速， 如果不是有带表当拘束器绝对会跟着暴冲然後提早爆．不过想把速度压下来也没办法， 在怎麽轻松自在都还是在５分半左右，速度压下来後没多久就会回到那个速度，所以就 算了．因为前半马就是平常习惯的练习速度，所以还算是一边跑一边玩，不享受那个气氛 实在是太可惜了．还有当地的食品厂动员起来准备私补加油．虽然没参加过田中马，不过 感觉起来大概就是那个ＦＵ． 　　１５Ｋ以後就是道路，高屏溪，田地．还有同样热情到爆的补给站．到半马距离的时 候时间是１：５７，估一下状况感觉还可以，就决定放手一搏了．２１～３０速度维持住 ，把体力留到最後１２Ｋ．太阳也开始在照，不过因为风吹起来还算舒服的关系，这太阳 以屏东的标准来看算是装饰品，还没有问题．但是还是得尽早解决掉，不然太阳开始发威 的话那就甭玩了．然後在那边看到一个穿西装的大哥，超级傻眼．如果不是已经动了要拚 破４的念头，绝对要停下来跟那位大哥合照一张啊 　　在这段路上唯一有停比较久的就是２６Ｋ补给站，现烤红豆饼的杀伤力实在是太强了 ＸＤ．所以就拿一颗吃，咬下去．．．好烫＝　＝．就这样跟那颗红豆饼奋斗３分钟才离 开．到了３０Ｋ後，再估一下状况，大腿有点酸痛，心脏有点紧绷，大概就跟之前全马的 程度差不多．应该撑得住，冲了！就这样速度直接开到５：００～５：１０秒．在这个状 况下痛苦的ＦＵ根本就是用指数的形式再飙．有好几次都想放掉，不过想到这一回放掉我 大概会为了这点不爽很久，所以继续撑下去，只要心率没飙到断油点．就给他继续冲下去 ．沿路的补给也只有喝水，舒跑，吃马卡龙或蛋糕一块，一小片西瓜．红豆冰棒？香肠？ 烤鸡？啤酒？这一切都是假的‵□′ 　　３５Ｋ的时候，发现已经没办法加速，要维持住现在的配速也很辛苦，所以就不冲了 ，努力守住现有配速．３７Ｋ时跟大腿打个商量（兄弟，最久再半小时就结束了，拜托撑 一下），３９Ｋ时想的是忍耐！剩一圈北大的距离了．４１Ｋ最後一站本来想跳过，不过 还是怕在这边爆掉功亏一篑，所以装了一杯舒跑再走．看到舒跑的拱门本来以为终点到了 ，到拱门前发现好像不太对，继续冲＠＠．最後压线看到时间显示还没到１０点半，ＹＥ Ｓ！ＳＵＢ４成功． 　　证书时间３：５７，差两分钟就可以突破冠希哥障碍．如果少吃那颗红豆饼的话．． ．算了，这个训练量能破４就不要太挑剔了，明年再挑战ＸＤ 　　东西领完以後本来想跑回最後一个补给站把之前没吃的补回来顺便接跑初马的朋友， 不过大腿超级不舒服，一整个就是变殭屍状态，还是算了Ｔ口Ｔ．不过还是有跟其他在场 的团友去接人，在终点前５０公尺放拉炮，对方初马在最後一分钟成功破５． 　　虽然这场是很用力再跑，没甚麽享受到，但是光是补给和沿路的气氛，可以一年下去 玩一次．当然到时候问题就是要先抢到报名．这场绝对有资格变秒杀赛事．我明年要把今 年没吃到的补给吃回来‵□′ 　　至於我自己的话，明年就真的不要太偷懒了．以今年的训练量来看下半年比的重点赛 事或多或少都是在问自己目前的训练量能走到哪里． 　　战栗雪霸：３０ｋ膝盖开始不舒服，折返点开始就是跟补给站比看是我先到还是补给 站先关门，最後在关门前１０分钟完赛，连带影响到安乐玛陵，本来朋友跑初马要把对方 平安带回来，结果对方４：３８，我在过第一个补给站後被甩掉，１０ｋ开始膝盖又来了 ，也是在关门前１０分钟左右把自己拖回来．直接休到动感亚洲．动感亚洲的时候确定脚 没有问题，但是耐力不够．．也或许是太早把自己开到极限的关系，过ｃｐ１开始撞墙， ｃｐ２休息的时候就吐了．到关门前５分钟身体都还不能恢复到可以跑的状态，算了，不 玩了．这状态就算继续跑大概也赶不上下一站关门了．美金５５块的报名费就当成是健康 检查吧．．所以敢挑战ＳＵＢ４也是基於这个健康检查的结果，不舒服要开始靠意志力支 援的状态我大概可以顶住两小时，换句话说假如一开始就用那个状态跑的话跑完半马还有 剩．不过这是全马，那先从３０Ｋ开始冲吧．假如冲回来感觉还有一点电力的话下一场再 提早一公里冲．这个极限要慢慢的测试． 　　ＳＵＢ４的墙既然破了，也算是有动力挑战更惊悚的数字．．比如说３：３０甚 麽鬼的．月均真的要先拉到月２００起跳了． -- 真是可怕的赌徒~~~ η ∵ 刚刚那一下害我的十二指肠都喷出来了啦~~~ 他们不知道什麽叫害怕吗?? ﹨囧╯ 阿哒吧~~~~ ↘ ◢█▌▆◣ ˊ ﹨● ←█│▋│█→ \ 囧/ 他们不知道的是别人的痛苦阿 by 银ˇ █│▊│█ ↗ 堪 他们不知道的是别人的痛苦阿 kana0102 ╱ ＞ ◥┼─┼◤ ╯∕ --

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