[前言] 因为路线的变更，我又报名了。赛前认真研究路线，比对去年的GPS路线，发现河滨的行 进顺序也不一样了。跑完和去年相比，今年的赛道明显好跑许多，只上成功桥与麦帅二桥 ，大回转的地方只有两个，再加上又申请了田协认证，以後要把它列入每年必跑的赛事了 。 [赛前报到] 星期六报到顺便逛EXPO，巧遇老叶和Rex，在跑者留言墙上留下破PB的宣告被老叶拍照存 证，当时完全没把握啊！特别交代老叶等我真的成功了才能把照片流出。 [赛前训练] 大阪马跑完之後到台北马前这段期间，状况调整得很好： 1. 进化团团练有好几次被升到第一组，三个金字塔训练和5000X3，死命跟着第一组车头 ，让我进步不少，也提升很多信心。 2. 在师大本部的5000测速终於跑进19台19'59"，虽然只是快了一秒钟XD 3. 完成一次25K 5分速内的自主平路练习 (回彰化偷练XD) 4. 12月初的台中红酒半马比赛顺利达成预定的目标92分钟 5. 一星期前跑完六张犁山路LSD 31K，让我觉得心安不少 6. 比赛当周星期二顺利完成10K@4'25"以内的质量课表 (直到这一天我才意识到我应该要 把M配速设定在4'25") 种种迹象让我觉得现在的状况比大阪马赛前还要好，萌生了想要再 拼一次的想法。 [赛前评估] 比赛当周冷气团来袭，可惜低温只维持到星期五，星期天气温回升到16-25度，而且早上 四点半出门还是万里无云的状况，再加上以前台北马的河滨路段往往伴随着大逆风、而且 还一直上下桥、大回转，要破PB难度颇高啊！ [目标设定] 低标：台北马场地PB 326 ( 2015/12/20台北马) 中标：台湾场地PB 315 (2016/1/24渣打马) 高标：个人PB 309 (2016/10/30大阪马) [赛前饮食&赛中补给] 早餐是花生奶油面包、一根香蕉和一瓶UCC黑咖啡，赛前30分钟一颗咖啡锭和一包能量包( 赛前专用) 带了4包能量包，预计在10K、20K、28K和36K吃，6颗盐糖(只吃3颗，3颗备用)，分别在14 K、28K和38K吃，这已经变成我跑全马补给的SOP了。 [比赛过程] 虽然是被排在B区，但是A区的人很少，再加上很早就去卡位，挤进B区最前面(21K的起跑 区)，鸣枪起跑後两秒钟就通过晶片感应区，第一K努力压速度，结果还是在4'10"以内，2 ~5K总算把速度压下，虽然都还是在4'20"以内XD 比赛结束检视8个5K的时间，第一个5K排 名在第四位，看起来是有克制住爆冲？假的!! 6-20K根本就是在狂奔XD 配速完全超出我的预设范围，但是爲了拼破PB，前半马一定要跑得比大阪马还快，而且考 量天气会越来越热，後半段的河滨路线会有逆风，决定先冲再说。Never try never know ! 最惨就是後面爆掉而已！Go hard or go home! 第二K被郭喵和Rany超车，Rany要我跟上就跑走了。我又不是傻了，当然不跟XD 理论上应 该都是我一直在他们後面追赶，会这样是因为我站得比他们前面，而且我的第一K超速， 他们的第一K压速。第五K晋尉也从後面追了上来，跟我说声加油就跑走了，还是不跟，维 持自己的节奏比较重要^_^ 第六K开始加速，尽量把速度控制在不会喘到需要考嘴巴帮忙吸吐气的范围，10K附近追上 晋尉，他说：你这是4'10"的配速耶，我说：我知道啊！然後我就跑走了XD 15K之後右脚 外侧和右边的梨状肌都开始有点紧，让我担心後半马该怎麽办？担心归担心，双脚还是没 有放慢速度，持续高速运行，18K处遇到弈嘉、德君和米雪加油团，真是意外的惊喜，本 来以为只有24K和34K才有加油团，後来看了一下路线图，原来34K围墙外面就是18K XD 经过21K里程牌时间大约89分多，又是在全马的比赛中破半马PB XD (这也成为我全马破PB 的SOP，半马的PB顺便更新XD) 心里瞬间闪过破三的念头，但是只有一秒钟而已！理智告 诉我依照目前的身体状况後半马一定会掉速，拼破PB比较实在！89分比大阪马的前半程快 了4分钟，只要後半马不要出现大状况，破PB很有机会，但隐忧是右边的梨状肌已经隐隐 作痛了。 接近半马时发现郭喵和Rany就在前方不远处，一度萌生追上他们的念头，终究只能想想而 已，实力仍然有段差距，後来就被他们海放了XD 半马过後再次被晋尉超车，只能在不远 处跟住晋尉希望别落後太多了。24K遇到马龙哥的击掌加油，鼓励我跟上前方，在赛道上 能有特地前来帮忙加油打气的朋友，心里着实感动。虽然半马之後开始掉速，仍旧激励自 己後半段撑住不能放弃。 25K附近上成功桥，脚底板开始疼痛，庆幸的是河滨的逆风不会太大，就这样在晋尉後面 大约50公尺默默跟着。33K附近先是看到郭喵和Rany率先折返，原来没有落後他们太多， 到了34K处再度超前晋尉，也是在这里遇到捏肉、米雪和米米的加油团，此时的我是笑得 开心灿烂吧！因为评估自身状况，破PB不是问题了，多或少而已，心情大好呀^_^ 转出河滨在上麦帅二桥前遇到Rany，追上代表他出状况，询问後原来是抽筋了。麦帅二桥 这段路是全马前段班和半马後段班合流之处，不见任何志工指引，桥上塞满了半马的跑者 ，只能左躲右闪穿过重重人群，最後的一个水站因爲附近还是挤满了人，只好放慢脚步目 光锁定桌子最前方的水杯准备取水，突然之间有半马跑者从左边切入，取水失败！不想就 此提下脚步喝水，只能咒骂几声，继续赶路剩下最後的2K。此时突然左边小腿微微抽动， 让我心里暗惊了一下，如果不小心抽筋真的会让人欲哭无泪啊！幸好没真的发生。 下桥不久进入基隆路地下道，负责维持秩序的志工总算有提醒跑者半马靠左全马靠右，在 这里跑起来才顺畅许多。出了地下道不久左转进入最後的直线距离，看着大会时间显示3: 04:XX，想不到能再次破PB，完全超乎我的预期，心情有些激动啊！通过终点停表，双手 握拳振奋自己，转身深深一鞠躬，感谢赛道上的志工、路旁加油的群众和特地前来加油打 气的进化团夥伴们。 晶片时间3:04:40将PB往前挺进4分56秒。前半马/後半马：89/95，半马跑进90分钟内已经 很满足了，後半马比前半马慢了6分钟，显然前面跑得太勉强。接下来努力的目标就是不 让後半马掉速太多。 特别感谢进化团第一组的同学，郭喵、Rany和晋尉，跑在同一场赛事，勉励着自己即使跟 不上也不能认输。恭喜郭喵顺利破三，可惜Rany因爲补给的疏忽导致最後关头抽筋，遗憾 从起点一直和我呈现拉锯战到34K的晋尉，因爲脚伤无法和我同时间回到终点。这次失败 了没关系，记取教训、养好伤势，我们明年渣打马再一起奋战吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.23.7 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482590208.A.B02.html 努力缩小差距，吕神渣打马加油～ 违反版规了，会被水桶吗 (误) 对不起我太晚PO文了XD ※ 编辑: TerryLinTW (223.140.23.7), 12/25/2016 04:31:48 吕神你可以的～ ※ 编辑: TerryLinTW (223.140.156.7), 12/26/2016 08:16:37