※ 引述《ez910115 (ez910115)》之铭言： : 如提，不知道这可不可以讨论 : 首先小弟是只有跑全马的7年级跑友，目前是2年9马。很慢 : 可是今年健康检查X光查出两腿膝盖软骨受损。X光图看得出软骨 : 部分已经不是光滑面，有凹凸的外型，请问这是不是不可避? : 平日工作是都坐办公椅 : 我自己思索的结果，是不是有跑就有伤啊?这算是软骨自身 : 来不及恢复吗?因为我又有查到说，多运动也能刺激软骨强健 : 那我只有跑全马而已就这样。超马或是226的是如何呢? : 是不是我们到了一定阶段，软骨就会用完，只好人工? : 还是程度因人体质而异?有的人天生血统好有无限软骨? : 那当下的我们该怎麽做?请教一下大家看法.... : 1.管他的跑就是了，未来的事未来再说? : 2.减少过激路跑活动，像是最长以全马为限.. : 3.我软骨几乎无损，请教一下怎麽保养的? : 4.只跑全马的而已应该没差啦，百马之後退休，软骨都不会用不完der.. 你好，关於跑步是否就会造成膝关节退化(软骨磨损) 我觉得可以从一两个研究来看 一篇是今年刚发表的论文回顾研究: (Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis) 他整理了153篇有相关的论文， 得出结论是:长年跑步习惯的人，跟得到膝关节退化 并没有显着上的相关(但美中不足的是这个结论证据品质并不是很高:modern to low ，也就是说过几年也有可能会有不一样的发现) 另一篇是2009年的研究，他统计了得到膝关节退化的危险因子 (Risk factors for onset of osteoarthritis of the knee in older adults: a systematic review and meta-analysis) 他的结论是:会影响膝关节退化速度的五个因素有 肥胖;膝盖曾经受过伤;手的关节退化;性别;年龄 而长年跑步习惯并不列在其中 临床上我个人即使遇到膝关节退化的病人，除非年纪非常大 如果将跑步的姿势跟核心练好，也是有回到场上无痛继续跑步的 所以我相信跑步的姿势还是比较重要，而跑步的习惯只是加快恶化的速度而已 临床上我习惯训练股四头肌，臀中肌，臀大肌，然後会再视病患情况给予额外运动 希望对你有帮助 -- -- ATX徒手物理治疗研究室 https://atxphysio.blogspot.com/ 徒手物理治疗师分享腰痛,肩颈酸痛，膝盖痛，棒球运动伤害的临床经验，最新治疗方式 等资讯. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.102.248 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482502076.A.9FA.html ※ 编辑: ATXATX (59.115.102.248), 12/23/2016 22:08:20 ※ 编辑: ATXATX (59.115.102.248), 12/23/2016 22:08:53 股四头肌我个人喜欢用深蹲练习 原因大概有几个 1. 深蹲时四头肌跟臀大肌都会一起作用，而在膝盖的健康中，臀大肌比起四头肌重要 2. 深蹲比起踢腿的肌力训练机器，是承重的运动，更接近跑步走路 至於深蹲该怎麽蹲，姿势该如何，论证也是非常激烈 肌肉海滩有许多好文，也可参阅物理治疗师界的大大offcola的文章 ※ 编辑: ATXATX (111.250.67.167), 12/25/2016 00:49:13