潜水三年，终於鼓起勇气浮出来跟大家分享心得 本身是只爱跑步的老百姓， 年跑量约2400-2500K(约200K/1M) 从2013年渣打路跑(12.5K)开始踏上不归路(?) ------------------------- 在本文开始前 先附上历年富邦-台北马拉松的纪录 免得看完才发现这篇不用跪 2013 富邦马拉松 5:20:52 (15度C) 雨 2014 富邦马拉松 3:48:20 (15度C) 阴 2015 台北马拉松 4:49:30 (19度C) 2016 台北马拉松 3:52:55 (17度C) 晴 ------------------------- 先把时间调回2013年九月 东京马拉松开奖中签 开心之余发现自己... 最远只跑过12.5K 最远只跑过12.5K 郁闷之余发现年底的富邦马拉松 可以当作一次长距离的测验 (看看自己程度在哪里) 於是连半马都没跑过的我 开始准备12月的第一次 --- 每天下班一如往常 在操场最外道跑7圈 在操场最外道跑7圈 是的，你没看错 约3.2公里的距离每天练习 跑完还觉得自己好像有点强<(￣︶￣)> (以前顶多跑5圈就觉得有运动到) 就这样，不知天高地厚的我 来到了比赛之日 --- 天还是黑的 搭第一班火车赶往台北 再转捷运到现场 6:25 下着小雨 寄物区在哪?厕所在哪? 慌慌张张跑来跑去 回想起来，其实算在热身了吧 6:59 全马半马组一起挤在赛道准备出发 而我跟朋友则连赛道都还挤不进去 等待之余 默默想着，10K=1小时、40K就是4小时啦 7:10 终於通过起跑点出发 心中响起交响乐 『我现在在跑富邦马拉松欸』兴奋地看着朋友 『靠杯阿，怎麽人这麽多啊』朋友回 『因为我们太慢起跑了阿』无奈回 接着就是各种钻 然後跑上人行道 看着尚未营业店家的橱窗中 倒映自己跑步的身影 『我现在就是在跑马拉松啦！』兴奋的OS 『我现在就是在跑马拉松啦！』 好景不常 进入河滨後(约13K处) 『怎麽跟不上前面的人?』 『怎麽一直被超车?』 『怎麽14K的牌子还没看到...』 原来此时速度已经迅速掉落 腿部开始感受紧绷，但还可以前进.. 『前面那个牌子终於是14K了吗?』 『不对...上面写着35K....』 『.......。』 由於路线会绕回来跑一次 所以...... (全马的绝望感开始酝酿) 来到了靠近圆山大饭店约27K处 雨已经从小雨变成不小的雨 通过补给站想停下来吃东西 脚却还在跑 脚却还在跑 好，停。 脚真的好重好重 同时也饿到不行 抓了块湿湿的巧克力夹心饼 心里则是想着跑完我一定要吃大餐 闭上眼睛 彷佛还闻的到麦当劳的味道 睁开眼 看到其他跑者抬脚靠着墙边拉筋 心想等等该不会我也要拉吧?脚还抬得起来吗? 就在此时 已经准备要跑起来的我 『大小腿各种酸痛紧绷，膝盖无法弯』 看着对面河堤跑者奋力地往前 我只能慢慢走、慢慢走，不要抽筋就好 28K......29K....... 接着过桥来到了30K 感应点旁的时间显示 03:38:29 原来自己太天真了 亏前面20K还能1:59:58完成 继续跑跑走走 终於在32K感觉到腿部开始抽筋 连走都很困难 雨也没再客气的一直下 又饿又冷又无法跑 只能停停後走走 再停停拉拉筋後走走 看到一群人跟着两个系着气球的女生 『那是5:00:00的列车啊!』 接着又两个西装笔挺的跑者从我身旁跑过 我到底...会不会跑不完？ 33....34..... 终於遇到刚刚认错的35K牌子 捡起当时绝望的心情 还有时间 还有时间 但是这个河滨怎麽跑都跑不出去啊 (後来取名，河滨地狱) 终於来到37K 远方看到水门好像是要右转出去喔! 『还有1分钟要关门啦』 『还有1分钟要关门啦』 听到还以为自己听错 看到旁边的跑者好像又使劲的跑向水门 我才意识到 我要被关啦 SAFE 跑过了水门 後面跑者真的被拦下来了 绝望情绪开始点燃怒火 眼泪也不自觉地流下 心想 『把那些被关门的跑者心中， 好想跑完的心愿背在身上。』 此刻 我还在奋斗 不能停 右转上快速道路陆桥 38K.....39K...... 下桥後进入隧道 40K.... 咬牙拚完最後一个正方形 (右转信义路 右转光复南 右转进入仁爱路) 终点就在眼前 终点就在眼前 脚已经一拐一拐的跑着 等等 等等 终点前方充气的半圆拱门不要泄气啊 我还没跑完 我还没跑完 (已经分不清是雨水还是泪水) 跑近一看 终点拱门时间显示 05:27:XX 我还来的及 跑过正在泄气的半圆拱门 从柏油路踏上凹凸不平的磁砖路 50M..10M..5M FINISH!!! 05:29:23 顺利击败计时器 完 跑 啦 !! ------------------ 後记 由於水门倒数一分钟 以及看到终点拱门正在泄气 造成的阴影面积 让我每周5次、每次练习5K~10K (5min/km) 假日尝试16~30K (5-5.5min/km) 手机搭配NIKE+ 2014 东京马 04:39:09 暑假天气炎热 10K拆5次跑 (4m30s/k) 2014 富邦马 03:48:20 -------------------- 2016 台北马拉松 10km 49分14秒 20km 54分32秒 30km 55分12秒 40km 59分30秒 42.2km 14分26秒 -------------------- 我是平民老百姓跑比较前面一点的 故取名小人物慢跑 (改自灌篮高手-樱木的招式) 离3:30:00 3:15:00 还有多座山要越过 我会继续努力，那你们呢？ -- 对了，我朋友他後来就被回收了。 不过隔年以4:37:xx完赛。 共勉之 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.30.165 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482338262.A.6C1.html ※ 编辑: tetsu2008 (1.34.30.165), 12/22/2016 00:40:27 ※ 编辑: tetsu2008 (1.34.30.165), 12/22/2016 00:41:23 我个人的经验是跑前一小时吃一碗商店微波咖哩饭（饭团也可），15k後补给站香蕉一定 吃，这样30K後还能保持稳定的血糖 不用啦，这篇是让大家休息後在回去继续跪XD 3字辈都是有一定的训练量,加油 快！快请坐（拉椅子 （喷撒隆巴斯 在极大痛苦中，感到精神苏醒。 感谢 只有累积 没有奇蹟 晚上还会做恶梦.... 梦到终点计时拱门在拆了 GO~ 这应该是高手等级的训练。 当天下雨又冷 地方的老百姓需要补给救体温 这真的专业！保持血糖浓度 血糖过低可能会来不及燃烧蛋白质，结果失温休克 对啊 全马21K後的补给站一定吃固体食物配盐巴+水或运动饮 ※ 编辑: tetsu2008 (39.9.76.16), 12/23/2016 01:18:31 没有打错喔！去年下半年虽然跑量足，但间歇训练做不够，比赛後半段太阳扫射就撑不住 了，今年则有备而来XD ※ 编辑: tetsu2008 (39.9.76.16), 12/23/2016 01:24:57 恭喜少女心跑者破二，我觉得你初马没遇撞墙真的厉害，9k就吃算有做功课、有观念的， 当初太过年轻，想说给大家笑一笑XD，感谢建议，我会继续努力！ 等等 这是市井小民的心得， 快快平身（搀扶） ※ 编辑: tetsu2008 (27.247.75.238), 12/23/2016 20:38:08