作者Rickyyy (Ricky)
看板Road_Running
标题[心得] 红瓦厝半马PB心得
时间Tue Dec 20 14:34:04 2016
各位神人版友大家好，
非常感谢众多版友的分享，我也来献曝一下
这是我的第二场半马，也是第一场有练的半马，暨全马的赛前测验
跑出破PB的1:30:58 略快於预期
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12/18 红瓦厝保生盃马拉松，一场小而美的赛事
闪开了年度盛事台北马，回家乡支持本地举办的活动
6:15开始的比赛，5:45才从家中骑机车慢慢晃过去
停好车换好装，缓缓的跑到起跑拱门，竟然还能不推不挤的卡到前几排
看来会是一场悠闲的赛事呢
准时起跑後，一开始觉得大家都拉的很快，有点出乎意料
1k後，哔哔，4:18这配速比我预期的快，要不要降速呢？
就在脑中各种盘算的时候，手表再度响起，2k，4:20
算了，既然心跳还在区间内，那就这样跑吧，也许这段是缓下坡(各种脑补)
到了8K，这时候为了维持心跳，速度已经掉到4:25~4:30之间
按照计画，这时候可以提昇心跳区间，并且吃下第一包gel
9~16k稳稳的把心跳维持在区间内，速度并没有太大改变，身体也还不会累
内心一直盘算着有没有机会跑进92分，里程就在看手表算数学患得患失中度过，
16k後有点想直接开TP跑到底，又怕最後2K爆掉，看看手表似乎不用开就可以跑进92分
於是采取比较保守的方式，一直到18k後才逐渐加到TP
18k过後，忽然听到"把拔加油"，原来老婆骑车载着小孩来加油了
转头招了招手，这时心中真的是很开心呢，还顺便抓掉两个掉速跑者
最後3k分别用4:16,4:20,4:09的配速跑进终点
结果，分组第四
最後100m没有干掉前面一团3人组，可惜
策略有点太保守，跑完感觉还很有余力，教练，我想要开到底!!
心得，
真的是一场好比赛，沿途不需要太多交管，因为都没车XD
路线也很平，赛後补给也不错，炒面味增汤鸡蛋糕章鱼烧吃到饱
可惜我的完赛肉粽跟肉包被我两个儿子吃掉了 QQ
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缘起，今年四月决心挑战波马，五月开始吃课表
这之前PB 10K45分，半马1:46，全马4:06
从四月跑100k左右，到11月276k，12月开始比赛调整期
中间经过两次受伤，一次是膝盖的旧伤，一次是髌骨周边疼痛(应该是发炎吧)
也开始学会要拉筋伸展滚滚统按摩。
训练期间的种种就留待破BQ再来分享.........希望今年就可以分享BQ心得 lol
目标赛事：
2/12 渣打马
7/02 黄金海岸马
M35 BQ = 3:10 扣掉cut-off 应该要3:07:00 才有机会吧
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1F：→ hoks: 半马跟你差不多，可是全马还跑不进330… 12/20 14:43
2F：推 muchiehhung: 乡下赛事跑起来真的很惬意！赛後食物大满足XD 12/20 15:13
3F：→ twming: 猛！！ 12/20 15:24
4F：推 yoysky: 好厉害～ 同乡推 12/20 15:28
同乡你好!!
5F：推 antfred: 推一下，加油！ 我们也在努力，不过离的更远orz 12/20 15:29
6F：推 jxigjll: 参加这场半马也破PB 97，补给真的不错! 12/20 15:43
7F：推 ddr0211: 妻小在一旁加油好有画面啊啊啊，恭喜完赛 12/20 16:07
8F：推 ppsj: 骑车带小孩加油真不错，高雄马也来考虑这招 12/20 16:24
ppsj大 老婆可能要飙车才追的上吧 lol
9F：推 ashleyxx: 全马回来没有章鱼烧了>___< 但还是吃饱饱 12/20 16:32
10F：推 ayou7: 推 在你後面分5路过 12/21 12:31
ayou7大 你配速超稳的，跟你跑了好久lol
11F：推 PttWolf: 90分 厉害 12/21 18:21
12F：推 Ragnarok: 真快，厉害！ 12/21 19:29
※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 12/23/2016 16:23:29